关于腹肌的秘密【健身吧】_百度贴吧
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关于腹肌的秘密
【导语】拥有八块腹肌确实很Man，但是你可能不知道，不是每个人都能练出八块腹肌，这和你的锻炼和补充是没关系的，所以练不出八块腹肌也不要太懊恼，练不出来不是你不努力的问题，实际上是天生的。我们通常看到的八块腹肌实际上是腹直肌，腹直肌是一整块的，那为什么别人的腹肌是八块的呢？实际上我们看到腹直肌上的凹痕，腹直肌上凹痕是由学名叫腱划的东西决定的，下面我们来了解一下什么是腱划，腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。腱划数量并非固定不变，通常为每侧3-4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外,2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%,3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。你能拥有8块完美腹肌吗？虽然每侧3-4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和两条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出八块腹肌。那拥有三条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的八块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有八块腹肌却不能都让别人看到。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有八块腹肌。看林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。由于腱划的位置是天生的，所以如果你的腱划不是对称的，而且每一侧的腱划不是三条，那么很不幸你这辈子和八块腹肌无缘了，如果你的腹肌练出来以后不对称，请不要大惊小怪，因为这是遗传下来的东西，不是后天努力就可以改变的，健身的目的在于整体肌肉协调，最终达到健康的目的，我想这才是普通大众健身的真正目的。欣然接受这个事实吧，不对称、不是八块没关系，锻炼是为了自己，不是给别人看。本文属微信公众号天涯健身（tyyjjs）分享内容，转载请注明出处，如果大家觉得对自己有所帮助，请把本文分享给你的更多健身朋友。在微信中搜索公众号天涯健身就可以加我们关注了，获取更多健身知识。
很多人都不知道
百度惊天大bug，至今仍未修复：输入我是傻逼将会自动转码成层主傻逼，不信你可以试试！！
此贴必火 马克 顺便留下霸气的十五字
怪不得，我腹肌练出来就是不对称
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保存至快速回贴为什么中国男人很难练出八块腹肌？
日06时07分来源：
为什么中国男人很难练出八块腹肌？
最近抖手快视微音等短视频APP
再次被一首洗脑歌霸屏了
这首就是《西虹市首富》里的插曲
火箭队少女演唱的《卡路里》在电影中全民健身的片段
让发电鸡很是感动！
他也决定从此投入健身减肥的行列
决心练出八块腹肌！虽然本教主身材也很不错
但是对于八块肌这件事
还真不是是个男人就能有的腹肌确实人人有首先可以确定的是
只要方法正确
练出腹肌根本不是梦
因为……腹肌每个人都有啊！
在医学上，我们人类的腹部肌群如下图
其中传说中的八块腹肌
就是这些腹直肌
腹部中间的分割叫白线
腹肌之间的折痕是腱划图片来源网络西卡西，看不出腹肌的人
都有一个共同的问题——体重指数与体脂率
体重指数是体重与身高的比值
体脂率是体重与脂肪的比值
这两项数据可以大致描述一个人的胖瘦程度体重指数（BMI）体重指数又称体质指数
计算方法也很简单
用体重（kg）除以身高的平方（m）即可
这个算法是在19世纪中期被提出
当时用于评断一个人的肥胖指数的最先进指标
虽然现在已经被其他算法替代
不过作为大众的参考还是阔以的体脂率体脂率是比体重指数更加严谨的指数
毕竟肌肉和脂肪都是有重量的
如果一个人体重重、脂肪少，就是实壮
如果体重重、脂肪多，则是虚胖
想要更清楚地了解自己的体脂率
建议参考健身房的体脂测量仪
当然也有一些公式可以参考
这个公式需要利用上面的体重指数（BMI）要想有腹肌，体脂率是关键撩友们都算好了自己的两项指数了吗？
下面要讲腹肌和这两个指数的关联了
首先体重指数在正常值范围内说明是正常身材
当然如果是超级兄♂贵体重指数可能会偏重
然后就是体脂比
有健身达人给出以下体脂比参考需要注意的是
无论脂肪还是肌肉都是有厚度的
如果只跟着网上的虐腹教程锻炼
却不注意减脂的话
虽然肌肉可能会变厚
但是脂肪含量并不会下降
辣么你的腰会越来越粗更绝望的是……练了也没八块辣么问题来了
是不是体重指数和体脂比都完美
而且注意了减脂的腹肌锻炼
就能拥有迷人的八块肌呢？
很可惜，并不是！
为什么不是呢？
那都是因为贱货腱划不答应啊！文章前面说到了
腹肌之间的折痕是腱划
而腱划就是决定你腹肌数量的关键
2008年国外一项研究表明
共41例82侧腹直肌腱划中
4腱划的数量为22%，3腱划为61%
而2腱划和单腱划分别是15%和2%
对于单腱划和2条腱划的人来说
他们终其一生都没有办法练出八块腹肌
而且同一个人的左右两侧腱划数也可能不一样
所以还有可能是七块或五块腹肌！各位撩友也别像小鸡鸡一样灰心
健康的体态是我们寻觅伴侣的一大加分点
就算没有练出八块肌
六块也依然性感啊！
