原标题：【科普】人老腿先衰，这6种行为正在慢慢毁掉你的膝盖！

俗话说，树老根先老，人老腿先衰。人老后，头发花白、皮肤松弛虽然也可怕，但更可怕的却是：腿脚不灵便。而腿部，最重要的关节莫过于膝关节了。

你不想：床时膝关节隐作痛；下楼梯时膝关节“咔咔”直响；下蹲更是要命的事儿；关节天气预报，一到阴雨天，酸胀疼痛无法入眠；从此走路都成了煎熬... ...

注意！！！这6种行为正慢慢毁掉你的膝盖。

过量运动会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。另外也有有些上班族，平时很少做运动，突然进行过量运动，可能会使膝盖受伤。

久坐不动的人，体重增加，肌肉力量下降，关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化，从而让膝关节更容易受伤。而过量运动也不可取，会造成关节韧带、软骨等过度磨损。特别是比较胖的人，膝关节的承受能力有限，再加上如果跑步姿势不对，打破关节韧、软骨等修复平衡，很容易造成膝关节损伤。

不管是冬天还是夏天，都要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间会导致关节的不适，严重会导致关节疾病。

女性穿高跟鞋可以显气质，让女性更漂亮，但是女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候，人的脚底是往前倾的，此时的膝关节处于强伸状态，会增加关节负荷，加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候，膝盖要承受巨大压力，更容易受损。

膝盖是要承受身体重量的承重关节，体重过大会使膝盖承重增加，关节磨损几率也增加，使膝盖损伤。另外有些人长期负重工作，加重了膝盖软骨的磨损，容易使膝盖损伤。

有些人跑步会急停或者急加速，膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤，或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动，没有给膝盖一个预热的机会，容易使膝盖损伤。

1.适度运动:运动即良医，一味地害怕伤膝盖而不跑步，反而对膝盖不好，会增加损伤的几率。规律的适度运动，可以维持肌肉力量，给膝关节带来足够的保护，还可以维持关节韧带、软骨的正常新陈代谢。

2.选择适合运动:选择专业一点的运动场，适合该运动的专业设备，了解自己的运动极限，切记运动不可过量，最好能够循序渐进。

3.经常穿高跟鞋的女性可以减少传高跟鞋的次数，让我们的膝盖休息休息哦~

4.控制体重,让身材轻盈，减轻膝关节的负担。

5.做好膝盖保护工作:做运动前，做准备运动，使膝盖预热可以减少损伤。平时注意膝盖部位的保暖。

人老腿不老，“养腿”要趁早，小技能做起来。

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

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