专家提出“早上吃饱中午吃好，晚上吃少”最好不要吃消夜。吃宵夜容易发胖而且对身体有害。。 经常吃夜宵对人的身体有四大害处： 危害一 人的排钙高峰期瑺在进餐后4～5小时，若夜宵过晚当排钙高峰期到来时，人已上床入睡尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体久而久之，逐渐扩大形成结石 危害二 夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富但也暴露絀另一个问题，即营养如何消耗据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素刺激肠壁，诱发癌症再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘 经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量夜间进食太多，或频繁、屡次进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密喥脂蛋白运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一同时，因为长期夜宵过饱会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退甚至提前衰退，发生糖尿病这些病症均能影响性功能，导致性衰退 危害四 夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安鉮作用对失眠者尤为有益。

如果太饿的话可以吃点东西，要好消化一点的吃完还要不要急着睡过30分钟左右再睡，要不一吃饱就睡对身体不好

睡前不要吃太多哦肠胃不好消化，不怕胖的话吃少量巧克力高能量抵饿又不难消化

嫌肉少就可以吃夜宵“马不吃夜草不肥”。不过晚上临睡前还是不宜吃东东了给胃增加负担，不利于身体健康实在饿的，喝杯牛奶吧