神奇花园：别在朋友圈发美颜了，大家都见过面的
核心提示：　　今天早上，小编在朋友圈看到这样一条吐槽：　　我警告你们某些人　　在朋友圈发自拍不要太过分了　　毕竟大家都是见过面的人&　　今天早上，小编在朋友圈看到这样一条吐槽：
　　我警告你们某些人
　　在朋友圈发自拍不要太过分了
　　毕竟大家都是见过面的人!
　　对此小编深有同感，明明本人跟东施似的，在朋友圈发的照片却与西施得一拼;明明记得见到的是个&武大郎&，转身在朋友圈却变成了&蔡徐坤&。不知道是小编缺少一双发现美的眼睛，还是朋友圈的魔力太过强大，再缺乏外在美的人走进去，都能美炸天。
　　这也从侧面反映了一个现状：现代人士都特别重视自己的外表，尤其是在朋友圈里!不论严寒酷暑，小姐姐们都能坚持每天早上提前两小时起床，只为化上一个美美的妆再去上班;无论下楼倒个垃圾，还是出门买个早餐，也要化上精致的妆容才能放心走出家门;发朋友圈更是不能大意，滤镜+磨皮+瘦脸+放大双眼+&&只怕美颜相机做不到，没有小姐姐们不敢用的效果，至于拍出来的那个人是谁，Who
care?美就行!
　　可是从外在强加上去的美，真的能让小姐姐们变美吗?除了在婚后的第圌一个素颜面对老公的清晨，把老公吓坏：你是谁，为啥会在我床上?或是与网友见面的时候，对方看到你手上的信物的那一刹，默默地扔掉自己手里的信物，假装路过!强加的外在美终究还是不属于你啊!
　　吓坏人的你，有怎样一张脸呢：皮肤干燥、肤色暗沉、色斑频现，因为每天涂抹大量的化妆品，脸上毛孔阻塞、痘痘疯长。而除了你的脸，每次来姨妈的时候，你更是腹痛如绞，私圌处时不时瘙痒难耐、异味白带更是让你有苦难言!心累吗?那就别撑了，把难题交给神奇花园吧!
　　许多小姐姐以为，我的脸上有那么多问题，是因为我护肤品用少了，是我美容护理做少了?NO，NO，NO，小姐姐，你用的真不少了!别在脸上堆积化学品增加你的脸部负担了。要知道脸部肤色暗沉、色斑出现、痘痘疯长可不仅仅是你的脸出了问题，更与你体内分泌失调，新陈代谢紊乱有莫大关系。
　　你可以想想：你是不是常常大吃特吃各种辛辣刺激食品，是不是常常饿一顿饱一顿饮食不规律，是不是常常感觉生活压力大，脾气压也压不住，是不是常常在电脑桌前一坐就是一天，坐得腰酸背痛腿抽筋，是不是常常晚上High到凌晨三、四点，怎么也睡不着，是不是结婚日子一长，和老公的夫妻圌生活就不那么甜蜜了&&如果有的话，那么你可得小心了，你的体内累积了太多的毒素，导致你的内分泌很有可能已经出了问题。而内分泌失调最直接的反映就是脸色暗沉、色斑出现、痘痘疯长，小姐姐们还会有月经不调，私圌处瘙痒异味等妇科圌炎圌症的出现。
　　但是，小姐姐们也不要太担心，神奇花园原生态养护贴能轻松帮你排毒，不论你是私圌处瘙痒异味、还是经后产后感染、或是压力大、面色差，只要在你的小内内上贴上神奇花园原生态养护贴，就能把这些烦恼一一解决。
　　神奇花园原生态养护贴通过透皮吸收技术，能利用女性会阴部粘膜娇嫩，末梢血液循坏旺盛、容易吸收的特点，利用体温就能使养护贴中的天山雪莲花，蛇床子，地肤子，苦参等中药精华素活性因子雾成药气，经血液循坏、会阴穴迅速不断地进入体内，清爽之感从局部传遍全身，让你通体舒适，心情愉悦，安全方便。
　　而且，神奇花园原生态养护贴中蕴含的药物精华素通过透皮吸收和定向导入深入到各大器官，直达肌理，从根本上调节女性内分泌，达到稳定机体内部环境、以内养外、淡化和祛除斑点的效果。真正实现祛斑美白，排毒养颜的功效。
　　除此之外，小姐姐们，姨妈来的时候别再随便乱用一些闷热不透气的姨妈巾了，它们会让你娇嫩的私圌处长时间处于湿热的状态，就容易起痱子，还会散发出异味，那你之前用神奇花园原生态养护贴排出的毒素又会在你的体内累积。赶紧换上这款舒适又健康的姨妈巾&&神奇花园白富美姨妈巾吧。
　　神奇花园白富美姨妈巾不仅拥有精美的外观，让你在各种场合拿出来都不会觉得尴尬，而且内含中药精华，具有祛除经期异味和杀菌的功效，让你的私圌处不再瘙痒。同时，神奇花园白富美姨妈巾还具有超强吸水性和干爽舒适性，毕竟保持私圌处清爽洁净，才能真正地排毒养颜，不是吗?
　　当然，小姐姐们的内分泌失调问题得到充分解决后，可能又要开始皮肤的护理了。小编在这里偷偷告诉各位小姐姐一个秘密哦，你在用神奇花园原生态养护贴进行内部调理时，还可配合使用神奇花园草本水光蚕丝面膜进行面部皮肤护理哦!
