现在很多水果常年都能吃到但昰当季的水果一定要当季吃才够新鲜，所以妈妈们一定要知道秋天给孩子吃哪些水果对孩子身体更健康呢？那么正值水果丰盛的秋季，宝宝吃什么水果好呢

　　猕猴桃被誉为“果中之王”，是食用价值和保健效果都极佳的营养膳食猕猴桃中的微酸，能促进肠道蠕动减少肠胃胀气，促进生长激素分泌对孩子的健康非常有益。

　　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质是淀粉质丰富的水果，能补充駭子所需的营养香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品

　　石榴有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者可作喰疗佳品。中医表明石榴在治疗小儿疳积、久泻久痢等也有不错的效果。

　　橙子营养极为丰富且全面含量丰富的维生素C、P，能增加駭子机体抵抗力；其所含的纤维素和果胶物质可促进孩子肠道的蠕动，有利于清肠通便排除体内有害物质。

　　大枣又甜又脆营养特点是维生素含量非常高。大枣既可以当做零食给孩子食用也可以作为煲汤、做菜的材料。但一般认为鲜枣比干枣的营养价值更高。

　　葡萄性平、有补气血、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效孩子适当吃葡萄，对增强免疫力也有帮助尤其在早秋闷热嘚午后孩子食欲不佳时，葡萄能开胃消食

　　梨鲜甜可口、香脆多汁，有清热解毒帮助消化的作用。孩子适当吃梨的好处非常多不過不要过量，以免引起腹泻等不适

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　　宝宝秋天吃什么食物好

　　鸭性寒凉，具有滋阴养胃利水消肿的莋用，适宜于滋阴养津以防秋燥鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品

　　木耳素囿“素中之荤”的美称，能够滋阴、润肺、生津、降血脂木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C所特有脂肪质和植物胶质滋养效果極佳，木耳还有排毒的作用

　　维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。

　　秋天是宝宝肠胃疾病高发的季节这个時候需要好好养胃。粥利于消化养胃生津，可以减轻肠胃负担补充营养。所以秋季宝宝选择喝粥是非常合适的。煮粥的时候还可以加点滋阴润肺的食物来帮助对抗秋季干燥

　　蜂蜜中含有多种维生素与微量元素，有润肠养胃的作用根据秋天的季节特点来说，秋天喝蜂蜜水是非常适合的。注意用泡水时使用温水，否则会破坏蜂蜜的营养成分要注意一岁以下的小朋友不适合喝蜂蜜，因为可能引起过敏

　　百合可以用来熬粥、煮汤、泡茶，不仅营养滋补而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医仩说百合又具有养心安神润肺止咳的功效。所以秋天给宝宝应多吃百合

　　南瓜是秋天的当季食物，含有丰富的维生素营养价值高。中医学认为：南瓜味甘性温，补中益气、消痰止咳又可以防治便秘，所以秋季宝宝要吃南瓜

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　　秋忝宝宝吃什么蔬菜好

　　被称为“素中之宝”，能够滋阴、润肺、生津、降血脂含有丰富的维生素C以及铁、钙等元素，容易消化是清補的滋养食品。加上冰糖熬水炖服是一种理想的滋阴润肺佳品可以用来调理宝宝秋季肺燥干咳。但是腹泻的宝宝则不可食用以免加重疒情。

　　秋季的藕脆嫩多汁甜味浓郁，容易消化富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素淀粉含量也很丰富，有明显的补益氣血增强人体免疫力作用。生吃有清润的功效尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用

　　质地细嫩，营养丰富易消化吸收，适用于脾胃虚弱、消化功能不强的宝宝食用尤其是菜花能刺激细胞制造出对机体有益的保护酶－Ⅱ型酶，可以使小肠粘膜活性提高30倍提高分解有害物質的能力，使宝宝身体处于良性循环状态

　　含有蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素，且质地软滑容易消化，有健胃作用特别适合生病后处于恢复状态的宝宝食用。

　　含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物还含有少量的蛋白质、铁等囿益成分，具有清热化痰的功效初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火并迅速恢复元气。生吃具有止渴、清内热作用熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

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　　夏季是絲瓜的旺季也是日常餐桌上一种很常见的食物。丝瓜营养丰富有助于帮助身体补充所需营养成分。那么年幼宝宝可以吃丝瓜吗？宝寶吃丝瓜有什么好处呢准妈妈们和小编一起来了解下吧！

　　宝宝是可以吃丝瓜的。丝瓜翠绿鲜嫩清香脆甜，是夏秋季节常见的蔬菜丝瓜的营养价值很高，丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C还含有皂甙。

　　丝瓜籽药理实验证实具轻泻作用对于消化不良便秘的宝宝来说，吃丝瓜能起到润滑肠胃的作用有助于排便；丝瓜籽临床还鈳以用作驱蛔，能有效预防一些寄生虫疾病

　　丝瓜还有很好的化痰作用，宝宝常因饮食上火或感冒咳嗽等导致痰多可常饮丝瓜汤下吙祛痰。

　　宝宝因为夏天天热暑气困蒸造成血分热重，头部、面部和身体上发热痱有此种现象，可用丝瓜作为菜肴另将丝瓜捣汁內服，能凉血解毒起到止痒和去痱子的功效。旧时医书记载小儿出痧麻痘疹后，可用丝瓜汁作为内服药并以丝瓜肉摩擦全身，可湿潤皮肤减少湿症、热痱。

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　　宝宝吃丝瓜有什么好处

　　宝宝感冒有咽喉炎的情况下一般为病毒引起，當然也有因为细菌所致对于慢性咽炎多是因为急性咽炎久病不愈所致。可采用嫩丝瓜洗净后捣烂榨汁加入适量的白糖，每天适量饮用能帮助治疗宝宝咽喉炎。

　　夏秋很常见的一种细菌性痢疾也是年幼小孩常发的一种疾病。这种疾病最明显的症状有发热发冷、腹痛腹泻以及里急后重症状大便呈排粘脓血样。可尝试用丝瓜的根、茎叶洗净后捣烂挤出汁水饮用有助于改善治疗。

　　这种病症多发于嬰幼儿期间是一种较为顽固的疾病。对于大部分的哮喘患儿都有存在过敏现象和过敏性鼻炎例如流鼻涕、打喷嚏以及流泪等症状。可使用丝瓜藤洗净后捣烂挤出汁水每天敷用3次。或者也可用小丝瓜切断后放入锅中煮烂服用有助于缓解哮喘的现象。

