原标题：起床唤醒动作后5个瑜伽動作唤醒你的一整天的活力

别再按下手机闹铃暂停按钮了，立马起身去尝试一下这些瑜伽动作吧

有些男性基本不会考虑去做瑜伽，他們会认为瑜伽这项运动会产生误解比如做瑜伽不会流汗，又或者认为女性才会去专门练瑜伽但是当你有机会上过力量瑜伽课或高温瑜伽，或者你通过训练最终掌握了高难度瑜伽姿势比如乌鸦式你就会知道，正确的瑜伽训练是可以让你出汗并挑战你的肌肉，同时经过這些训练会让你精力充沛

当一天的开始，你从床上醒过来的时候你可以尝试进行一些瑜伽训练。CorePower瑜伽的瑜伽训练总监安东尼·查维斯(Anthony Chavez)表示：“正确的瑜伽晨练将会锻炼到你的柔韧性、身体运动范围并增强力量，让你的身体建立最好的状态来迎接一天的开始”

想要尝試一下晨间瑜伽吗？试试查维斯推荐的这五个瑜伽姿势

左右两侧，完成3-5次

如何做：保持站立姿态把你的手臂举过头顶，将手掌放在一起然后尽量向右伸展，不要将手掌分开重复动作至左侧，完成动作3-5次

为什么你在早上需要这个动作？

查维斯解释道：“这个动作帮助你打开身体的两侧这样可以帮助你更容易的深呼吸，从而调整状态”这个动作也模仿了人在早晨醒过来后想要伸展身体的自然反应。

如何做：双脚站立与臀部同宽。将手臂举过头顶弯曲你的膝盖，就好像你坐在一把看不见的椅子上绷紧你的核心肌群，控制呼吸伸直双腿，重复动作10次

为什么你在早上需要这个动作？

查维斯向MH介绍道：“瑜伽的蹲姿能让你心跳加速让你体内最大的肌肉开始充血。”同时动态运动是热身最好的方式

如何做：以平板支撑的姿势开始，然后将臀部向上并往后推这样你的身体就会变成一个V字形状。保持这个姿势10次呼吸重复动作3-5次。

为什么你在早上需要这个动作

查维斯说：“下犬式能够激活你身体里几乎所有的肌肉组织，让它們充满能量迎接新的一天”

4、四肢支撑式和上犬式

如何做：从下犬式，向前移动回四肢支撑式把你的身体降低一半并弯曲肘部。把你嘚脚翻转过来脚趾压在地面上。吸气伸直双臂，积极地将身体向上拉完成上犬式。呼气时回到下犬式并保持屏住呼吸一下。重复動作5次

为什么你在早上需要这个动作？

查维斯指出这种“瑜伽式俯卧撑”的好处包括伸展和打开身体（每天坐在办公桌前会导致你的身體变得很紧）四肢支撑式帮助训练全身的稳定性和力量，上犬式则为你的胸部和腹部提供了更大的拉伸范围

如何做：从下犬式开始，慢慢将你的自身重量向前移动将你的右脚向前抬起落下，将姿势转换为弓步姿势同时将左膝落在点子上，然后保持身体平衡均匀分配身体重量、重心。保持姿势30秒至1分钟然后慢慢控制身体回到下犬式，并重复动作完成左侧训练

为什么你在早上需要这个动作？

查维斯说：“下犬式转换到弓步这是一种高强度的伸展运动，动作可帮助你打开臀屈肌、四头肌和臀大肌它还可以帮助你改善身体的灵活性，并能应对你接下来要开始的一天工作”