为肾虚锻炼什么运动好男人中年之后十肾九虚

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 10:57 标签： 肾虚锻炼什么运动好

摘要：肾阴虚是冷症，而肾阳虚则是热症。其中，肾阴虚主要表现为精神不振、全身浮肿、面部皮肤黝黑或苍白、手脚冰冷等。而肾阴虚则表现为失眠多梦、脸色潮热、咽喉干燥、女性月经量少、头晕耳鸣、五心烦热等。

　　随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，生活环境的改善，人们的健康也受到了很大的威胁。人体常见病症——肾虚，不仅影响着我们的正常生活，同时也给我们带来了烦恼。

　　3个方法判断是否肾虚

　　是冷症，而则是热症。其中，肾阴虚主要表现为精神不振、全身浮肿、面部皮肤黝黑或苍白、手脚冰冷等。而肾阴虚则表现为失眠、脸色潮热、咽喉干燥、女性量少、头晕耳鸣、五心烦热等。

　　一般情况下，排出尿液经常呈黄色、出现便秘等情况的人，多为患肾阴虚情况。而排尿过程中，尿液清长的人，或者大便糖稀等，则多为肾阴虚症状。

　　通常情况下，肾阴虚出现在中青年人人群比较多，而肾阳虚则多发生于中老年人当中。肾阴虚通常因身心负担过重、身体消耗营养增多导致营养缺失而形成的。而肾阳虚则多因身体器官衰老所致。

　　1、最基本的就是要，多运动，尤其是腿部肌肉。

　　2、强化阴经反应，训练阴经可自由上下抽动

　　3、以自我意识强化副交感神经

　　4、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　　芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定喘。

　　山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。

　　并不是所有的“”都是所致，还可能由腰间盘突出、腰肌劳损、肾结石等引起，建议那些不明原因腰痛的患者，应及时去诊治。

　　男性“腰痛”并不都是肾虚

　　首先应明确，并不是所有的男性“腰痛”都是肾虚所致，还可能由腰间盘突出、腰肌劳损、肾结石等疾病引起，建议那些不明原因腰痛的患者，应及时去医院诊治。

　　另外，俗话所说“十男九肾虚”也未必尽然，即使是肾虚，也有阴阳之别。六味地黄丸的功用主要为滋补肝肾。在上以主治肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头目眩晕，耳聋耳鸣，盗汗遗精；或口燥咽干等症。

　　腰痛应避免坐卧湿地，若涉水冒雨或身劳汗出后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒或寒湿。暑季湿热时，亦应避免夜宿室外，贪凉喜水。若发生急性腰痛，即应及时，适当休息。慢性腰痛除药物治疗外，应使腰部不受损伤，保暖，或加用腰托。

　　若腰痛、腰酸是某种疾病的一个主要症状，则应以治疗某种疾病为主，如慢性炎、前列腺肥大、炎症等。腰痛者可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤于洗澡，或用热水洗擦，饮食后不能立刻平卧，需作散步或稍活动腰部以及定时解大便等。

　　哪些人容易患上肾虚

　　现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，有太多太多的理由支持他们去熬夜，如工作负担重，需要加班加点完成工作;交际的需要，白天上班很难有时间，长夜提供了难得的机会;痴迷足球，球赛多在夜间进行;偏爱上网，看大片、玩游戏……夜夜笙歌，日日晚睡，时间长了就会出现黑眼圈、精神乏力等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。

　　2、精神长期紧张、生活压力大的人

　　工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的“六淫”侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，“劳则气耗”，过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。

　　3、频繁抽烟、喝酒的人

　　抽烟伤肺，这是一个基本常识。“肺为气之主，肾为气之根”，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是非常大的。另外，喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的。

　　4、长时间坐着不动的人

　　长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、静脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。(参考网站：39健康网)

1、肾虚不等于肾病：肾病单纯指肾脏这个脏器出现异常，不等同于肾虚。

2、肾阳虚：肾经的亏虚导致的全身症状。肾阴虚：阴虚的人会有虚热内生的症状；

3、肾阳虚与肾阴虚：都会有的共同点就是肾虚，肾主骨的，阴虚或阳虚都会有骨头的酸痛、腰的酸软。肾开窍于耳，听力会减退。肝血不足会导致视力减弱。异常情况的脱发也是肾虚现象。肾虚引起早衰，全身机能的衰退如失眠健忘、多梦牙松动等；不同点：阳虚以冷为主，怕冷冬天空很多衣服，手脚冰凉，脸色发白、性欲减退，小便清长、频率高量多。夜尿超过两次以上多数是肾阳虚；肾阳虚还有一个典型特点，黎明五点到七点左右，排便不成形，拉肚子。肾阳虚除了性功能减退，更多表现在全身症状，大小便异常，腰膝酸软，没有特定动作还是腰酸，膝盖发软，就是阳虚的表现。

4、阴虚：也有腰膝酸软，但更多的表现出来热症。也会有大小便异常。小便短偏黄，大便干结，排便无力导致便秘。还有一个典型表现，颧骨会不正常地发红。特别是下午，颧骨部位发红尤为明显。

