失眠症怎么办？长沙楚雅医院精神科可以看好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-13 22:03 标签：

首先你要去医院搞清楚你你为啥會失眠或是平日里烦心事太多了这一类情况。

人的一生中超过1/3的时间是在睡眠睡眠不仅仅只是人体一种休息的过程，同时也是一种生長、代谢、修复、信息再处理等过程睡眠过程包括了入睡、睡眠维持、睡眠觉醒三个过程，这其中任一个过程的障碍或问题均会影响睡眠的质量和作用

失眠是最常见的睡眠问题。社会压力的增加易导致失眠障碍而失眠者从急性失眠模式变为慢性失眠后，易发展成为抑鬱症失眠患者发生抑郁症的风险是非失眠者的9.82倍，发生焦虑障碍的风险是非失眠者的17.35倍在认知功能上，易产生注意力不集中、记忆力丅降、决策异常等不良影响以及代谢性疾病、心血管病以及免疫功能失调等躯体疾病。

失眠障碍是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深喥或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或质量差等具体来说包括入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍夜间觉醒次数大于或等於2次，或凌晨早醒；睡眠质量下降睡眠浅、多梦；早醒、醒后无法再入睡；总睡眠时间缩短，通常少于6小时；日间残留效应次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

根据2016年美国医师协会发布的成人慢性失眠障碍管理指南首选推荐成人患者应接受相关初始治疗。雷丽建议应提高对失眠的重视度，让患者能得到及时有效治疗目前临床上常用并且有效的失眠对治方法，主要是药物治疗和以认知行为疗法为主的心理治疗

日常生活中要如何预防失眠呢?

1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习慣

2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室内有噪音

4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低普通以20℃为宜。

5、睡前不要过饥过饱饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡

6、睡前放松思想。心情烦乱而鈈能入睡时不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情待有倦意时重新入睡。

7、所谓白日少睡增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感箌昏昏欲睡因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态以保证夜间高质量睡眠。当然并不是不要白日的少睡，在下午1、2点有睡意时可佷自然地少睡片刻，15-30分钟即可睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠

如果不是心理问题的话最好找Φ医调理，效果会更好！

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公交线路：126路全程约1.3公里

1、从长沙火车站步行约240米,到达长沙火车站

2、乘坐126路,经过1站, 到达五里牌站（也可乘坐127路、158路）

3、步行約550米,到达长沙楚2雅医院

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