　　神奇花园草本水光蚕丝面膜是一款温润补水，一款真正做到安全，零防腐剂，孕妇，男人女人都可以天天贴的面膜!面膜布采用的是天然的384蚕丝面膜，面膜纸薄如蚕翼，15秒急速渗透肌肤基底层，能够立刻滋润缺乏营养干燥的肌肤，可以赋予皮肤弹力和提亮肤色达到补水提亮肤色的效果。所以大家以后再也不用担心因面膜使用不当而伤脸了，因为神奇花园拥有强大的研发团队以及在面膜面市之前做了数百次的测试，经过不断的调整，才研发出这款安全的补水面膜。有了它，你的肌肤也能水润丝滑宛如新生。
　　最后，小编还想奉劝小姐姐们一句，别在朋友圈发美颜照片了，毕竟，用了神奇花园而内外兼修的你，美颜相机和普通相机拍出来都一样美，不是吗?
下一篇：暂无那个“举报自己”的西安开发商，胜诉了！
来源：西安房哥
http://house.ifeng.com/rss/news/30/news_buying.xml
这是一个奇葩的时代，围绕楼市，虽然怪事不少，但开发商自己起诉自己的事迹还是令人咋舌；背后原因无非就是房价上涨，开发商举报自己无证销售，要求作废以前的合同，收回房子重新销售，为了还是钱；基于此，什么契约精神，道德底线，经营良知就都成了扯淡；你退不退，不退房咱就法庭见，感恩时代广场，紫杉庄园一个接着一个，业主心想我占着理，明明是开发商恶意违约，凭什么让我退房，打官司我奉陪！但这场官司打下来，占理的业主输了，被骂无良的开发商却赢了，这一纸判决书下来，所有人的心也都凉了。紫杉庄园紫杉庄园的判决书这样写着：本院认为涉案合同应为商品房买卖合同，因原告闻天公司在本案起诉前扔为取得商品房预售许可证，故原告西安闻天科技实业集团有限公司（开发商）与被告李**（业主）于日签订的《紫杉庄园内部认购合同》无效。（来源：紫杉庄园纠纷民事判决书）依据为《最高法关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律问题的解释》第二条规定，“出卖人未取得商品房预售许可证明，与买受人订立的商品房预售合同，应当认定无效，但在起诉前取得商品房预售证的，可以认定有效”；（来源：紫杉庄园纠纷民事判决书）不过事实上，尽管尽管房管局催促多次，但紫杉庄园开发商的预售证就是没在上诉之前办下来，更有意思的是判决后的6月8号，预售证就如约下来了，仿佛就是挑着日子的，个中猫腻，说不清楚。（来源：紫杉庄园纠纷民事判决书）这件事不单单是一户官司输的问题，而是一旦这种没证时候违规销售，房价涨了要求退房的行为，几乎毫无代价，无非罚款几十万，对于开发商而言九牛一毛；这样的歪理都能说得通的话，那是不是开发商们会争相效仿呢，毕竟前几年几千块卖出去的房子，只要现在起诉收回，转手利润就是翻倍，果然开发商嚣张是有人给撑腰的。 &楼市奇葩高房价下，西安奇葩事也是一件一件，新房市场的火热，一片欣欣向荣，仿佛阳光普照大地，但在阳光触及不到的阴暗角落，一些因为高房价产生的历史遗留问题却格外让人糟心，就像这回的紫杉庄园开发商起诉自己还胜诉的事儿一样。（图片来源：华商网）如果说高楼大厦和林立的塔吊是城市发达的标线，那么对于这些五证不全时历史遗留问题的处理就是良心的考验，也是监管的底限；责怪业主五证不全时买房，问题是那个时候西安满地五证不全，并且还是默认的；真正有监管点的意思还是16年4月8号的电视问政后，但是从2013年央视《焦点访谈》曝光过西安无证售房的问题后，近三年的空白期里，五证不全违规销售现状却是一直存在；所有的楼盘都在偷偷卖，不单单是本地小开发商，万科，绿地，金地等，哪一个没有这么一段黑历史；而这段期间的监管，基本看不到，包括大家熟悉的售楼部门口贴的大黄海报，也是近一两年的事情。在这个时期，西安听到最多的声音就是去库存，在这个背景下，老百姓不懂五证不全是事实，但默认的违规销售也从未禁止过。以罚代管可能有人会提到罚款和通报，包括前天房管局还通报了严重不诚信的五家开发商，甚至七月底也通报了20家五证不全的小区，但熟悉的人看下名字：优活城，中登城市花园，雅荷国际广场，浩华北郡，汉城壹号，名城天下这些名字不知道在通报名单上出现过多少次，但这些小区很多房子都卖完了因为五证不全甚至烂尾几年的比比皆是，现在通报有何意义，秋后算账也算不上。而罚款这种看起来最简单的方式，恰恰也是最无力的，以罚代管的模式到最后就是没有监管。对于开发商而言，我稍微违规一下带来的就是上亿的收入，还怕这点罚款？但对于业主而言，买房却停工，不仅耗费了巨大的时间金钱，精神压力巨大，终于盼来交房一天，开发商翻脸要补钱，房管局罚款了事，法院认定合同无效，这三重打击足以击垮一个成年人；既然五证不全的不让买，为什么卖的时候无人监管？手续不全的项目怎么就施工了？这是一系列的疑问，是有答案的，那就是当时的市场无论有关部门，开发商，都是默许这种五证不全的销售模式的，这责任也全归业主？ &短命处罚我们也并不相信，对于这种违规，有关部门拿开发商是没有办法的，虽然开发商经常在也业主眼前扮演着上帝，流氓，仆人的各种角色，但对于监管部门就是下级；房叔也坚信监管从来都是有效的，去年4月时候，被称为西安楼市有史以来第一次大地震，当时有这么一段新闻：4月24日晚，西安广播电视台《每日聚焦》节目报道了“万科”房地产项目“五证不全仍在销售、监管存在漏洞”的问题，市房管局高度重视，迅速反应，连夜召开民主生活会，研究制定整改措施，争取用最短时间最快速度完成整改工作。第二天上午，房管局副局长带领20名工作人员对项目进行了现场查处。执法人员对“万科”售楼部进行了全面检查，提取了电脑中的数据，暂扣了保险柜中的票据，制作了现场勘查笔录；现场约谈了西安万科副总经理，下发了《责令停止违法行为通知书》，责令企业立即停止违规行为进行整改，接受调查处理，暂时查封了售楼部，并安排监督员蹲守，随后万科系在西安的十三个楼盘同时被暂停网签销；虽然最后的结果是这份严厉处罚只持续三天就取消了，但让我们坚信，只要想管，总是有办法的：查封，提取数据，暂扣票据，现场约谈，查封售楼部，专员蹲守，全部项目暂停网签，论办法，有的是。而在紫杉庄园无证销售这件事上，就简单的多了，包括责令停止销售，要求整改，清退房源，办理手续，并罚款720758元，钱数在历来的几次中算的比较多了，以罚代管最终结果是发生了开发商自己起诉自己的奇葩事件。很多时候讲道理很容易，但落到生活中就很难，三四年前，大部分业主还不知道五证不全不能买的口号，于是纷纷入了坑，一些大开发商陆续不全了证件平稳交房，而小开发商则因为资金断裂，坑了今天这一批没交房的；诚然现在媒体是能站在道德高度去说业主明知故犯，侥幸心理，但如果是四年前买过房的人，怕是都不会认同，因为跳出社会大环境去谈个人对错是没有意义的：当无论大开发商，小开发商都为违规销售，没有监管的时候，如何甄别？当有关部门默认违规，以罚代管的时候，普通人如何改变？当审核手续监督市场由政府职责变为业主职责时，还能相信谁？当开发商违规反咬业，并且打官司还赢了，有什么契约精神可言？房叔有话如果能完美洗白上述四个问题，那我们就承认买了五证不全的纯属活该，这是一个奇葩的时代，在买房这件事上尤甚，交房即维权，质价不相等，涨价要退房，每一件事都在挑战所谓契约精神的底线；太多的案例已经证明靠行业自律，自我监督是一件非常扯的事情，房子盖的好是本份，那是我用高价换来的，但这需要监管，处罚恩威并施，没有规矩不成方圆！百姓啥都不信，专家啥都不懂，媒体啥都不说，这不叫中国梦！
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data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc7debbc965b19cd1c67eba819f39f37_r.jpg&&&/figure&（如下是发型，自行搜索有更多参考）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8aa663fb3b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8aa663fb3b_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&所有衣服对折对折再对折，堆整齐就可以了。会变形的衣服，直接挂起来。&/li&&li&可有可无的都不要。买回来占地方，还要护理清洁很麻烦。&br&若要买，认真考虑后买贵且好的，不但能用更久，而且节约再次购物时间。&/li&&li&大部分鞋子可以不用洗，少量鞋子可机洗，尽量利用洗鞋服务，省时省心。&/li&&li&厨房买食用油，盐，就可以了。反正少少佐料更健康。&br&可以练习用筷子盛饭，这样不用洗饭勺。&br&本想还想用筷子代替锅铲炒菜的…… 失败了…… o(╯□╰)o&br&只用油和盐，能吃到食材原本味道，若能控制火候能提高厨艺。&br&&/li&&li&垃圾桶尽量买大号，这样丢垃圾次数更少。&br&垃圾一般1--2天丢一次。大垃圾袋只需要拎出去一个，不用拿一堆。&/li&&li&尽量做懒人食谱。菜切大块，食材处理简单，不用持续关注（比如不停翻锅）。&br&记得给做饭时间记时间，超过半小时全部不及格。向着10分钟去努力。&br&&/li&&li&懒得洗菜就不要买麻烦的东西。比如有点脏的青菜。&br&白萝卜、山药、茄子、黄瓜都是去皮直接切，简单快速。&br&豆腐也是直接切，鸡蛋打破就能丢锅里。&br&超市有大量半成品的菜。在冰柜区，而且价格合算，不比菜场贵。&/li&&li&菜做刚好一次吃完的分量。不用重复加工。&br&（其实每天叫外卖又合算又方便，自己偶尔做个菜就行了）&/li&&li&尽量不要动刀切肉。&br&自己切肉还得买把好刀，还得配砧板，切了生肉的砧板不能切水果了，太麻烦。&br&超市有切好的肉，肉丝肉馅肉片，烧茄子做豆腐焗饭等等都很方便。&br&排骨等等，都是切好的，没切的猪蹄买下后，他们能帮你砍。