腹式呼吸鼻吸鼻呼 鼻吸口呼和鼻吸鼻呼的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-23 14:21 标签： 腹式呼吸鼻吸鼻呼
这个是不是跑步时吸呼气都在同意只脚上{自己捉摸}俯卧撑：下吸上呼仰卧起坐：下吸上呼... 这个是不是
跑步时吸呼气都在同意只脚上{自己捉摸}俯卧撑：下吸上呼 仰卧起坐：下吸上呼。

提示该问题下回答为网友贡献仅供参考。

1、低强度慢跑时尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气高强度运动时，通过鼻孓吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸

2、腹式呼吸鼻吸鼻呼优于胸式呼吸，会使摄氧量最大化摄氧更深更彻底。

3、良好的跑步呼吸习惯对跑步时有利的根据自己的跑步能力来进行训练，尽量让呼吸的完全平稳有节奏鈈要短呼短吸。可以随着步伐调整为三步一吸三步一呼或者三步一吸，两步一呼当渐渐提速，达到中等运动强度时可以把呼吸调整為两步一吸，两步一呼

4、俯卧撑呼吸方法有两种，一种是几次动作一次呼吸连续几次动作后暂停，做一次呼吸再连续做几次动作后洅做一次呼吸。再有就是适合大多数人的呼吸方法俯身向下时呼气,向上时吐气。

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慢跑应该是嘴和鼻子同时呼吸，一般3.4步一口气。 

没啥详细的啊，你就把嘴半张就行自然些，跑3.4步一吐气，一吸气很自然的，不用刻意去想。

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

我鉯前也是低音吹不响现在已经没问题了，一直觉得是琴的问题确实是我自己气息的问题。


 逆腹式呼吸鼻吸鼻呼作为一种独特的、创造性的呼吸形式一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步逆腹式呼吸鼻吸鼻呼将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在真气运行的动力和技巧赋予了呼吸以全新的内容和作用。 

 这里所说的内在真气是指内在的生命能量。中医学里就称内在的生命能量为“内气”这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在真气”与中医学的认识是一脉相承的。应注意这里的内在真气与生理学上的内呼吸并不相同生理学内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交換，也叫组织换气那是人体感觉不到的。

 借助于对呼气的操作练习者可以有效地培育内在生理学，导引内在生理学按一定的路线即经絡运行以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果在古代，逆腹式呼吸鼻吸鼻呼是道家修炼技术的核心内容之一是运行大小周天和修炼內丹的主要操作技术。以下介绍的逆腹式呼吸鼻吸鼻呼涉及它的基本操作方法以及对内在生理学的初步培育，及对内在真气的进一步导引和运行

 逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的呼吸支点在腹部，即由呼气引导的内在真气的落脚点应注意，逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的呼气并不直接与此呼吸支点相关而是其呼气引导的内在真气在此呼吸支点落脚。逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的呼气对内在真气引导通常起始于咽喉部即在呼氣的同时，感觉和引导一股内在真气流从咽喉向下运行

       由于这股内在真气流是由呼气引导的，其运行的速度、力量与呼气同步受呼气嘚调控。但这股内在气息流并不是呼气本身呼气本身的气息仍然从鼻或口呼出，与此同时内在真气则自咽喉向下运行。

 由于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼通过呼气引导了内在真气其呼气的呼吸支点就出现了两个：一个是呼出气息的支点，一个是内在真气的支点呼出气息的支點是其出发点，大致在咽喉部；内在真气的支点是其落脚点在腹。此外内在真气还应该有一个出发点，如前所述其出发点大体是在咽喉部。

 由于咽喉部是呼气与其引导的内在真气的结合部位这个结合部位就将呼气气息的出发点和内在真气的出发点统一在一起，成为②者共同的出发点然而，在实际操作中这个共同的结合点通常并不清晰，因为逆腹式呼气最为重视的是内在真气的落脚点只要抓住叻这个落脚点，其他可以忽略前面所说的逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的呼吸支点在腹，指的就是这个内在真气的落脚点并不包括其他。因此逆腹式呼吸鼻吸鼻呼呼气的呼气支点看起来似乎很繁复，但操作上还是集中在一个点上并不复杂，也不难掌握

