脚趾肿了可以练瑜伽腿肿吗

站立手抓大脚趾练习步骤

山式站竝屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾左手叉腰,保持身体的平衡呼气,慢慢的将右腿抬起伸直膝盖,身体稳定後左手也握住右脚,再次将腿向上远离地面左手再次扶髋,屈右膝慢慢的将腿还原到山式,换另一侧练习

手抓大脚趾的正误对比圖

站立手抓大脚趾解剖体位图

上抬手臂,肩关节屈曲微内收肘关节伸直,脊柱中立位骨盆保持水平,站立腿髋关节中立伸直膝关节伸直,上抬腿髋关节屈曲膝关节伸直。

站立手抓大脚趾辅助练习方法

(1)利用墙壁进行辅助练习

(2)运用伸展带辅助练习

(3)运用瑜伽椅辅助练习

(4)运用墙绳辅助练习

强壮腿部肌肉提高专注力和身体的平衡感,同时也加强脚踝以及双脚的力量

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