原标题：睡眠不足会影响长高吗影响孩子身高这4点要切记！

据中国疾病预防控制中心营养与健康所2017年相关调研显示：

我国6 ~ 17岁儿童青少年平均每天睡眠时间不足的比例为69.8 %，青少年人群睡眠不足会影响长高吗现象更严重

特别是在发达地区，儿童青少年由于过多的课业压力及更多的娱乐方式使得孩子们的睡眠时间被压缩的更加厉害。

睡眠是生命活动的一项重要过程人一生中大约1 / 3 的时间都在睡眠中度过。

睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力等

对于儿童青少年保证充足的睡眠是必要的，睡眠不足会影响长高吗会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等情况

近年来樾来越多的研究表明：睡眠的时间和质量也会影响孩子的身高。

生长激素是影响身高的主要因素之一

生长激素是由人的脑垂体前叶分泌，生长激素的分泌不同于人体其他激素的分泌主要分泌时间集中在晚上，人在睡眠中体内分泌大量的生长激素

分泌高峰时，分泌量超過白天分泌量的5 ~ 7倍

正常生长激素的分泌有两个高峰期，一个是晚上9点到凌晨1点之间另一个是早上6点前后的一两个小时。

而人体在进入罙睡眠后才能开始分泌生长激素且入睡一个小时左右分泌量才能达到高峰。

所以一旦晚睡错过当天的生长激素分泌高峰期，就很难再補回来晚上睡得越迟，生长激素的分泌量就越少对孩子长高就越不利。

要想宝宝长得高长得快最好晚上8点半前就上床，最迟也不要超过晚上9点半早上7点以后再起床。

要想孩子长得高家长们可要记住这个黄金入睡时间。

no.1 养成规律睡眠的好习惯

给孩子建立一套完整的睡眠流程

每天定时洗漱，定时上床睡觉养成习惯，能更好的帮助孩子进入睡眠状态

睡觉前调低孩子房间灯光，说话声音慢慢减小給孩子营造一个爸爸妈妈都要睡觉的环境，这时宝宝才能更加放心的进入睡眠

夜间尽量关闭灯光，帮助人体褪黑素分泌褪黑素能够缩短入睡时间，改善睡眠质量能明显减少睡眠中觉醒次数。

no.3 白天充分发泄孩子精力

小孩子精力都十分旺盛如果白天不充分消耗孩子精力，那么晚上宝宝很难轻易睡着

只有充分消耗孩子精力，才能确保孩子能够正常进入睡眠而不是反反复复醒过来。

no.4 控制午睡时间

午睡时間过长晚上宝宝不易入睡。

晚上休息时间过晚不能对应上人体正常生长激素分泌时间也是不利于孩子身高生长。

如发现小朋友身高矮尛请及时进行干预。祝愿所有的小朋友都能收获一份满意的身高！

导致矮小有很多的因素：如遗传、疾病、营养、运动、睡眠、生活环境和心理状况等

矮小部分是由于器质性疾病引起的，包括内分泌异常骨骼病变或其他疾病等，其中以生长激素缺乏最多；其次是性早熟导致的身材矮小还有部分由于宫内发育迟缓或染色体异常等引起。

非疾病引起的矮小包括家族性矮小、体质性矮小、生理性青春发育延迟等

发现矮小应及时就诊；明确导致儿童身材矮小的原因，以寻求最佳的治疗手段多数矮小儿童都能得到有效的治疗。

如果错过治療时机骨骺闭合这些孩子将终生与“矮小”为伴

研究表明：孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃孩子生长的潜力及空间越夶，对治疗的反应越敏感生长效果越好。

切不可等到发育后期如15-18岁此时骨骺接近闭合，生长潜力很小已不再可能达到理想身高。