脂肪太多怎么减对身体有害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 12:19 标签： 脂肪太多怎么减

我说的是减脂肪，减肥肉，不是减体重。

生酮第一周。因为人体失去糖原。糖原会绑定大量的水分。所以会掉五斤。这个时候掉的都是水，其实一点肉都没掉。只要一爆碳。糖原得到恢复体重，马上回到原来的体重。

体重下降五斤之后再减的体重，那才是肉肉。生酮是为了让胰岛素水平平稳。不会产生饥饿感。不饿自然就少吃了。少吃了，自然就减肥了。想减肥，需要在生酮的基础上控制热量。想生酮第一每天碳水不能超过30克。(糖可以吃巧克力可以吃淀粉米面可以吃关键是量不能超每天30克)蛋白质的量，不能吃多也不能吃少。因为蛋白质也会影响胰岛素水平，虽然没有碳水厉害的。每斤体重每天一克蛋白质最合理。少了的话会影响身体健康，流失肌肉。多了的话会增加肾负担。还可能退酮，顺便增加额外没必要的热量。

最后说脂肪。脂肪不影响胰岛素水平。所以吃了脂肪不会产生饥饿感。

减肥的原理是每天的总消耗大于总摄入。摄入的都消耗不完，怎么可能使用身体的脂肪？有人会说我的颜色每天都是深紫色，那不是代表消耗脂肪吗？对，是在消耗脂肪，消耗的是你摄入的脂肪，而不是你身体的脂肪。

每消耗大于摄入7700大卡，就减掉了一公斤脂肪。

所以脂肪摄入量一定要控制好。摄入多了可能不会增肥，因为它不影响胰岛素水平。摄入平等了，只能维持体重。想减肥还是要有热量差。

很多人又想每天我有一千大卡热量差不是一周就可以掉一公斤肉肉了吗，开心。想象是美好的现实是残酷的，现实是半个月掉一公斤纯脂肪已经很厉害了。有人说我认识一个大胖子怎么掉那么快，因为人家重啊，消耗多啊，如果你也是200斤以上的大基数你也会很快。消耗很体重成正比。原因是对热量计算的不精确，隐形的热量无处不在，可能你实际摄入的热量是用薄荷app算出来的1.5倍。所以以后用1.5倍后的做参考。很多人说我运动了消耗好几百大卡。举个例子，1小时高强度运动也就消耗300卡，那种强度一般人连10分钟都坚持不了所以你根本没有消耗那么多。那完成这个强度是什么概念呢，负重跟自己体重一样的重量做深蹲，10个一组每组间隔1分钟就是一小时要做30组。生理反应就是这一小时呼吸一直很喘从没停过。肌肉一直酸痛因为大量乳酸堆积。

分享:真的要关注基础代谢

看到这里很多人会想，既然还是限制热量，我有必要生酮吗？？？？？？？

答案是当然有。一个消磨意志力大。控制难度大的方法。就很难坚持，最终失败。生酮就是不饿。不用消磨很大的意志力，很容易长期坚持。能坚持下去的才是最好的方法，才会看到效果。

对于常年坚持的人来说，比如我。每天只吃一餐晚餐。因为不饿所有时间都不进食。如果你觉得饿就吃，身体会告诉你要不要吃，不饿就不要硬吃，每天能够节约大量的饮食，做饭时间。晚餐做一顿大餐。正念饮食既享受生活也保持健康。当然比如当天运动量比较大比如跑20公里我会加一顿早午茶就是一杯防弹红茶。

又有人说我不生酮了就保持热量差好了，这样做可以减肥，但是基本没人坚持的了，一饿就吃更多了，别说热量差甚至还增肥。

生酮不是唯一的选择但绝对是简单好坚持的选择之一。

热量差越大瘦的越快同时带来的不适感也越强，反正之热量差越小瘦的越慢不适感也越弱，你说我不能接受不适，那就一天少吃一大卡一点感觉都没有，早晚一天也会变瘦不过那可能是猴年马月了。

有人说开始我真的有效果掉了几十斤，但是最近怎么不掉了是不是进入平台期了。实际情况通常是体用掉了消耗也掉了很多，还按照原来的方式吃可能没什么热量差了，要想继续减就要按照现在的体重重新算消耗，保持新消耗的热量差。

我认为这个观念的重要性不应该有绝对的等级，重点是看得更多，探索更多。

我刷脂阶段基本上都是一斤肉类加两三斤非根类蔬菜。这样吃一顿最多也就1000大卡左右。怎么都会产生热量差的。刷到10体脂率后就用保持方案基本是消耗多少吃多少维持热量平衡

