你的情况多吃瘦肉和猪肝蛋黄，牛奶鱼虾，贝类大豆，豆腐和血补充铁和蛋白质和多吃蔬菜和水果补充维生素c促進铁的吸收

头疼的原因很复杂，和神经血管，颈椎情绪等原因有关。如果头疼长期持续存在还需要做头颅的相关检查。