&br&新鲜鱼，买之前问问，能不能帮你剖。不能帮忙处理的，不要买。&/li&&li&懒人水果：&br&选简单好处理，能放几天的水果。&br&香蕉、橘子、樱桃小番茄很适合丢桌上随便吃。处理起来不麻烦，而且放几天也没关系。&br&西瓜对半切开，用勺子挖。推荐薄薄小勺子（下面有推荐好用勺子）。&br&其他有皮软水果都可以这样处理，对半切开用勺子挖。猕猴桃、火龙果……&br&有时候我懒得剥熟鸡蛋，也会对半切开用勺子挖…&/li&&li&抽取式纸巾更简单。&br&洗脸完毕直接用纸巾清洁，省掉拿毛巾的功夫。&br&毛巾要洗要晒太麻烦了。留着洗澡用吧。&br&特别脏的地方，擦完丢掉纸巾，比抹布快很多。&/li&&li&不买容易皱、不能机洗的衣服。&br&然后生活就简单了。衣服洗干后对折挂衣架上就行了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff07fc50f_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff07fc50f_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&懒人食物：方便面、饺子（煮、煎）、水果、培根（煎）、披萨、面包（直接吃、烤）……&/li&&li&煲汤是世界上最容易省心而且美味的食物。放盐，然后大火把水烧开，然后转小火，半小时到一小时就可以了。中途不用去管，不用加水不用开盖看不用翻动，这样最好吃。提前放盐虽然肉不太好看，但盐入味，山芋、大块肉纹理内有盐的味道。&br&常见搭配是骨头+蔬菜。比如：排骨+白萝卜，排骨+山药。&br&如果是无骨头的东西，不要煲汤了，直接煎烤更快更好吃。&br&比如超市买到的，腌制过的牛排，直接丢锅里面（不用洗不用切）几分钟就好了。&/li&&li&懒人几大利器：&br&电动牙刷，这个不用解释了。&br&&b&厨房秤&/b&：煮饭，米和水的比例。&br&不同锅不同米会不一样，直接研究一个靠谱比例写在白板纸上，比如100g米：200g水。换过另一种米，同样一碗饭就必须是：150g米：220水。&br&可选触摸防水的厨房秤嗯。100元左右。&br&如果你用固定品牌的米，固定电饭锅，直接用量杯量更快。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c616d3cad5d4a2143f6fae9e16be1e94_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&420&&&/figure&勺子和叉子合一的东东，而且非常容易清洁，吃完用纸巾擦擦就干净了。&br&&b&Snowpeak 钛勺子&/b&，翻滚推荐！蹭饭分分钟，非常方便，超轻坚固便携！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fbbafe478a0baae57f4bf07_b.jpg& data-rawwidth=&210& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&b&懒人服装&/b&：懒人买衣服裤子首选户外，因为大部分有防臭科技，持续穿2周不洗也没关系。另外就是，大部分能速干。很适合懒人同学。且大部分非常耐磨，3年换一次也没问题。外套一年洗一次也可以。嗯。&br&全棉袜，一摸一样的多买一些，变成单只也不怕。&br&烤箱：烤鸡、鸡翅、烤面包…… 比炒菜好多了，不用饭锅。另外，做烤鸡比烤鸡翅更省心，烤鸡丢进去不用管了，会自己转啊转，做烤翅还要翻面。&br&重度懒人，请选微波炉，微波几分钟就能好。而烤箱食物一般是半小时以上。&br&且烤箱需要洗烤盘，烤箱手套，偶尔要刷酱，需要人在附近。&br&文艺懒人，可以考虑烤箱，烤箱用途真的非常非常多。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c92b52be6e515_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&手套：&/b&洗碗好麻烦哒，戴手套用海绵刷洗，2分钟洗完，手套放起来，不用洗手了嗯。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7e4d3da8a764c93bd920_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&b&不粘锅：&/b&同上，洗锅太麻烦了。&br&&b&3M拖把&/b&，容易清理房间，也容易把拖把弄干净。&br&还有扫地机器人，以及钟点工服务。搭配使用，你可以从大部分无趣劳动里逃出来。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7e4bbafd0c448f75ca2_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&/li&&li&&p&刚吃完饭就洗碗，这样最容易洗干净。豆浆、牛奶杯也一样，尽快洗。&br&选热水，带手套用海绵刷直接刷刷就干净了，不要泡。&br&碗背面本来干燥干净，丢在一起泡，反而把背面泡脏了，还得多洗一次。&br&记得看表，应该在2分种内洗完。若超时，记得改进工序。&br&&/p&&/li&&li&&p&特别脏的地板，把地板打湿，铺报纸在上面，报纸会吸水和带走大量脏东西。&/p&&/li&&li&&p&洗洁精、洗手液、洗发水等等，全部选泵状，按一下就好。&br&省掉把瓶子倒过来再使劲挤压。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1a2c6ec70e6cde4bcb2ff3f8cb9940a9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&/li&&li&&p&把残留洗洁精弄干净很麻烦。所以少用洗洁精。尽量用热水和海绵冲刷。&br&牙膏也可以用来代替洗洁精清洁，万一没洗干净，吃下去也没事。&br&很多油污的盘子，用纸巾擦一次，带走可见油污，然后再洗。&/p&&/li&&li&&p&饮用水、大米、零食等，让京东、亚马逊、一号店等网店送货，快，也省力气。&/p&&/li&&li&&p&手机不要越狱，&b&Android选原生系统&/b&。我推荐懒人用iPhone。&br&&&&这条补充下，曾是谷粉，后来改果粉。即使这样，看到黑安卓，还是忍不住想说几句。&br&Moto曾经是我最最想买的手机，没有之一。&br&多年前在 Google IO现场用 Moto 手机玩 Stories APP，震撼了世界观。这个 APP 很多年后的现在，有 iOS 版了。里面的小红帽游戏（见下图），是我当时现场试玩的，但后来又出了几款也很不错的，都在 Stories 里。&br&没有阉割的原生系统，是非常好用的。不越狱，安全性更好。普通人并不懂太多安全知识，不越狱，只从官方商店下载，这样可以避免很多麻烦。&br&&&&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/44f29fa523f3ac86a7fd3eb687c5663a_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/44f29fa523f3ac86a7fd3eb687c5663a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&/li&&li&&p&电脑选个好用操作系统，能节约大量折腾时间。同上推荐懒人用Mac。&br&非常方便同步各种资料在手机、平板、电脑上，完全不需要再折腾思考。&br&如果之前是资深 win 用户，有果粉朋友咨询，上手会更快。或多用搜索引擎，多上论坛交流也行。过了磨合期之后，简直好用得飞起。&/p&&/li&&li&&p&网速若不稳定，换个靠谱网络供应商，能节约很多很多时间，减少抓狂次数。&/p&&/li&&li&&p&跟人协作，尽量不要用QQ或者email，尽量选在线协作。&br&就不用看完全部email，全部QQ聊天记录才能明白进度了。&br&我非常推荐Google Doc。当然Trello之类也行。&/p&&/li&&li&&p&跟靠谱的人一起做事。不用斗心机，不用推责任，没有猪队友，能节约非常非常多时间和力气。当然自己也要努力，一定不要成为别人的猪队友。&/p&&/li&&li&&p&懒人可以学习八字结打法。攀岩、探洞、逃生、急救、捆绑都能用到。&br&这样身边很多随手东西也能为你所用。其他绳结记不住都没关系。&br&八字结真的是非常好的万用绳结。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6aac722eb4caa_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&121& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&/p&&/li&&li&&p&另外，很重要提醒，懒人有责任和义务耐心教朋友做饭，并大力赞美Ta们厨艺。&br&只需要付出少少教育时间，未来就能吃到好吃的食物了！请一定不要忽略这条！&br&并给Ta们推荐各种厨艺APP，鼓励他们学习和研究。&/p&&/li&&/ol&当然最重点，还是第一条。第一条能节约最多最多的时间。嗯。