小腿肌肉太硬，但是略短，怎么才能瘦小腿肌肉让小腿变长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 14:31 标签： 怎么才能瘦小腿肌肉

首先，如果你只想瘦局部的话，抛弃这个念头吧，想瘦腿，必须先了解自己的腿是因为什么原因显得粗，大腿大部分都是脂肪型肥胖，但小腿的成因就比较多了，我把粗腿分为三种原因，肌肉型、脂肪型、水肿型。

那么首先是怎么区分这三种类别呢。首先是肌肉型，很多时候大家会误以为自己是肌肉型小腿，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此，除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，很多人只是因为小腿中的脂肪密度较高而呈现“硬邦邦”的现象。

用大拇指食指中指捏一下腿部，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。如果只能捏起一层薄薄的皮脂，那么基本可以判定是肌肉型的粗腿。

而水肿型的肥胖，一般在一天中粗细会有较大差异，按下去时，会形成一个轻微的凹陷，之后又恢复正常。

明确了自己的粗腿类型，之后就是对症下药了。

一．首先来讲讲最难办的肌肉型。

走路的姿势，是不是把全身的重量都压在小腿上，用小腿肌肉的发力抬起身体的？如果是，现在就开始纠正。

运动方面大致是这样，肌肉型小腿还尤其要注意按摩和拉伸。肌肉是有记忆性的，经常进行按摩和拉伸可以使我们的肌肉线条变得更修长，加速运动中产生的乳酸的分解，让我们的体型变得更好，对于其他两种类型，肌肉型小腿要对拉伸和按摩更提起重视哦。

二.接下来再来讲讲水肿型的粗腿

这类型大多发生在血液循环不畅，平时久坐或久站，饮食中钠（盐）摄入过高的人群中，针对这类的粗腿可以在短时间获得不错的效果。针对血液循环不畅，可以采用运动、沐浴、按摩、泡脚、抬腿等各种方式，多让自己出出汗，利用运动提高心肺功能，对于血液循环不畅的改善可以收到很好的效果。

而那些因为工作等原因不得不进行久坐或久站的人群，我的建议是，抓紧一切时间进行活动，让自己紧迫的神经得到放松，30分钟以上就起来动动。

最后饮食部分，要尽量让自己养成清淡的口味，除了减少钠摄入可以迅速缓解水肿现象。

三.最后再来讲讲最常见的脂肪性小腿。

脂肪型小腿通常伴随着全身性的脂肪堆积，我的建议仍然还是，减脂！！一周保持40分钟以上的有氧运动4-5次，饮食方面也要有所节制，既不能一味少吃（要知道脂肪燃烧是需要碳水的，不吃主食的减肥方式反而可能越减越胖）。在有氧之前建议做些无氧运动，可以尽快将身体中的糖原燃烧掉，再进行有氧运动时，可以让脂肪更早地进行燃烧功能。

腿部的运动有很多种方式，但不论哪种动作，尽量以轻、重负荷反复刺激肌肉和多重复的运动为佳。

在运动后的拉伸也是必不可少的，很多人担心抱怨运动会粗腿，就是因为因为缺乏了拉伸和按摩，导致肌肉受刺激后有一段时间的充血和水分储留现象，而拉伸和按摩可以很好地让本身充血的肌肉得到舒展，排出乳酸，减少充血程度和乳酸的酸性刺激，让身体认为这个部位的肌肉是健康的，使水份较少的滞留。摘录于薄荷~希望对你有用~~

　　在那些腿粗的女生中，如果腿部的肉属于很硬很多的那种类型，会比较难减肥，而且这种情况多表现在小腿上，而且很多女生都反映她们的小腿肉很多很硬，那么这是怎么回事呢？该怎么减呢？下面呢小编就来帮你分析其中的原因和减肥的方法。

　　小腿肉很硬怎么回事？

　　小腿肉硬其实是肌肉腿型的一种。

　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

　　怎么判断腿上的肉是脂肪还是肌肉：

　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　为何出现肌肉型小腿

　　1、长时间的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松

　　15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

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