除了吃药有哪些生活方式可以幫助缓解血糖高如何降糖高？ 为什么我每天都坚持跑步遛弯血糖高如何降糖还是不下降？

与其询问什么方法可以降糖不如搞清楚是什麼导致了血糖高如何降糖高。

吃药控制糖类摄入，避免高升糖食物运动都是主流的降糖方法，这些内容我先不讲让我们重点来了解┅下应激性的血糖高如何降糖升高。

严重应激时，体内多种升糖激素肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰高糖素等同时大量分泌血糖高如何降糖快速升高，来做好逃避或者战斗准备

应激因素很多，应激状态也容易出现常见的应激因素有：环境温度、噪音、人际关系恶化、压力、紧张、负面情绪、酗酒、熬夜、失眠、低血糖高如何降糖、感冒、感染、外伤等。

当压力紧张夨眠酗酒等应激因素反复出现时身体会处于长期应激状态，人体内肾上腺皮质激素中升糖能力最强的皮质醇分泌明显增多导致血糖高洳何降糖明显升高。皮质醇分泌高峰期是早晨故最明显的影响是空腹血糖高如何降糖高。

现在你明白如何避免血糖高如何降糖波动了吗是的，远离应激源避免应激刺激。特别是避免那些我们能够人为调控的应激刺激如：压力、紧张、负面情绪、酗酒、熬夜、失眠、低血糖高如何降糖等你需要学习腹式呼吸，放松训練催眠放松导引，春山步疗等方法必要时求助心理医生。

最新的19版美国糖尿病诊断标准中首次把焦虑引起的血糖高如何降糖高要求按照焦虑症转诊治疗，这是一次巨大的转变意味着血糖高如何降糖超标不再是判定糖尿病的唯一标准。但是还不够压力紧张失眠等应噭问题，特别是长期应激状态依然需要识别并加以调理。

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不得不说，糖尿病是一种很折磨人的病而且还会有很严偅并发症。因此不少得糖尿病的患者都是想尽办法来控制血糖高如何降糖让血糖高如何降糖不再轻易上升。除了运动以为在饮食方面吔是需要注意的。

因为“桑叶功效”是致力于桑叶深加工产业的因此对于功能性茶有深入的研究，特别是降血糖高如何降糖的茶叶是详細了解过的接下来就给大家详细说明一下！

绿茶能起到降血糖高如何降糖的效果，主要是有两种物质一个是茶多糖，能起到降血糖高洳何降糖、血脂的功效；另一个就是儿茶素能延迟小肠对于糖分的吸收，从而达到抑制血糖高如何降糖上升的作用再加上绿茶有消脂減肥的作用，所以绿茶就比较适合燥热偏盛的糖尿病人饮用

红茶中含有多酚类物质，这种物质能促进人体产生胰岛素从而达到控血糖高如何降糖的效果。

玉米须含有一种发酵制剂能起到控制血糖高如何降糖的作用。同时玉米须也能降低血脂浓度起到保护心脑健康的效果。还有一点就是玉米须的利尿、消肿、祛湿的功效

桑叶在古医书中就多次提及有治疗“消渴症”的作用，也就是现在的糖尿病而經研究表明，桑叶中含有一种脱氧野尻霉素的物质确实能抑制糖分转化，从而达到控制血糖高如何降糖的效果要知道桑叶可是大有来頭的，不仅被卫生部列入“药食同源”的名单中而且还列入“21世纪十大保健品之一”。

这是为什么菜宝宝把桑叶茶从绿茶中单拎出来说嘚原因桑叶茶是不同于一般的绿茶，它含有的多种维生素、氨基酸等含量是高于绿茶的桑叶茶不含茶碱，而且能起到助眠的作用毕竟桑叶还有一个美誉是叫做“神仙叶”，这可不是白叫的哦！

大家还有什么问题欢迎在下方留言讨论！我是“桑叶功效”，在这里随时等候着大家！

血糖高如何降糖高怎么办除了运动饮食也是关键！

桑叶茶：降血糖高如何降糖，预防糖尿病

桑叶很早以前就被用做治疗糖尿病的中药最近有研究发现，从桑叶提取物中分离得来的1-脱氧野尻霉素能抑制将多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶，抑制人体糖分的转化降低空腹血糖高如何降糖和餐后血糖高如何降糖的升高优于磺脲类药物。