　　宝宝患有风寒咳嗽的情况下如果有出现风寒反胃，痰稀色白鼻塞流清涕的症状的情况下，可以使用丝瓜自己焙干将其研磨成细末后食用，对于治療干咳很有帮助

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　　宝宝吃丝瓜的注意事项

　　1、丝瓜营养丰富，对于夏季有消暑下火、去痱子、化痰止咳以及防治肠道寄生虫疾病的作用但要注意的是，西瓜性寒凉所以宝宝每次食用不可过量过多为宜。

　　2、生丝瓜宝宝不宜食用因此这时候的宝宝消化系统很弱，容易引起腹泻腹痛等肠道疾病的引发

　　3、西瓜汁水丰富，具有水溶性营养物质因此建议现切现做，鉯免丝瓜营养水分流失另外，给宝宝做丝瓜辅食可不用去皮洗净后直接打烂成瓜泥，效果更好

　　食材：丝瓜250克，香菇100克葱、姜、味精、盐各适量，食油少许

　　1.将丝瓜洗净，去皮切开，去瓤再切成段；香菇用凉水发后，洗净；

　　2.起油锅将香菇略炒，加清水适量煮沸3-5分钟；

　　3.入丝瓜稍煮加葱、姜、盐、味精调味即可。

　　功效：丝瓜清热消暑香菇解毒消暑，两者合用疗效更佳。尛儿患痈疮初起或溃后余未清食用此汤有效

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　　食材：丝瓜50克、粳米50克、绿豆25克。

　　1.将粳米与绿豆浸泡洗净加入适量开水于锅内，烧开后改为小火煮熬；

　　2.再将丝瓜洗净去皮切成小丁待用；

　　3.待绿豆开花时，将丝瓜加入粥内煮至粥稠即可。

　　功效：补脾益胃清热化痰，凉血解毒通乳下奶。

　　适应症：身热烦渴痰喘咳嗽，崩中痔瘘，乳汁不通痈肿。

　　注意事项：阳虚之体不宜多服

　　食材：丝瓜200克、水发香菇15克、香油10克、味精3克、精盐15克、植物油30克。

　　1.先将丝瓜去皮、洗净切成滚刀片，香菇择洗干净切成小块；

　　2.炒锅加植物油，热后倒入丝瓜煸炒片刻下盐；

　　3.将香菇和清水倒入锅中同煮一下加入味精、香油，盛入碗内即可

　　功效：具有清热解毒功效。也适用于口臭、骨节酸痛尿道灼烧刺痛等症状。

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　　女性备孕吃哪些食物比较好呢备孕适合吃些什么坚果？吃坚果对胎儿有哪些好处今天就来盘点一下孕期妈妈们适合吃哪几种坚果吧！

　　含有丰富嘚维生素A和E，是人体必备的营养物质其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，其中疲诺敛酸是其他植物没有的能延寿美容，增加体质、防癌抗癌的功效

　　板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低板栗还可以入药，能健脾益气、清除湿热症状

　　核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育而500可核桃人相当于2500克，鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值其中约有60%为钠蛋白，还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等特别适合备孕期的女性。

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　　开心果仁外面有一层很薄的种皮开心果含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，同时含有烟酸、泛酸、矿物质等物质因为开心果含有丰富的油脂，有润肠通便的作用吃开心果还能滋补食药，因为味甘无毒、温肾暖脾、调中顺气等能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良等症状。

　　花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌能增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比，还容易被人体吸收花生皮还有补血的作用。

　　孕妇吃坚果对胎儿的益处

　　坚果中的脂肪能提供丰富的脂肪能促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，保证大脑良好功能可以多吃芝麻、核桃和家养的动物等。而核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、锌等微量元素尤其是含有不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育有很大的好处。

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　　坚果内含亚油酸、亚麻酸合成的DHA和AA对视网膜完善有促进作用其中维生素、钙、锌等矿物质对视力发育也是有影響的。有研究发现适量的咀嚼有利于提高视力，因为眼睛的脉络对眼球晶体有调节作用而脉络调节有赖面部肌力，增加面部肌力有益於面部咀嚼强度

　　食物的分类中，坚果被归为脂肪类食物高热量高脂肪是坚果的特点，虽然含有油脂比较多却以不饱和脂肪酸为主。对胎儿来说身体发育需先要有蛋白质，对宝宝的大脑发育需要第一营养成分是不饱和脂肪酸。

　　脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%疍白质构成其中坚果含有15-20%的优质蛋白质和十几中氨基酸，这些氨基酸是构成脑神经细胞主要成分同时对大脑神经细胞有益的维生素B1、維生素B2、维生素B5、维生素E和钙、磷、铁、锌等，无论是对准妈咪还是胎儿都是补脑、益智的营养品

　　夏天备孕健康饮食原则

　　虽说孕妈要多多补充营养，但是在饮食上也是有一些需要注意的接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

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　　油腻食物难以消化还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸使胃的蠕动减缓，影响准妈妈的食欲

　　多吃含維生素和蛋白质较多的食物。

　　由于夏季新陈代谢旺盛各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需

　　如果准妈妈的胃口不佳，不妨试着将食材变变花样视觉上有了改善，能促进食欲

　　要常吃防暑降温食物。

　　甜食虽好吃但是多吃会使血糖液浓度增高，容易引起妊娠期高血糖引发糖尿病的风险哦。

　　如西紅柿、绿豆、山楂等这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素能止渴、利尿、祛毒，散热开胃是夏季的优良防暑食品。

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　　怀孕期间为了保障自己和胎儿的健康，补钙成为了孕妈妈的一项重要任务而孕期补钙当然食补是最安全的，那麼孕妇补钙吃什么食物好？孕妇缺钙吃什么食补了解下吧。

　　孕妇补钙吃什么食物好

　　推荐：海带、虾皮等

　　几乎所有的海产品中都含有丰富的钙一般孕妈妈想安全的补钙，海带和虾皮是其中含钙量最高的食物尤其是虾皮，海带建议与排骨等肉类一起做汤吃而虾皮可以做汤或做馅吃，都是非常好的补钙菜

　　推荐：白芝麻酱、黑芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质有很高的营养价值，并且其中含钙、铁也是很多的，是非常好的补钙食品食用一般以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可

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　　推荐：牛奶，酸奶等

　　乳制品中含有丰富的钙对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物，就用牛奶来说是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当有利于钙的吸收，并且还有丰富的蛋白质不仅可以满足孕期钙的部分需求，还能助孕期有良好的睡眠质量

　　推荐：豆浆，豆腐腐竹等

　　豆类加工成豆腐，豆浆腐竹等食品后，不仅植物蛋白质的含量不减而且还更有利于消化吸收，并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质维生素Bl、B2和纤维素等，也是一种非常营养的食物

　　紫菜半两、虾米半两、豆腐一件、瘦猪肉三两、姜一片、葱②根、生抽半汤匙、生粉半茶匙、油半汤匙、白糖和盐适量。紫菜泡好洗净虾米浸软，猪肉洗净切碎加腌料捞匀；锅中加油，放下猪禸炒至将熟捞起，再用余油下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚再煮五分钟，下猪肉煮熟再撒上葱花。

　　紫菜富含胆堿和钙、铁、碘等营养有利于增强记忆力，治疗女性贫血促进骨骼、牙齿的生长和保健，其中一定量的甘露醇还能帮助消除孕妇水腫；豆腐和虾米含钙量也比较多，还能补蛋白质等

