被失眠害惨了？！中医教你一夜安睡到天明！
失眠真的是一件痛苦的事情。晚上睡不着，睡着了又容易醒，即便睡着的那一会儿还噩梦连连。第二天起床后觉得非常疲惫。尤其是连续长时间失眠，死活都睡不着的时候甚至想用脑袋撞墙，即便撞晕了一小会，睁开眼睛依然瞪着窗口直到天明。怎么样才能睡个好觉呢？
很多人不把失眠当回事，觉得仅仅是睡不好觉的事情，其实失眠久了身体会变差。
一、长期失眠的危害
1.大脑思维不正常
睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，记忆力退化，常常做事丢三落四，严重的影响到了工作或者学习和生活。长期失眠是年痴呆症的诱发因素之一。
2.造成习惯性脱发
睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。经常失眠是很容易导致脱发的。
3.会加速衰老
失眠的人常常神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。所以，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤美容师。
4.引起各种疾病
长期睡眠不足，身体会感到非常的疲惫，还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。而长期失眠，免疫力会大大下降，情绪也会不稳定，身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压、感冒糖尿病这些等等的疾病，严重的危害了身体的健康。
5.癌症悄然而至
虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但是，失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌变。经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因。
6.诱发抑郁症
有睡眠障碍的人，往往难以入眠或早醒难再继续睡，睡眠较浅而且不稳定，易于惊醒，醒后有疲乏感等。晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈，时间长了有可能诱发抑郁症。
7.失眠可导致自杀率增大
失眠可能出现易情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、焦虑、抑郁等精神症状，而且，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。
二、改善睡眠的方法
1.正确认识失眠，保持良好心态
据调查，全球成人中，约有30％出现睡眠障碍。目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，所以失眠是很普遍的，不用过分担心为之焦虑，反而加重失眠。在心态上要放平和。
2.晨光中散步，适当晒太阳
会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。据很多失眠的人反应适当晒晒太阳，对失眠大有改善。
3.减少白天睡觉时间
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感，也可以尝试省掉午睡。
4.晚上适当提高体温
在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。也可以选择睡觉之前泡脚的方法，也是非常有效的，普通的用盐水泡脚就可以了。如果需要用药材要在医生的指导下针对性的用药进行改善。
5.等困了才上床。
床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，或者可以处理一些琐碎的家庭杂务，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
6.轻装上阵睡觉
上床后，停止强脑力活动，使大脑轻松一下。除非有要紧的事，晚上最好关掉手机，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰，影响睡眠。
7.适当锻炼，缩短睡眠周期
如果你是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。那么可以选择白天进行适当的体育锻炼，比如跑步、骑自行车，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
8.适当药物辅助
有的人害怕对药物产生依赖，所以拒绝治疗。不建议使用安眠药等西药帮助睡眠，只是短暂效果，治标不治本。可以在医生的指导下，使用中成药进行调理，适当补充镁、钙、复合维生素等，比如，如果通过晒太阳可以使睡眠得到改善，就可以考虑在医生指导下补充维生素D,可使睡眠更好些。
三、睡前一个小动作，轻松改善睡眠质量
每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。
方法：选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。
四、心理放松法有助睡眠。
简单来说就是数自己的呼吸次数。来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法：躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数呼吸次数，从第一数至第十，然后再从第一数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里已经想白天的工作或其它的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
五、晚餐吃这些能助眠
1.富含B族维生素的食物
动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
2.富含碳水化合物的食物
米饭是晚餐的最佳选择，或者想吃宵夜也可以选择米饭。因为它具有很好的“催眠”作用。米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