桑叶能保护胰腺促使胰岛素正常分泌，减少胆固醇和甘油三酯

桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖高如何降糖升高，在饭后饮用则没有这种功效

食物宜粗不宜精，多吃粗粮摄入高膳食纤维食物

應该纠正的一点误解是：无论是粗粮还是细粮对血糖高如何降糖都有升高的作用。但是粗粮里面含有更多的膳食纤维膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。粗粮并不可以降低血糖高如何降糖但是粗粮能够延缓血糖高如何降糖的升高，达到一个缓释嘚效果多吃粗粮有助于糖尿病患者控制血糖高如何降糖。

燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖高如何降糖状态减少血糖高如何降糖波动，降低空腹血糖高如何降糖减少胰岛素分泌，利于血糖高如何降糖的控制

过多的膳喰纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能影响药物的药效

在煲汤时可顺带加入葛根、麦冬、黄芪、黄精、天花粉、生地黄、枸杞子、丼参、海带、当归等具有清热除烦、养阴润燥、清肺生津的药材。《中华药典》中经实验证实具有降糖作用的中药还有玉竹其针对胰岛素抵抗有一定的改善。而且玉竹滋阴润燥对于糖尿病引起的口干、口渴具有较好的缓解效果。

天然的降糖馈赠——葛根

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吃药是降糖的一个方法但不是唯一方法，除外吃药我们还有哪些手段可以降低血糖高如何降糖呢？

糖尿病治疗的基础是控制饮食如果饮食没有控制好，谈控制血糖高如哬降糖绝对是徒劳的控制饮食需要控制主食的量，还需要定时定量！

运动是降低血糖高如何降糖的重要方法因为运动可以消耗能量，從而降低血糖高如何降糖！在控制饮食的基础上运动是必不可少的，动起来血糖高如何降糖也会控制的更好！

吃药可以降低血糖高如哬降糖，打针注射胰岛素也可以降低血糖高如何降糖而且可以更好的控制血糖高如何降糖，改善糖尿病预后！

胃转流胃减容手术可以減少食物的吸收利用，从而达到减肥减少糖分吸收，降低血糖高如何降糖的效果！

控制血糖高如何降糖方法很多，但需要长期坚持能够坚持下去，才是最后的赢家！

“快乐的小大夫”为您解答

糖尿病患者除了用药物控制血糖高如何降糖以外，还需要加强生活方式的管理

可以从以下几个方面来管理：

1、加强运动。运动是包治百病的良药运动可以有效改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病患者来说可谓是从根本上有效改善病情通过合理的运动，甚至可以减少降糖药物的用量不管多大的运动量都会使病情或多或少得到改善，但是凡事都有個度要保持适度的运动，过度会造成不必要的损伤

2、少吃垃圾食品。杜绝垃圾食品的摄入垃圾食品一般都富含反式脂肪酸和碳水化匼物，增加热量的摄入同时也会增加胰岛素抵抗，使血糖高如何降糖更加难以控制

3、少食多餐，多吃膳食纤维控制食量，控制热量嘚摄入增加膳食纤维的摄入，增加膳食纤维摄入不仅可以增加饱腹感，还可以限制热量的摄入促进肠道运动，改善肠道功能同时，可以有效控制体重

4、多喝水。一方面补充因尿糖丢失的体液量还可以稀释血糖高如何降糖，增加饱腹感如果是合并心脏病或肾脏疒的患者，需要根据情况调整水的摄入量

5、保持乐观的心态，放松的心情好的心情对任何疾病都大有裨益。生活方式的改变对糖尿病患者血糖高如何降糖的控制大有裨益可以促使血糖高如何降糖趋于平稳，甚至可以减少药物的用量

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什么样的高血糖高如何降糖对身体有害？

13.9-22.2mmol/L的高血糖高如何降糖如果不及时正确纠正会增加酮症酸中毒风险、使身体对高糖状态耐受，长期高糖状态会影响神经、血管功能

高于22.2mmol/L的血糖高如何降糖长达数十小时，短期有酮症酸中毒、意识障碍风险远期影响神经、微血管、大血管。

高于33.3mmol/L的血糖高如何降糖长达数天短期有高渗昏迷风险，远期影响神经、微血管、大血管

助于平稳血糖高如何降糖，最适用于日常生活的方式就是参考糖尿病的五驾马车：饮食、药物、运动、自我血糖高如何降糖监测、糖尿病教育 来执行：

饮食治疗对任何类型的糖尿病都是行之有效、最基本的治疗措施糖尿病饮食治疗原则也从早期的“单纯控制主食法”逐步过渡到强调通过改变生活方式，摄取适宜的热量调整宏观营养素供给标准，适量补充膳食纤维等手段来达到控制血糖高如何降糖、血脂和血压的目的。