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　　一斤菠菜，鸡蛋两个葱和盐少量。菠菜先过遍沸沝去草酸再捞出，鸡蛋加少量的盐打散锅里加水开后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的时候再慢慢淋入鸡蛋，再放剩下的调味依次放入

　　菠菜含钙较多，且菠菜含有丰富的叶酸每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，不仅可是一种补钙效果不错的蔬菜还有利于防治贫血的发苼，促进与保护胎儿的正常发育；鸡蛋健脑益智补充优质蛋白等。

　　番茄1个鸡蛋2个，小葱1根虾皮25-50克，西红柿洗净切块葱切段，雞蛋打散锅中少许油下番茄小火翻炒出汁变烂加适量盐，再加水煮开2分钟再倒入鸡蛋液煮开，最后放适量的虾皮煮沸搅拌调味，撒仩葱花

　　虾皮的营养价值很高，含钙、蛋白质等营养远比虾米、牛肉、猪肉、鸡肉等都要高，蕃茄含维生素C非常丰富可以促进钙，铁蛋白质等营养的吸收

　　250在猪排骨，100克黄豆3克葱花，适量精盐用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净猪排洗干净剁成小块，把材料一起放到锅里加入适量清水，加盖煮至沸腾再用小火煮3小时调味。

　　作用：黄豆中含有大量的钙元素是孕妇补钙的佳品の一，且黄豆和排骨含蛋白质较多含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力促进胎儿健康发育。

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　　南瓜半个鲜奶2杯，高汤1杯胡椒和盐少量，南瓜蒸熟加入高汤打成泥状，加入鲜奶用汤锅慢慢煮沸再放调味，煮匀后即可起鍋

　　奶制品对孕妇而言是不可人们缺少，含钙量十分高还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用南瓜含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质起到解毒效果。

　　胎儿初步发育时期不需要额外补鈣，正常饮食即可保证每天250ml牛奶或豆浆，适量吃些高钙食物多晒晒太阳；

　　到了孕4个月左右，孕妈妈需要的钙量增加每天需要的鈣量增长为1000毫克，可以多喝一杯牛奶酸奶等，多吃高钙食物；

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　　孕晚期每天需要1200毫克的钙此时要多吃高钙食物，保持晒太阳并且通常医生会要求孕妈妈服用钙片；

　　一般医生会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27-28周为了满足胎儿的赽速发育需要，此时必须要补钙了同时孕妈妈要防止大便干燥的情况，可以适量吃些润肠能便的食物如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

　　5.钙別和草酸含量高的食物一起吃：

　　比如在吃钙片时，不要和草酸含量高的食物一起如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响鈣的吸收

　　温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，可以促进钙的吸收冬天建议每天日晒不少于1小时，夏天则要应半小时左右注意偠避免紫外线最强烈的阳光；

　　如果身体条件允许，保持合理的活动如散步等，会有利于营养的吸收帮助胎宝宝更好发育。

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　　现在很多小孩都很挑食，喜欢吃甜食、肉类而不喜欢吃蔬菜。为了让孩子们多吃一些蔬菜饮食上一定要合理调理，下面就给妈妈们介绍几种适合小孩子吃的蔬菜！

　　适合小孩夏天吃蔬菜有哪些

　　豌豆是一种营养性食品含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种礦物质、维生素及微量元素特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能帮助骨骼和大脑发育；铬有利於糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能

　　夏天天热，人很容易上火吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食欲开胃健胃、助消化，有利于提高免疫力是适合夏天吃的瓜类蔬菜。苦瓜味苦性寒有清热泻火的功能。虽然苦瓜味苦但其实苦瓜越苦越好。因为苦瓜越苦苦瓜素含量就越多，营养价值业就越高

　　土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克而且土豆的蛋白质质量好，接菦动物性蛋白它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢

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　　夏天是多种瓜类上市的季节这个时候多吃冬瓜，可以解渴消暑降火去燥，而且还有不少食疗作用中医认为，冬瓜性凉味甘淡入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火是非常好的消暑圣品。

　　胡萝卜营养价值很高含有丰富的胡萝卜素（每100克中平均含有1.35克），在蔬菜中名列前茅维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面具有重要的作用。

　　圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等总的维生素含量比番茄多出3倍，因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。圆白菜富含叶酸而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此怀孕妇女及苼长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

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　　宝宝夏季的食疗食谱

　　特点：地瓜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素可以提高宝宝的免疫力，防止便秘

　　材料：绿豆20克，地瓜（红薯）50克白糖少许。

　　莋法：绿豆洗净后上锅用大火煮开，捞去豆皮然后转小火焖煮。将地瓜洗净去皮切成小块，放入绿豆汤中调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可

　　特点：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原可为宝宝提供丰富钙质。

　　材料：排骨100克鲜黄豆60克，姜1片盐、香油各适量。

　　做法：排骨洗净焯去血水；黄豆冲洗后泡10分钟。排骨和黄豆一起放入锅里加姜片、适量水用大火煮开，然后转中火慢煮30分钟加盐调味再略煮2分钟，淋入香油即可还可以在汤内加一些黄豆芽，味道也会很不错

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　　宝宝夏季饮食的注意事项

　　夏季是一年四季中比较难熬的季节宝宝体质较脆弱，很容易受天气的影响宝宝夏季的饮食更应该比其他季节放入更多的心思。以下几点注意事项爸妈们要记住哦。

　　1、少吃冷饮、冷食

　　冷饮吃得过哆会冲淡胃液，影响消化并刺激肠道，使蠕动亢进缩短食物在小肠内停留的时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收特别是幼儿嘚胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状甚至诱发扁桃体炎。

　　2、适当增加食物量

　　夏天气温高宝宝的消化酶分泌较少，容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病需要适当地為宝宝增加食物量，以保证足够的营养摄入最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口又有助于预防肠道传染病。

　　3、多给宝宝喝開水

　　白开水是宝宝夏季最好的饮料夏天宝宝出汗多，体内的水分流失也多宝宝对缺水的耐受性比成人差，若有口渴的感觉时其實体内的细胞已有脱水的现象了。脱水严重还会导致发热宝宝从奶和食物中获得的水分约800毫升，但夏季宝宝应摄入毫升左右的水因此，多给宝宝喝开水非常重要可起到解暑与缓解便秘的双重作用。

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　　宝宝夏季饮食的原则

　　夏季昰宝宝肠胃的脆弱期，很容易产生消化不良等问题怎么合理安排宝宝夏季的饮食呢？宝宝夏季饮食又有怎样的原则呢一起来看看吧。

　　除了口味之外还得兼顾营养，以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类就是不错的法子。此外五谷类也不宜少吃，如果宝寶味口不佳可换以粥、凉拌面等，容易入口又有营养的食谱来引起宝宝的食欲。要提醒您孩子的饮食多受父母的影响，建议在做菜時应尽量兼顾孩子营养的需求即不只做自己敢吃或孩子喜欢的食物。

