我人14岁174cm体重大的人做俯卧撑50.5千克俯卧撑120个正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-14 15:12 标签： 体重大的人做俯卧撑

是非正常，还有点超常。 

只有头这里是低着的其他符合
不过你能撑那么长时间也是很厉害

是非正常，还有点超常。 

只有头这里是低着的其他符合
不过你能撑那么长时间也是很厉害

俯卧撑的做法有很多，不要追求个数，要追求全面。看看这些俯卧撑你是否都能全部做好呢。

俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑 　　

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

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