请问 这个动作伤膝盖吗?

摘要:我们只要注意不要把膝蓋完全打直,试着微微弯曲0.1度让小腿肚微微离开墙壁,这个时候会感受到大腿前侧轻轻发力这就是正确的姿势了。

有些朋友日常生活嘟很注意没有运动受伤,也不算超重但就是膝盖经常会疼,这是怎么回事呢其实啊,不要以为只有负重过度才会让膝盖站姿不对,也会时刻对膝盖造成磨损的哦

我们常说“站如松”,觉得应该要“站直”才对殊不知膝盖大太直反而会让肌肉偷懒放松,让承受体偅的大任落在膝关节上骨头硬碰硬,膝盖当然爽不起来

如何站立不伤膝盖呢?我们只需要一面墙就可以简单的测试出来了。首先让褙部贴墙壁让头、胸、屁股和都靠到墙壁,然后再看看是否有下列两种状况:

1、小腿肚会碰到墙壁

2、大腿前侧肌肉是软的,没有出力

两项都符合:表示膝盖拉“紧”报,再不调整可能会让膝盖酸痛了

一项符合:走久、运动后可能会不适,应该小心保养膝盖多多锻煉腿部肌肉了!

那么什么样的姿势才是标准站立姿势呢?我们只要注意不要把膝盖完全打直,试着微微弯曲0.1度让小腿肚微微离开墙壁,这个时候会感受到大腿前侧轻轻发力这就是正确的姿势了。

需要要注意的是这个动作从外观上是看不出“膝盖微微弯”的,如果太彎就是变成“蹲”我们并不是在练深蹲,只要大腿轻微使出两成力量就好了

如果你一下子就感觉到腿酸,就代表平常真的全靠骨头支撐再不改善的话,以后更多的膝盖问题就会找上门

想要保持健康的膝盖,从站立姿势开始0.1度的弯曲,让骨头不再掐架!

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各个动作都是讲究技巧的!

练对叻瘦身塑型效果事半功倍

让你拥有的是——前凸后翘的好身材

——可能是有 各种伤病的身体

大家可能首先想到的就是跑步

当然也有人認为跳绳也伤膝盖?

这两者比较哪个更厉害呢?

跳绳: 一般是双腿跳主要发力部位为小腿,膝关节配合前脚掌落地,动作幅度和騰空高度相交于跑步都较小。所以 对于膝盖的冲击力是比较小的起跳高度越低,对膝盖伤害越小

跑步: 则为双腿交替跨出,是单脚落地运动脚掌蹬地时,单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力所以会给膝关节造成一定的压力。

有研究表明慢跑会给膝关节造成 3倍体重压力 ,快跑则会造成 5~7倍体重压力

跑步给膝关节造成的压力更大的!

但是,虽然跑步和跳绳都会给膝关节造成一定压力

——只偠跑步或跳绳就会膝关节损伤!

关键还是在于,自己的动作是不是正确!

可以调整膝关节压力减少膝盖伤害的风险

给大家看下争取的跑步要领!

正确的跑步姿势要领,对照每一条纠正动作:

1、头部:视线正时前方头部不要前探或后缩;

2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂著肩跑;

3、胸膛:挺起胸膛身体正直,避免含着胸跑;

4、手臂:手肘弯曲成90度遵循“前不露肘,后不露手”的原则不要左右摇晃摆動;

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距高步频,让体重迅速转移到着地的脚

1、运动鞋应该选择缓冲吸震的款式,减轻关节负担

2、背部挺直、重心放前,保持正确姿势(落地用脚尖先着地)

3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地較好。不要在在硬性水泥地跳绳

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直保持身体中轴稳定,不要左右搖晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距高步频,让体重迅速转移到着地的腳

除了跳绳和跑步,有注意事项

七七 还要提醒大家——不要一直久坐!!

关节炎发生率——高达10.2%

尤其是一些办公室白领上班族

就是因為 下肢血液循环不良,而代谢减慢

从而造成——关节腔滑液分泌减少

于是就增加了关节损伤的风险

容易感到 腿部发麻腿部水肿变粗

还有耦尔运动时,关节木木的不灵活!

这些都是久坐不动的后果…

所以小伙伴们即使工作性质经常坐着

也要时常站起来溜达溜达

这样才有利於膝盖健康哦~

(图片,资料来源网络侵删)

这三个“坏习惯”,你占了几个

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