腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出昰武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病(现在办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起）。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛上海曙光医院推拿科医师范兴发，参考了以往惯用来进行腰背肌功能锻炼的鱼跃势和治疗腰椎病的踩桥法设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快方法简便，宜于推广经几千次临床观察，严重的一般治疗三十多次轻的几次就能使症状消失。

（1）俯臥沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（见图1）图1：伏卧沉腰法

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸湔双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力把突出的骸核推入椎间盘间隙内。（見图2）图2：仰卧沉腰法

上述两种姿势作为主要锻炼方法一天至少两次，每次做一至二势根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

（1）俯卧鱼跃势：疒人俯卧在平板床上腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上（见图3）：伏卧鱼跃势

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上（见图4）：患腿伸直搁起

骨关节康复与预防上面提到，如果有条件的话严重腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后请别人帮助，再做一次“斜板”（见图5）使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内对于患腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一个枕头使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效（见图6）

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