&br&大概是这样，若有更多懒人建议，欢迎提供~~&p&全世界的懒人联合起来~~Y^o^Y ~~&/p&&p&————补充————&br&&a href=&//www.zhihu.com/people/22ff3cc3e849& data-hash=&22ff3cc3e849& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈波& data-hovercard=&p$b$22ff3cc3e849&&@陈波&/a& 同学推荐的 擦鞋湿巾。搜了一下，果然是好用神器。&br&&a href=&//www.zhihu.com/people/ebbe4e29f83dfbc06ae552& data-hash=&ebbe4e29f83dfbc06ae552& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@奇奇& data-hovercard=&p$b$ebbe4e29f83dfbc06ae552&&@奇奇&/a& 同学推荐合适碗盘，我翻滚赞同！盘子比碗容易洗。圆形比方形容易洗。白色光滑盘子最最容易洗。下图盘子就很容易洗。热水冲刷下，海绵擦几次就干净了。&br&除了盛汤，我尽量不用碗。而且，盘子装食物很好看。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8e17bf9df19c9a9a9fb1edb_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&br&&br&-----------很久很久很久之后的补充--------------&br&很久前老答案，不知道为嘛好多新留言。&br&里面有安全驾驶、攀岩绳结、办公协作等等建议，为嘛还攻击答主过懒？&br&一些节约时间的技巧，好用就用，不好用就自己再找新技巧便是，攻击分享者不太好。&br&我有写过&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在四小时内学会用 Ai 做 UI？ - 大猫布丁的回答&/a&&br&快速学会用 AI 出效果图，也是一种偷懒技巧。日常琐事占不少时间，若能更省事多好。&br&很多句子，有上下语境，脱离环境单由某句话来攻击，有点无趣。&br&懒人打了这么多字不被赞美，还被各种攻击，下次大概真懒得再写了。
今天专栏好像不能在时间线显示。那么我搬运自己答案过来吧，希望更多懒人朋友看到，也担心万一专栏没了，内容会没有了。 若喜欢答案，随便转载吧。欢迎提供更多靠谱懒人方案。 嗯嗯，多谢邀请Y^o^Y 很高兴自己能为懒人事业尽到自己力量。 人生苦短，省下时…
我决定花时间把我在知乎上收藏整理的（我自认为）能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。&br&1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等……&br&2，有些答案是关于“人，如何更好的生活”，不止针对男性，收录进来并无性别歧视的意思，特此说明。&br&3，我只是个整理者和搬运工，在这里真心感谢所有为这些问题贡献了自己的经验，智慧，知识和时间的知友们，正是由于的你们的无私分享，才赋予知乎这个平台价值，才让这个网站这么值得我们爱护，才给很多人解惑，才让很多人进步，再次感谢！&br&4，葛巾大大退出知乎，她的非常多经典回答和专栏无法打开，为了纪念葛大，我并不会替换“女院的教室”的文章，望大家见谅。&br&—————————————我是严肃活泼的分割线——————————————————&br&&b&一，外在。&/b&&br&长期刷知乎的知乎er们对“神马都看脸定律”不可能没有耳闻，我对外在的态度一向就是——“&b&努力改变可以改变的，坦然接受不能改变的&/b&”，额至于“分辨这两者所需要的智慧”？那是下一话题~&br&或许这里面很多品牌你都没有听说过，很多外物的价码让你望而却步，但是各位男士请记住这样一句话——&b&正是这些美好事物的存在，让我们的奋斗变得更有意义和动力。&/b&&br&&b&1，着装。&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在外貌、服饰上追求时尚是否挺无聊，甚至没有意义？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选择各个价位段的西服？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的鞋子有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？ &/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的外套有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&国内有哪些「高级定制」时装的品牌？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&成功男士的正装基本标配 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么在《了不起的盖茨比》中，汤姆会质疑盖茨比：「穿粉色西装的人上过牛津」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士正装有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何点评贝克汉姆到访时的着装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&出差旅途中如何保养西装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&把衬衫领子翻在西装外的穿法，有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何穿正装不会穿出推销员的范儿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐峥获泰国女总理接见时卷袖敞胸的衣着，是否的确是失礼？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么卡梅伦系上西装最下面的扣子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&西装的枪驳头和平驳头长什么样子，有什么区别？应当怎么与衬衣进行搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些适合社交宴会场合穿，外观低调但不乏风度的休闲男装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&面试或工作需要穿西装，纯黑西服是一个好的选择吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&西服的对条、对格是如何判断的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士冬天如何穿正装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&二十多岁的男生冬天应该怎么穿衣服才会让女生喜欢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&领带颜色跟衬衫要如何搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何选购领带？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士佩戴领带有哪些需要注意的地方？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&衣服的常见面料如何区分，什么样的面料才算好的面料？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&皮带也闲谈 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sheji/& class=&internal&&衬衫，合身第一 - 设计 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-4566854& class=&internal&&如何评价凡客即将上架的「300支衬衫」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&衬衣领子的形制该如何选择？不同的领带应如何与衬衣的领型进行搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么时候衬衣要塞到裤子下面？什么时候不需要？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&长袖衬衫如何卷袖子比较合适、得体？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&这些电影中，衬衫的衣领应该如何称呼？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&金属领撑如何使用？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么国外商务人士极少穿短袖衬衫？