活动就會把一个人原来的生物钟搞乱了,在建立新的生物钟之前有一段适应期.这段适应期会出现精神状态不佳及身体的不适应.而且有增强人体免疫功能的糖皮质激素主要是在上午8.00到10.00分泌的.如果人处于睡眠状态,那它就会比正常状态分泌少了.

：上午八点开始要进入学习，一学四个小时六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可等太阳升起来，你却要倒床睡觉了所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样試试：晚上晚睡会儿早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛精神饱满。如果中午打个盹儿下午放学再睡个小觉，那么就把时间切割荿早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过这两个小觉一定要短，讲究高质量即有四个指标：入睡快，睡得深不超过一小时，醒后特有精神当然，这只是个建议关键还在于根据你的实际情况来制定。

晚上比较安静，适合休息 还有就是，如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 上楼一致！