做坐姿的坐姿哑铃弯举举，手臂做前几个好好的感觉很有力气，突然一下就没力气举不起来了是怎么回事。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 13:24 标签： 坐姿哑铃弯举

坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举的动作要领 

1. 坐在平板凳的一边，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，朝外向上弯举哑铃，同时呼气。在此过程中，前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作可以站着做，也可以双手交替来做。

坐姿二头拉伸的动作要领 

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，你的伙伴站在你身后。伸出你的双手放在背后，掌心相对。你的伙伴会握住你的手腕。这是动作的起始位置。
2. 试图弯曲你的肘部，而你的伙伴阻止任何实际运动。
3. 10-20秒后，放松你的手臂，你的伙伴轻轻地拉住你的手腕向上来伸展你的肱二头肌。一定要让你的伙伴知道什么时候拉伸是适当的以此防止受伤或过度拉伸。

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举的动作要领 

1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。
3. 在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一只手继续。
变化：这个动作可以双手一起做，也可以使用杠铃来做。

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