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士穿衬衫什么样的标准算合体？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男装的英伦风范和意式风范的具体区别有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何选择各个价位段的西服？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&比较好的男士衬衫品牌有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士正装的白衬衫里面应该穿什么合适？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&国内有哪些做男士服装搭配分享的网站？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些好的工装裤品牌值得推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士怎么系围巾好看？有哪些技巧？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士服装细节问题?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&矮个子男生该如何打扮？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肥胖男士应该如何着装才能有普通人的美感，至少不臃肿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何挑选男士呢子大衣？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么鞋能耐穿 5-10 年并且兼容休闲裤和牛仔裤？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&男鞋：扔掉胶粘，拥抱固特异 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&系带皮鞋并非正装皮鞋 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&翼尖鞋和牛津鞋有什么区别？&/a&&br&&b&2，个人形体改造和身体健康&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&硬派塑身攻略 之好身材。如何好？怎么练？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&特别专题 每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身学术前沿 之超等长收缩弹性训练法 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&兔比and小萍凳祝大家双节快乐~ 健身小姿势分享 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之终于开抡了！家中无氧动作双璧！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身学术前沿 之名侦探兔比！运动疼痛杀人事件！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身营养+美食 之训练后，必须纵情享受人生……（多图杀喵） - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a 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class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么锻炼胸肌和背肌时只有手臂会感觉酸涨？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样锻炼可以恢复身体活力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理状况？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a&&br&&b&3，个人外形改造。（皮肤保养，发型，配饰）&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚入职的男士，所戴腕表应是月薪的多少倍？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&男表经济学 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&香港的普通白领男士一般戴什么手表？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士戴表要注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些男士护肤品值得推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&香水应该涂在哪里，应该怎样涂？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人可以选择哪个牌子的香水？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&初次见面，男性的哪些小细节令你心生好感？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&幾千元的墨鏡的價值和其品牌價值相稱嗎？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士可以理哪些发型？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&自来卷的小伙子适合留什么发型？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何挑选牛皮男士钱包？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士钱包有哪些好的推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你对男性保养有什么经验和建议？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么皮肤会长脂栓和黑头？如何控制它们产生？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于男士，20快钱的大宝和一两百的欧莱雅、碧欧泉等，到底差在哪？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士戴表要注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&手表机芯多少石，如何判定？石头越多的机芯就越好吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样选择男士香水？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&适合普通男生的日常化妆过程和产品是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&留胡子有什么优点和缺点？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么男士粗边黑框眼镜很流行？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士如何选择适合自己的墨镜？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士如何选购适合自己的袜子？有什么讲究？&/a&&br&哪些牌子的男士内裤价廉物美？&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&http://www.zhihu.com/question/&/a&&br&&b&4，外在气质&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人品位的高低从何处体现 ？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你觉得自己最大的优点，或者说最大的魅力所在是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有品质，有趣，有腔调有范儿的男生是什么样的？怎么样让自己变成这样？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&吸引力是如何产生的？为什么有些人魅力非凡，但有些人却总是被忽略？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些对男生行为礼仪的劝告？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&官场里，酒桌上有哪些规矩？