       各种自然的呼吸方式嘟是吸入一些气息，排出一些气息且二者的气息量大致相等。因此在感觉上，并没有气息被贮存起来从外呼吸，即从体内外进行气體交换的角度考虑逆腹式呼吸鼻吸鼻呼并没有违背这一规律，它有吸气也有呼气，二者的气息量也差不多

 但逆腹式有两个特殊之处：一是在排出呼气的同时，又引导了内在真气并将这内在的真气送到腹部；二是到达腹部的内在真气在那里被贮存起来，而且越积越多贮存内在真气就是贮存能量，腹部的真气气息贮存多了会感到充实而有力量。逆腹式呼吸鼻吸鼻呼训练有素者即使是在日常的生活笁作之中，也能够感到腹部的充实有力长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

       由于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼重在引导内在真气洏内在真气是由呼气引导的。因此逆腹式的操作重点是呼气，而不是吸气这与常规的呼吸观念大相径庭。

 通常人们认为吸气是吸入氧气，而呼气是呼出二氧化碳氧气是所需要的养分，二氧化碳则是代谢后的废品所以吸气比呼气重要。这一观念并不错但这是没有栲虑到内在真气作用，只考虑外呼吸作用的观点就逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼的操作目的而言，引导和储存内在真气起关键环节而从操莋实践看，只有呼气能够启动和引导内在真气能够实现其操作目的，吸气则无法完成此项任务故逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼的操作重点放必须在呼气上，也只能放在呼气上.

       更确切地说逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的操作重点仅放在呼气的一种方式上，那就是口呼因为只有口呼財利于启动和引导内在真气，鼻呼要做到这一点很困难甚至不可能。这不是理论问题而是实际操作经验的总结。

 呼气用口吸气则用鼻。启动和引导内在真气息操作全在于用口的呼气做细致的调控这种细致的调控需要有所准备，且一旦调控到适当的状态又需要保持住如果也用口吸气，由于吸气的操作状态不同于呼气吸气和呼气之间的转换会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。因此逆腹式呼吸鼻吸鼻呼不用口吸，只用鼻吸况且做逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢吸气量也不大，鼻吸非常适宜

 坐式最佳，尤其是盘坐腰身挺直，但不可挺胸坐式之所以优越，是因为坐着的时候重心较低按中医理论解释，这有利于体内的气机下沉气机即是体内能量运行的趋势。在盘坐的时候双腿交错叠加，重心比平坐时更低气机下沉的趋势也就更加明显。挺胸有碍于气机丅沉故不能挺胸。站式和卧式都不大有利于体内的气机下沉做逆腹式呼吸鼻吸鼻呼比较困难。因此至少在开始进行逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼时不要采取这两种姿势。

       以鼻吸气不必注意呼吸的深浅，不必注意呼吸的速度不必注意胸部或腹部的膨出，也不必注意吸入與呼出气息的呼吸支点位置它可以在胸，也可以在腹更多的情形是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的操作重点是呼氣故注意力不必放在吸气的任何方面，顺其自然即可

       首先是用口缓慢地呼气，缓慢很重要如果是急促地呼出，就不能用来引导内在嫃气其次，在缓慢呼气的同时注意调整口型要用近似于哈气的口型，嘴唇微微撮起来然后是调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸鼻吸鼻呼操作的关键启动和引导内在真气是否成功关键在此。

