钱枫一个月减肥20斤，180斤到160斤瘦下来的钱枫真的很帅钱枫一个月减肥20斤，180斤到160斤瘦下来的钱枫真的很帅小k鱼乐百家号钱枫一个月减肥20斤，180斤到160斤瘦下来真的很帅！昨日《天天向上》十周年特别节目，钱枫心愿周，钱枫也下定决心要改变一下自己，周围那么多人说自己胖。于是立下愿望一个月瘦下20斤。要把十年前那种青春无敌的样子，再一次展现在我们面前。枫哥找到了专业的减肥教练要在一个月减掉20斤，连教练都不是很推荐，但是枫哥下的决心很大。在第一天的训练当中就给练吐了。经过一个月的“魔鬼式训练”枫哥终于完成目标瘦了20斤。刚开始的时候钱枫的样子。前凸后翘的像一个怀孕的媳妇。在节目上看，钱枫真的是瘦下来好多。对比下之前的大圆脸。俗话说的好，一白遮三丑，一胖毁所有。瘦下来真的很帅哦！颖儿就是一个代表，曾经的颖儿被人们说成土肥圆，曾经胖到140斤。瘦下来后，确实好看许多。在接受媒体采访时，颖儿大方说道：她能瘦身成功，一是持之恒，也就是坚持的力量。二就是做到了6个字“管住嘴，迈开腿。”在家坚持做家务，不知不觉，体重就瘦下来啦！娱乐圈很多明星以前都是一个大胖子，减肥成功。谷智鑫就爆料自己在上大学大二的时候就是220斤。吐露自己减肥的秘诀就是硬拼，从那天开始减肥上瘾到今天，一年365天起码有360天待在健身房。每天都要去，拍戏不管多晚，下雨的话就穿着胶衣跑楼梯，真的很上瘾啊。还有一个就是魏大勋。魏大勋也曾爆自己小时候就是220斤。魏大勋从当年的226斤，成功瘦身到现在的142斤，足足减掉了82斤!节目上他还开玩笑地说，就是减掉了一个何老师嘛~~看来逼自己一把，减肥也不是那么难！关注小k鱼乐，精彩不容错过！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小k鱼乐百家号最近更新：简介:娱乐资讯；电影剪辑；综艺点评；作者最新文章相关文章【图片】从180斤的胖哥到140斤完成首个马拉松——纪实（减肥与跑步）_减肥吧_百度贴吧
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从180斤的胖哥到140斤完成首个马拉松——纪实（减肥与跑步）
记录点滴与心路历程 唐山丰南——卓越QQ（）日度过了自己30周岁的生日，日完成了自己的首个马拉松比赛，成绩4小时47分49秒！这或许是30年来得到的最珍贵的生日礼物，纪念自己走进三零时代！很长时间没写过东西了，想说的很多，期待能与跑马和减肥的朋友们产生共鸣，也是自己一路走来的小结！曾经：回忆从秦皇岛燕山大学读书的日子说起吧：2004年入学后宿舍的几个同龄人很快打成一片，也都相互起了绰号，于是我就有了“胖子”这个亲切又直白的称呼，且四年如一（唐山老乡宿舍上铺阿朱的“始作俑者”，现在依然，感倍亲切）。想到这儿，就不能不说大肘子和酒；不得不说18块钱的火锅自助餐，兄弟们共同的最爱，体重具体数字不记得了，170多斤，那时候并不关注。由于从没有什么体育锻炼，体育课也成了重点的逃课对象，记得修篮球要考三步上篮，干脆找来别班的好朋友顶替我，来个移花接木（当时感觉自己很聪明）。大四的体能达标检测简直就是恐怖，1000米测试只记得跑了大约一圈多，腿还抽筋了，成绩早已忘记！最右边胖哥，2008年6月毕业照毕业之后，回到家乡唐山市丰南区工作！工作中几乎没有体力输出，上网游戏和邀三五好友喝酒几乎占据所有业余时光。相亲时，女孩子问我身高，我总是很爽快的回答： 177，我把体重也告诉你了！是的，那时候身高、体重一样的数字，买裤子腰围徘徊在二尺八到二尺九之间！2004年9月读大学——2012年8月夜走前，体重一直保持在173斤至180斤！（自我感觉，胖的还算是比较匀称）2011年五月六月，两图拍摄间隔一个月（黑色着装就是显瘦！