陈诗允 上海纽约大学大四学生 主修世界史
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造就第307位讲者 陈诗允上海纽约大学学生 主修世界史、社会学小的时候我妈妈会跟我说：“你看别人家的孩子多自觉，自己就知道去做作业，自己就知道把电视关掉。”那时候我心里总是想：哎，「自觉」真是个好东西，要是我能有就好了。上大学之后，我发现「自觉」离我更是越来越远。因为现在能消磨时间的东西真的太多了——抖音、微博、朋友圈……一刷刷到凌晨两三点。有时候，一些不是很紧急的事情你甚至会拖到截止期限到了才去做。我又想：要是我们能像黑客一样，黑进自己的大脑，把「自觉」的开关啪嗒一下打开，那该多好，就跟开挂一样。有趣的是，过去两年，一个无意间的尝试，让我似乎摸到了「自觉」的开关，并且因此完成了不少事情：比如说背单词，我把单词APP里面凡是你想得到的单词书，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最后实在没单词可背，我就卸载了；后来又学了三门计算机语言，在Excel上也把自己练成一个骨灰级玩家，大学四年的GPA最终达到平均3.9……达成这一切，我所做的尝试，仅仅只是把每一天做的每一件事情都记录下来。这是我的日历，和很多人的不一样，不是日程计划，比如说下个星期要干什么。我的日历更多的是记录我的过去。你现在随便挑过去两年的任何一天，我都可以告诉你我做了什么。这个日历上的内容来自一个谷歌文档，我在里面记录了两年里每一天里每半个小时我所做的事情，并把它们自动同步到我的谷歌日历。然后我会用很多小技巧来确保我知道自己几点钟的时候在干些什么。比如说我的电脑每5分钟会截一次屏，它记录我电脑上的活动，我的手机会自动记录，我在几点打开了什么APP，用了多少时间，即使我在外面跟朋友玩，吃饭，我的微信支付记录，也可以作为一个锚点，记录我几点在哪里玩什么。为什么记录时间这件事情，可以把我变成一个自觉的好孩子呢？把「自觉」这个词拆开的话，其实是「自我觉知」，或者是「自我察觉」。觉知是什么？新华字典里对它的解释就是“我注意到了这件事情”，或是“我注意到了我在干什么”，那么觉知到底对我们有什么用？首先，没有觉知，其实是我们现代人养成很多坏习惯的重要原因。比如说玩手机，不知道你有没有这样的经历——在不知不觉之中，你的手自动伸向了手机，拿出手机，解锁手机，打开微信，点开朋友圈……过了好一会你才反应过来：诶，我怎么在看朋友圈？我们不由自主地去做了这一系列的动作，玩手机的时候，我们的手一直在划，但是很多时候我们并没有意识到自己在划这件事情。我们的大脑其实就像是巴普洛夫的狗一样，它知道你每划一次，肯定就能出来新鲜事，它就会分泌多巴胺，所以你就会停不下来，一直划一直划，直到你意识到——现在已经四点钟了！而通过记录，我把「觉知」这件事情给强行打开了。怎么做到呢？戒烟疗法有一个很普遍的操作就是让想要戒烟的人一开始什么都不要改变，先记录自己每天抽多少根烟。一段时间之后，根据具体情况再来减少尼古丁摄入量，慢慢慢慢让人戒烟。但是临床发现，仅仅是记录自己每天抽多少烟这个行为，就让吸烟者减少了他抽烟的次数。为什么？因为通过记录，他把大脑里面的觉知给打开了，慢慢地他就提高了自觉性，慢慢地，这个不好的行为也就逐渐改善了。比如说，你每天花了多少时间工作，花了多少时间玩，如果你不记录的话，你是不知道的，更没有一个准确的把握的。而当你对时间有觉知之后，你就会意识到自己原来是多么碌碌无为。这幅图我每天都会看，它可以让我知道自己今天的表现和过去任何一天相比，是更好了，还是更差了。横轴是从早上7点到晚上24点，绿色是我的工作时间，黄色是我的休闲时间，动点是我一天的累计工作时间，最终的数据就会变成背后对应的小点，实线是所有平均数的连线，如果我哪天的工作时间是平时的两倍，我会觉得很充实，或者说我今天玩的时间超过了工作时间，那我也知道，哦，我玩脱了。于是，整个记录过程中我每一天的工作时间的累积，都在这个图上一目了然。这幅图是我5月7号到5月13号的一个时间分配，你可以看到黄色部分所代表的休闲时间，其实还蛮多的，这个百分比表示的是我每天的工作时间在我醒着的时段的比重，右边分别是过去7天和60天里我工作和玩的时间的比重。