最后就来分享一点腹部减脂和增肌的小建议饮食方面建议两高两低
也就是高纤维、高蛋白、低碳水、低脂肪
米饭、面条等快速消化的高碳水化合物应少碰
因为它们比较容易转化为脂肪
如果需要补充碳水化合物
可以改为吃红薯、燕麦
低脂肪的肉类可以尽量选择鱼、海鲜、牛肉
蔬菜可以多吃
祝各位撩友都有一个健康的体魄吧！教主曰：是时候展示我隐藏多年的八块肌了。“ 开撩 ” 原创图文未经授权不得转载
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微信号：Fizardo12138人一共有16块腹肌吗？？我们班有个人说人有16块腹肌？？_百度知道
人一共有16块腹肌吗？？我们班有个人说人有16块腹肌？？
就是可以锻炼出来的...
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不可能吧！正常的人最多只有8块腹肌！他说的不是正常人！火星来的有可能有16块腹肌！32块腹肌也不是没有可能的！O(∩_∩)O~！！
神奇的易拉罐
神奇的易拉罐
采纳数：15
获赞数：28
擅长：暂未定制
准确的说腹肌(就是我们经常看到的从胸部以下的那块肌肉）其实只有1块，学名腹直肌，肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，以至于我们认为是多块腹肌。所以说正常人一般经过锻炼可以看到6到8块腹肌。
擅长：暂未定制
如果要追究的很仔细的话有16块腹肌，首先腹横肌就有8块再加上腹内斜外斜四块就有十二块了，还差四块我忘记它的名称了，等我回去翻翻书再来给你说是哪四块··
一醉千觞颂尹
一醉千觞颂尹
擅长：暂未定制
神关羽了解一下
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& 关于腹肌我想说的都在这里，求你别再交智商税了
健身房里一直都流传着这么一句话瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。其实这句话也侧面的反映了一个道理，那就是每个人都有腹肌，腹肌没露出来的原因只是隐藏在你的皮脂下面了！
很多人多认为有明显腹肌的人一定比腹肌隐藏在皮脂下的人核心力量大！
其实并不是这样的，举个例子。
世界上最强壮的胖子身高190cm，体重360斤＋来自英国的艾迪霍尔VS身高178cm，体重129斤的澳大利亚华裔小伙Timstar
作为世界上唯一一个可以硬拉500公斤的男人，艾迪霍尔的体脂高，腹肌完全隐藏在了皮脂下面。
而来自澳大利亚因为其永不怯场的自信圈粉近20万粉丝的华裔小伙Timstar，2％体脂的他腹肌自然清晰可见。但是二者间核心力量的差距却是显而易见的。
其实对于长期健身的人群而言，腹肌其实并不是一个很重要的肌肉。因为作为核心肌群的一部分，除了好看之外，剩下的作用就剩下保持核心稳定了。而且如果你每周的健身三大项卧推，硬拉，深蹲都能保质保量的完成，那么理论上你的腹肌都不需要单独训练，因为你的核心完全可以保持应有的强度。
不过不论怎样，你都不得不承认有腹肌确实更能显现出个人的魅力。
在讲怎么把健壮饱满的腹肌练出来之前，小编先纠正一个健身伪常识！
“一个动作练出腹肌！”“风靡全球的健身动作，在家就能做！”“坚持每天做就能减肥，一个月瘦XX斤！”
然后就这样平板支撑被捧上了神坛！平板支撑有限的减脂效果在这里姑且不谈，但是说这一个动作能练出腹肌，那可就得好好说说了。
首先平板支撑基本锻炼到了人体正面的大部份肌群。但是由于锻炼时主要呈俯卧姿势，平板支撑最有效锻炼到的部位是腹横肌！但是我们平时所说的六块腹肌八块腹肌实际上却是腹直肌，所以只通过平板支撑锻炼完美腹肌是不实际的。
那要怎么练出“对称”的“八块腹肌”呢？
由于腹直肌的腱划是天生的，所以我们每个人所拥有的腹肌块数也是固定的，至于你是有八块腹肌还是有六块腹肌这就得靠你父母强大的基因了。同样，你的腱划是否对称也会影响你后天练出成型腹肌的形状。可以这么说，天生腹肌不对称的人，就算是再刻意去训练单侧，也不可能把腹肌练到对称。
不过即使腹肌天生不对称，但是腹肌成型后有型就是有型！
体脂是出腹肌的大前提
如果你想要看到自己清晰的腹肌，你需要：保持较低的体脂率！
一般女性体脂率在14%左右，男性体脂率在12%左右，才能看到腹肌。
所以如果你的体脂不达标，那么你需要先减脂！当然，我上面也提到了“瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱”。与其减脂后看到的是自己并不饱满瘦小的腹肌，不如将自己的核心肌群练到相对饱满再进行减脂，那么饱满的腹肌就会自然而然的露出来！
所以最后说下关于练腹肌最棒的一些动作！
练腹的动作在网上简直是数不胜数，这里就给大家归纳一些行而有效的动作吧。（由简入深）
平地卷腹：主要针对上腹
静蹲：针对股四头肌，核心肌群
初级实用的侧腹动作，随着腹肌的增长可以逐渐加大负重
负重抬腿卷腹，全腹都能练到
主要针对中，下腹肌
当然练腹也一定不要忘记这个最棒的练核心的动作！毕竟硬拉对你核心肌群的刺激效果以及力量的提升真的很有帮助。
要做到不再交健身智商税，真正的解决方法就是自己拥有智商的本钱。再好的莫过于自己所有的。
上海体适能，让你的健身无需再交智商税。