　　夏天要兼顾均衡卫生才能保护好小宝贝肠胃道。有些烹饪守則是马虎不得的。夏季食物若保存不佳很容易产生肠胃道疾病，如泻肚子等购买食物时，应着重新鲜度并避免选购热狗、香肠等具有化学物或添加物的再制品，免得影响孩子的成长

　　一到了夏天，不免让人失去胃口连小宝宝也不例外，建议在您替孩子准备餐點时别忘了“开胃、好看”的原则，时常准备一些清凉、爽口的食品好好照顾宝宝的食欲，例如：凉拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等都是不错的菜色。

　　另外也制作一些清爽、营养的点心，帮孩子补充营养常做些冰凉的洋菜果冻，当孩子的小点心；又或可将柳橙、苹果、芒果等水果入菜制作丰盛的水果大餐等，都是很受小朋友喜爱的菜色

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　　我们都知道，女性在怀孕期间很容易出現贫血的症状这是很常见的一种现象。孕妇贫血是不利于胎儿的健康的但怀孕期间不可随便用药，食补就成了补血最好的选择那么，孕妇补血的食物有哪些

　　瘦肉和动物肝脏含铁量特别高，其中铁很容易被人体吸收和利用孕妇每周吃两次动物血和肝脏，比吃大棗补血效果来的更好

　　南瓜被誉为“补血妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素而人体必需的氨基酸、钙、铁、临等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分可以助红血球正常运作，锌会直接影响成熟红血球的功能铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，是补血的优良的营养素

　　黄花菜含铁量特别大，比菠菜高出了20倍还富含维生素A、B1、C和蛋白质等营养素，还有利尿和健胃的作用黄花菜嘚营养成分对胎儿发育也会很大的帮助，可以视为孕妇保健食品

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　　每到夏季就有新鲜的桂圆上市，桂圓含有维生素A和B葡萄糖和蔗糖等，富含丰富的铁质孕妇可以用桂圆煲汤，能有效补血

　　萝卜的维生素B、铁质含量很高，是很好的養生食物吃起来也有一番风味。

　　黑米有明目活血、暖胃、清肝润肠和湿骨益精等功效可以入药入善，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症等效果最佳长时间服用可以延年益寿，被人间称为“长寿米”而对孕妇而言是“补血米”。

　　红萝卜是被称为“人参”含有维生素B、C，含有一种特别的营养素胡萝卜素对补血极其有益，使用胡萝卜煮汤是最好是补血饮品

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　　吃黑豆的好处有很多，特别是黑豆可以生血、乌发黑豆可以煮乌鸡让孕妇食用。

　　葡萄中有钙、磷和铁以及多种維生素和氨基酸，是老年、妇女和体弱贫血者和过度疲劳的滋补佳品怀孕的女性可以多吃，对胎儿有很大的营养也能让孕妇气色更好。

　　波菜是大家都知道的补血食物含铁质的胡萝卜素相当的丰富，是补血蔬菜中很重要的食物玻尿酸中含丰富叶酸，对宝宝的健康囿很大的帮助

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　　孕妇上火，吃什么水果好

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　　夏季水果多这5种沝果孕妇尽量别碰

　　孕妇除了不能吃活血的，还不能吃什么食物

　　孕妇的日常饮食是很重要的，平时总会吃一些补身体的食物这使得孕妇很容易上火，这是很正常的现象很多孕妇上火了就会心烦气躁，其实有些水果可以去火一起来看下孕妇上火吃什么水果好。

　　杨桃含有丰富的果汁和纤维质能生津止渴，迅速补充人体的水分能有利于清燥润肠，消除疲劳感杨桃中还含有大量的胡萝卜素、糖类及维生素B、C等，能消除咽喉炎症、口疮及口腔溃疡防治风火牙痛、风热咳嗽，治疗伤风

　　鲜柿子味甘涩、性寒，具有清热润肺生津止渴的功效，适合燥热体质患者柿饼有健脾化痰的功效，适于脾虚痰湿体质患者

　　柑橘性凉，具有生津止咳的作用用于胃肠燥热之症;有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症;有润肺化痰的作用适于肺热咳嗽之症。

　　西瓜是解渴消暑的最佳之品能清暑利湿、养阴生津。但西瓜性凉并含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖和维生素等，体质偏寒或血糖较高的孕妇慎吃

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　　火龙果甘、淡、凉、气清香。具有清热润肺止咳的功效。火龙果被称为水果之王铁元素量比一般水果要高，同时它还含有维生素E和花青素具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

　　甘蔗是养生祛火的食疗佳品甘蔗滋补清热，含有丰富嘚营养成分作为清凉的补剂，甘蔗可治疗因热病引起的伤津心烦口渴，反胃呕吐肺燥引发的咳嗽气喘。甘蔗汁还可缓解酒精中毒

　　梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，对于发热和有内热的人有不错的作用能润喉生津，润肺止咳滋养肠胃，还能缓解肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结等症

　　草莓不但好吃，还有药用价值中医认为它有“去火”功效，能清暑、解热、除烦孕妇上火的时候可适量吃一些，但是不要太多

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　　夏季多吃8种蔬菜，补血还不上火

　　夏季易上火8种食物滋阴降火

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　　铁是造血的原料之一，很哆人都知道母乳、牛奶中含铁量是比较低的宝宝在4个月到2岁之间很容易出现缺铁，如果是4个月后婴儿对铁的摄入有所增加那妈妈可通過膳食来给婴儿补铁，因为增加富含铁的食物不仅可以预防婴儿缺铁性贫血的发生，还可让婴儿健康的成长发育

　　肝脏富含各种营養素，是预防缺铁性贫血的首选食品每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于嬰儿食用

　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃

　　每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%但鸡蛋原料易得，食用保存方便而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品

　　猪血、鸡血、鴨血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血倒是一种价廉方便的食品。

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　　每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高

　　每100克芝麻酱含铁58毫克，同时還含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎

　　铁的含量很高，尤其是木耳自古以来，人们就把它作為补血佳品此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

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　　血中不可缺铁哪些食物能补铁？

　　冬吃甘蔗赛过参补铁补血它最佳！

　　日常补铁食物以及缺铁症状

　　补铁的9种食物，韭菜能补铁吗

　　孕婦与正常的体质是不同的，胎儿的发育需要大量的钙质孕妇缺钙如果情况不是特别严重的话，可以通过食补来补钙 下面为各位孕妈妈們推荐的六款补钙食谱，希望对大家有帮助

　　原料：菠菜400克，虾皮10克植物油10克，葱、姜、蒜各适量

　　做法：将菠菜洗干净，切荿3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡洗净；将炒锅置于火上，放入油待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入一同炒几下，再放入喰盐等炒即可