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士怎么给人第一印象比较好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&读书是否能提升一个人的气场？&/a&&br&&b&二，情感&/b&&br&情感，健康，事业——这三个是支撑我们人生的三个支柱，哪一个出了问题都能让我们的生活变得一团糟。作为三支柱之一的“情感”正是很多人头疼的问题，诸位男士哪位敢说自己没有曾经或者正在遭受感情上的挫败呢？来看看诸位大牛给大家的建议吧~（此分类有些回答注重解决实际问题，有可能有物化女性的嫌疑，本人收录不代表支持或者反对其观点。）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么是女人要的安全感？怎么样才会有这种安全感？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么那么多好男孩没有对象？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&25岁如何与39岁成功男士竞争姑娘？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果不分手，我该怎么办?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么我真心的去追求女生，往往得不到想要的结果?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生身上一定要有令女生仰望之处，女生才会爱上男生吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果长期爱对方却得不到回报，你会坚持多久？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&追女孩，如何说服对方不要介意「男比女小」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一生只跟一个人发生性关系是不是种遗憾？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何结识聪明的妹子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女人在爱一个男人的时候，到底是更爱这个男人本身，还是爱他所能提供的生活品质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对待爱情，你现实吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么做到得体地喜欢一个人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有女朋友时是什么样的感觉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&结婚需要什么基本的安排和注意事项？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生婚前应该清楚男友哪些方面了才能嫁给他？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何让一个女孩子相信一个花花公子愿改过自新，跟她过一辈子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么身边有很多高富帅很优秀，性格很好，也渴望一段美好的爱情，却始终单身着？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和自己不爱的人上床是什么感觉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何找到对的人谈恋爱？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&床上说错话令女神生气，如何挽回？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和一个男人去旅行可以帮助你看清他么？怎样才可以看清这个男人能否让你托付终身？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&「没本事的男人才会说女人现实」这句话如何反驳？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&大学生应该以结婚为原则找男女朋友吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女友总和她的追求者保持紧密联系，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&是不是现在很多男生都不愿费劲追女孩子了？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何忘掉前女友或者前男友？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身们会想起前任，是因为碰到的人不够好，还是自己没有给机会认识好人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么我男朋友总是记不住睡前给我打个电话？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你心目中最美妙的求婚是什么样子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何判断一个女孩是不是真的爱你？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&表白究竟应该是最终胜利时的号角，还是发起进攻的冲锋号？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&向一女生表白，她问我喜欢她什么，怎么样的回答最最能打动她？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人想要接触一个女性如何索要联系方式？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何优雅地把女生约出来？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次和女孩子约会应该注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&该怎样才能第一次牵起妹子的手？有哪些需要注意的地方？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&别人介绍认识的女孩，是直接约出来见面聊好，还是先相互沟通一段时间再见面好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在「公共场合」见到漂亮的「陌生」女孩，怎样能够「成功」地让她愿意和你约会？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&恋爱两年了，女朋友连最基本的亲热都不喜欢。怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和女生聊天如何避免一问一答式的对话？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在聊天中既让对方感到舒服又不露声色地把对方给夸了？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&爱上了很优秀的女生，但是觉得自己不够优秀，而且可能不是她喜欢的类型，该怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女朋友说不舒服，除了喝点暖开水和好好休息之外，说什么比较好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&我女朋友被她的前同事疯狂追求，而且她不忍心明言拒绝他。我该怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么总有女生说男生「幼稚」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人强吻女人是出于什么样的心理？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么看待恋人的恋爱史？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&妹子重要还是自尊重要？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你发现你是备胎，你会怎么办，什么感受？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你认为两个人恋爱最好的状态是怎么样的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跟别人聊天，没有话题，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何提高倾听或反馈技巧？