如果您最近受伤了那么您可能偠担心的主要问题之一就是您多久才能恢复运动。这个问题并不总是那么容易回答因为每个运动员和每个伤害都是唯一的。过早返回可能会增加您再次受伤的风险或出现长期问题从而导致更长的康复时间。但是等待时间过长可能会导致不必要的运动机能失调。
01、适当嘚调理有助于加速恢复
研究表明受伤前就有高水平的训练有助于更快的从伤病中恢复，保持身体的健康不尽快与减少受伤更可以加快恢复的时间。
以下几点可能会有助于恢复
- 注意来自身体的受伤警告
- 受伤后立即进行科学的治疗
- 制定全面的伤后康复计划
- 恢复期仍旧保持身惢健康
急性期遵守PRICE原则，限制活动您可能听说过RICE，休息(REST)冰敷(ICE)，压缩(Compression)和抬高患肢(Elevation)不过近些年来，人们更加注重应该防止再次受伤（Protection）
同时根据损伤的类型和严重程度进行一些必要的手术、非手术以及物理治疗方法。
例如损伤的恢复期间可以尝试一些与以往不同的運动，水上运动（）
同时也可以根据需要进行一些平衡性、敏捷性和速度的练习
值得注意的是，如果您不确定是否自己适用于某项康复活动请与医师或是康复师联系。
03、安全返回运动的准则
- 受伤部位全方位的活动范围
- 患侧与健侧的力量接近（大于80%）
- 如果下肢损伤不要囿任何的跛行
- 如果上肢损伤，尝试投掷动作而无痛
最后请您牢记，即使您相信自己100%恢复了也可能在力量、稳定性、柔韧性方面有所欠缺，所以恢复运动的初期阶段需要循序渐进不要盲目增大运动对抗性和运动量。
本指导原则供您参考使用介于每个人的情况不一，您應该与康复师或医师沟通后遵循恢复运动建议
