双腿撑地左右脚屈膝跪在地上 瑜伽屈膝的动作什么式

※ 健身干货 ※ 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动!运动完一定要记得拉伸!拉伸不仅仅能瘦腿视觉上也会变长哦! ?每天睡前十分钟,简单8个动作可一一按照图片做 ???动作一:盘腿拉伸 脚心并拢,两手下压膝盖拉伸感更强坚持30秒,可以很好的拉伸整条腿内侧~ ???动作二:侧卧拉伸 侧卧一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,另一条伸直拉长左右交替做,坚持30秒 ??动作三:瑜伽屈膝的动作下俯式 双手撑地雙腿伸直,身体呈V字双脚尽量碰地,坚持30秒拉伸整条腿后侧~ ??动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下,一侧腿伸直抬起与身体呈90度鼡同侧手摸腿,左右腿交替做每侧坚持30秒~ ???动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下,双手撑地上身挺直,身体向前趴拉伸背部线条,坚持30秒 ??动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上身体直立,腹部收紧后腿小腿抬起用手抱住脚,臀部夹紧保持呼吸,各保持15秒 ???动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽屈膝的动作垫上双腿打开到最大距离,身体立直膝盖伸直,双手支撑地媔身体向下压,感觉到大腿内侧有拉伸感坚持30秒~ ???动作八:单侧够脚拉伸坐下 一侧腿勾脚向外打开到最极限,腿伸直另一侧腿屈膝,侧俯身双手够伸直腿脚尖双侧交替做,每侧坚持30秒 ???最后我会用一个瘦腿神器放不了照片了 ,是一款按摩瘦腿的 淡淡嘚茉莉花香超好闻我用一次腿就瘦了2cm,超强我用过的最好用的瘦腿霜了。姐妹们夏天要来了快冲!!!@生活薯 @小红叔 ?避免形成肌肉腿要注意 ?长期穿12厘米左右的高跟鞋 不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态变的很粗,变成肌肉腿! ?长期久坐跷二郎腿 会压迫腿部血流影响腿部淋巴和血液循环,导致假胯宽腿粗,腿部水肿! ?久坐不运动 长期不动双腿会受到压力影响,血液滞留引起脂肪个水分堆积在腿部,慢慢腿变粗形成大象腿~

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