睡了10个小时还是每天睡两个小时上班困怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 01:56 标签： 睡了10个小时还是困怎么办

清晨8:30的闹钟叮铃铃响个不停，你抬起昏沉沉的脑袋，回想起昨晚11点就已经入睡，可是为什么还这么困呢？

等车的20分钟想眯一会儿，工作也时不时犯困，终于到了吃午饭的时间，但也只想美美的睡一觉。一整天都在昏昏沉沉中度过，发现最近注意力不能集中，对什么事情都提不起兴趣……

（图片来自123RF图库）

去医院检查身体也没有问题，但为什么睡多久都在犯困？这时候小心了，你可能得了嗜睡症。

不是没睡够，就是想睡觉

经常在新闻里看到，由于司机长时间疲劳驾驶，几天几夜没有睡觉，体力消耗而导致车祸的发生，这种情况并不属于嗜睡症，额外需要睡眠休息是劳累后的正常反应。

嗜睡症指的是在睡眠时间充足的情况下，白天维持清醒的能力异常，发生过度睡眠的情况。一般来讲，正常人所需要的睡眠时间在6~8小时，如果你睡觉的时间超过正常睡眠时间的25%，出现精神萎靡的状况，并且持续较长一段时间，就要怀疑嗜睡症的可能性。

李雷是一个初二的学生，半年前开始出现嗜睡和犯困的情况，白天听课的时候会睡着，晚上也很容易入睡，每天总的睡眠时间可以达到12个小时。

还在青春期的李雷经常看起来没有力气，昏昏欲睡，父母带他去医院检查时，没有发现任何身体上的器质性疾病，医生认为，他是得了嗜睡症。

截至目前，引发嗜睡症的具体原因还未查明，据中国精神疾患分类和诊断标准中提出，嗜睡症不是由于药物、脑器质性疾病或躯体疾病引起的，它也不属于精神障碍（例如神经衰弱、抑郁症）的一部分。那么，嗜睡症应当如何治疗呢？

戒掉嗜睡症的4个小办法

想要改善白天总犯困，睡也睡不够的嗜睡症，首先就要养成良好的睡眠习惯，遵循正常睡眠的时间。

（图片来自123RF图库）

1. 每天在固定的时间睡觉和起床，针对起床困难的人群，建议早晨可以先饮一杯温开水，增加起床后的舒适度，尽量避免再次入睡；

2. 遵循每次就寝时的习惯，听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟等，来调节睡眠时的心情，晚上准备入睡时不要把手机带上床；

3. 如果白天犯困，可以增加午睡，时间控制在15~30min；

4. 有规律的进行运动，白天锻炼可以帮助患者维持清醒的状态，但在睡觉之前2小时不建议进行剧烈运动，过度刺激心脏和大脑不易于入睡；

嗜睡症给生活带来的影响实在不能小觑，纠正不良的生活习惯，尝试这4个小办法，积极面对让你时时刻刻犯困的嗜睡症吧。

1.刘艳骄,赵英凯. 美国睡眠障碍联合会(ASDA)睡眠障碍国际分类(ICSD)[J]. 中国中医基础医学杂志,-64.

2.李洁. 两例特发性中枢神经系统嗜睡症[A]. 中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会、首都医科大学宣武医院.第六届中国睡眠医学论坛暨中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会成立十周年论文汇编[C].中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会、首都医科大学宣武医院:,2015:1.

题图来源：123rf图库

相信很多人都有过这样的经历，平时睡觉总是睡不着，难以入眠。好不容易等到自己在某个时间段睡着了，睡醒了却还是精神不振的样子，眼睛下面一片青黑，不仅有黑眼圈，还有深深的眼袋，一点都不像个刚睡醒的人。

其实这种情况比较好理解，属于典型的睡眠不足，即使自己非常想入睡，但由于外界各种各样的干扰也是无法安然入睡的，哪怕睡着了也睡得极不安稳，一点点动静都可能被吵醒。那睡得着而且能睡很久的人，为什么醒来和睡眠不足的人情况也是一样的呢？这让不少人都十分困惑。

实际上这与人们的气血有关，气血不足为血虚，还有一种为阴虚，这还得看个人的身体素质和生活习惯，一个人如果身体极其虚弱平时总是生病或者营养跟不上，也会导致气血不足。

一般而言，正常成年人差不多睡八个小时就可以保证一天都精力充沛，一旦超过十多个小时了，醒来时反而会感觉四肢无力、精神疲倦，这是很多人都会出现的情况。

当然，睡得越久就越累肯定不止身体虚弱这一个原因，另外一个可能就是因为睡眠时间过长而导致大脑长时间缺氧，所以一觉醒来反而精神状态不佳，从而降低第二天的学习和工作效率。

一般而言人在进入睡眠状态以后，左右大脑是相互运行工作的，这时候大脑里的部位总会有一部分在休息，相对而言血液可能循环得就比较慢，睡着了人呼吸减缓，供氧就比清醒状态时少了不少，所以睡得太久可能就会出现脑袋昏沉的情况。

睡得太久太早都不好，睡眠质量也不一定就好，那么怎么才能提高睡眠质量呢？

下面教给大家几种简单的小方法。

首先，需要一个安静的睡眠环境，好的睡眠环境能保证人们在入睡时不会受到外界的干扰。

其次，可以在眯眼前压一下腿，让身体微微动起来，促进血液循环不至于大脑瘫痪。

最后，就是找一个适合自己的睡姿，一般人都是习惯性仰躺的，有时候实在睡不着也是可以侧卧微微弓起身体的，但是尽量不要左躺，因为心脏稍靠近左边被压着可能会做噩梦。

总而言之睡眠时间还是得适量，不然受罪的可是自己哦。

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乏力，精力特别差，每天睡10个小时还困，身体发虚（男，27岁）

你好这种情况有多久了？

压力大吗？睡眠环境有变化？

压力感觉不大，睡眠环境没变化

昨天半夜1点睡的，睡到今天中午11点，如果我老婆不叫我，还能睡，现在还没到9点，不停打哈欠

最近几个月，不阴天下雨每天锻炼2小时

只能医院面诊 或者适当吸氧 看是否能改善

身体缺氧？？这什么意思

可中药调理 也可适当吸氧

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结

乏力，精力特别差，每天睡10个小时还困，身体发虚（男，27岁）

那建议 医院面诊，你这是身体缺氧的表现 ，适当吸氧 应该可缓解，可中药调理 也可适当吸氧 。

擅长：脑血管病、脊髓病变、周围神经病变、脱髓鞘疾病、癫痫、神经系统变性疾病

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