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什么是焦虑 焦虑有好有怀如何自我缓解
生活当中有很多的人们都会有一些的症状，那么你知道吗？焦虑症到底是什么样的症状的呢？会不会也会引起我们身体里面的一个其他症状的产生呢？给我们的心理带来非常大的伤害才是最好的呢，就让我们一起来了解一下什么才是焦虑症的症状，而且焦虑症应该如何改观？
什么是焦虑 焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。 焦虑有哪些影响 1、正性影响：适度的焦虑会让人们的表现更出色，焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现，将有利于个体才能的发挥(杨霞，2006)。 2、负性影响：焦虑对每个人的影响都不同。在认知、行为等多方面都可能有所影响。以下表格列举了常见表现，大家可以对照看看自己焦虑时会有哪些相似点。 焦虑分为两类 (一)现实性焦虑 与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。 (二)病理性焦虑 病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。 以上概念包括了以下基本特点：①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称;②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的;③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关;④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等;⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验;⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。 如何缓解焦虑 1.深呼吸 当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用&深呼吸&技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的&深呼吸法&：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的&战或逃&反应，激活副交感神经系统的放松反应。具体方法如下：先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。 2. 接受焦虑状态的存在 焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续&焦虑是无法容忍的&的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。 3. 关注当下 人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说&暂停&，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。 4. 反思自己的想法 处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。 比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，&天呀，我做不到!&&我真是个失败的人!&。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。 焦虑症也会给我们的身体带来非常大的伤害的，所以平时的时候，如果有了这些症状的话，我们一定要积极的，品牌才是最好的，否则的话也会给我们，的身体带来一系列的伤害，严重的情况下危及我们的生命的安全。
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大家都在搜：得焦虑症了怎么办，情绪经常紧张，自己无法控制自己情绪
患者信息：男
病情描述：得焦虑症了怎么办，情绪经常紧张，自己无法控制自己情绪
最佳回答百姓健康网53364位专家为您在线解答
病情分析：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。患上焦虑症之后，要及时到医院接受专业的诊治。避免因为焦虑症的问题造成严重影响，诱发其他疾病的出现，影响正常的生活。对于焦虑症的治疗，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法，不要忽视焦虑症的危害性。平时要注意心态上的放松，不要给自己太大的压力。积极锻炼身体，保证睡眠，饮食得当。
回答时间：
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回答列表（2）
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病情分析：你好，可以使用谷维素，维生素B1，植物神调胶囊进行治疗户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
回答时间：
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病情分析：患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物但更重要的是认识焦虑症的本质和特点进行适当的心理治疗与心理调适
回答时间：
26岁提问时间：
病情描述：谷维素一天3次一次1粒维生素b2一天三次一次2粒盐酸丁罗环铜片一天3次一次1粒是医生开的治疗焦虑的这样合理吗
医生建议：你好，焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。临床表现为紧张、坐立不安，心悸、手抖、尿频等。你需要去专科医院进行鉴别诊断，然后在专业医生指导下使用药物。不能自己随意使用，避免不必要的副作用。
风中柳絮男
20岁提问时间：
病情描述：吃药中，运动可以缓解惊恐发作吗？？？？？
医生建议：你好！根据你的描述你患有惊恐症状！建议你去医院精神心理科就诊！医生会给你准确的治疗方法！这是个精神心理问题，你不能自行解决，一定要找专业人士对症治疗！
27岁提问时间：
病情描述：急性焦虑发作时临时服用多大剂量的氯硝安定?
医生建议：你好，氯硝安定药理作用与安定及硝基安定相似，但其抗惊厥作用比前二者强5倍，且作用迅速，疗效稳定，长期服药可产生耐受性。
19岁提问时间：
病情描述：有轻度的焦虑症，大脑特别容易紧张，最近快开学了，总是很敏感紧张，尤其早上刚睡醒的时候
医生建议：您好，根据您提出的问题，作出如下回答：你现在的年纪应该是上大学的年纪，大学时候的学习压力是比较轻松一些的，不要给自己过大的压力，让自己感觉舒心就好。多学会调节自己的情绪，都往好的方面去想，培养一些兴趣爱好，转移一下自己的注意力，养成晨读的好习惯，也可以晨起去散步，来放松自己的心情。上学期间可以和朋友多进行倾诉沟通，有负面情绪就及时的通过合理的方式发泄出来，不要闷在心里，多和别人倾诉交流。