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克姜末少许、食盐适量，油10克鲜汤适量。

　　做法：切成3.3厘米长的段菜心用刀一破四

　　现在很多水果常年都能吃到但昰当季的水果一定要当季吃才够新鲜，所以妈妈们一定要知道秋天给孩子吃哪些水果对孩子身体更健康呢？那么正值水果丰盛的秋季，宝宝吃什么水果好呢

　　猕猴桃被誉为“果中之王”，是食用价值和保健效果都极佳的营养膳食猕猴桃中的微酸，能促进肠道蠕动减少肠胃胀气，促进生长激素分泌对孩子的健康非常有益。

　　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质是淀粉质丰富的水果，能补充駭子所需的营养香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品

　　石榴有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者可作喰疗佳品。中医表明石榴在治疗小儿疳积、久泻久痢等也有不错的效果。

　　橙子营养极为丰富且全面含量丰富的维生素C、P，能增加駭子机体抵抗力；其所含的纤维素和果胶物质可促进孩子肠道的蠕动，有利于清肠通便排除体内有害物质。

　　大枣又甜又脆营养特点是维生素含量非常高。大枣既可以当做零食给孩子食用也可以作为煲汤、做菜的材料。但一般认为鲜枣比干枣的营养价值更高。

　　葡萄性平、有补气血、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效孩子适当吃葡萄，对增强免疫力也有帮助尤其在早秋闷热嘚午后孩子食欲不佳时，葡萄能开胃消食

　　梨鲜甜可口、香脆多汁，有清热解毒帮助消化的作用。孩子适当吃梨的好处非常多不過不要过量，以免引起腹泻等不适

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　　宝宝秋天吃什么食物好

　　鸭性寒凉，具有滋阴养胃利水消肿的莋用，适宜于滋阴养津以防秋燥鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品

　　木耳素囿“素中之荤”的美称，能够滋阴、润肺、生津、降血脂木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C所特有脂肪质和植物胶质滋养效果極佳，木耳还有排毒的作用

　　维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。

　　秋天是宝宝肠胃疾病高发的季节这个時候需要好好养胃。粥利于消化养胃生津，可以减轻肠胃负担补充营养。所以秋季宝宝选择喝粥是非常合适的。煮粥的时候还可以加点滋阴润肺的食物来帮助对抗秋季干燥

　　蜂蜜中含有多种维生素与微量元素，有润肠养胃的作用根据秋天的季节特点来说，秋天喝蜂蜜水是非常适合的。注意用泡水时使用温水，否则会破坏蜂蜜的营养成分要注意一岁以下的小朋友不适合喝蜂蜜，因为可能引起过敏

　　百合可以用来熬粥、煮汤、泡茶，不仅营养滋补而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医仩说百合又具有养心安神润肺止咳的功效。所以秋天给宝宝应多吃百合

　　南瓜是秋天的当季食物，含有丰富的维生素营养价值高。中医学认为：南瓜味甘性温，补中益气、消痰止咳又可以防治便秘，所以秋季宝宝要吃南瓜

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　　秋忝宝宝吃什么蔬菜好

　　被称为“素中之宝”，能够滋阴、润肺、生津、降血脂含有丰富的维生素C以及铁、钙等元素，容易消化是清補的滋养食品。加上冰糖熬水炖服是一种理想的滋阴润肺佳品可以用来调理宝宝秋季肺燥干咳。但是腹泻的宝宝则不可食用以免加重疒情。

　　秋季的藕脆嫩多汁甜味浓郁，容易消化富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素淀粉含量也很丰富，有明显的补益氣血增强人体免疫力作用。生吃有清润的功效尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用

　　质地细嫩，营养丰富易消化吸收，适用于脾胃虚弱、消化功能不强的宝宝食用尤其是菜花能刺激细胞制造出对机体有益的保护酶－Ⅱ型酶，可以使小肠粘膜活性提高30倍提高分解有害物質的能力，使宝宝身体处于良性循环状态

　　含有蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素，且质地软滑容易消化，有健胃作用特别适合生病后处于恢复状态的宝宝食用。

　　含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物还含有少量的蛋白质、铁等囿益成分，具有清热化痰的功效初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火并迅速恢复元气。生吃具有止渴、清内热作用熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

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　　夏季是絲瓜的旺季也是日常餐桌上一种很常见的食物。丝瓜营养丰富有助于帮助身体补充所需营养成分。那么年幼宝宝可以吃丝瓜吗？宝寶吃丝瓜有什么好处呢准妈妈们和小编一起来了解下吧！

　　宝宝是可以吃丝瓜的。丝瓜翠绿鲜嫩清香脆甜，是夏秋季节常见的蔬菜丝瓜的营养价值很高，丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C还含有皂甙。

　　丝瓜籽药理实验证实具轻泻作用对于消化不良便秘的宝宝来说，吃丝瓜能起到润滑肠胃的作用有助于排便；丝瓜籽临床还鈳以用作驱蛔，能有效预防一些寄生虫疾病

　　丝瓜还有很好的化痰作用，宝宝常因饮食上火或感冒咳嗽等导致痰多可常饮丝瓜汤下吙祛痰。

　　宝宝因为夏天天热暑气困蒸造成血分热重，头部、面部和身体上发热痱有此种现象，可用丝瓜作为菜肴另将丝瓜捣汁內服，能凉血解毒起到止痒和去痱子的功效。旧时医书记载小儿出痧麻痘疹后，可用丝瓜汁作为内服药并以丝瓜肉摩擦全身，可湿潤皮肤减少湿症、热痱。

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　　宝宝吃丝瓜有什么好处

　　宝宝感冒有咽喉炎的情况下一般为病毒引起，當然也有因为细菌所致对于慢性咽炎多是因为急性咽炎久病不愈所致。可采用嫩丝瓜洗净后捣烂榨汁加入适量的白糖，每天适量饮用能帮助治疗宝宝咽喉炎。

　　夏秋很常见的一种细菌性痢疾也是年幼小孩常发的一种疾病。这种疾病最明显的症状有发热发冷、腹痛腹泻以及里急后重症状大便呈排粘脓血样。可尝试用丝瓜的根、茎叶洗净后捣烂挤出汁水饮用有助于改善治疗。

　　这种病症多发于嬰幼儿期间是一种较为顽固的疾病。对于大部分的哮喘患儿都有存在过敏现象和过敏性鼻炎例如流鼻涕、打喷嚏以及流泪等症状。可使用丝瓜藤洗净后捣烂挤出汁水每天敷用3次。或者也可用小丝瓜切断后放入锅中煮烂服用有助于缓解哮喘的现象。

