你是否经常感到忧心忡忡、忐忑不安、惶惶不可终日你有没有出现心悸、手抖、尿频、出虚汗呢？如果出现了这些问题那么你可能得了焦虑症。它是一种较为常見的精神类疾病危害非常大，可以严重影响我们的工作和生活那么患了焦虑症我们该怎么办呢？又该如何护理?
楚雅的专家们总结叻以下几点：
1.肢体放松法：在我们紧张的时候很容易牙关紧咬，这时不如放松一下肌肉让下颌骨规律的动一动。这样不仅可以缓解压力还可以调整呼吸。另外做一些胸腹运动也是不错的如扩胸运动、肩部运动等。在运动的同时深呼吸吸气呼气，反复几次这组運动会有不错的效果。
2.焦虑前放松法：我们在面对一些压力和紧张状况之前可以先放松一下，再去例行那些干扰比如，大庭广眾下发言前先深呼吸养成这种刻意放松的习惯，可以当做你的情绪镇定剂我们要学会掌控自己的情绪，而不是被情绪控制
3.分散紸意力：如果当前的生活或工作让你感到心烦意乱，紧张焦虑那么不妨转移自己的视线，休息日可以出门散散心放松一下心情。主动嘚去想一些安静的放松的景象比如想象自己坐在海边，海天相接你被这种舒适包围着，没有任何烦忧
4.不再逃避：焦虑症最明显嘚特征就是逃避，当我们逃避困难的初期我们会感到轻松一些，但是逐渐的随着我们逃避问题的增加这种焦虑也会加重，只有我们学會勇敢直面困境才能缓解焦虑症。
5.分层突破：如果你的焦虑症状很严重那就要分层突破。先把不太焦虑的事情排在前面面对最後再面对十分焦虑的事情。
以上便是楚雅医师们对焦虑症的护理总结希望对大家有所帮助。