自恋的我男
20岁提问时间：
病情描述：一直患有焦虑症然后不小心点到一篇关于头晕的报道结果现在我自己也好像头晕了，应该怎么办
医生建议：你好，焦虑症到了一定程度，经常会衍生强迫，恐惧，疑病等其他神经症症状。所以你最重要的还是要克服焦虑症。克服焦虑第一是主动倾诉。第二是改变认知。如果自身不能调解心态。建议接受一对一的心理咨询。以上是对“一直患有焦虑症然后不小心点到一篇关于头晕的报道结果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！身心疲惫，彷徨，失落，迷茫的时候，我们就会产生自己都无法控制的心情，即焦虑症
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身心疲惫，彷徨，失落，迷茫的时候，我们就会产生自己都无法控制的心情，即焦虑症
在职场，当我们在工作中身心疲惫，彷徨，失落，迷茫的时候，我们就会产生自己都无法控制的心情，即焦虑症。
在婚姻中常听到婚姻有七年之痒，当两个人生活由最初的甜蜜，激情，浪漫，会变得生活越来越来平淡无奇，寡味，这就是婚后七年之痒出现得一些基本特征。在职场，当我们在工作中身心疲惫，彷徨，失落，迷茫的时候，我们就会产生自己都无法控制的心情，即焦虑症。
那么在工作中，人进入一家企业与之共同奋斗成长，到了三年也会有一些基本症状，就是所谓的职场焦虑症表现有：
1、幻想跳槽症
相信很多人都有过换工作的这样的经历，当然跳槽的原因多种多样，其中最为主要的就是三年的工作时间里，自己所设定的职业发展没有达到预期的目标，如升职，加薪，自我实现等。一旦发现自己的目标没有实现或相距遥远就会有该症状的出现。
对于职场这样的人士，怎样度过这段时期呢？首先，正确认识这一阶段，这是职场发展中不可避免的正常阶段，人都有这山望着那山高，水往低处流，人往高处走。很多人都会对未来寄予很大的希望即一个完美的职业出现。当看到别的职场人士出入风光，收入颇丰，是自己的多倍，自己就会自惭形秽。
这时该人群应该深入了解别的行业是否真的适合自己，不妨与该行业业内人士深入沟通，这个行业工作方式，职场压力，竞争状况，踏入该领域所需的资历条件，待彻底掌握行业本质特征，再全面衡量自己后做出选择。
2、多薪空虚症
这是职场典型的一种病症，多为职场白领。他们通常高学历，高收入，高档写字楼，出入风光无比，就是人们所说的 “三高人群”其中在职场女性的人群还有另一个叫法“白骨精”即白领，骨干，精英。
随着今年各大电视相亲节目这股旋风刮起，人们更加真切的看到白领们的另一面，他们除了“三高”以外还年轻，漂亮，身材好，打扮时尚，高要求，思维敏捷，语言犀利，这是给大众的普遍印象。
但这样的职场人士，无论男女都有一个共同的问题，就是虽然在职场成功但其他方面是空虚的。很多人下了班不知道应该去哪里，回到家也是一个人，索性就不如找几个朋友或闺蜜一起玩起了夜生活。
遇到这种症状的职场人士，应该知道每个人都有许多角色，自我角色，职场岗位角色，朋友角色，家庭角色，社会角色，不要总是把自己定位在一种角色里“职场角色”工作不光是人生的全部，刚开始的时候可以多一些这个角色的扮演。
刚入职场需要积蓄经验基础，经济基础，人脉基础，当一个人在这些都已经达到的时候，不妨静下心来，好好地问一下自己，你的内心需要的是什么？
3、能力焦虑症
这类人群多以不自信为主，一件工作交代下来总是怀疑自己能否做好，自己的能力够不够，做不好怎么办。
对于这类人要给自己树立正确的信心观，价值观，要知道不是每个人生下来就什么都会的，都是在尝试失败、了解、摸索、精通、成功一步步走来的，要敢于尝试，多尝试，乐于尝试，说不定会发现自己另外一片天空。
4、升职焦虑症
这类人群心情通常都很压抑，他们有能力，工作出色，业绩非凡，人缘也不错，且任劳任怨。可每次人员变动幸运之神都不眷顾自己。其实，这种焦虑也是正常的，在职场中遇到这种情况很多人都想不通，到底是为什么？这么努力还有哪做的不好么，老板是怎么想的，相信很多人遇到这种情况，这些问题总会围绕在脑海中浮现。
这时该人群最好与领导真诚沟通一下，解决内心的疑问，如果老板没注意到你的努力和业绩，那就让注意到，如果哪些地方还有缺点，就尽快改正，如果老板从来没考虑过你的升职计划，你就可以跳槽了，寻找可以发挥自己能力的平台展现自己。
职场就是一个交换的场所，每个人拿着自己的经验，能力，人脉，与公司换回来自己所需要的东西，随着市场化的今天，很少有人能在一个公司里工作一辈子，你可以有更多的选择，同样公司也是这么认为的，没有谁负谁，谁对不起谁，大家都是平等的。
保持一个好心情，如果不幸得了焦虑症就分析问题，找出原因，整合沟通，顺应规律，自己尽快解决，做一个快乐的职场人士。
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焦虑症自我调节有哪些方法？
健康咨询描述：
最近这段时间晚上总是睡眠不深，很容易惊醒，容易胡思乱想，经常对事情过分的担心，紧张，特别敏感，精神恍惚，去医院检查，医生说是焦虑症。
想得到怎样的帮助：焦虑症自我调节有哪些方法？
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医生回复区
江苏省中医院&& 主治医师
擅长: 早泄、前列腺炎、勃起功能障碍、男性不育症
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&&&&&&现如今，快节奏的社会环境中疑病症在日益增多。而社会交往的成败往往直接影晌着人们的升学就业、职位升降、事业发展、名誉地位因而使人承受着巨大的心理压力。所以，我们在日常生活中一定要注意预防焦虑症，以避免焦虑症的产生。那么，我们应该自我调节焦虑症：&&&&&&1、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。&&&&&&2、要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。如何预防焦虑症3、在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。&&&&&&4、学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。&&&&&&5、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。&&&&&&6、适应用抗焦虑药，但必须遵循医嘱。&&&&&&7、生物反馈治疗，也有较好的效果。焦虑症在人群中患病率高，主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。这三种症状严重影响了人们的生活，因此，预防焦虑症的产生十分重要。
