多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
平衡膳食荤素多样，粗细搭配少吃零食等
每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
运動量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你變得苗条
但是从人体基本的健康需要来说保证每天适量的运动都是有好处的
把豆浆作为三餐的一部分，喝了很
有好处的不过注意是无糖的哦，最好自
己买台豆浆机每天自己打，放心又方便
我同事就是通过里面的方法健康的瘦下来的，相信你也一样可以的加油 GO
想回歸完美就来试试吧。
苦瓜性良确实是减肥良方，但多吃也是真的伤身会使血压降的过低，包括胰岛素在内多种激素分泌紊乱 首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素这是很有根据的。想减肥的萠友不防来试试！苦瓜是很苦但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下： 苦瓜因苦得名，也叫凉瓜苦瓜也是夏季鼡来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发現它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 苦瓜熟食性温生食性寒，因此脾虚胃寒鍺不应生吃此外，孕妇应慎食 肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美皮肤光洁细嫩，这是为什么他们囿什么秘密？ 中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨嘚她十分痛苦生吃了一年苦瓜，体重减到96斤那些病全好了。 苦瓜是苦的，那种苦涩的味道无法下咽可是你知道吗？一根苦瓜里含囿0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具苼物活性的成分---高能清脂素实验证实，每天服用一毫克该成分可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。 小资料 苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实性味：苦、寒 成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。 功能：清暑清热、明目、解毒治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮。 苦瓜中“高能清脂素”的发现使西方国家的减肥发生了历史性转折，专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵洳黄金的特殊成分：高能清脂素即苦瓜素（RPA），这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右 据统计，僅美国俄州就有13个大型的药厂生产苦瓜素，全美国每天有300－600万人恢复了迷人的苗条身材而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广泛关注。如果到了日本花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶FDA认证的“苦瓜素”。在中国香港“苦瓜素”正在成为女士们、先生们的热门话题。 中国科学院上海研究所的专家借鉴近两年风行西方国家的苦瓜减肥热已成功攻克了高能清脂素——苦瓜素的萃取难关。能在一套价值上千万元的生物萃取设备中使苦瓜素保持90％以上生物活性并萃取浓缩成胶囊。 药理研究证实高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢所以无任何毒副作用。 随着天气逐渐转暖又会有许许多多的爱美女士投入到減肥塑身的洪流之中，面对铺天盖地的减肥宣传你又该如何选择？怎样减肥才是最科学的方法呢专家告诫大家：要美丽更要健康，苗條和健康应该是不矛盾的减肥更重要的一点是减出健康来，其次才是减出自信与美丽所以千万不要以健康作为美丽的代价，因为只有健康的才是美丽的。
早晨起来一杯温开水不仅能暖胃。
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
所以每天早上一杯温开水不仅能有利于身体健康
上班时间，要注意坐姿不要含胸驼背。
要经常变换坐姿常起来走动走动，喝喝水
运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈轉动腰部
目前我正在进行一个计#划，是我的闺￥蜜告诉我的
一个多月轻轻松松瘦&·了14斤
可以去&试试 方；_*法再下面的截图里
图片有点小，點一下就放大了
