1. 脸朝下的睡姿会造成脖子痛或。

　　面朝下睡觉时通常都会将脸向左或右转，这样让脖子承受很大的压力，而且脊椎也没有被支撑住，因此会造成脖子与背部。

2. 四肢张开的睡姿会让你肩膀。

　　当你正面躺着，手放得比头高时，会给上背部神经造成很大的压力，进而直接影响肩膀。虽然这个姿势能让脊椎有所支撑，但手的位置若过高还是会造成肩膀。

3. 向左侧躺并将手向前伸会造成肩膀、手臂跟背部的。

　　这个睡姿会阻碍血液循环、并带给神经很大的负担。这会让手臂与肩膀非常酸痛。你的背部同时也因没有支撑力而会很不舒服。此外这个姿势也会对胃与肺等内脏有不好的影响。

4. 向右侧躺并将手向前伸会造成肩膀、手臂跟背部的，甚至胃部感到灼热。

　　这个姿势同样会造成肩膀、手臂跟背部的，但是向右侧躺还会导致胃酸逆流。医生也建议孕妇用这个姿势睡觉，因为会影响胎儿的血液循环。

5. 像胎儿蜷缩的睡姿会造成背部与脖子的。

　　这个睡姿是最糟的睡姿之一，因为你的脊椎与脖子完全没有任何支撑，因此也有可能造成脊椎弯曲，且这个姿势也会干扰呼吸，因此氧气量不足的情况下可能会影响睡眠品质。

专家们也建议了5种健康的睡姿！赶快学起来吧！

1. 向左侧睡并将手放在两侧，这样可以减轻背部与脖子的压力和酸痛情形！

　　这样睡可以支撑你的脊椎原有的弧度、并让背部与脖子减轻，甚至还可以抑制打呼呢！

2. 正面躺着，将手放在两侧可以减缓背部与脖子。

　　这个姿势可以让脊椎受到支撑，减缓脖子与背部的酸痛。手放在侧面也可以减少肩膀的压力，但这个姿势可能会让你打呼。

3. 正面躺着、并将一个小枕头垫在膝盖下以减缓背部。

　　如果上一个睡姿无法有效地改善你的下背部酸痛，可以将小枕头放在膝盖下，这会让你的下背部维持健康的曲线。将毛巾卷起来放到背部下方还可以获得更多支撑。

4. 向左侧睡，将枕头夹在两腿膝盖间可以减缓背部。

　　将枕头放在膝盖中，可以防止身体不舒服的扭转。不要忘记将脚抬起来，才不会让下背部承受太多压力。手也要记得别伸直，以免让肩膀和手臂承受更多负担。

5. 面朝下并将小枕头垫在腹部能够减轻下背部。

　　这样睡能够帮助你维持下背部的位置正确，如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服，可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。

　　[导读]印堂发黑、脸色蜡黄的人，身体肯定是出了问题；面色红润，精神焕发的人，则一定是比较健康的。生活中，很多人会通过类似的经验来大致判断健康状况。其实，我们还能从脸上不同部位的颜色，看出五脏的是否健康。

　　你的脸上有哪些不该出现的颜色？肝色、胆色、胃色分别对应着脸上什么部位？如何通过气色变化了解自身的健康状况？《生命时报》独家专访“中国色诊第一人”王鸿谟教授。看完赶紧拿起镜子，照照自己的脸色吧！

　　受访专家 首都医科大学博士生导师、主任医师，国际生物医学特征辨识学会副主席 王鸿谟

　　脸上的气色能反映人的健康状况，中医对此深有研究。在中医里，“色诊”是一门严谨却有趣的学问，能从脸上不同部位的颜色，看出五脏的健康状况。

　　王鸿谟教授告诉记者，每个人都可以从脸上的颜色知道自己的健康状况。人的气色如何，10%是天生的，剩下90%属于人为能够改变的。年近七旬的王鸿谟，从外表看起来就只有五十几岁。从他的脸上，能充分体现出他所说的，“好气色应该是明亮、润泽、含蓄的”。