每周我都会有一个这样的总结，然后把这周的统计跟过去的每周进行比较，看看我做得怎么样，如果玩得太多睡得太少，我就会给下个星期提个期望说，稍微注意一下。但是你们有没有注意到，我的工作时间其实不是很多，但我还是把事情做完了。你可能会问：这又是怎么做到的？很多人以为8小时工作制，就意味着每个人每天都会工作8小时。其实，正常人的工作时间基本上平均都是三四个小时。至少我通过自己的统计发现，我平均每天的工作时间就5.2个小时。当中如果去掉开会的1.6个小时，剩下真正在做事情的时间，只有3.6个小时。意识到这件事情，其实可以避免一些不必要的拖延和焦虑。比如说我明明知道，这个事情要5个小时才能做完，那我就不敢再想，反正明天还有一整天，我还有七、八个小时可以用，做得完。反过来我会说，其实我只有3.6个小时甚至更少的时间，那我今天是不是把这点事情先做完？通过记录时间，建立这样一个对时间的觉知，它能帮助我们慢慢地形成规划时间的自觉性。=我把这两年的记录做成了一个「日轨」，轨道的轨，一天一圈，最里面是较早以前的，靠外面的是最近的，深蓝色是工作时间，淡蓝色是休闲时间。在这个图上你可以看到，我的生活长什么样儿。我大概下午工作比较多，晚上玩得比较多。单就这个图来说，我觉得还挺美的。当你把自己的生活用数据量化之后，就可以建立一些新的认知。除了记录时间，在过去两年当中，我还记录了自己的睡眠时间、咖啡因摄入量、体重，以及情绪。你可能会问，情绪也能量化？这就是我的情绪自测表。它上面有20个情绪因子，10个正面的，10个负面的。颜色越淡说明状态越好，颜色越深越偏红说明我心情越差。我每天会对自己的情绪按照0～3的不同程度进行打分，分数越高代表心情越好。数字本身是没有意义的，有意义的是对比。当我把情绪指数和有效工作时间放在一起进行对比，发现在我心情好的时候，效率有时候高有时候低，但是我心情不好的时候，基本上什么事情都没干成。前面已经提到过，我平均每天的工作时间是3.6小时，在我心情最好的50天里，这个数字上升到4.8小时，而心情最不好的50天是2.2小时，差了不止一倍。现在你们知道了，为什么有的办公室领导会让员工撸猫吧？就是希望你们心情好一点，工作能够干得更起劲。所以说，想要提升工作质量，第一步先要保证自己有一个好心情。那整个事情就是说，我先记录了这些数据，当它们积累到一定程度之后，我开始对它们进行分析，从而对自己生活状态有了一些之前不曾有过的认知，然后我就知道应该要怎么改进了。比如说，到了期末考试周的时候，我会暗示自己一定要心情好，一定要早睡，或者说我一定要规律作息，这就是基于对自己的认知做出的改变。如果你对自己的某些现状感到不太满意，也想要提升自己，那你可以从记录任何想要改善的事情开始。比如减肥，那就每天记录体重，一个月后，最起码不至于会变胖10斤；如果你想保持规律作息，那就每天记录自己的睡眠时间，如果发现过去一周每天都是凌晨1点睡的，那多少会有一点罪恶感；如果你想省钱，那很简单，就是记账，看看你的钱都花在哪些地方。如果你觉得把所有事情都量化太麻烦太困难，那可以试试写日记，但这个日记不是说：今天天气真好，我心情很好……它不是情绪抒发，它应该是一个流水账，记录我今天做了什么事情，相当于把这一天在你的脑子里重新再过一遍。如果你今天一下午都在玩手机，它会把这个罪恶感乘以二，到了明天你也许就会提醒自己，今天我不能再玩手机了。就是这么简单。和大家分享这些，我最怕你们给我的反应是：哇，你好自律呀！因为这句话的潜台词就是：我没你那么自律，我就算了吧，听听就行了。但其实我也不自律，刚刚那个日轨你们也看到了，我也有早上4点睡觉的时候，就是刷手机、看美剧、玩游戏……一样也没少干，我所做的一切就是客观记录，我并没有强迫自己说，今天不能玩超过两个小时。我相信，通过记录获得觉知，通过觉知，慢慢培养自觉，每个人都能慢慢地变成那个别人家的自觉的好孩子。文字丨漫倩校对丨其奇
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我有过度长期自慰的坏习惯,现在感觉头脑不能思想。刚做东西的细节都回想不起,头脑空空的感觉,失眠我有过度长期自慰的坏习惯,现在感觉头脑不能思想。刚做东西的细节都回想不起,头脑空空的感觉,失眠。请问过度自慰会导致脑髓空虚吗?如果会我要如何治疗?
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾...