哈哈） 意外：2010年6月经历了一次意外，右脚脚踝受伤，手术室里我的右脚脚踝里被放进了钉子和钢板，现在回想当时在手术室里还很揪心（冰冷的手术室这个形容一点没错——瘆人），从此我的脚踝两侧从此多出了两条长长的疤痕。住院1个月，家里休息两个月，3个多月后勉强的去上班。很庆幸骨头长得不错，出院前，医生嘱咐：钉子、钢板一年以后拆掉，即使拆掉之后也尽量避免剧烈运动。以前是思想，现在是身体的原因，合二为一，剧烈、强度大的运动今生拜拜！而当真正的say goodbye，心里却有一些不舍…….一份想要得到的欲望：如果我能在赛场上狂奔该有多好呢（这就是所谓的失去了才懂得它的美好吧）！2011年6月不能避免的做手术取钢板、钉子，又一次被推进手术室……好了，就到这儿了，不想回忆了！多说一句，这段日子很痛苦但对我来说也很幸福！脚踝处留下的伤疤关于夜走：日，我永远记得这天！感谢这一天，感谢这一天我所得到的坏消息——我的肝呀，脂肪肝还是中度的，我才28周岁！那时候体重也达到了峰值180斤！我反思过往——有因有果，嗜好酒肉却从不运动；我猜想未来——中度、然后…….NO，NO！这不是我想要的样子！去医院、网上查资料，脂肪肝可以治疗，方法很简单就两个字：减肥！我要减肥，成了当是自己最大的目标。记得那时候网上正在疯传暴走妈妈，每天长时间的走路结果走没了脂肪肝，大概是这个意思！选择效仿，开始夜走！英语里一个重要词组——give it a try（尝试一下）！当天晚上夜走一个多小时大汗淋漓、体恤衫湿透，喝了不知道几瓶饮料（当时不懂得饮料的卡路里太高，是禁区）！之后慢慢的加大了夜走的路程，为自己精心挑选了夜走路线，从一个多小时逐渐延长到两个半小时，优美的夜走环境带来的却是脚上磨出的水泡，走出的水泡晚上回到家用针挑破挤出来，第二天继续夜走，抵抗脚下的疼痛，很庆幸磨出水泡的日子只持续了半个月。日到2013年2月，夜走经历了夏、秋、冬三季（冬季是难熬的，衣服外边嗖嗖的冷，里边却是冒着汗珠，冷风刮的让人倒退。最悲催的是孤单，冬夜行人少的可怜，夜走惠丰湖有时候两圈都看不到一个人，那个环境里能遇到惠丰湖的保安是件很幸运的事情，其实只要遇到人就会有亲切感），历时半年，减掉了15斤，体重变成了165斤（没有运动常识，没有减肥知识与经验，一点点的摸索，减的太慢了）。2012年8月开始夜走前（巅峰体重——180斤）其实有在收腹关于夜跑：2013年2月底很庆幸结识了鹏哥，一个志同道合且运动知识丰富（比我懂的多的多）的大师兄,从此开始改变我的减肥方式——夜跑。记得2012年12月有一次操场上跑跑走走了6、7圈，之后大腿、小腿酸疼，上下楼就是煎熬，夜走停了一个星期，还好最担心的脚踝不是很疼问题不大（回头想想当时快跑一段、走路一段，没有任何跑步基础身体吃不消）。现在重提跑步打心里发憷，没基础再加上上次体验、脚踝伤的阴影，生怕自己再出什么问题。经过鹏哥的劝导，最小量、低强度开始——give it a try（尝试一下）！兄弟两人三圈为起点慢跑，感觉不错，一周3、4次，持续一周左右；加量到五圈，一周3、4次，再持续一周左右…….出现不适立即休息，以免运动伤害！历时一个多月，40分钟左右能跑五公里（40分钟慢跑是减肥的最低标准，50分钟为佳）。5公里持续一段时间，速度也有几分钟的提升。4月份开始接触另外一项运动——网球，玩的次数不是很多，一个月两次左右。随后在操场上认识了三师妹丹丹（大师兄、三师妹都齐了，我就是传说中的二师兄！）——了不起的小姑娘，最外侧跑道每天慢跑一个小时的“女汉子”，惊叹呀，也就是遇到她之后，我才实现了八公里的目标。跑步进步的同时（夜跑50分钟左右八公里成为常态），关于运动、减肥的知识也在增加，简单的说戒糖、低油、低盐，说起来不难，能坚持住不是件容易的事情。