5、阴虚跟阳虚还有一个最大区别：阴虚的人容易盗汗，睡着以后出汗。阳虚的人容易自汗，白天出汗，比如喝热水热汤或稍微运动就会大量出汗。出汗不一定固定在哪个部位。阴虚，阳虚症状是睡着出汗，醒了无汗，睡着后在某个部位，有的头、有的是背或手脚，不一定是全身，固定某个部位不正常的出汗叫阴虚之症。

6、如果阴阳两虚同时出现，既自汗又盗汗，排便无力，小便可能多可能黄，小便次数增多为多见，脱发早衰阴阳两虚同时兼症就同时出现了。

7、如果肾气在孩子早产的时候或出生时出现了问题，就会影响到孩子的生长发育问题。肾气影响生长激素的分泌，走路说话出牙长头发都比别人晚。这就是典型的先天肾气不足。同进伴随有四肢无力。如果肾气不足在成人身上出现，出现早衰，面容衰老，功能障碍，胃不好，前列腺等问题。

8、肾气不足，特别是肾阳虚，多半病程很长，比如哮喘就是典型肾阳虚的疾病，因为肾不纳气。小儿遗尿，肾气不固，三岁后还尿床，也是肾气不足。肾气不是还导致我们身体的附属物出现松动，比如牙齿、头发，松动脱落、白发都属于肾阳虚。

9、产后一年时间注意力、记忆力、工作效率严重受到影响，是生产原因损耗了肾虚，所以产后需要1-2年时间不停补充肾气。情绪不能自控抑郁、易怒、焦虑、烦躁，并且很瘦，这属阴虚之症。性功能发生明显异常，女性早衰，闭经，更年期提前，女性更年期提前更多是肾阴虚，男性出现遗精、滑精早泄都属肾阳虚，都可以用强肾灸来缓解。

10、久病之人必有肾虚，慢性疾病想要他好，都需要补肾。心脑血管疾病的恢复期缓解期，都可以补肾。心脑血管疾病多数是心与肾的问题。特别是出现睡眠异常的病人

11、慢性的腹泻，更多的就是要补肾阳。还有所有下垂疾病都需要强肾。比如胃下垂、子宫下垂。女性的肾虚更明显，更多集中在下下半身。如手脚冰冷、宫寒，都是典型肾虚。月经提前或推后、更年期提早，排卵异常、都可以使用强肾灸。

12、强肾灸主穴：命门穴。温肾壮阳、调经止带。如果男性出现典型肾阳虚症状，可以前四天连续在命门穴施灸。如果男性肾阳虚程度比较严重，四天后往往会睡眠反而不好，出现虚不受补的症状，那就一定要在晚上用艾针灸灸涌泉来帮助平息身体元阳，让肾水与心火交融，避免肝阳上亢，导致烦躁不舒服。

13、前列腺疾病：前列腺可以分泌前列腺液，随着年龄增长和肾气衰退，很容易出现增生，50岁以后百分之八十的男性都会出现这种情况，出现了泌尿系统症状的如尿等待尿不尽等以排尿不通畅为主要症状的疾病，用强肾灸在命门穴的时候一定用艾针灸搭配中极穴，可以帮助排尿通畅。不然症状反而会加重。如有非常明显夜尿多、尿频尿急尿痛等以排尿不通畅为主要症状的，可以强肾灸直接灸命门，需要用艾针灸搭配在神阙穴。同时夜尿多在晚上使用强肾灸效果比较明显。白天用艾针灸灸肚脐。

14、强肾灸可以有效改善肾阳虚和肾阴虚，补肾阳一般连续用八天。如连续用八天,效果会非常明显。如单纯肾阳虚，八天之中一定至少要有两天用艾针灸晚上灸涌泉滋阴。如果出现明显的燥热不舒服、补阳太厉害的时候换腹泻灸温补，人越虚，越燥热。肾阴虚不管男女，不能一上来就灸命门，先强肾灸关元，加艾针灸女灸三阴交，男灸涌泉，四天左右后可以把强肾灸灸命门2天，再换回关元加艾针灸男配涌泉女配三阴交，如果出现明显的燥热不舒服、补阳太厉害的时候换腹泻灸温补，一到两个疗程后再用强肾灸加强，人越虚越用越燥热。没那么虚的用强肾灸更容易接受更快。

15、脱发与耳鸣，女性洗头的时候大量脱发，掉头发严重、这时候用在命门强肾。如出现上火：嘴巴干、舌红，这时候把强肾灸灸关元，灸四天命门灸两天关元，就会好很多。如果脱发并出现耳鸣，多半肾虚耳鸣，用男神灸灸命门，艾针灸灸听门、停宫、听会等任意穴位，晚上补命门，晚上灸听门、停宫、听会。

16、强肾灸适应症状很多。大多数人生活压力大、生活不规律无节制、久病、先天不足，现代污染重、使用了过多药物的，都需要强肾灸来补偿。男神灸可以做为其它灸的补充，如使用镇痛久、艾针灸及久病的情况下都可以用男神灸来补充，男神灸在临床上是国灸公司非常成熟的产品。在使用过程中你会发现呈现出来的效果，改善症状更明显。

17、男神灸称为强肾灸，男女通用的产品。 

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