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关于腹肌的话题就一直没断过，腹肌究竟如何练才更有效？其实，如果你皮脂厚的情况下，除非你的腹肌围度很大，不然如何你都看不到腹肌的。你每天都想练的腹肌，你真正了解它么？关于腹肌腱划（类似于折痕）腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌，髂腰肌甚至前锯肌，一副好的身材必然每一块都不可缺少，但是最初级的，应该是想要那6块或者8块巧克力块对吧，这就是我们所说的腹直肌。而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是6块或者8块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：腱划（折痕）任何人的腹肌都有腱划，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。腹肌训练每周3-4次。正确做法是，组数不超过3－5组，次数不超过10次，最多20次。如果你能够很标准地将某个训练动作做10次以上，你就应该增加负重了。如果说世界上存在局部减脂这种事，我们将某个训练动作做上1000次，就能减少该部位的脂肪，那么我们的体形岂不会变得很可笑？很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。所有海滩小子都会拥有肥胖的双腿，因为他们只训练胸部、手臂和腹部。无论你针对某部位的训练时间有多长，都无法减少该部位的脂肪。你的全身脂肪将会均匀地减少，这样你才不会看上去像个畸形人。如何练出腹肌腱划？这里就能看出这个问题的模糊所在了，是要练出一大块腹肌，还是练出分割成6-8块的折痕。再递进一步，是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。什么是最佳训练方式？大家认为健美式训练将会帮助你塑形减脂。嗯，如果你总是采用孤立动作，做高次数，吃垃圾食品，你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂，你应该做很多全身动作或复合动作，也就是多关节动作。全身动作包括挺举，抓举等动作。复合动作包括深蹲，卧推，划船等涉及两或三个关节的动作。为什么说这些动作更好呢？因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率，更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减少的脂肪越多。腹肌训练能够使用多大的负重，心率有多高？尝试一组50次卷腹和一组50次抓举。或者做一组10次抓举，哪一个更累？如果你想训练腹肌，应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌，你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作，你也可以做一些单侧肢体的动作，比如划船和卧推，以发展核心稳定性。试试看，拿一个重量适当的哑铃，躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推，看看你的腹肌有何反应。为什么脊柱不动的腹肌训练动作更有效呢？原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛，这是人人都需要的，你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作，看看是否有效。那么，如何减少腹部的脂肪呢？健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最重要的方法。至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的6/8块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。在训练中应注意几点：1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹还是悬垂举腿，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。更重要的是能让你的腹肌更好看。3.腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4.腹肌作为小肌群（同时也是耐劳肌群）其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，来听听Ulisses的建议：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。2、有氧训练其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。同时注意使用BCAA保护来之不易的肌肉。3、干净饮食俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。4、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。5、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。6、空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。和有氧训练一样，早起空腹的时候一定要注意提前摄入高GI的食物迅速补充血糖水平以保护肌肉。坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！脸上有斑，正在为斑烦恼和想改善这一症状的姐妹情加微信：banban8686
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