2013年5月增加了另一项运动——骑行，添置了山地自行车，跑步、骑行交替，偶尔打打网球，不断的坚持与付出，管住嘴、多动腿，经过3、4、5、6月的努力，到7月初四个月共减肥25斤。体重0斤；5斤；0斤，十个月减肥40斤，腰围从最初的二尺八九减到了二尺四。减肥成功（减肥期间没有吃过任何的减肥药物，纯靠控制摄入高卡路里食物再加上大量有氧运动的方法）！2013年5月，夜跑减肥（我和大师兄鹏哥，摄像——三师妹丹丹）夜跑减肥的朋友们：运动减肥中认识了好多新朋友，自己也带动身边的老朋友一起运动。虽然有些辛苦，更多的是感受到了其中的欢乐，运动本身带来的快乐、朋友间的快乐，以及体重曲线一路走低的成就感！而最欣慰的莫过于脂肪肝的消失，感谢运动，感谢运动给我带来的这一切！脂肪肝的消失让我失去跑步的原动力，取而代之的是喜欢、爱上了跑步成为跑下去的新动力。跑步健身、减肥的朋友们力量训练：减肥成功后，操场上认识了一个45岁的大哥很有肌肉和线条感，羡慕嫉妒！give it a try（尝试一下）开始肌肉的锻炼方法，开始仰卧起坐、玩哑铃、引体向上、跟着视频做8分钟和腹肌撕裂者的动作。自己选择的运动方式及动作都有它本身的乐趣，只有腹肌撕裂者除外！身上的汗水把瑜伽垫浸湿——躺在上边很不爽；腹部难熬的酸疼感——不想去做下一个动作。每次做腹肌撕裂者都需要几分钟的思想斗争，到现在依然会多少有些畏惧。具体几个月不清楚，引体向上从开始晃悠着做2个，现在正规动作10以上！大肚腩变平坦，再到人鱼线、小腹肌隐现！初遇马拉松：2014年春天，在操场上遇到了几个偶像级人物（最先遇到的是“兔哥”，后来慢慢熟悉了小胖哥、勇哥、么大哥还有强哥），跑步简直是风一样的速度，看他们跑步就是一种享受。放松的时候和大哥们聊聊天，谈跑步聊运动以及唐山跑协，这也是第一次谈及马拉松比赛和真正见到跑过马拉松的选手。当然，只是聊马拉松，只是羡慕崇拜小胖哥他们，仅此而已！42.195公里对于单次最长跑量10公里的我来说，那就是天文数字。10公里塑胶跑道我的脚踝尚能驾驭，但对于42.195公里的公路水泥跑到来说，简直无法想象！随后自己也加入了跑协，很少冒泡，只是默默的看着跑友们聊天，发运动软件的跑步记录图片，组织参加各种长跑活动以及突破自己达到新高度的感想等等…….而最让我兴奋和感兴趣的就是大家跑马拉松时留下的感动瞬间（在群里特别崇拜小梁哥和孙老师）。心里悸动了，也曾幻想未来的某年某月某日我和大家一起去感受马拉松，一起挑自己、超越自己，为自己的人生留下一份感动的时刻！大家都太厉害，跑量也很是惊人，而我八公里50分钟的水平已经持续了一年，单次最大跑量10公里！再加上2014年3月到5月，由于工作原因，几乎没有去操场跑步，体重也由140上升到158斤！跑马更是无从谈起，重要要的是心里认定自己不行……备战半马：2014年6月，再一次踏上了减肥的路程，有了去年夏天的成功经验，控制吃、大量有氧运动，两个半月的时间减重18斤，到8月中旬又回到了138—140斤！降下体重给了我体验马拉松的一份希望，操场上和小胖哥（丰南队队长）、勇哥、么大哥、强哥渐渐熟识，榜样就在身边，耳濡目染的力量太强大了，越来越想体验马拉松比赛的气氛，心里期待与目标的是相对容易挑战的半程！give it a try（尝试一下）8月末9月初，交流自己的跑量以及过往的脚伤，大哥们给了我跑半程的信心，以及如何来准备半马。多威QQ群里大家都在积极的准备跑马，看的我心潮澎湃，最兴奋的是得到10月25日天津马拉松（秦马、北马报名已经截止）即将报名的消息，还有不到两个月的时间去准备，很有信心完成，我的首个半马马上就要来了！接下来就是准备与磨练，以及增强信心，重点在于增加、体验最大跑量。夜跑由8公里增加到8——10公里，每周4次（小胖哥的建议：平时8-10公里即可，一个星期左右跑一个长距离，最后完成一次半马，跑过了心里就有底了）。