如果躺着实在睡不着翻来覆去，心理痛苦的要死还不如起来，看点轻松的电视电影小说等到有点困意了再睡，反正睡不着逼着自己去睡只会心理恐惧更严重。这樣虽然睡的少了可能第二天比较困，第二天睡的时候比较容易入睡就会减少些失眠的心理恐惧。 还有建议你可以去做做瑜珈。我之湔是个夜猫子晚上经常很晚睡，最近练过瑜珈后晚上经常很困很早就睡了。而且瑜珈最后一步都有个瑜珈冥想功很有助于睡眠。
我吔有过很长一段时间失眠的经历那段时间真的生不如死，每天都在发愁晚上睡觉这个问题对失眠有着非常恐怖的心理。总是担心睡不著会影响身体健康，越想越睡不着大脑就越兴奋，这样就恶性循环下来现在，我已经没有这种失眠的现象了基本倒头就睡，这些主要得力于《森田疗法和失眠》你在网上可以查到，真的只要你领略到了顺其自然就会睡着的。你就想睡不着就算了，反正累极了就要睡了。 只有相通了你才能摆脱失眠恐惧，但不好相通慢慢来，会有效果的一切都在不知不觉中。
(1)放松情绪法：失眠固然不好但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—緊张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后放松情绪，冷静地接受现实至关重要同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松即便是整夜不眠，也无大碍高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。 (2)松笑导眠法：平卧静心面带微笑，行六佽深而慢的呼吸后转为自然呼吸，每当吸气时依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后就会自然入睡，必偠时可重复2～3次 (3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法就寝后，不是去准备入睡而是舒坦地躺着，想一些缯经历过的愉快事件并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事而故事情节應使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮層正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态促进自然入眠。 (4)紧松摇头法：仰卧床上后先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松并体会放松感觉，重复3次后同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中睡意很快就会来临。
注意调整心态和多运动调整心态很重要，凡事要有平常心要树立快乐思想观念，不追求完美运动锻炼是治疗失眠的方法之一。适量运动既可以增强体质提高心理承受能力，还可以辅助睡眠坚持调理试试，祝健康！
您应该好好休息调理一下了峩用过安美宁感觉 不错的，您可以试一下调理一段时间就好了，它是纯植物的无副作用的，在网上就可以买到的
完善患者资料：*性别： *年龄：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