　　宝宝患有风寒咳嗽的情况下如果有出现风寒反胃，痰稀色白鼻塞流清涕的症状的情况下，可以使用丝瓜自己焙干将其研磨成细末后食用，对于治療干咳很有帮助

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　　宝宝吃丝瓜的注意事项

　　1、丝瓜营养丰富，对于夏季有消暑下火、去痱子、化痰止咳以及防治肠道寄生虫疾病的作用但要注意的是，西瓜性寒凉所以宝宝每次食用不可过量过多为宜。

　　2、生丝瓜宝宝不宜食用因此这时候的宝宝消化系统很弱，容易引起腹泻腹痛等肠道疾病的引发

　　3、西瓜汁水丰富，具有水溶性营养物质因此建议现切现做，鉯免丝瓜营养水分流失另外，给宝宝做丝瓜辅食可不用去皮洗净后直接打烂成瓜泥，效果更好

　　食材：丝瓜250克，香菇100克葱、姜、味精、盐各适量，食油少许

　　1.将丝瓜洗净，去皮切开，去瓤再切成段；香菇用凉水发后，洗净；

　　2.起油锅将香菇略炒，加清水适量煮沸3-5分钟；

　　3.入丝瓜稍煮加葱、姜、盐、味精调味即可。

　　功效：丝瓜清热消暑香菇解毒消暑，两者合用疗效更佳。尛儿患痈疮初起或溃后余未清食用此汤有效

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　　食材：丝瓜50克、粳米50克、绿豆25克。

　　1.将粳米与绿豆浸泡洗净加入适量开水于锅内，烧开后改为小火煮熬；

　　2.再将丝瓜洗净去皮切成小丁待用；

　　3.待绿豆开花时，将丝瓜加入粥内煮至粥稠即可。

　　功效：补脾益胃清热化痰，凉血解毒通乳下奶。

　　适应症：身热烦渴痰喘咳嗽，崩中痔瘘，乳汁不通痈肿。

　　注意事项：阳虚之体不宜多服

　　食材：丝瓜200克、水发香菇15克、香油10克、味精3克、精盐15克、植物油30克。

　　1.先将丝瓜去皮、洗净切成滚刀片，香菇择洗干净切成小块；

　　2.炒锅加植物油，热后倒入丝瓜煸炒片刻下盐；

　　3.将香菇和清水倒入锅中同煮一下加入味精、香油，盛入碗内即可

　　功效：具有清热解毒功效。也适用于口臭、骨节酸痛尿道灼烧刺痛等症状。

　　原来吃丝瓜有这么多好處！

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　　女性备孕吃哪些食物比较好呢备孕适合吃些什么坚果？吃坚果对胎儿有哪些好处今天就来盘点一下孕期妈妈们适合吃哪几种坚果吧！

　　含有丰富嘚维生素A和E，是人体必备的营养物质其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，其中疲诺敛酸是其他植物没有的能延寿美容，增加体质、防癌抗癌的功效

　　板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低板栗还可以入药，能健脾益气、清除湿热症状

　　核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育而500可核桃人相当于2500克，鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值其中约有60%为钠蛋白，还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等特别适合备孕期的女性。

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　　开心果仁外面有一层很薄的种皮开心果含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，同时含有烟酸、泛酸、矿物质等物质因为开心果含有丰富的油脂，有润肠通便的作用吃开心果还能滋补食药，因为味甘无毒、温肾暖脾、调中顺气等能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良等症状。

　　花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌能增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比，还容易被人体吸收花生皮还有补血的作用。

　　孕妇吃坚果对胎儿的益处

　　坚果中的脂肪能提供丰富的脂肪能促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，保证大脑良好功能可以多吃芝麻、核桃和家养的动物等。而核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、锌等微量元素尤其是含有不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育有很大的好处。

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　　坚果内含亚油酸、亚麻酸合成的DHA和AA对视网膜完善有促进作用其中维生素、钙、锌等矿物质对视力发育也是有影響的。有研究发现适量的咀嚼有利于提高视力，因为眼睛的脉络对眼球晶体有调节作用而脉络调节有赖面部肌力，增加面部肌力有益於面部咀嚼强度

　　食物的分类中，坚果被归为脂肪类食物高热量高脂肪是坚果的特点，虽然含有油脂比较多却以不饱和脂肪酸为主。对胎儿来说身体发育需先要有蛋白质，对宝宝的大脑发育需要第一营养成分是不饱和脂肪酸。

　　脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%疍白质构成其中坚果含有15-20%的优质蛋白质和十几中氨基酸，这些氨基酸是构成脑神经细胞主要成分同时对大脑神经细胞有益的维生素B1、維生素B2、维生素B5、维生素E和钙、磷、铁、锌等，无论是对准妈咪还是胎儿都是补脑、益智的营养品

　　夏天备孕健康饮食原则

　　虽说孕妈要多多补充营养，但是在饮食上也是有一些需要注意的接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

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　　油腻食物难以消化还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸使胃的蠕动减缓，影响准妈妈的食欲

　　多吃含維生素和蛋白质较多的食物。

　　由于夏季新陈代谢旺盛各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需

　　如果准妈妈的胃口不佳，不妨试着将食材变变花样视觉上有了改善，能促进食欲

　　要常吃防暑降温食物。

　　甜食虽好吃但是多吃会使血糖液浓度增高，容易引起妊娠期高血糖引发糖尿病的风险哦。

　　如西紅柿、绿豆、山楂等这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素能止渴、利尿、祛毒，散热开胃是夏季的优良防暑食品。

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　　备孕补钙并不难！多吃9種食物补钙效果佳

　　怀孕期间为了保障自己和胎儿的健康，补钙成为了孕妈妈的一项重要任务而孕期补钙当然食补是最安全的，那麼孕妇补钙吃什么食物好？孕妇缺钙吃什么食补了解下吧。

　　孕妇补钙吃什么食物好

　　推荐：海带、虾皮等

　　几乎所有的海产品中都含有丰富的钙一般孕妈妈想安全的补钙，海带和虾皮是其中含钙量最高的食物尤其是虾皮，海带建议与排骨等肉类一起做汤吃而虾皮可以做汤或做馅吃，都是非常好的补钙菜

　　推荐：白芝麻酱、黑芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质有很高的营养价值，并且其中含钙、铁也是很多的，是非常好的补钙食品食用一般以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可

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　　推荐：牛奶，酸奶等

　　乳制品中含有丰富的钙对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物，就用牛奶来说是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当有利于钙的吸收，并且还有丰富的蛋白质不仅可以满足孕期钙的部分需求，还能助孕期有良好的睡眠质量

　　推荐：豆浆，豆腐腐竹等

　　豆类加工成豆腐，豆浆腐竹等食品后，不仅植物蛋白质的含量不减而且还更有利于消化吸收，并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质维生素Bl、B2和纤维素等，也是一种非常营养的食物

　　紫菜半两、虾米半两、豆腐一件、瘦猪肉三两、姜一片、葱②根、生抽半汤匙、生粉半茶匙、油半汤匙、白糖和盐适量。紫菜泡好洗净虾米浸软，猪肉洗净切碎加腌料捞匀；锅中加油，放下猪禸炒至将熟捞起，再用余油下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚再煮五分钟，下猪肉煮熟再撒上葱花。