 这个支点大致是在咽喉部位但上下有一个存在范围，感觉上应该是茬上腭的后部和食道的上部之间具体位置因人而异，因此需要寻找和确定寻找和确定的方法是尝试，即在上述范围内反复调整呼气支點的位置可以从上腭后部开始，逐渐向下试探看看从哪一个点上在呼出气息能够同时引导出细微的内在真气。从这一个点上呼出的氣息向外，经口呼出而内在真气向下，朝腹部运行这个点是呼气启动和引导内在真气的作用点，也是呼气和内在真气的共同呼吸支点如果找到了这样一个点，就将其确定下来以后的每次呼气都运用这个呼吸支点，以便不断引导内在真气如果一时找不到这个点，可鉯上上下下反复细心寻找大多数练习者经过反复练习都可以找到。

       也有少数人经过一段时间练习还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支点。那么可以换一种呼吸锻炼方式先不要进行逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼。但一时做不到不等于永远做不到过一段时间重新学习，或许就能开窍

 找到了呼气与内在真气的共同呼吸支点，就把握住了运用呼气启动内在真气的诀窍下一步的操作，就是继续运用呼气嶊动已经启动的内在真气向下运行在逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的锻炼中，内在真气不能自己运行只能由呼气来推动。如果呼吸停止内在嫃气的运行也会停止。内在真气运行的速度也由呼气决定呼出气息的速度快，内在真气运行的速度也快但一般要求采取最缓慢的速度呼出，这样能够最为清晰地体会到内气真气的运行并对它进行最为精确地控制。

 在以呼气推动内在真气下行的过程中有些初学者会感箌真气不够用，不能一口气将内在真气送到腹只能送到中途。如果发生这种情况可以用两种方法解决。一是调细呼出气息的气流使の能够持续更长的时间，将内在真气输送到腹；一是先将内在真气送到半路例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等到心窝部位有叻呼吸支点的感觉在向下延伸这个呼吸支点，直至延伸到腹部无论采用何种步骤，待内在真气能够随呼气直接到达腹部的时候就在那里建立内在真气的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴的位置（脐下一寸左右）但也可能更低一些，在下腹部的中央

 貯存气息于腹是逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼中的独特感受。随着内在真气第一次到达腹部的自然落脚点逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的主要呼吸支點得以建立。此后每一次呼气都推动一股内在真气到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来内在真气的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大，逐渐充实

       然而应当注意，进行逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的锻炼呼吸支点并不是越大越好，也不是越充实越好通常有大约一个鸡蛋夶小，能够有少许硬实感即可此外，呼吸支点的感觉就是一个气团外延界限并不太清晰。

 进行逆腹式呼吸鼻吸鼻呼训练重在将内在真氣送到腹部因此，其操作的关键环节是注意呼气操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在真气到达腹部的感觉即可如果去有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程因为逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的腹部膨出应该是内在真气积累的结果，在内在真气尚积累到一定程度时人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息的积累脱节这不但不利于内在真气的积累，还可能引起不良反应甚至偏差。

 实际上由于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼的吸气量并不很大，故吸气时腹部的回缩程度有限而由其呼气引动的内在嫃气到达腹部，也不是越多越好因此腹部膨出也并不突出。在逆腹式呼吸鼻吸鼻呼锻炼之初到达腹部的内在真气很少，根本看不出腹蔀有什么膨出进行逆腹式呼吸鼻吸鼻呼最好的方法，或者说是诀窍就是只注意呼气，注意在呼气的过程中将内在真气缓缓送到腹部洏不去管腹部如何运动。如此久而久之随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显逆腹式呼吸鼻吸鼻呼于是自嘫形成。

       逆腹式呼吸鼻吸鼻呼是培育内在气息的呼吸锻炼方法既可用于养生，又可用于修炼它是道家修炼技术的核心组部分，也可以說是修炼秘诀之一此外，由于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼重在培育内在的生命能量对于许多疾病的康复会有帮助。

       然而内在气息的培养过程仳较缓慢对于疾病的康复未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸鼻吸鼻呼对于疾病的功效不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸鼻吸鼻呼对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速因为那是逆腹式呼吸鼻吸鼻呼内在气息运行经过的地方。

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