日，迎来了自己的突破，丰南职校操场上第一个15公里用时1小时37分钟！身体出现了少许酸疼，休息之后继续8-10公里的日常跑量。日，记得是中秋节，明月当空，空气质量也很好，操场上打算10公里结束，感觉状态不错多跑些，随着时间一分一秒的度过，自己都难以相信居然跑了21公里——完成了第一次半马用时2小时8分钟。一个字形容就是累，腿脚酸疼，不知道什么原因跑步过程中肩膀居然也酸的很不舒服，这都是次要的。欣喜若狂，半马比赛三小时关门，完成应该没有任何问题了，很有底气！和小胖哥汇报了成绩，小胖哥依然给我打气和鼓励，并且确定了报名天津马拉松的半程！咕咚运动的跑步记录（当时发微信的图片）之后，又开始了常量夜跑8—10公里，每周4次，或许是目标完成的太快了、心里有了底，并没有进行15公里以上距离的训练，只是累计跑量，毕竟自己的目标就是半程马拉松！9月中下旬到十一期间，家中有些事情，工作请假，更不会有时间去跑步，停跑20天左右（即使不练，心里依然有信心完成天津半马，未来的两个多星期里去适应适应公路水泥地面跑步就OK了）！进退两难：十月初，得到一个崩溃的消息：天津马拉松没有半程马拉松比赛，只有5公里、10公里和全程马拉松！随着天马的来临，日益兴奋的心情瞬间冰冻，奔溃了！参加5公里、10公里的比赛根本没有多大意义，经历的太多了，要么弃赛要么报全程！两难选择，弃赛心有不甘，8月底就开始努力准备比赛，盼望着登上马拉松的赛场去实现自己半马的目标；参加全马？对于全程马拉松42.195公里毫无概念可言，从没经历过路跑，一次21公里以上的经历都没有，哪里还敢谈什么信心！那几天和小胖哥通了好多次电话，感谢小胖哥的鼓励！我和大师兄鹏哥最终报名参加了全程的比赛giveit a try（尝试一下）！由于参加19号北京马拉松，小胖哥、勇哥他们并没有报名参加25号的天津马拉松，我们两个定的目标就是6小时比赛关门之前完成比赛（半程完赛的目标压力不大，全程完赛的目标感觉高不可攀），由于未知因素太多心里一点底气都没有，马拉松21公里后到底是个什么滋味一无所知，自己能坚持跑到多少公里一无所知，会不会腿抽筋呢一无所知，水泥路面长距离的跑步自己的腿脚能抗不能扛得住…….也不曾给自己规定速度，因为两小时之后自己是什么状态、还能不能迈开步子去跑一点底数都没有！度过20天的停跑，恢复夜跑每次12公里左右，增加了几次公路晨跑（体验路跑），并没有进行30公里的训练（比赛将至，担心身体恢复不过来）！距离天马10天，跑全程马拉松的心里压力太大了，增加了跑步的次数，大概一个星期操场六次夜跑，3次晨跑，尽可能的多练习，也是为了舒缓情绪！运动负荷有些大，比赛前第三天，右脚跟腱上部小腿肚下面开始酸疼（筋疼，不是肌肉），跑步自然停止！三天恢复，稍有好转却还是走路偶尔就疼。心想：已经这样了，大不了就是完不成比赛，不输房子不输地的，再怎么样也要去看看马拉松！天津赛前：和鹏哥去天津的火车上，一边揉着小腿一边给小胖哥发信息，小胖哥对我挺有信心的，只是这种情况必须和小胖哥打声招呼，而我心里几乎放弃了六小时完赛的念头，能跑多少就多少吧…….小胖哥的信息：刘哥哪里有护小腿，给你带过去，到酒店联系刘哥，电话：xxxxxxxxxx！小胖队长、刘哥的支持和帮助，我对这个护小腿的东西很期待（没带过，到底能管多大用处也不清楚）！傍晚来到酒店，领队滦南的陈大哥已经把号码、衣服、芯片帮大家取回，辛苦了陈哥，这里也要感谢群里（多威跑协）早就帮大家定好房间。刘哥到达后，不仅带来了护小腿还免费送了一人两根能量胶，嘱咐我和鹏哥15、25公里食用。得知这是我们的首次马拉松，晚上刘哥和陈哥特意来找我们，告知比赛过程中的一些细节问题！首要的就是不能冲动，一定要控制、掌握自己的速度，30公里之后才是马拉松真正的体验与魅力所在，小胖哥、勇哥也曾不止一次的介绍经验！11点躺下，大概凌晨1点睡着！