他说：十点以前睡觉时最好的，人们在进入深度睡眠需要半个小时到一个小时的时间。
十点到凌晨两点是养颜觉，凌晨两点到六点为排毒觉，保证在这个时间段睡觉对人体是最有好处的。
而且每天一定要保证6--8 小时的睡眠。
晚9-11点免疫系统（淋巴）排毒间段间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点肝排毒需熟睡进行
凌晨1-3点胆排毒亦同
凌晨3-5点肺排毒即何咳嗽段间咳剧烈
排毒作已走肺；应用止咳药免抑制废积物排除
凌晨5-7点肠排毒应厕所排便
早7-9点肠量吸收营养段应吃早餐
疗病者早吃6点半前养者7点半前
吃早餐者应改变习惯即使拖9、10点吃都比吃
半夜至凌晨4点脊椎造血段必须熟睡宜熬夜
应该不要太晚，最好不超过晚上10点半，睡眠不少于7-8个小时
原标题：孩子晚上几点睡觉最好？这是我见过最准确的回答！
爱玩是孩子的天性，但一玩起来就玩不够，到了晚上都不愿意上床睡觉。可是，保证睡眠时间对每个人都至关重要，更何况年幼的孩子。调查显示，很多中国的孩子几乎是过了10点以后才入睡，较同龄的美国孩子要晚很多。那么，先让我们来看看美国的孩子都几点入睡。然后再来探究，晚上几点上床睡觉对孩子更健康？
4岁以下的孩子通常21:30以前上床
“孩子晚上何时上床睡觉，在美国的家庭中略有差异，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼儿园，那可能就有早起的习惯。孩子越小，父母越会严格控制他们睡觉的时间，通常情况下，4岁以下的孩子，晚上9点半之前就会上床睡觉了。4岁以上的孩子夏季或偶尔的节假日，可能会延长到晚上10点到10点半”
年龄段不同入睡时间不同
“当然，不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长不同，美国儿科学会都有相应的建议。通常美国父母对于孩子的睡眠时间都很注重，从小开始养成良好的睡眠规律，这对孩子的身体发育以及今后的学习生活都非常有益。”
中国儿童睡眠平均低于美国儿童
早前某权威机构研究指出，中国儿童不仅入睡时间比美国儿童要晚，而且起得要更早。中国小学生睡眠时间比美国同龄人整整少了1个小时；更吊诡的是，虽然仅仅差1个小时，但中国儿童却普遍抱怨说，在白天感觉很困。实际上，这并非中国孩子大都淘气，主要问题不在于你家孩子几点钟上床：更重要的是他们每天的总体睡眠长度（包含白天的小睡：大部分五岁以上孩子就不再午睡了）。
如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。 晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。
另外，孩子睡眠不足还会产生4点显著危害
除了遗传、营养、锻炼等因素外，生长激素的分泌与孩子的睡觉时间、质量多少有着一定的关系。但这一点却常常被父母忽略。生长激素在人保证充足睡眠时分泌得最多，睡眠充足有助长高。
睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
这一点前文已提到。睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况。
长年累月睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，将严重影响正常心理发育。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？
一项2013年发表的，针对中国儿童展开的系列研究表明，缺觉和白天犯困，这两点都会导致学生在校表现较差。大部分学童是在晚上9点到9点半睡觉，几乎所有孩子在早上7点起来，因此很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的，而且光靠在周末睡个懒觉还不足以弥补这笔欠债。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。研究人员推测，负责处理注意力、创造性活动、积极性和抽象推理的大脑额前叶皮质，特别容易受到睡眠不佳的影响。他们因此得出结论称：在中国社会，儿童在睡眠不足的情况下仍然要在学业上投入大量时间，因此很多幼教机构领头倡议 孩子最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。仅仅做了这项调整，就能让孩子会多睡一会儿，并有可能提高他们的成绩。其次，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
如何帮助孩子睡得更好呢？
1、父母帮助孩子建立良好睡眠习惯
许多有心的家长会从孩子还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上等。
2、建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。研究发现，那些晚上9点以后上床的孩子，往往要花更长的时间才能进入深睡眠状态，通常半夜也容易惊醒。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
4、陪低龄孩子入睡时讲睡前故事
睡前故事能帮助孩子放松，更快的进入睡眠状态。研究发现，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子感到放松的行为。
5、睡前可吃助眠食物，一觉到天亮
首推牛奶，牛奶成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；在营养学上，核桃也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。苹果同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。最后，晚餐食用小米可以缓和孩子一天的焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。因为小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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良好的睡眠对任何人的身体都是有好处的，尤其是注重护理的朋友，更要注重美容觉对皮肤和身体的好处。那么问题来了，女性睡美容觉最佳时间是什么时候呢？女人睡前有哪些禁忌呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
女性什么时候好？女性睡美容觉最佳时间推荐
最好是晚上10点睡觉最晚不过超过11点，最佳的美容觉时间就是晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，我们一定要利用这个时间来达到睡觉美容的效果，都说女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的，可见睡眠对我们女人有多重要了。以下为睡眠排毒时刻表：
21：00~23：00——免疫系统排毒
23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00~3：00——胆排毒
凌晨5：00~7：00——大肠排毒
早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养
另外，小编提醒，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。要想保证的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。
女人睡前有哪些禁忌
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
2、忌睡前饮浓茶、喝
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
3、忌眼对灯光而睡
人睡着时，虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
5、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起等。
7、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩，影响睡眠品质。
