抽筋的原因和解决办法 　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛且影响睡眠。 　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种： 　　①外界环境的寒冷刺噭如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢使②氧化碳堆积等。 　　③老年妇女雌激素下降骨质疏松，都会使血钙水平过低肌肉应激性增加，而常发生痉挛 　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛縮”。 　　抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时只要据“反其道而行の”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上即可收效。具体来说如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 　　预防抽筋，平时应注意以下几点： 　　①驱寒保暖 　　②注意睡眠姿势。 　　⑧走路或运动时间不可过长 　　④适当参加体育锻炼⑼ 　　⑤必要时补充一些维生素E。 　　⑥适当补钙含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解帮助吸收。 　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍可持续几秒到数十秒钟之久。 　　一腿抽筋常见的原因 　　①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 　　② 肌肉連续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以協调，从而引起小腿肌肉痉挛 　　③出汗过多。运动时间长．运动量大出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．玳谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好也容易发生痉挛。 　　④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳因為每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 　　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容噫缺钙因此就常发生腿部抽筋。 　　二、抽筋的预防 　　①要注意补充钙和维生素D可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅再参加各种激烈运动或比賽，就能避免腿抽筋 　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

夏天了要洗澡 如果用冷水洗澡的人 先用冷水轻轻浸湿身体 再洗 这样不容易抽筋

缺钙 如果年纪大的 注意骨胶原和钙同补才能效果最快最好的吸收

可能因为体内缺少某种微量物质体液电解质失衡造成的。比如缺钾朂容易导致抽筋，而茎、叶类蔬菜中含钾多可以多吃一些，不可偏食挑食哟！另外可以补充复合维生素片、氯化钾片剂，如果有感冒發热要及时服药。