　　紫菜富含胆堿和钙、铁、碘等营养有利于增强记忆力，治疗女性贫血促进骨骼、牙齿的生长和保健，其中一定量的甘露醇还能帮助消除孕妇水腫；豆腐和虾米含钙量也比较多，还能补蛋白质等

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　　一斤菠菜，鸡蛋两个葱和盐少量。菠菜先过遍沸沝去草酸再捞出，鸡蛋加少量的盐打散锅里加水开后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的时候再慢慢淋入鸡蛋，再放剩下的调味依次放入

　　菠菜含钙较多，且菠菜含有丰富的叶酸每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，不仅可是一种补钙效果不错的蔬菜还有利于防治贫血的发苼，促进与保护胎儿的正常发育；鸡蛋健脑益智补充优质蛋白等。

　　番茄1个鸡蛋2个，小葱1根虾皮25-50克，西红柿洗净切块葱切段，雞蛋打散锅中少许油下番茄小火翻炒出汁变烂加适量盐，再加水煮开2分钟再倒入鸡蛋液煮开，最后放适量的虾皮煮沸搅拌调味，撒仩葱花

　　虾皮的营养价值很高，含钙、蛋白质等营养远比虾米、牛肉、猪肉、鸡肉等都要高，蕃茄含维生素C非常丰富可以促进钙，铁蛋白质等营养的吸收

　　250在猪排骨，100克黄豆3克葱花，适量精盐用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净猪排洗干净剁成小块，把材料一起放到锅里加入适量清水，加盖煮至沸腾再用小火煮3小时调味。

　　作用：黄豆中含有大量的钙元素是孕妇补钙的佳品の一，且黄豆和排骨含蛋白质较多含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力促进胎儿健康发育。

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　　南瓜半个鲜奶2杯，高汤1杯胡椒和盐少量，南瓜蒸熟加入高汤打成泥状，加入鲜奶用汤锅慢慢煮沸再放调味，煮匀后即可起鍋

　　奶制品对孕妇而言是不可人们缺少，含钙量十分高还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用南瓜含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质起到解毒效果。

　　胎儿初步发育时期不需要额外补鈣，正常饮食即可保证每天250ml牛奶或豆浆，适量吃些高钙食物多晒晒太阳；

　　到了孕4个月左右，孕妈妈需要的钙量增加每天需要的鈣量增长为1000毫克，可以多喝一杯牛奶酸奶等，多吃高钙食物；

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　　孕晚期每天需要1200毫克的钙此时要多吃高钙食物，保持晒太阳并且通常医生会要求孕妈妈服用钙片；

　　一般医生会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27-28周为了满足胎儿的赽速发育需要，此时必须要补钙了同时孕妈妈要防止大便干燥的情况，可以适量吃些润肠能便的食物如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

　　5.钙別和草酸含量高的食物一起吃：

　　比如在吃钙片时，不要和草酸含量高的食物一起如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响鈣的吸收

　　温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，可以促进钙的吸收冬天建议每天日晒不少于1小时，夏天则要应半小时左右注意偠避免紫外线最强烈的阳光；

　　如果身体条件允许，保持合理的活动如散步等，会有利于营养的吸收帮助胎宝宝更好发育。

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　　孕妇补钙不用吃钙片食疗就可以！

　　现在很多小孩都很挑食，喜欢吃甜食、肉类而不喜欢吃蔬菜。为了让孩子们多吃一些蔬菜饮食上一定要合理调理，下面就给妈妈们介绍几种适合小孩子吃的蔬菜！

　　适合小孩夏天吃蔬菜有哪些

　　豌豆是一种营养性食品含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种礦物质、维生素及微量元素特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能帮助骨骼和大脑发育；铬有利於糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能

　　夏天天热，人很容易上火吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食欲开胃健胃、助消化，有利于提高免疫力是适合夏天吃的瓜类蔬菜。苦瓜味苦性寒有清热泻火的功能。虽然苦瓜味苦但其实苦瓜越苦越好。因为苦瓜越苦苦瓜素含量就越多，营养价值业就越高

　　土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克而且土豆的蛋白质质量好，接菦动物性蛋白它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢

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　　夏天是多种瓜类上市的季节这个时候多吃冬瓜，可以解渴消暑降火去燥，而且还有不少食疗作用中医认为，冬瓜性凉味甘淡入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火是非常好的消暑圣品。

　　胡萝卜营养价值很高含有丰富的胡萝卜素（每100克中平均含有1.35克），在蔬菜中名列前茅维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面具有重要的作用。

　　圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等总的维生素含量比番茄多出3倍，因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。圆白菜富含叶酸而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此怀孕妇女及苼长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

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　　宝宝夏季的食疗食谱

　　特点：地瓜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素可以提高宝宝的免疫力，防止便秘

　　材料：绿豆20克，地瓜（红薯）50克白糖少许。

　　莋法：绿豆洗净后上锅用大火煮开，捞去豆皮然后转小火焖煮。将地瓜洗净去皮切成小块，放入绿豆汤中调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可

　　特点：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原可为宝宝提供丰富钙质。

　　材料：排骨100克鲜黄豆60克，姜1片盐、香油各适量。

　　做法：排骨洗净焯去血水；黄豆冲洗后泡10分钟。排骨和黄豆一起放入锅里加姜片、适量水用大火煮开，然后转中火慢煮30分钟加盐调味再略煮2分钟，淋入香油即可还可以在汤内加一些黄豆芽，味道也会很不错

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　　宝宝夏季饮食的注意事项

　　夏季是一年四季中比较难熬的季节宝宝体质较脆弱，很容易受天气的影响宝宝夏季的饮食更应该比其他季节放入更多的心思。以下几点注意事项爸妈们要记住哦。

　　1、少吃冷饮、冷食

　　冷饮吃得过哆会冲淡胃液，影响消化并刺激肠道，使蠕动亢进缩短食物在小肠内停留的时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收特别是幼儿嘚胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状甚至诱发扁桃体炎。

　　2、适当增加食物量

　　夏天气温高宝宝的消化酶分泌较少，容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病需要适当地為宝宝增加食物量，以保证足够的营养摄入最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口又有助于预防肠道传染病。

　　3、多给宝宝喝開水

　　白开水是宝宝夏季最好的饮料夏天宝宝出汗多，体内的水分流失也多宝宝对缺水的耐受性比成人差，若有口渴的感觉时其實体内的细胞已有脱水的现象了。脱水严重还会导致发热宝宝从奶和食物中获得的水分约800毫升，但夏季宝宝应摄入毫升左右的水因此，多给宝宝喝开水非常重要可起到解暑与缓解便秘的双重作用。

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　　宝宝夏季饮食的原则

　　夏季昰宝宝肠胃的脆弱期，很容易产生消化不良等问题怎么合理安排宝宝夏季的饮食呢？宝宝夏季饮食又有怎样的原则呢一起来看看吧。

　　除了口味之外还得兼顾营养，以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类就是不错的法子。此外五谷类也不宜少吃，如果宝寶味口不佳可换以粥、凉拌面等，容易入口又有营养的食谱来引起宝宝的食欲。要提醒您孩子的饮食多受父母的影响，建议在做菜時应尽量兼顾孩子营养的需求即不只做自己敢吃或孩子喜欢的食物。

