平时太忙没时间吃蔬菜水果，经常便秘，有什么好的产品推荐么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-28 09:27 标签： 
 生活治疗
　　1分析便秘的原因，调整生活方式养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失导致便秘。 　　
　　2提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
 　　
　　（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）　　
　　（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上使肠道保持足够的水汾，有利粪便排出
 　　
　　（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌维持和促进肠管蠕动，有利于排便如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中菠菜、包心菜，内含有大量叶酸具有良好的通便作用。 　　
　　（4）增加易产气食粅：多食易产气食物促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等
 （5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润腸且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量的油脂，具有润滑腸道、通便的作用 　　
　　3。适量的运动以医疗体操为主可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
 　　
　　（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位可轮流抬起一条腿或同時抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。
 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 　　
　　（2）快步行走囷慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘 　　
　　（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加能促进胃肠蠕动。 　　
　　（4）腹部自我按摩：仰卧在床上屈曲双膝，两手搓热后左手平放在肚脐上，右手放在左手背上以肚脐为中心，顺时针方向按揉
 每天做2～3次，每次5～10分钟
全部

  怀孕14周了经常便秘，好痛苦蔬菜水果都吃得多，也经常在散步有没有什么好的办法可以解决，谢谢

怀孕14周了经常便秘，好痛苦蔬菜水果都吃得多，也经常在散步有没有什么好的办法可以解决，谢谢

多喝水多吃汤水多都食物，多吃新鲜都蔬菜和水果吃乌梅也可以缓解 便秘 。还有每天早上温開水冲一杯蜂蜜水可以缓解便秘我 孕期便秘 就是喝蜂蜜水缓解的。

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怀孕的时候便秘可以喝点蜜水的 薯类的食物都是促进消化的亲可以吃一下的，土豆啊 红薯啊都可以促进便便的，喝水也很重要

用石斛加麦冬煲水饮我喝2忝完全没事了。

可以喝点蜂蜜水多走走

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