很兴奋——明天就参加首马了；更多的是紧张——自己准备的跑量很不够；曾经伤过的脚踝始终心有余悸；再加上现在右腿小腿上筋的疼痛……身边的朋友们给我了极大的鼓舞，我一定尽最大努力！早上起床后，吃了点面包、牛奶，穿上T恤、短裤、鞋子，右腿穿了一支护小腿，来到起跑地点，人山人海（自己感觉人挺多，后来听陈大哥说和北京马拉松相比人差远了）！吐槽一下空气吧，300左右的霾，能见度100米左右，很不给力！遇到了4、5个黑人选手，太瘦了，小腿几乎和胳膊一样粗！直升机在天空盘旋，我知道CCTV在转播，我知道马上就要开跑了！天马赛中纪实：前三十五公里：8点半鸣枪万人一起跑步场面宏大，自己也身处其中，激动、兴奋！我和鹏哥并肩迈出了第一步，这种心情早已忘记了最大跑量不足、脚踝曾经的伤痛，只是右腿跟腱上部的疼痛，每跑一步都在提醒着自己！give it a try（尝试一下）别人都说马拉松后半程拼的是坚持，而我从鸣枪后迈出的第一步已经开始体会了坚持，大概4公里的时候头发已经被疼痛的汗水打湿！开始的速度很慢，被无数人超越，有些气盛想去意气用事，想到小胖哥、刘哥、陈哥的嘱咐压住速度，想到这腿上一直隐隐作痛！就这样一直跑着，8公里第一次计时58分钟，很慢，何况这才是第一个小时，后边体力消耗再减些速度6小时能完成么（缺乏完赛的信心）？慢慢的跑着，只要遇到医疗站我就会前去把右腿喷上云南白药，不知是护小腿、药物的作用还是适应的原因，10公里后右腿筋的疼痛感慢慢的好转，15-20公里跑的相对舒服（能量胶的口感还好，比自己预想的好吃嘿嘿），半程21.0975计时点2小时29分钟，这与自己半马21公里2小时8分还是有明显的差距。也就是这个时间段遇到了道路另外一侧返程的陈大哥，向我们竖起了大拇指高喊：加油！我和鹏哥也一起高喊：加油！大家彼此打气！大概20公里，遇到了一个很牛的朋友，双手拿着两杆大旗，这样居然也能跑马拉松？摆臂都很困难！聊天时，“牛人”问到“你们哪里人”……“小梁这次来了吗”……22、23公里意识到一直处于超越者的角色，几乎没人能超越我们，当然这与前半程速度慢有直接原因！何不做个游戏呢，从现在开始数一数能超越多少人呢，为了分散一下自己的注意力同时还能激励自己！也就是这个时候我的信心回来了，跑的很轻松，腿脚的疼痛也缓解了很多，为鹏哥和自己鼓劲：跑步一年半了，即使没跑过21公里以上的长距离，我们的跑步总量也不少了，完成全程马拉松绰绰有余了，咱必须完赛（有些吹牛，主要是为了提升自己的信心）！28公里左右，饿坏了，吃了一个蛋黄派和三分之一个香蕉（21公里后赛事组委会就有提供，只是担心吃完跑步不舒服一直忍着没吃）。一边数人数一边跑步，30公里左右，在我和鹏哥的步伐出现了差异，分开来跑，略显孤单，开始寻找共同速度的朋友。遇到一个没有号码的朋友，竟然也在跑马拉松（应该是志愿者的身份）。聊天中知道她是天津大学的学生，也是跑步爱好者，在25公里处开跑的，想跑到终点。边跑步边聊天，大概5公里，她速度有些慢了下来。一个人战斗：35公里，开始了一个人的征程，真切的感受马拉松，37公里左右身体的极限也出现了，机械式的跑步。都不想去眨眼睛—累；一直看着脚下的路跑步，不想抬头—累；其实这不是一个简单的累字能表达出来的。双腿都出现了不适，毫无伤病的左腿也出现了抽筋的迹象。也就是此时，有一个很缓的上坡，很多人都是走着上去！“跑的再慢也比走路快”“马拉松不是单纯靠跑步完成的，拼的是坚持与忍耐”“30公里以后才是真正的马拉松”“马拉松是挑战和超越自己的战场”……稍微放慢了速度，一步一步跑了上去，看到了医疗站就像看到了救世主一样，双腿都喷上了云南白药，喝了两口生理盐水（医护人员很热情，服务很细心）。鼓励下的忍耐：坚持、忍耐的迈着步子，看到40公里的牌子，感觉胜利就在前方，路边加油的人群也多了起来，高喊着：两公里了，坚持住，加油！加油！