为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来_百度知道
为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来
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【1】改变对于瘦的认知　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。所以说，你的瘦下来的目标应该更改。　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。【2】不要一味的有氧　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。　　下面小歪来讲讲有氧运动：　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。【3】你误解了脂肪　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！　　接下来告诉你，你发胖的过程：　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。【4】控制饮食不是不吃　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
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减肥去健身房是其一更重要的是控制饮食和作息规律不然天天去健身房也白搭
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网上说一周两三次就行，可是我每天都去，可能是练的强度比较小，身上肌肉没什么感觉，我现在还想去，请问可以去吗？昨天刚练完深蹲4x10，80kg，我的极限大概是多少？今天想去再练练。
一周练上三四次高强度的就可以了，你要是练完都不累呢就该加重量了
听身体的，你身体没有不适反而很兴奋就去，不过适当加点强度
LZ你是怎么练呢？这个要结合锻炼的目的和计划分析！
而且刚练就能80KG 4X10还没什么肌肉，你是来炫耀吗，哈哈
听身体的，你身体没有不适反而很兴奋就去，不过适当加点强度<divv c.
引用4楼 @ 发表的:LZ你是怎么练呢？这个要结合锻炼的目的和计划分析！
而且刚练就能80KG 4X10还没什么肌肉，你是来炫耀吗，哈哈不是刚练，一个多月了，而且我体重比较大，80还没到我体重呢。
听身体的，你身体没有不适反而很兴奋就去，不过适当加点强度今天又去了，加了10㎏，加了组数，有感觉了，明天可能走不了路了。
像你这样强度太低，肌肉也没有什么感觉的，一周去7天都行。
但是效果非常低，而且一段时间以后就不会有提升了
我在深蹲80能4*10的时候，极限大概110-105左右能蹲一下。
每个人不一样，而且极限重量不要用来训练。
一天两次多练核心吖
·········你不累关节也要休息，一周四次顶天了
请个教练吧 明显不得法
浪费时间不说
搞不好还容易受伤
4*10改成10*10。 全蹲，
我是一个礼拜练六天休息一天。 腿、胸、核心、背、肩、手臂。
一个礼拜两次全蹲85公斤，10*10，
天天去没有问题 每次进健身房都是学习的机会
可以练不同的地方
我基本上是一周4--5天，
工作日中午乘吃饭的时候溜出去。
一天练两个部位，
背+二头，
胸+三头，
腿+肩，
基本一次在70--80分钟。
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