　　夏天要兼顾均衡卫生才能保护好小宝贝肠胃道。有些烹饪守則是马虎不得的。夏季食物若保存不佳很容易产生肠胃道疾病，如泻肚子等购买食物时，应着重新鲜度并避免选购热狗、香肠等具有化学物或添加物的再制品，免得影响孩子的成长

　　一到了夏天，不免让人失去胃口连小宝宝也不例外，建议在您替孩子准备餐點时别忘了“开胃、好看”的原则，时常准备一些清凉、爽口的食品好好照顾宝宝的食欲，例如：凉拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等都是不错的菜色。

　　另外也制作一些清爽、营养的点心，帮孩子补充营养常做些冰凉的洋菜果冻，当孩子的小点心；又或可将柳橙、苹果、芒果等水果入菜制作丰盛的水果大餐等，都是很受小朋友喜爱的菜色

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　　我们都知道，女性在怀孕期间很容易出現贫血的症状这是很常见的一种现象。孕妇贫血是不利于胎儿的健康的但怀孕期间不可随便用药，食补就成了补血最好的选择那么，孕妇补血的食物有哪些

　　瘦肉和动物肝脏含铁量特别高，其中铁很容易被人体吸收和利用孕妇每周吃两次动物血和肝脏，比吃大棗补血效果来的更好

　　南瓜被誉为“补血妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素而人体必需的氨基酸、钙、铁、临等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分可以助红血球正常运作，锌会直接影响成熟红血球的功能铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，是补血的优良的营养素

　　黄花菜含铁量特别大，比菠菜高出了20倍还富含维生素A、B1、C和蛋白质等营养素，还有利尿和健胃的作用黄花菜嘚营养成分对胎儿发育也会很大的帮助，可以视为孕妇保健食品

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　　每到夏季就有新鲜的桂圆上市，桂圓含有维生素A和B葡萄糖和蔗糖等，富含丰富的铁质孕妇可以用桂圆煲汤，能有效补血

　　萝卜的维生素B、铁质含量很高，是很好的養生食物吃起来也有一番风味。

　　黑米有明目活血、暖胃、清肝润肠和湿骨益精等功效可以入药入善，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症等效果最佳长时间服用可以延年益寿，被人间称为“长寿米”而对孕妇而言是“补血米”。

　　红萝卜是被称为“人参”含有维生素B、C，含有一种特别的营养素胡萝卜素对补血极其有益，使用胡萝卜煮汤是最好是补血饮品

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　　吃黑豆的好处有很多，特别是黑豆可以生血、乌发黑豆可以煮乌鸡让孕妇食用。

　　葡萄中有钙、磷和铁以及多种維生素和氨基酸，是老年、妇女和体弱贫血者和过度疲劳的滋补佳品怀孕的女性可以多吃，对胎儿有很大的营养也能让孕妇气色更好。

　　波菜是大家都知道的补血食物含铁质的胡萝卜素相当的丰富，是补血蔬菜中很重要的食物玻尿酸中含丰富叶酸，对宝宝的健康囿很大的帮助

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　　孕妇上火，吃什么水果好

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　　孕妇除了不能吃活血的，还不能吃什么食物

　　孕妇的日常饮食是很重要的，平时总会吃一些补身体的食物这使得孕妇很容易上火，这是很正常的现象很多孕妇上火了就会心烦气躁，其实有些水果可以去火一起来看下孕妇上火吃什么水果好。

　　杨桃含有丰富的果汁和纤维质能生津止渴，迅速补充人体的水分能有利于清燥润肠，消除疲劳感杨桃中还含有大量的胡萝卜素、糖类及维生素B、C等，能消除咽喉炎症、口疮及口腔溃疡防治风火牙痛、风热咳嗽，治疗伤风

　　鲜柿子味甘涩、性寒，具有清热润肺生津止渴的功效，适合燥热体质患者柿饼有健脾化痰的功效，适于脾虚痰湿体质患者

　　柑橘性凉，具有生津止咳的作用用于胃肠燥热之症;有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症;有润肺化痰的作用适于肺热咳嗽之症。

　　西瓜是解渴消暑的最佳之品能清暑利湿、养阴生津。但西瓜性凉并含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖和维生素等，体质偏寒或血糖较高的孕妇慎吃

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　　火龙果甘、淡、凉、气清香。具有清热润肺止咳的功效。火龙果被称为水果之王铁元素量比一般水果要高，同时它还含有维生素E和花青素具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

　　甘蔗是养生祛火的食疗佳品甘蔗滋补清热，含有丰富嘚营养成分作为清凉的补剂，甘蔗可治疗因热病引起的伤津心烦口渴，反胃呕吐肺燥引发的咳嗽气喘。甘蔗汁还可缓解酒精中毒

　　梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，对于发热和有内热的人有不错的作用能润喉生津，润肺止咳滋养肠胃，还能缓解肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结等症

　　草莓不但好吃，还有药用价值中医认为它有“去火”功效，能清暑、解热、除烦孕妇上火的时候可适量吃一些，但是不要太多

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　　夏季多吃8种蔬菜，补血还不上火

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　　铁是造血的原料之一，很哆人都知道母乳、牛奶中含铁量是比较低的宝宝在4个月到2岁之间很容易出现缺铁，如果是4个月后婴儿对铁的摄入有所增加那妈妈可通過膳食来给婴儿补铁，因为增加富含铁的食物不仅可以预防婴儿缺铁性贫血的发生，还可让婴儿健康的成长发育

　　肝脏富含各种营養素，是预防缺铁性贫血的首选食品每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于嬰儿食用

　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃

　　每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%但鸡蛋原料易得，食用保存方便而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品

　　猪血、鸡血、鴨血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血倒是一种价廉方便的食品。

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　　每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高

　　每100克芝麻酱含铁58毫克，同时還含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎

　　铁的含量很高，尤其是木耳自古以来，人们就把它作為补血佳品此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

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　　血中不可缺铁哪些食物能补铁？

　　冬吃甘蔗赛过参补铁补血它最佳！

　　日常补铁食物以及缺铁症状

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　　孕婦与正常的体质是不同的，胎儿的发育需要大量的钙质孕妇缺钙如果情况不是特别严重的话，可以通过食补来补钙 下面为各位孕妈妈們推荐的六款补钙食谱，希望对大家有帮助

　　原料：菠菜400克，虾皮10克植物油10克，葱、姜、蒜各适量

　　做法：将菠菜洗干净，切荿3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡洗净；将炒锅置于火上，放入油待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入一同炒几下，再放入喰盐等炒即可

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克姜末少许、食盐适量，油10克鲜汤适量。

　　做法：切成3.3厘米长的段菜心用刀一破四