&&已帮助用户：51649
问题分析：你好，从描述来看，患者长期手淫的话，是可以引起肾精亏虚的，从而表现为各种肾虚的症状，比如腰膝酸软，头晕耳鸣，乏力等。意见建议：建议，目前首先要改善不良的手淫习惯，同时可以适当的吃一些补肾阴的药物，比如六味地黄丸等，祝你健康。
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况考虑是手淫所致的，注意个人卫生的，禁止手淫的。意见建议：建议你加强营养，多吃温补的食物的，积极锻炼的。祝你生活愉快的。
问您好我三年前有长期长期过度自慰的坏习惯现在感觉心跳不规律,失眠,头脑空空,做任何是提不起精神。
职称：医生会员
专长：面神经炎,坐骨神经痛,脑血栓
&&已帮助用户：17222
问题分析：你好：可能存在肾虚或气血亏损合并心律不齐的情况，可选择针灸及中药、药浴调理，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环，主要在于保持心情舒畅、避免紧张情绪。意见建议：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。
问手淫过度导致脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无...
职称：副主任医师
专长：擅长难治性精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、酒依赖、睡眠障碍、情绪障碍以及老年期相关精神疾病的诊疗。
&&已帮助用户：696
问题分析：失眠多梦这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平时生活不规律，精神压力大，都是有关系的意见建议：这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担心，口服谷维素，健脑补肾丸调节。
问过度自慰导致的一些病
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：27582
病情分析： 过度手淫对身体的危害很大，如记忆力出现减退，注意力很难集中，并且有失眠，多梦，性功能下降，腰膝酸软，男性第二性征发育不全的现象，甚至还会引起前列腺炎、睾丸炎等一些列男科疾病。您需要及时戒掉手淫的习惯。意见建议：建议您及时戒掉手淫，这样对您的身体是有好处，把注意力转移到学习和工作上来，平时要减少不良的性刺激，坚决不要看不好的书籍和电影，控制意淫。戒掉手淫，贵在坚持，会有效果的，对自己要有信心
问您好，最近感觉休息时很难入睡，身累但是头脑较清醒，...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。初步建议，首先希望你调整情绪，保证心情舒畅。其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主，可以选择朱砂安神丸，珍珠灵芝片配合使用。配合针灸治疗。效果很好。祝你身体健康。
问严重失眠如何治疗
职称：医师
专长：胃肠、肝胆、心血管
&&已帮助用户：211134
治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。 花生叶（干品）50克 用法：日1剂，水煎沸10分钟，取浓液200毫升，睡前温服。
疗效：服药35天，有效率89%
问手淫过度会导致精神紧张吗？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
您好过频的手淫是可以导致失眠与精神性紧张的注意减少或是戒除手淫加强平时身体锻炼祝你降!A
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发病已经五年，反复看书，看了之后还会一直重复看，没有重复看会觉
注意力不集中，记忆力减退、胡思乱想、说胡话、幻觉、妄想
近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠
室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
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评价成功！我是一个21岁女孩，我思想幼稚和十五六思想差不多，但是没有坏心眼。请问我适合找什么样性格的老公？
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哟!? &&此页面不存在呢 &&:(女人不会告诉你的五个坏坏的想法，别说你没有哦！
对于女孩子来说，最喜欢天马行空的幻想了，尤其是在青春期的时候，随着身体的发育，会幻想一下邪恶的想法，有的甚至连男孩子都想不到。今天小编就来吐血总结一下，哪些女孩子永远不会告诉你，但是内心曾经有过的坏坏的想法，看看你曾经有没有这样邪恶过呢~
第一个想法，因为女生自己是蹲着拉尿的，所以她们特别想看男人到底站在怎样拉尿，甚至幻想自己是男的，或者在洗澡的时候尝试一下站在撒尿的感觉，女生们别说你没有这个邪恶的想法喲！
第二个，女人看多了古装偶像剧以后，会幻想自己是穿越到古代变成了男人，可以天天妻妾成群，享受泡妞的感觉，甚至实战一波自己撩妹的技巧。
第三个，对于大部分花痴型的少女来说，都有自己的幻想的男神，她们在青春期的时候，其实和男人一样，会幻想将来有个这样的白马王子娶自己，甚至会在睡觉做春梦的时候梦到电视剧里面的明星，这样的想法很多女生都有的。
第四个，对于很多有男朋友或者有老公的女人来说，虽然平时比较贤惠，温柔，但是内心有可能幻想过跟身边某个自己比较喜欢的异性发生关系，有可能是隔壁老王哦，但是女人一般都是有贼心没贼胆的，想想就可以了，因为每个人内心都有颗不安和躁动的心。
第五个，女生在快要结婚的时候，经常会幻想一下，来一次艳遇结束自己自由的生活，开始自己的为你妻的生活，变得天天为家里柴米油盐操劳了。
其实，不管男人女人，有的时候有点这种异性天开的想法也没有什么，只要不去做，就不会伤害别人，一定要学会把握原则。各位女同胞也可以对照一下，看看自己有没有上面这些坏坏的想法，是不是看完有的脸红害羞了！
（如果大家想要具体咨询恋爱中的各种困惑，或者恋爱的小技巧等等，请关注小编的微信公众号：请叫我情场达人。随时欢迎大家！）
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