　　“中国人的脸色可以用一个词来概括，那就是‘红黄隐隐’。”为什么这么说呢？王鸿谟解释，因为我们在两侧颧骨处的红色比较明显，其他部位则是黄色。这两种颜色隐约交替，没有明显的界限。当你的面色发生哪些变化，就说明可能有病呢？他指出：

　　第一是面色变得太深或太浅；

　　第二是红黄隐隐中，突然红色消失，全部变成了黄色，或者黄色消失，都变成了红色；

　　第三是脸上突然出现了原本没有的颜色；

　　第四是面色违背了季节规律，正常应是春季略青、夏季略红、秋季略黄、冬季略灰；

　　第五是颜色出现在了不该出现的部位，比如应在两侧颧骨部位的红色转移到了其他部位。

　　脸上出现这3种颜色，你可能病的不轻

　　有3种颜色，如果突然出现在脸上，是最明显的疾病标志。王鸿谟说，它们分别是白色、青色和黑色。

　　1 白色多与肺病、虚证有关

　　脸色过白的人，往往都患有。不仅如此，还会感觉没力气、爱出汗，这是血虚和气虚的表现。

　　2 青色多与肝病、气滞血淤有关

　　通常形容一个生气的人，会用到“青筋爆出”、“脸都绿了”这类词。中医认为，肝能反映人的情绪，所以面色偏青的人一般性格暴躁，要谨防肝病。而满面青紫，往往是由血淤、组织缺氧引起的，严重者会发生剧痛或。

　　3 黑色多与肾病有关

　　青色和黑色都是最为严重的病色，提示有重大疾病。当脸上出现两者结合的青黑色时，就意味着有严重的血淤。而整个面色发灰、发黑的时候，可能是慢性肾病的表现，主要特征是腰膝酸软、排尿失常、性功能减退。

　　此外，黄色和红色如果太多，也说明有一定的疾病。脸色过黄表示脾胃不和，可能表现为吃饭不香，吃点东西肚子就胀，长期、大便溏稀。如果不注意，时间长了，会逐渐发展为消瘦或虚胖，甚至。

　　一旦出现白眼仁发黄，必须及时就诊，否则可能危及生命。红色多与心病有关。一般人提到满面红光，总觉得很健康，其实，脸发红的人要提防，还有一些感染引起的热证，如、等。

　　五脏的疾病全写在脸上

　　在王鸿谟教授看来，色诊是一门既深奥又不那么太难的学问。有些简单的方法，可以帮助大家自诊，从脸上不同部位的颜色，初步判断自己的五脏到底出了什么毛病。

　　1 肺脏病色看两眉间

　　这个区域叫印堂，最好是白里透红，最忌讳发黑，代表有不可治愈的重大疾病。如果特别红也不好，说明有肺热；发白是血虚或气虚；发青是血瘀。 　　

　　2 心脏病色看两眼间

　　过度的红就是心火太盛，会引起心烦、，甚至神经失常。如果两眼间出现了青紫的颜色，就表示有血淤，可能是由所导致的。

　　3 肝脏病色看鼻梁

　　鼻梁骨最高的点如果发红，可能是肝火偏盛，表现为易怒、眼睛发红、月经增多等；出现青黑色，可能是或肝癌等。

　　4 胆色、胰色看鼻梁两旁

　　肝色的右边是胆色，这里淡白无华，会气短乏力，容易惊恐；发红通常有发热、恶心、呕吐等症状；颜色晦暗，或呈灰褐色，可能是有蛔虫。肝色左边是胰色，这里气色苍白，是胰腺虚寒，女性易出现腰腹酸沉；颜色青黄，是胰胃不和，多表现为厌食、反酸。