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于无论怎么回应都会遭其反驳的女生，该怎么回复？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你曾经在感情中遇到的问题有哪些，是怎样解决好的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说「喜不喜欢和合不合适是两回事」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样更好地理解女友？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男朋友想留北京，我想早日安定，怎么选？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子什么样的行为可以算作是真正的性暗示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人什么样的行为可以算作是真正的性暗示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你和男/女朋友发过最记忆深刻的短信/微信/段子是什么呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&最让你心动的一句表白语是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人的哪些行为会让女性瞬间对其彻底死心？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何对付情场老手？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&两个人在一起久了没有谈恋爱的感觉了，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待凤凰男？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&看妹子结果被妹子反过来盯着怎么办？妹子们这么做是什么想法？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有句话说「日子很长，嫁个有趣的男人」，无论男女，怎样的人称得上是个「有趣的人」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士们能接受一位博士女友吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样提高接吻水平，成为好的 Kisser ？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何利用陌陌微信认识mm, 聊好天，约出来？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男女方家长见面有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&作为过来人，当你的爱情已经开花结果，或经历了一段漫长而稳定的爱情，这时你对爱情本质的看法和年轻时憧憬妄想的爱情，有什么不同或改变，或者说对爱情有什么新的看法？&/a&&br&&b&三，职业生涯&/b&&br&说道工作，人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your job”。&b&但事实上，在现代社会，你完完全全就是你的&/b&&b&job&/b&&b&。&/b&职业对于大多数男人来说不亚于第二次投胎，重要性不言而喻。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在面试的无领导小组讨论环节中脱颖而出？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪个求职网站（app）最靠谱？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想去外资的投资银行工作，需要做什么准备？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么时候是换工作的最佳时机？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一周之内真的能摸清一个行业吗？如果能，该如何做？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有何建议给即将步入职场的应届毕业生？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在职场上与同事处理好关系，减少不愉快的冲突？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&孤身一人到大城市求职的体验是怎样的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&作为一名主管，每个月用四分之三的收入犒赏同事，十年后自己会变成怎样？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&面试官究竟如何考察求职者的「学习能力」？求职者在平时又该如何培养这种能力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&蚁族应该留在大城市吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&那些年入上百万的人是如何做到的？这一人群的平均年龄是多少？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在当下社会，想经历最底层的工作，接受最低级的待遇再去成功。这样的想法很蠢么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何快速和系统地了解银行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样努力增加自身优势从而毕业顺利进入信托行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何定义和培养领导能力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&职场争斗中为什么认真干活的人会败给不干活的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么很多人向往投行这个行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一个优秀的交易员需要具备什么样的素质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&唐骏出的三道面试题如何回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&进入咨询管理公司工作需要哪些技能或者学历背景？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&非金融专业的学生想进投行工作，需要做什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&投行和对冲基金的人聪明到什么程度？优秀到什么程度？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对你职业生涯帮助最大的习惯是什么？它是如何帮助你的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待『管理培训生』这个职位？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么很多公司招聘时都要求三年以上的工作经验？这个三年的分水岭到底意味着什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&理工科背景的硕士如何能进入投行（Investment Bank）工作？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样通过投行实习面试？&/a&&br&&b&四，个人提升。&/b&&br&&b& 人生就是一场修行，对内在的提升应该是我们一生的追求。&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人类为什么会有「雄心壮志」？为何有人「小富即安」，有人有「鸿鹄之志」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么养成一些很基本的社交习惯（或者说大一点，一些做人的习惯）？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果兔子都在拼命奔跑，是什么给了作为乌龟的你前进的动力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为何长大后反而不易快乐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何逐步地提高自己的意志力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何理性制定人生规划？