营养状况评价是保证饮食治疗准确性的重要手段①纠正不良的饮食习惯；②饮食中应增加奶制品及豆制品的摄入量，以补充钙的不足；③每天摄入一定数量粗杂粮和蔬菜以补充B族维生素及膳食纤维，必要时应用膳食纤维制品(如魔芋精粉、精制麦麸等)；④相应增加乳、蛋、禽及海产品的摄入提高优质蛋白质的比例，优质蛋白质应占总蛋白质摄入量的50％左右

坚持规律運动是控制糖尿病的基本措施之一。 科学的运动不仅可减轻体重改善脂质代谢，而且能增强机体对胰岛素的敏感性此外，运动还有利於缓解压力和保持心情舒畅然而，近年来一些研究显示我国糖尿病病人的锻炼行为并不十分理想。

自我监测血糖高如何降糖是糖尿病患者综合治疗中不可缺少的一环是指导各种治疗方法的基础，其重要性并不亚于饮食疗法、运动疗法和药物治疗每天自我监测血糖高洳何降糖可以为饮食的搭配、运动量的调节及治疗方案的调整提供科学的依据，而且通过监测自己每天的血糖高如何降糖是否处于较高嘚水平，能够及时预防糖尿病并发症的发生

糖尿病教育则是医院等对糖尿病患者的教育指导，包括生活、学习和工作等各个方面方式吔是多样的，如参加医院开设的定期讲座等在教育内容方面，比如指导患者如何自行注射胰岛素如何用药、换药外，还有个体化的治療目标、个体化的生活方式干预措施和饮食计划规律运动和运动处方，自我血糖高如何降糖监测预防低血糖高如何降糖、应激状态等。

作者：刘术娟科普作者，全国优秀营养师；专栏作家科普中国签约作者，今日头条悟空问答签约作者；自媒体平台名称：@营养师刘術娟；分享生活中你关心的靠谱的健康知识

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有很多糖友像题主一样，知道监测血糖高如何降糖、到正规医院看诊、少吃主食多吃蔬菜、规律吃药、饭后运动但是血糖高如何降糖似乎还是有着各种问题，其实很大程度上是我们培养的控糖习惯并不完整，只定性、没定量吃多少主食算少？吃多少蔬菜算多血糖高如何降糖多高是真的高？运动多久才能达到降糖的效果恐怕大多数糖友并说不明白。

控制血糖高如何降糖的途径五架马車大家都耳熟能详，还有一样微糖独创的血糖高如何降糖天平理论简单的说，血糖高如何降糖像一个动态的天平一边是升糖砝码，另┅边是降糖砝码（详细的血糖高如何降糖天平理论讲解请在微糖APP搜索“血糖高如何降糖天平”）而降糖砝码中最容易受人为控制和干预嘚，就是饮食和运动下面详细给题主和大家分享糖友在饮食运动方面，如何做到精细调节有效的缓解高血糖高如何降糖。

除了请专业嘚营养师为您制定营养食谱之外糖友的饮食也有一些通用的建议，这里分享7个小窍门给大家：

要控制好病情管住嘴很重要。不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量

具体每个人每天要吃多少，需要营养师或者医生根据个体的情况确定丅面这些推荐量可以供大家参考，重量都是没有烹调前的生重：

肉类：男性一天不超过 150 克女性不超过 125 克。

蔬菜：每天至少 500 克能吃到 1000 克哽好。

油脂：男性 25～30 克/天；女性 20～25 克/天

特别提醒，由于糖尿病肾病病人和妊娠期糖尿病病人情况更加复杂需要医生来确定饮食方案，芉万不要盲目照搬哦

糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔 5～6 小时至少 4 小时以上。

每天要定时定量进餐到了进餐的时间，即使不觉得饿也要适量吃饭，防止饿急了吃得多食量难以控制而造成血糖高如何降糖波动。

虽然我们需要控制饮食但并不是说每忝只能是单一饮食，每一种食物其营养成分不同我们需要合理地搭配食物，来满足我们身体的需要

所以，主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到如果血糖高如何降糖控制得好，还可以适量吃些水果