　　5 脾脏病色看鼻头

　　如果发红是脾胃有热证，就是特别能吃，吃完一会就饿，甚至会得；发白就是气虚；发青是气滞血瘀，会肚子痛。

　　此处及两侧如果淡白无华，是消化功能减退的征兆，多半会厌食、饭后。颜色淡红干燥是胃部津液不足，通常会口干、大便干燥；颜色过红是胃火亢盛，出现口臭和牙龈肿痛。

　　7 肾脏病色看两颊

　　这里不怕灰黑就怕娇艳。明亮、润泽、含蓄的淡灰色出现在肾色部，是健康的表现，反而是出现胭脂般娇艳的红色，说明已经病重。

　　8 子宫、前列腺色看人中

　　此处变白，是血虚、气虚；变黄是脾虚；变红是有热证，女性多有，男性则是；变青或黑是寒证，会有剧痛和。

　　有人可能会觉得，脸色的变化那么微妙，自己怎么才能看出来呢？王鸿谟教大家，最关键是要学会对比。“看脸色”要争取在白天室内的间接日光下观察，还要对照自身的手背、颈部肤色，比这两处深或浅就表明面色有变化。

　　调理好气色，保养有秘诀

　　在日常生活中，要想拥有像王教授一样的好气色，就要学会一些他保养五脏的秘诀。

　　1 腹式呼吸调肺色

　　可在早晚进行半小时左右的呼吸锻炼，采用腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺活量。还可用大拇指按揉印堂，能调 理肺 气。当肺有症状时，按20分钟左右，一般就可以得到缓解。还可以服用川贝蒸梨，把梨核挖掉，中间放上川贝，蒸熟后连皮吃，能清肺热。

　　2 多按劳宫穴心色好

　　要想心色好，除了在饮食上少油、少盐、少脂肪、少吃动物内脏外，每天可以按揉手掌中心的劳宫穴，或用对掌法：双手合十，然后将手掌根部稍微打 开，再 慢慢合上但不要合拢，可以感受到手掌心的两个劳宫穴在相互吸引。练习一段时间后，双手不接触，并将距离拉大，常练手掌心相对，能强心健体。

　　3 情绪宣泄护肝胆

　　人们常说“肝胆相照”，所以护肝和护胆有共性，都要学会宣泄情绪，遇到委屈别憋着。按揉太冲穴（在大脚趾和二趾之间）也可以起到制怒的作用。生气时，这个穴位会特别酸胀，经常按摩可以消除酸胀、疏泄肝气。

　　4 喝米粥、揉鼻头养脾胃

　　对于脾胃来说，很多人都知道，多吃薏苡仁、茯苓和粳米煮的粥，能够起到滋养的作用。还有一个简单的方法就是揉鼻头，每次20分钟左右，能改善胃胀气等症状。

　　5 早晚一个核桃可护肾

　　王鸿谟教授的护肾绝招是，每天早晚各吃一个核桃，多嚼慢咽，多分泌唾液以滋养身体。此外，还可以练习脚掌心相对，通过刺激涌泉穴，达到补肾益气的效果，30分钟就能练得浑身发热。