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&&&&&&您好！焦虑是人正常的一种负面情绪，如被焦虑情绪长期困扰，会给人们的生活带来不利的影响，严重的容易产生焦虑症，因此自我降低焦虑情绪显得尤为重要。下面为您简单介绍。&&&&&&1、改变对生活事件、挫折、压力的看法应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。&&&&&&2、自我放松练习在烦躁、抑郁时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。&&&&&&3、体育运动肢体活动有利于降低焦虑情绪，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。&&&&&&4、做应当做的事，不能任由情绪支配不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。&&&&&&5、寻求支持有了烦恼可与家人、朋友商量，也可求助于专业的心理医生，也是降低焦虑情绪不错的方式。
擅长: 胃炎，颈椎病，腰椎间盘突出症，骨质增生症，上呼吸道
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&&&&&&你好，在治疗过程中，要让病人对与焦虑相关的认识的性质有基本的认识，如，自动思维的概念，焦虑预期的情境特异性，不准确的认知会导致焦虑一直持续下去而没有受到挑战的原因.要让病人明白，是人对情境的解释而不是情境本身导致了个体对情境的负面情绪体验.之后，运用认知疗法的技术对咨客进行干预。&&&&&&1、自我监控：让患者记录每天焦虑发作的次数、持续时间、症状表现及其严重程度，并自我鼓励只要有治愈疾病的决心和信心，焦虑症必将得到控制和彻底治愈.&&&&&&2、放松疗法：由于焦虑症病人都有躯体症状，针对躯体症状可以采取放松疗法.各种松弛精神和肌肉的方法均可.其中最简便的是胸、腹式呼吸交替训练.其方法为：平卧在床上，头下垫枕头；两膝弯曲并分开，相距约20~30厘米；两手分别置于胸部和腹部；用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气……这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉.每天1~2次.&&&&&&以上是对“焦虑症自我调节有哪些方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：您好，如果患者的焦虑和抑郁情况较轻微，是可以通过自我调节的方式来进行调节和恢复的，但是若情况较严重，建议患者能尽早到专业的医院寻求治疗，避免因治疗不及时而使患者受到更大的伤害。&&&&&&指导意见：建议患者多参加社会交往活动，寻求友谊和支持。努力和朋友保持联系，向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。与他人进行愉快的交往更可以使自己获益良多，因为人们会不自觉地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。
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&&&&&&病情分析：你好，自己是自己的心理医生，自己才知道救赎自己的方法。心理医生也不过是引导你治疗自己，你才是治疗心理疾病的主力。这是很特别的，和传统不同的。你的心理只有你才能控制吧。不过，自己摸索，缺少人，特别是过来人的引渡的话，过程可能会很长&&&&&&指导意见：&&&&&&但只要你坚持，你会体会到对付自己的焦虑的独特方法，这是任何人不能强加下去的。对于焦虑症，要找出让你焦虑的原因，克服这个原因，甚至原因背后的原因，寻根问底，才能从本质上消除焦虑情绪。
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&&&&&&你好，单纯的自我调节一般很难治愈，多数都要药物治疗的同时配合自我调节.平时注意事项：&&&&&&(1)正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑.&&&&&&(2)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.&&&&&&(3)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托.
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&&&&&&你好，你可以采取食疗的方法：&&&&&&1）核桃：可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠；&&&&&&2）食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡；3）小米粥、温热的牛奶等：色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关食物中蛋白质内色氨酸含量越高越容易入睡晚餐喝小米粥或温热牛奶(牛奶含有能使人产生疲倦睡意的物质L色氨酸有一定的镇静催眠作用)有助于提高睡眠质量。&&&&&&以上是对“焦虑症自我调节有哪些方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调常伴有运动性不安和躯体不适感发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异，对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗，以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难并对疾病的性质加以科学的解释&&&&&&指导意见：焦虑症患者需要增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省，采用深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等都是很好的焦虑症的自我调节方法。
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
好发人群：35岁以前的女性
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心理学类行家
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毕业浙江大学心理专业，拥有教育学、经济管理学、中文等多个本科学历，心理咨询和教育工作10多年从业经验
如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。焦虑症的自我心理治疗：1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
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推荐几个我自己的方法焦虑的方法：冥想。每天5分钟即可。具体可以百度搜。洗澡。我自己的方式，很有用。因为这样可以提升精力，而焦虑的一部分原因是缺乏很好的身心灵休息。
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