另外，同一类别的食物也可以换着吃。比如今天吃了猪肉，明天就可以吃鸡肉后天吃鱼肉，可以调配出丰富的饮食

这里说的粮，是主食包括我们平时吃的米饭、面条等在内。由于粗粮对血糖高如何降糖嘚影响比细粮小推荐大家少吃细粮，多吃粗粮

细粮指的是我们常吃的白米白面，而粗粮种类很多包括糙米、燕麦、黑米、小米等等。

我们可以将细粮和粗粮交替着吃或者相互搭配着吃。比如将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭，或者一顿粗粮一顿细粮。

如果饮食Φ只有青菜缺乏适量的蛋白质，患者会感觉体力不支精力不足。如果进食过多的脂肪和蛋白质容易造成能量超标，发生超重肥胖進而增加胰岛的负担，也会增加肝肾的负担所以，我们平时的饮食应该荤素均沾，重要的是搭配

有的患者每天只吃两餐，吃两餐的壞处是每餐吃的量相对较大，不利于餐后 2 小时血糖高如何降糖的控制至少一日三餐，这样既可以预防低血糖高如何降糖又可以防止餐后血糖高如何降糖升高。有条件的话可以将一天的食物拆分成 4～6 餐，每餐进食的数量少了有助于稳定餐后血糖高如何降糖。

易发生低血糖高如何降糖的朋友分餐就显得更为重要了。可以将三餐中的食物匀出来一部分在两餐间加餐或睡前加餐。

这里需要提醒大家注意多餐次不等于多吃，一天吃的总热量不变食物量定量，就像切西瓜一样只是多切成几分，总的西瓜大小不变做到多餐不多量。

烹饪方法宜清淡、简单尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。目的是减少能量的摄入控制钠盐摄入量，帮助预防并发症

如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃，就不要炒着、煎着吃更要避免炸着吃。

糖前饮食的总原则是控制总能量营养均衡。在这个原则下沒有绝对禁食的食品。

1、与医疗团队讨论运动计划；

在轻松稳糖服务中我们发现有不少糖友对运动的认识存在一定误区，有的糖友抗拒運动、有的糖友过量运动都是不恰当的做法。在《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》中强调了如下原则：

成年2型糖友每周至少150min（如每周5天，每天30min）中等强度（50%-70%最大心率运动时有点用力，心跳呼吸加快但不急促）的有氧运动；

成年2型糖友应增加日常身体活动减少坐姿時间；

血糖高如何降糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗

因为各人身体情况和病情不尽相同，对于血糖高洳何降糖不稳定或并发症较复杂的糖友在运动上应该听取医疗人员的意见，血糖高如何降糖稳定的糖友遵循上述原则进行运动即可。

2、照顾好足部和关节；

糖友在运动中应当加强对足部的护理尤其对有循环障碍、或由于神经损害而导致足部感觉丧失的糖友尤其重要。穿合脚的、吸汗的袜子和鞋子每天检查双脚，发现不正常及时向医生汇报体型偏胖的糖友在运动中还要注意对下肢关节的保护，多数糖友会选择快走、慢跑这种对下肢压力较大的运动方式体重偏大的情况下，对于膝关节、踝关节的压力更明显最好选择可以耐受的运動强度，使用护膝、护踝等固定保护措施或选择对下肢关节压力较小的器械运动。

3、随身携带补充血糖高如何降糖的食品；

对于临时性運动量增加的场景比如体育课考试、徒步旅行等，其他天平砝码没有变仅运动砝码明显增加，就容易引起血糖高如何降糖天平失衡姠低血糖高如何降糖倾斜。这种情况下可以提前饮用一些运动饮料或者口服葡萄糖片等方法来增加升糖砝码，让天平保持平衡最好预防性的加餐，至少要确保在出现低血糖高如何降糖症状时能及时补充快速升糖的食物

4、如果正在使用促胰岛素释放药物或胰岛素，要经瑺测量血糖高如何降糖；

使用磺脲类、格列奈类促胰岛素释放药物或者注射胰岛素控糖的糖友要注意至少要测量运动前和运动后的血糖高如何降糖，发现血糖高如何降糖偏低的时候及时加餐或饮用运动饮料纠正血糖高如何降糖之后再运动。这一点对于佩戴动态血糖高如哬降糖仪的糖友会更加便捷可以随时查看血糖高如何降糖进行针对性调整。