　　了解气色的秘密，可以帮我们对自身健康状况有个基本的了解，起到一定的防病作用。王鸿谟教授最后指出，不忽视身体每一点微小的变化，才是真正的养生秘诀。▲

最近，《歌手》让张韶涵又重新火起来，令大家没有想到的是，她不仅人美歌甜，还是一位非常专业的养生达人。

4月4日，张韶涵就在微博上大方的分享了自己的养生方法：戒掉糖、不吃面包……

女神果然是女神，连养生方式都这么遥不可及。许多宝宝表示：这太难做到了！

确实，大多数的人是没办法活得这么“精细”的，尤其是女孩子，爱吃零食管不住嘴啊！

是啊！小饿小困吃点零食怎么了？

天天工作累成狗吃点零食怎么了？

可你们偏偏还怕发胖！好吧，这么苛刻的要求，只有狗狗能帮你们做到了。

今天就来教教大家看穿食品包装上的密码，如何健康地挑选零食。

1. 糖的位置越靠后越好

在以前的文章中，我们说到过，食品包装的配料表有门道，它是按照递减的方式排列的，意思就是越靠前的食物配料含量越多，越靠后的含量越少。

由此可以推测出，如果你想要选一款糖含量少的零食，那么就要选择糖的位置较为靠后的。

这一点对于正在减肥的小伙伴，或者是给孩子买零食的家长，都非常受用。

维他狗团队中的一位宝妈，就用这个方法识别出了大量的高糖零食。

这个道理也可以适用于辨别商家的小把戏。

有一天，在知乎上有一个用户问我们：

为什么蔬菜汁都是蕃茄色跟蕃茄味？在日本买的蔬菜汁，含有下面这些蔬菜（前方高能）番茄，胡萝卜，包菜，甘蓝，青椒，甜菜，小松菜，菠菜，花椰菜，油菜，花菜，生姜，紫苏，南瓜，洋葱，紫薯，青豆，生菜，西芹，白菜，白萝卜，玉米，明日叶，牛蒡，水芹，荷兰芹，茄子等等…累死我了！尽管加入了这~么~多蔬菜，味道还是蕃茄味，颜色也是红的，我想知道：番茄到底多能打？

这不是番茄有多能打，而是商家太能营销了！因为从以上排序来看，很明显就是大量番茄+少量其它蔬菜，颜色自然呈红色。

2. 尽量买添加剂少一点的零食

虽然在狗狗的文章中，已经说明过了，食品添加剂≠非法添加，只要是符合国家标准，就是安全的。

但总归少吃点添加剂对我们更有益，所以大家在买零食的时候，尽可能买添加剂少一点的。

动辄20几种添加剂的零食，谨慎购买。

同时，为了进一步减少大家的恐慌，狗狗也整理了一张常见的添加剂一览表，大家可以对照一下。

①乳化剂：能使两种互不相溶的液体混合时形成稳定的乳状液

②护色剂：使制品呈现良好的色泽

③酸度调节剂：又叫pH调节剂，是用以维持或改变食品酸碱度的物质。

④增味剂：能增强或改进食品风味

其实很少有人会去看这一栏，因为通常大家并不知道自己对什么食物过敏，而且在人们的印象中，过敏算不得什么大事：反正又不会死，以毒攻毒岂不是更好？

这里狗狗需要批评一下你了，有些过敏的东西你少量吃就是轻度症状，如瘙痒、腹泻……但如果你在不经意间大量摄入，很可能就整成重症的了，这可是要丢命的！

还别不信，《前任3》中的女主角不就是对芒果严重过敏，她心如死灰的时候，狂吃芒果想自杀不是吗？

所以建议大家都去医院做一个食物过敏原检测，每次在买零食时，看清楚包装上的过敏原标记：

如果说前面的信息是告诉我们吃了什么的话，那么接下来就是告诉我们吃了多少了。减肥的小伙伴要重点研读一下。

这个表通常很醒目，它长这样。

看不懂，狗狗来为你一一解读。

这个信息所有食品都会标注，我们一定要看清楚它的单位标识是不是“一份”的量。因为有的产品标识的是重量或体积单位（如100ml/100g），那就要计算一份的量。以免高估或者低估食品的营养。

比如上面这款薯片，计量单位是30克，能量是30克/662千焦，而一袋含量是70克，那么每袋总能量是1545千焦。

这是商家的营销手法。通常会对热量比较高的食品标明小份量的信息。主要是让你不再恐慌热量高，能放心地吃起来。

这里千焦和千卡、卡路里是什么关系?

