备孕补锌吃什么比较好 备孕男性补锌注意事项
来源：主妇网作者：主妇网发布时间：01月12日 11:38:46
　　备孕期间男性的饮食也是十分重要的哦，备孕补锌吃什么比较好?备孕男性饮食有禁忌都有哪些是不可以吃的呢？备孕男性补锌需要注意的事项?下面就跟随小编一起去了解一下吧。
　　备孕补锌吃什么比较好
　　1、生蚝
　　据了解，备孕男性锌元素缺乏不仅会影响性欲能力而且还有可能会影响精子数量，所以备孕期间男性饮食需要十分注重锌元素的补充，而生蚝内锌含量十分高十分适合备孕男性食用，不仅如此生蚝内还含有我们人体所需的多种营养元素，所以备孕男性可以多吃生蚝哦。
　　2、鱼卵
　　备孕男性想要补锌的话还可以多吃一些鱼卵，鱼卵就是我们常说的鱼子，鱼卵内除了含有大量的维生素、蛋白质、矿物质之外还含有丰富的锌元素，所以备孕男性想要补锌的话鱼卵也是很不错的选择哦。
　　3、坚果
　　坚果也是我们日常生活中比较常见的食物，坚果不仅口感好而且还含有大量的锌元素成分，所以备孕男性补锌还可以多吃一写坚果类的食物，而且坚果类的食物对提高男性抵抗力和免疫力也会有一定的帮助。
　　4、瘦肉
　　备孕男性补锌还可以多吃一些瘦肉哦，绝大多数男性都比较偏爱吃肉，但是很多男性都不太爱吃瘦肉，瘦肉虽然口感会相对差一些但是瘦肉内含有的锌元素要远远高于肥肉，所以备孕男性补锌还要多吃瘦肉。
　　5、西红柿
　　西红柿营养价值丰富而且口感甚好，西红柿内除了含有大量的维生素、蛋白质、叶酸、膳食纤维等营养元素之外还含有一定量的锌元素，而且备孕男性备孕期间适量食用西红柿的话还可以促进你体内锌元素的吸收，所以西红柿也是备孕男性补锌必吃食物。
　　6、紫菜
　　其实补锌的食物有很多，在我们日常生活中有很多食物内都含有丰富的锌元素，其中紫菜就具有很好的补锌效果，备孕男性在备孕期间想要补锌的话还可以多吃一些紫菜哦。
　　7、补锌剂
　　当然如果备孕男性缺锌厉害的话还可以通过补锌剂来达到补锌的效果，补锌剂具有和不错的补锌效果但是由于这毕竟属于是药物所以如果有需要的备孕男性也一定要在医生的指导下服用以免造成不良后果。
　　备孕男性补锌注意事项
　　1、不易过量
　　备孕男性补锌要注意什么吗?备孕男性补锌需要注意的事项有哪些?备孕男性补锌首先需要注意的就是不宜过量，锌元素对于备孕男性来说的确十分重要，但是如果过量补充的话反而不利于男性的身心健康，所以备孕男性补锌一定要注意适量。
　　2、注意方法
　　备孕男性补锌还需要特别注意的就是补锌的方法哦，备孕男性补锌的常见方法就是通过饮食，备孕男性补锌需要通过药剂的话也一定是要在医生的指导下才可以哦，备孕男性补锌方法不对的话不仅没有效果而且对男性的身体也十分不利。
　　3、不宜盲目
　　很多备孕男性备孕期间补锌都显得有些盲目，很多男性都认为锌元素对于备孕很重要所以就盲目进行补充，要知道并不是所有的备孕男性都需要补锌哦，备孕男性是否需要补锌还需要根据自身的实际情况而定，最好的话去做个检测看看是否需要补充。
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　　备孕最关键的一点就是强壮。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，的与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种的侵扰，生活中的是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
　　那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
　　一、蛋白质。
　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
　　二、矿物质和微量营养素。
　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
　　三、含镁食物。
　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
　　四、提高精子质量的食物
　　精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人补精子？
　　1、注重锌、硒元素的摄入
　　精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的&生命之花&，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%&40%集中在生殖系统，硒也因此有&男人的体内黄金&之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
　　男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品&动物肝&瘦肉&禽肉&鱼肉&蛋黄，补硒的食物：海产品&动物内脏&蛋类&瘦肉&芝麻&大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
　　2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称&起阳草&的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
　　3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
　　4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
　　5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
　　五、男人补精子的食谱
　　1、猪肝炒青椒
　　材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量
　　做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块
　　锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用
　　把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精
　　青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可
　　2、牡蛎粥
　　材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
　　做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟
　　大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火
　　待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥
　　最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
　　3、泥鳅炖豆腐
　　材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
　　做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
　　豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用
　　将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用
　　另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。
（责任编辑：实习江慧）
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