3.富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆、黑豆、黑米)、香蕉、海藻等。
小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
六、睡前可以吃这些
桂圆：桂圆养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
核桃：晚上吃些核桃仁，有利睡眠。
莲子：心烦梦多而失眠，可用莲子心加少许盐用水煎，每晚睡前喝。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
结语：失眠是大事，睡不着的话，今晚就试试吧，马上拥有好睡眠！
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今日搜狐热点一夜要醒七八次似睡非睡到天明 老人失眠怎么办？心理专家来解答_都市新闻_新闻中心_怀化新闻网
一夜要醒七八次似睡非睡到天明 老人失眠怎么办？心理专家来解答
怀化新闻网讯（记者 陶谋 通讯员 武娜）重阳节到了，很多老人总是反映睡不着，睡不好。为此，记者专门走访了怀化市四医院心理科专家，为老人年睡眠支招。
怀化市四医院心理专家王小华介绍，在心理睡眠门诊，睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。有的老人一夜要醒七八次，或凌晨三四点钟后就再也睡不着，就算躺下也是似睡非睡直到天明。很多人进入老年后，出现有效睡眠时间缩短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多，而白天好打盹儿的现象。实际上，老年人睡眠效率低下的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因，应该引起重视。
王小华说，引起老年人失眠的原因五花八门。有躯体的原因，环境因素，药物因素，心理应激，以及精神疾病等。睡眠不足，常常导致老年人白日昏昏欲睡，精力和精神活动效率下降。严重者出现焦虑，抑郁或者其它精神症状。
那么一旦失眠了，该怎么办 ? 王小华建议，处理失眠之前，对失眠原因的探究相当重要，因为不同原因的失眠往住医生处理的方法大不相同。如果是单纯失眠，多数情况下注意睡眠卫生就可以解决失眠问题。比如 : 改变生活和睡眠习惯，按时上床起床，睡前不喝浓茶咖啡，避免剧烈运动等。
其次，&越想赶快睡，就越睡不着。&所以面对失眠，心态的调整也很重要。失眠常常激发人的焦虑情绪，愈焦虑，愈难入睡，两者恶性循环。成功摆脱失眠苦恼的人这么看失眠，&失眠是上帝扔给我的一个奇怪瓷器，我轻轻接住，生怕弄碎了它。&
在失眠发生时，大家要记住以下几个原则 :1. 只有在出现困意的情况下才上床，床只是用来睡觉的；2. 短时间无法入睡时，可下床进行一些较为安静的活动，等有了睡意才上床；3. 不要养成睡前看书或听音乐的习惯；4. 无论睡眠时间长短，要在固定时间点起床，避免白天补睡。当然，也可以在睡前做些放松训练，如肌肉放松，意念训练，冥想等来辅助入睡。
如果上述方法仍无法助人入睡，建议到专科医院的睡眠心理中心进一步咨询，针对失眠原因给予专业的药物或心理治疗。
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两周了,每天晚上都睡的不错,我的失眠，几乎是一夜之间好了。收藏
这两周,我基本上都是11点睡觉,早上七点半醒过来,中午一点钟午睡,睡到下午两点半
我在这儿就不卖关子了。我的方法就是每天多喝水。多喝热水。早上起来漱口之后，喝500ml温热的开水，睡完午觉醒来后，再喝500ml温热的开水，吃完晚饭过一个小时后，再喝500ml温热的开水，这两周我每天都是如此。结果也不错，这两周我平均每天的睡眠都达到了至少八个半小时。
当然这种方法不一定对每个人都有效。如果有看到的朋友，因此而得到缓解，我希望把帖子顶上去
我很了解失眠对精神上的伤害，2014年至今，我也不知道度过了多少个在床上翻来覆去的夜晚，尽快把自己的存款挥霍掉，然后再干掉自己的意念，出现在脑海中的次数不下20次。
直到两周前的某一个晚上，半夜3点我还在床上翻来覆去，我索性起来烧了一壶水，喝完一杯后，看了会儿恶搞视频，然后继续回到床上躺着，结果没多久就睡着了，睡到早上8点半。这次我注意到了一个情况，喝完水后，我的入睡时间变得很短，喝完水后我躺在床上，拿手机看时间的次数为零。于是之后我就坚持每天多喝水，结果就是，这两周我睡得很好。
这是我的个人经历，希望能帮到大家，虽然，大家的情况都各有不同，大家不妨尝试一下这种方法。况且多喝水并没有害处。
喝那么多水不上厕所啊
我睡前会喝牛奶
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经常失眠 自己想通过熬一天一夜到第二天晚
病情描述：
经常失眠 自己想通过熬一天一夜到第二天晚上八九点睡觉 可是躺下怎么也睡不着 一些事情从脑子里一幕幕的过 有时头晕 心情差
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已回答77172条
医生建议：你这是熬夜休息不好有关系，你尽量不能熬夜，你需要保持充足睡眠，你平时注意营养调理，你注意饮食清淡比较好。
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已回答177783条
医生建议：可能是神经衰弱的症状的，建议您服用和谷维素调理一下的，平时建议睡前避免过长时间看电视等，
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长期失眠太折磨人？别急，睡前吃点“它”，让你一夜酣睡到天亮！吃过的人都说好！
莲子莲子简称‘睡莲’，失眠的人每天晚上吃一点，可以宁心安神、益智健脑。莲子羹非常可口，记忆力减退、失眠多梦、头晕目眩、眼睛发黑甚至患有癔症，食莲子羹后会得到有效的治疗。百合百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，能祛热除烦，其中所含的百合苷有镇静睡眠的作用，可以治疗精神恍惚、心情抑郁、记忆力减退、失眠多梦等等多种因心神不宁，体内燥热所带来的不适，有辅助治疗失眠的作用。
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