观众的支持和鼓励给了我很大的力量，也留下很深印象。有个小女孩手里拿着气球，不停的喊着：叔叔加油、阿姨加油…..很温暖，直击心底！就这样，在观众的加油声中，看着脚下的路，面无表情，近乎有些痴呆的样子一步一步的靠近终点！终点冲刺：我开始有意识的抬头，我知道可能就在这一秒，我能看到终点的大门。那就是我梦想的地方，梦寐以求的地方！距离终点100米左右，大家纷纷开始冲刺！抽筋、伤过的脚踝、跟腱筋的疼痛，统统不记得了，一心想的就是跑的快一点、再快一点冲过终点，去拥抱我的首马！到达终点那一刻，胸挺了起来，头扬了起来，两只手臂高高的举过头顶，大吼着冲过终点！这将是一辈子值得回忆和品味的瞬间！终点成绩：4小时47分49秒。全程都是跑下来的（除了喷药、上厕所。哦，还有拍了几张照片）。我的最佳拍档鹏哥也如愿完成了比赛！回想首马，感觉自己是幸运儿！很开心自己一直选择give it a try（尝试一下），即使失败了又如何，重新来过就好！如果没有原动力脂肪肝就不会喜欢、爱上跑步；如果没有跑步就不会认识“兔哥”和小胖哥、勇哥、么哥、强哥全马320以内的大神和丰南跑步健身QQ群里的朋友们；如果没有遇到小胖哥、勇哥、么哥、强哥和唐山跑协QQ群就不会去参加马拉松；如果天津马拉松开设半程马拉松比赛，就一定不会有这次全马的突破与超越;如果没有陈哥、刘哥、小胖哥赛前的支持与帮助，完赛也是个未知数。跑友聚会：日唐山（多威）跑步协会举行北马、天马庆功宴，60多岁的叔父辈，20岁的理工大学生，近50人参加——都是全程马拉松跑者！第一次见到了孙老师和小梁哥，亲切、随和！聚会气氛非常热烈，大家相互敬酒，太开心了，感觉太好了！哈哈！第二天听小梁哥说我喝了六杯白酒，自己都吓一跳，全马第一次，六杯也是第一次，真真的感受到了什么是喝断片儿！从开始尝试夜走到成功挑战全程马拉松，感恩一路上朋友们的陪伴与帮助！小胖哥说：马拉松这样的考验身体极限的运动都能完成，只需要用马拉松的态度去对待，生活里还有什么事不能跨越过去！这是我人生的首马，还会有第二个、第三个马拉松！希望和更多的朋友一起到运动下去，也欢迎朋友们加入跑马大家庭！如果说每天八小时的工作是为了活着，运动、跑步、马拉松就是为了感受、享受生活。前两年一部《北京青年》要我们重走青春，那么现在我想说：行动起来，朝着心中渴望的梦，未来会比曾经年少时更加精彩！找寻未来值得我们回忆与品味的瞬间！give it a try！日
感觉写文字比减肥、跑步还累
不错哈 我也在也跑 期待第一个全马
好，强，给个赞美
强悍，赞一下
我能喊一声学长吗，无意间在网上搜到了您的帖子，我是今年毕业的学弟。（学校不一样）。上大学时候体重160.身高175..大学三年一直都这个体重身高，也没怎么关注过健身。自从去年下半年选择考研，每天好刻苦的学习，脑力消耗也大，吃得多，一坐一整天。到考研结束，称了下体重吓一跳。一下子重了20斤变成180了。。虽然研究生考上了，。可是非常不满意自己的体重。看到前辈也是180减肥成功的。真的好羡慕！请问我还有希望减肥成功吗？乃至读研期间像前辈一跑一次马拉松。前辈能给我一些指点和攻略吗？比如饮食和锻炼我这个阶段应该怎么搞？谢谢学长！
楼主大哥在吗？我也是胖子，嘿嘿184斤前几天称的.我的生活是早7.40起...
【这两天7.30起，早晨喝燕麦片500ml】
工作不算体力活，但是确实是，只不过大部分工作是坐着干12点下班
吃一碗米饭半碗菜
【这两天少了，就铲两下大米，小半碗菜】12.05就吃完了.....打把游戏30分钟，看个电视剧啥的就该上班了1.30上班带500ml水6点下班三个花卷半碗菜，半碗稀饭....
【这两天一个花卷小半碗菜，一点稀饭】6.05就吃完了.....然后就开始玩游戏
【坐到7点多出去慢跑3公里左右，但是11.30洗漱
最近刚开始跑跑气喘的不行，就快走会儿，每晚睡觉估计要12点到2点之间
回来后随便做做无氧运动十几分钟而已 】我现在知道我太放纵自己了，老拿自己的病说不行，我缺钾，就是那种.....早晨很有可能瘫痪一上午的病，然后中午就好点但是腿部肌肉疼的不行，疼到不能弯腿，扎马步那个程度我就坐地下了...还有脚踝经常无力...大哥，我也想减肥，我瘦过，但是这个病就是应为减肥太快得下的，我..........怎么办好真心求助，我咋办呀
这两天我吃的药呢，没感觉太大的不适...我现在怕我剧烈运动会造成严重缺钾......那我就肯定死与心脏停跳......
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办法如下如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 3平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 4瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 6对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 7让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 9多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 10教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 11七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 12适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 13饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 14瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 15中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 16五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （二）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （四）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 17【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 18简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 19跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。注意事项以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意减肥药是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个减肥药的效果及其副用，再综合选择购买。
盛夏晚晴天xi
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肚子上有肉？――好减！每天吃八成饱，每天800个仰卧起坐，贵在坚持！
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