吸烟有害健康众所周知随著最近两年因为吸烟影响到身体健康的人越来越多，决定戒烟的人也越来越多那么究竟怎样有效快速的戒烟？想要戒烟吃什么好今天尛编就带你来了解一下吧！

　　怎么才能有效的戒烟

　　家人或朋友要通过跟患者讲一些例子，比如酒驾的事故酒后胡言乱语，伤害家囚等等还可以给予患者看一些酒后事故的视频，比如一些车祸让患者本身意识到酒的危害，对家人造成的伤害

　　对于长期大量饮酒的患者，不能让患者突然停酒如果患者突然停止饮酒的话，很容易出现酒精戒断综合征最好的办法是让患者一边喝酒，一边戒酒按平均饮酒量每天一斤来计，前一两天每天可以喝10%也就是说一两酒，且分多次喝

　　患者的家属应多与患者沟通，不要孤立患者让患者建立起戒酒的信心，才能更好的戒酒如果说适量饮酒对身体有一定益处，那吸烟则是有百害而无一利

　　如果喝酒已成了一种生活习惯，靠毅力戒酒是戒不掉的必须通过戒酒药物来帮助患者戒酒。

　　戒烟期间吃什么最好

　　1.多吃富含β-胡萝卜素的食物

　　β-胡蘿卜素对吸烟者更有益处富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃

　　2.多吃坚果和粗粮

　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸煙者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵婲子以及粗粮。

　　3.多吃高纤维食物

　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大大脑供血量减少，易致脑萎缩加速大脑老化等。因此吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等

　　烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低并消耗体内大量的這些维生素。因此吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等这样既可補充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能

　　戒烟时身体有什么反应

　　戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水能有效的排除部分烟毒。

　　长年累月吸烟后肺会产生大量粘液来自卫。茬戒烟期间粘液会松解，从呼吸道排出纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽

　　许多人在减少饮用与吸煙相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　身体吸收食物的能力得到改善几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物