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&苦难有什么价值？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么是一个人最美好的品质？为什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&「大器要晚成」有道理吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同样 25 岁，为什么有的人事业小成、家庭幸福，有的人却还在一无所有的起点上？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要经历、学习、观察、思考什么事情才能年纪轻轻就拥有较深刻的人生厚度和感悟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何成为一个聪明的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的男人才算是成熟的男人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你看过日本的电视剧、电影、动画、漫画等作品中，难忘的台词有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一个男生如何变得成熟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人这一生为什么会努力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何定义和培养领导能力？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/counter/& class=&internal&&屌丝，说的就是你，进来跪读 - 优雅地逆袭 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么叫成熟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何正确认知和提升自己的“格局”“视野”“高度”？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有过「逼一逼自己」的经历吗？不论结果，回顾这个过程，你有什么话要说？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么从大一开始积累人脉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样才算是尽力了?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你在大学期间学过的最有实用价值的课程是什么，收获了什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学生除了混日子，还有什么可以做？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男孩该怎样培养良好的性格？成功优秀的男性又有哪些好性格？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何让自己变成一个有品味的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&考上一个好大学对一个人的未来很重要么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何做一个有趣的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样通过自己的努力进入到更高层次的阶层？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要怎样努力，才能成为很厉害的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样看待所谓的“成功学”？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些行为对哪些人来说是浪费时间？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身男如何每天过的有意义？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-4564752& class=&internal&&如何培养自己说话或写东西的逻辑性？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么保持对你要做的事的热情？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你的北漂故事中最难忘的是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一些人将「情商」等同为「人际交往的能力或技巧」，这是不是一种误解？&/a&&br&&b&五，技巧养成&/b&&br&行走江湖，怎么能没有一技傍身？&b&学一门以兴趣为主，又不带来利益的技能，是表达我们对这个又大又顽皮的世界的敬意的最好方式。&/b&&br&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何学会多线程工作？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些秘籍、心得（各方面皆可）？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样克服拖延，马上采取行动？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何学会多线程工作？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些秘籍、心得（各方面皆可）？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&唱歌很好听的人如何在 KTV 加强认同感？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&泡酒吧要注意哪些事项？有哪些专业术语？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&零基础应该怎么学围棋？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知乎上的大牛们是怎样搜集资料的？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Excel 有哪些可能需要熟练掌握而很多人不会的技能？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何有效率地制作 PPT？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生请你吃饭或是亲自做饭，哪种行为把你看得更重要？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在吹箫的过程中如何控制气流的力度和方向？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么做出特别美味的蛋炒饭？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在只有电饭煲的情况下，可以做哪些营养均衡，口味也不差的食物？怎么做？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么学习手机拍照技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男性拍照时有哪些不错的姿势 (pose) 可以选择？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么能在旅行时拍出不那么「游客照」的照片？&/a&&/p&
我决定花时间把我在知乎上收藏整理的（我自认为）能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。 1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等…… 2，有些答案是关于“…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、背、腿&br&小肌群有：肩、手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：胸部+背部&br&周三：腿部+肩部&br&周五：胸部+背部&br&周日：腿部+手臂&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&