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做平板支撑腰疼怎么办
养生之道网导读：做平板支撑腰疼怎么办？对于刚开始做平板支撑的人来说，有一个比较常见的现象就是做完平板支撑后腰部会疼痛，那么，做平板支撑腰疼怎么办？下面就来了解一下吧
做平板支撑腰疼怎么办1、做平板支撑腰疼怎么办？1.1、停止锻炼。练习平板支撑可以腰椎、脊柱,预防腰症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。1.2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有或者腰椎损伤。1.3、好好。如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。2、做平板支撑为什么会腰疼？2.1、腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。2.2、做的时候塌腰塌腰了,这样腰当然疼，而且,塌腰做的越久伤的越重,,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。2.3、腰椎等本有损伤由腰椎损伤、腰间盘突出导致的,建议就别做平板支撑，另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人,、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。3、平板支撑锻炼什么肌肉？由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。平板支撑的正确姿势是怎样的1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作,姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直你的身体,但保持和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微为止。6、保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。做平板支撑有什么好处1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些得到加强后,你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多给你的脊柱和背部。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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一开始lz以为是刚练都会有酸痛，也确实是，但到了后来，同时进行的其他项目肌肉群都回复正常了，就是腰还有点问题，一开始以为平板动作不对，后来让他人拍了照，然后再对比正确姿势是一样的，腹部没感觉受力很多，有是有，主要还是感觉腰一直往下沉，我也坚持住了，但腹部无感，有没有懂点的jr来教教
lz多年打球，腰是伤过，但伤的是两边的肌肉而不是中间的地方
做的时候中间感觉疼
腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？
收紧腹部，先短时间开始练吧
引用3楼 @ 发表的:腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？对啊
不知道该怎么发力，因为一呼吸腹部就松了
引用4楼 @ 发表的:收紧腹部，先短时间开始练吧怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了
肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
引用6楼 @ 发表的:怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了你先做做卷腹，动作慢一点，找找腹肌收紧的感觉
引用7楼 @ 发表的:肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
底子好我是篮球队的，以前学校里泰拳课老师教过我们平板，应该我体育还不错，不过长时间没运动，确实感觉身体不舒服
臀部和腹部要收紧 才能保证平板
腰塌了就该停了
腰力量不足吧。不过后腰这块不太好练。山羊挺身这个动作不错。就是不好找地方。
我做的时候快坚持不住了会腰酸 但是腹部也没感觉
人站起来后腹部才会酸
骨盆后倾就好
屁股夹紧！腹肌自然会发力
腰肌劳损呢兄弟？
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126人参加团购239.00元&399.00元平板支撑做不对会伤到腰，这样做才是标准的文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
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格斗天王摩挲斗在体育馆的训练视频做平板支撑后腰部酸痛
做平板支撑后腰部酸痛
做平板支撑后腰部酸痛
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：　所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
问右腰部胀痛
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
您好,引起腰痛的原因有很多,如：腰肌劳损,腰椎病,风湿等,首先要确定您是什么原因引起的腰痛,才能有针对性的治疗,建议您到专业治疗腰椎病的医院做相关检查,明确诊断您的病情,制定适合您的个体化治疗方案.平时注意不要久坐久站,避免过度劳累,不要使腰部负重,防寒保暖.祝您早日康复!
问腰椎间盘4-5膨出腰椎骨质增生膝关节增生男44岁以前身体...
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
问题分析：你好你是骨性关节炎、腰椎间盘突出意见建议：建议用玻璃酸钠注射液进行膝关节腔注射做下膝磁共振检查如果半月板有损伤应关节镜手术治疗腰痛可以用痹祺胶囊
问腰部胀痛
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
您好,引起腰痛的原因有很多,如：腰肌劳损,腰椎病,风湿等,首先要确定您是什么原因引起的腰痛,才能有针对性的治疗,建议您到专业治疗腰椎病的医院做相关检查,明确诊断您的病情,制定适合您的个体化治疗方案.平时注意不要久坐久站,避免过度劳累,不要使腰部负重,防寒保暖.祝您早日康复!
问腰肌劳损吃什么药wokaen
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：就您的情况考虑腰肌劳损也就是腰部肌肉，筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，目前建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物来治疗，
问按肾的部位有点疼感觉是肌肉疼是什么原因啊
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
这种情况是应该注意看看是不是腰肌的情况引起的 可用点芬必得进行治疗看看有没有好转的情况
问右边腰部胀痛
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
病情分析： 您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
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