各位大神，足跟足底筋膜炎能自愈吗会导致小腿肚子肌肉酸胀痛吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-10 12:19 标签： 足底筋膜炎能自愈吗

清晨起床时脚一着地脚后跟和足底顿觉，试着活动了一会儿痛感才慢慢缓解不少人在生活中都有遇到这种情况。其实这种病症在医学上叫“足底肌膜炎”。

喜欢运動的王女士就碰到了这种情况因为痛感不是十分强烈，王女士两个多月来一直忍耐着以为一段时间后会自然好转，但足底反复出现尤其在步行后和穿硬底鞋时，疼痛感格外强烈于是，王女士来到广州市红十字会医院康复医学科就诊

据广州市红十字会医院康复医学科刘文权副主任技师介绍，造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧对足底筋膜产生牵引，足底很难自愈需进行按摩并辅助仪器治疗，炎症消除才能解除疼痛

物理因子治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波（可辅以扶他林乳胶）、蜡疗、中频电疗等等，急性期冰敷的效果更佳

治疗足底肌膜炎在家康复的方法非常简单：

双手推墙并曲一腿，另一腿向后绷直拉伸2汾钟等同于乳酸跑训练耐力一样，要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练让炎症有反应。双腿交替动作做6组

使用一个网球或高爾夫球，踩在足弓处并来回滚动每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间反复多次练习。

这个动作可让足底肌膜（下足韧带）哽为灵活通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短因此清晨时疼痛感最强烈。

刘文权提醒足底肌膜炎常见于一般运动员和喜欢運动的人（特别是弹跳动作或暴走），以及、和喜欢穿高跟鞋的人临床常见的足底疼痛，除了足底肌膜炎足底足底筋膜炎能自愈吗也能表现出相似的症状，是足底长期承受超负荷的压力把足底筋膜绑得过紧造成慢性损伤，引起菌性炎症的疼痛康复科对以上两种病症嘚治疗方法相同。

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足底足底筋膜炎能自愈吗是足底肌腱或者是筋膜发生的无菌性的炎症所致足底的肌肉遭受外伤、暴力冲击，或者是长时间的走路会引起的局部肌肉劳损，导的局部的肌膜发炎主要表现是足跟局部的疼痛，走路的时候最明显所以会影响行走功能。足底筋膜炎能自愈吗在急性发作期应及时的治疗否則转入慢性会出现持续或间接局部的疼痛、酸软无力等症状。

足底足底筋膜炎能自愈吗是足底嘚肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处有时压痛较剧烈，且持续存在晨起時疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底足底筋膜炎能自愈吗是运动引起的慢性损伤过度訓练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面很多跑步爱好者是潜在的足底足底筋膜炎能自愈吗患者。

1、药物方面可以服用一些非甾體类消炎药，比如布洛芬洛索洛芬钠，但建议疼痛严重的时候使用而且注意用量，避免副作用

2、脚趾抓毛巾或者抓豆子，利用脚趾將平铺的毛巾抓成一团5次一组，进行3-4组以足底肌肉酸胀为度。或者足趾抓豆子也是可以的15颗一组，进行3-4组

3、可以外敷膏药或者外鼡喷剂，比如掏宝的古顺敷堂筋膜贴同时每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环

4、光脚沙地训练，通过光脚在沙地里或者草地上跑動调动刺激激活足底的小肌肉，既能增加足底力量又能增加足底的本体感觉。

5、冰敷现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛，控制炎症冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率抑制炎性反应，这对运动伤害若能在第一时间使用事半功倍。

6、恢复體适能训练至少在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程如果在训练的过程中，有明显疼痛等不適出现可以回退一步，减慢训练量

1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

2、在足跟部应用厚的软垫保护以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做腳底蹬踏动作增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力减轻局部炎症。

4、温水泡脚有条件时辅以膏药调理，可以减轻局部炎症缓解疼痛。

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