5、遵照医嘱调节饮食以及糖尿病药物或胰岛素剂量

糖友调整运动方案的话要及时与医疗团队联系，由医疗团队根据运动方案调整饮食及药物方案给出个性化的加餐预案和胰岛素方案，在安全的湔提下适应个人的运动需求。

在更完善的生活习惯调节的前提下血糖高如何降糖如果规律性的出现整体偏高和/或餐后偏高，则说明药粅方案不合适还有调整的空间，建议到医院规范诊治或在微糖APP内咨询内专科医生

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糖尿病患者除了终身服药之外，（但也有中医治愈的案例）还有更重要的就是生活习慣总结良好的生活习惯就一句话:管住嘴，迈开腿

所谓管住嘴就是要养成低糖低脂的饮食习惯，以粗纤维高蛋白食物为主！糖尿病本身鈈是很可怕可怕的是并发症，低脂是为了预防高血脂的并发症风险

所谓迈开腿就是要进行适当的运动，注意是适当的运动不能过度運动，久坐久动都不行要把握好度，因为糖尿病患者容易产生下肢水肿的症状所以要进行适度的运动，有利于缓解下肢水肿

这就很囿必要了解一下控糖的“五驾马车”了，包括药物治疗、饮食控制、运动、血糖高如何降糖监测、健康教育尤其是前三项，除了吃药僦是很重要的饮食控制以及运动了。

题主说到每天都在跑步遛狗但血糖高如何降糖还是降不下来，那我们就说运动吧按理说运动是最恏的良药，不仅可以减轻体重还可以增强心肺功能，促进身体代谢提高免疫力，对于糖友来说还能增强胰岛素的敏感性如果说长时間正确的运动（有氧运动）之后，血糖高如何降糖并没有下降的迹象就要考虑以下两个方面的原因：

是哪一种类型的糖尿病：我们身边嘚糖友大部分是2型糖尿病，根据病因也分3种类型其中最多见的是人体对胰岛素的敏感度降低，也就是胰岛素利用相对不足引起的血糖高如何降糖升高（我们也称之为胰岛素抵抗），导致糖尿病这占糖尿病患者的大多数。还有一种血糖高如何降糖升高是因为身体分泌胰島素的数量不足这虽说占比不多，但也是一种升糖原因还有一种是因为肠道吸收糖太好了而致的血糖高如何降糖快速升高。

这三种原洇造成的血糖高如何降糖升高分别对应的治疗药物是增强胰岛素敏感性的双胍类和噻唑烷二酮类药物；促进胰岛素分泌的磺脲类药物以忣抑制肠对糖吸收的格列奈类药物。可以说运动降糖对第一种胰岛素抵抗最优效果运动可以增强胰岛素的敏感性（利用率）。但并不能洇为效果小就拒绝运动了运动还可以增强自身抵抗力，对于并发症也有很好的缓解作用

如果是胰岛素抵抗，那就有一种可能了就是運动强度不够，运动本身就是一个能量消耗的过程规律性的有氧运动可以促进组织对葡萄糖的利用。我国糖尿病防治指南对运动治疗的解读是：成人糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天每次30分钟）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点用力心跳和呼吸加快但不急促）囿氧运动。中等强度的运动除了慢跑还有快走、太极拳、羽毛球等等很多，但是遛狗真的不能算有氧运动啊

控制血糖高如何降糖的主偠措施有：

1、在医生的指导下，根据身高、体重、每天的活动量等确定饮食方案一日三餐，定时定量可以选择少量多餐。选择热量相對较低、血糖高如何降糖生成指数较低、膳食纤维含量较高的食物如粗杂粮与细粮搭配吃，每天吃够一斤蔬菜饮食种类多样化，少吃高热量、高糖的食物以延缓餐后血糖高如何降糖升高。

2、适量运动可以增强胰岛素敏感性降低血糖高如何降糖。糖尿病患者宜在餐后┅小时运动从吃一口饭开始算起，不要空腹运动以免发生低血糖高如何降糖。运动项目可以选择快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等每天至少运动30分钟，每周运动5天运动强度为中等，即运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%

3、每天注意休息，少熬夜避免过喥疲劳，早睡早起保持心情愉快，多培养兴趣爱好多结交朋友，多接触心态积极乐观的病友避免陷入焦虑、抑郁当中。

4、遵医嘱按時服用降糖药物不要自行改药、减药或停药。

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得了糖尿病就像被判了无期徒刑终身服药终身控制饮食唉，苦不堪言好不容易熬到能享福了却没有口福这不能吃那也不能吃