回答：千焦和千卡有很大不同哦，1千卡≈4千焦。而1千卡就是1千卡路里。

按照这样计算的话，上面这袋薯片吃下来就有1545÷4≈386千卡，大约为2碗米饭的热量。

为什么要用千焦标注热量，而不是千卡呢？换算起来好费事啊！

这是因为国际标准的能量单位是焦耳(joule)。这也是国家规定要标记成千焦的。

不过狗狗要说一句，如果千焦和千卡都标上，我们的生活岂不是更美好？

营养标签中通常采用“1+4”的标示模式：“1”为能量，“4”为4个核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠①。

注①：一般来说1mg的钠相当于2.5mg食盐

这5项为企业必须标示的内容（强制标示）；其他的营养素如钙、铁、锌、维生素等，企业可以自行选择是否标示（自愿标示）。

我们看到上图，右边还有百分比的数值，这个数据怎么看呢？

3. NRV%为全天所需营养素的百分比

NRV%”，即每单位食品中（100g或100ml或1份食物）某种营养素的含量占“每日所需营养素参考值（NRV）”的百分比。这一数值是营养学家根据我国约相当于体重60kg的正常成年人，每日所需要的营养素量来推算的。

说人话就是：比如上面的薯片，脂肪NRV%是16%，假如我们吃了30g的份量，那么就等于我们吃下了全天所需脂肪量的16%，

吃完这袋70g的薯片，那么就等于吃下了全天1/3的脂肪。

另外，爱美的妹子们也要关注下碳水化合物的NRV%,以免让自己的减肥大业前功尽弃。

学会看这张表还能让很多喜欢吃辣条的小伙伴迷途知返，要知道，很多辣条的钠含量超高。

我们团队中的一个妹子说，她去超市买辣条，看到100g辣条钠的NRV%为70%的时候，吞了吞口水，就默默地放下了。

如果还是照以前傻傻的吃法，不得高血压才怪呢！

4. 营养声称和营养成分功能声称

还有一些小伙伴们发现，自己买的某些饼干，包装上写着高钙，并在下方写上了“钙是骨骼和牙齿的主要成分，并维持骨密度”。

这又是怎么回事呢？狗狗再升级一个知识：营养声称和营养成分功能声称（声称即为说明）。

以上图为例，商品打出了高钙的概念，这个高钙就是营养声称，而“钙是骨骼和牙齿……”则是营养成分功能声称。

注：有些包装可能不会同时标注这两种信息，只标注其一，这也是符合规范的。

如果做了营养声称或营养成分功能声称，都需要标出该营养素的含量。比如上图标注钙的NRV%为31%。

这对于我们来说有什么作用呢？可以用此来验证一下，是否买到了货真价实的零食，防止被商家误导。

通常，商家都会在包装上标注“XX含量为0”，比如在上面的薯片包装中，就标注了反式脂肪酸为0，跟此类似的说法还有：不含、无、没有，100%不含等等。

其实这也是套路。含量为零，不是绝对意义上的零，还是含有少量的。

这也就意味着，上面的薯片标注反式脂肪酸为0，其实并不是为0，而是≤0.3g。没错，在健康问题上，狗狗就是这么较真。

2. 零添加是怎么回事？

有的食品标签会注明“零添加”，依然是套路+1。

比如标注零添加防腐剂，虽然没有添加防腐剂，但是添加了别的添加剂呀！

然而消费者们就会误以为零添加防腐剂=没有任何添加，从而愉快地买单。

商家套路深，但我们只要养成了看食品包装的习惯，就能有效排雷，把健康掌握在自己手里。

最后提醒大家，如果真的发现你买的零食有问题，可以拨打“12331”进行举报。

1. 糖的位置越靠后越好

2. 尽量买添加剂少一点的零食

1. 看清食用份量，再来换算热量。

注：包装上标注的热量单位是千焦而不是千卡，4千焦≈1千卡

2. 营养标签中通常采用“1+4”的标示模式：“1”为能量，“4”为4个核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。

3. NRV%标注为我们全天所需营养素的百分比。

4. 营养声称和营养成分功能声称：用以验证是否买到了货真价实的零食。可同时出现也可不同时出现，但如果出现了其一，都需要标注该营养素的含量。

2. 勿过分追求零添加

[1] GB 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则

[2] GB 预包装食品标签通则

[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.