这是今天的晚餐，由于今天吃的有点儿慢，沙拉吃了一半没吃了。

我比较懒，不喜欢太复杂的食材。那样会很麻烦计算。也很麻烦处理。基本上每顿饭不超过十分钟做好。

我已经低碳饮食3年了，这是我摸索出来最适合我的方法。但不一定适合你，仅供参考。因为每个人的体质都不一样。最完美的方法还是自己摸索出来的方法，大家努力去摸索吧，这东西没有一个标准，适合自己的就是最好的，容易坚持的就是最好的，我更多的目的不是减肥，而是保持现在的低体脂率。再补充一句。我每天训练完会补充50克快速吸收的葡萄糖。但是我依然会生酮。对于新手肯定不适用。去找到适合自己的方法吧。

很多胖友眼中“最方便”的减肥方式，

以为不用搭配饮食花心思，不用出门运动流一身汗，

顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！

胖是因为吃得太多，现在不吃就能瘦？

这种简单粗暴的思维方式其实是一种误区！

饥饿会对你的身体造成什么影响？

这些问题小康康今天就来告诉你！

挨饿时候的身体变化，你知道吗？

假设有一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫做小莱。他吃过今天的午饭后，24小时都没有再吃过东西，小莱的身体会发生这样的变化。

这时小莱的午餐被消化完毕，血糖恢复吃饭前的水平，他已经开始饿了。可是体内各种器官还在持续消耗能量，导致血糖持续下降。为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。

饥饿感让小莱坐立难安，他的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。

已经是第二天中午，小莱饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小莱开始有头晕甚至昏厥的症状。

身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小莱的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！    

饿久了，整个人都不对了

想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。

长期饥饿体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。饥饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量。这种“牺牲”长期后果是肌肉重量明显减轻，变成虚胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基础代谢率也会下降，让肥变得更难减！

另外，即使饿得面黄肌瘦，终于轻了一些，但据实验统计，单纯通过节食挨饿来减肥的人，在恢复正常食量后有90%都产生了“暴食症”倾向。

这种情况其实不难理解：为了补偿之前因为节食少吃的东西，所以暴饮暴食。而且饿久了再暴饮暴食，发胖的风险更加高。

不仅吃得太多会得脂肪肝，饿的太久其实也会。人处于饥饿状态时，血清中的游离脂肪酸会增加，使大量脂肪酸进入肝脏。

此时因为没吃东西营养不良，身体缺乏代谢必需的酶类和维生素，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。

过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。

不挨饿也能瘦，应该怎么做？

与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小康康教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！

人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。

营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同类食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。

节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。

做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。

水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。

根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（毫升）。

蛋白质是组成肌肉的主要物质，而且研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。

除了注意饮食，还需要适量的运动刺激肌肉生长。可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练。如果想要更好的增肌减脂效果，还可以配合一些有氧运动，频率控制在一周4-5次即可。

总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！

脚踏实地营养加运动，还你一个健康苗条的身材！

变美变瘦一直是女性朋友们永恒不变的话题，很多女性靠节食或者吃减肥药来达到瘦身的效果，但是如果减肥方法不对，不当造成反弹的现象还会令我们的身体出现亚健康的状态，看看下面的减肥误区你有哪些中招了呢。

减肥容易出现的十个误区

减肥误区一：减肥等于减脂肪

很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物，其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

减肥误区二：吃饱后再运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫。其实，专家研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

减肥误区三：今天吃得太多，明天要加陪锻炼

你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶尔不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。

减肥误区四：肥胖，是因为营养过剩

大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖，所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。所以平时饮食要注意营养均衡！

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易发胖。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

减肥误区六：单调的餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是残害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

有人说喝凉水都会长膘，所以平时不要喝水。然后身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

减肥误区八：每天做半小时运动就行

常有专业人士唿吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的糖份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。

减肥误区九：腰粗就一定要减腰吗？

你若觉得腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。是这样吧？问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。

减肥误区十：吃辣可以减肥

有研究说，泰国、印度等国家肥胖的人比较少，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，这是你所希望的吗？

结语：看了上述专业美容瘦身专家的介绍，小编真是蓝瘦香菇啊，中了好几刀有木有，为了让自己能够有一个健康的瘦身方式，赶紧来看看上述减肥误区的相关知识吧，说不定你正在向这些误区慢慢靠近哦！?

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