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一周至少保证五次，并且要保证强度。自己在家跳的是莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，跑跑跑！但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，打只是次要的，还是要以跑为主。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)PS：做完运动一定要伸拉，肌肉线条会很漂亮~另外还有一些小tips：b腿部沙袋，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。或者也可以买负重背心，我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。c吃完饭原地走一走，可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。d多活动，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些人造泪液（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：8早中晚认真刷牙，中午不方便就用漱口水。舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。10经常使用腹式呼吸。。。。11睡觉的时候，脸不要压在枕头上，会长皱纹。12勤洗手，洗完手以后可以一定要擦润肤霜。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）13少量服用维生素。VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）14防晒防晒防晒!（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭　）光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 UVA会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓，使得皮肤在短期内变黑；还可穿透真皮，作用于真皮弹力纤维及其他组织，使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变，称为胶原纤维弹力性变，从而引起光老化。 UVB主要由表皮吸收，可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应，过后会使黑色素增加，引起色素沉着。 此外，UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易导致皮肤癌的发生。 【所以防晒是多么多么的重要啊。。。。。】涂抹防晒霜，量要足，经常补擦（好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~15做好清洁和保湿（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）【a卸妆：】1洗手2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西5重复3和46用温水反复冲洗脸部7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净8使用洗面奶（进入洗脸的部分）我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。另外我配的洁面粉里含有甘草粉和当归粉。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。【b正确的洗脸步骤（非常重要）】：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。1洗手2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）3用洗面奶起泡网（或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及温水把洗面奶打成丰富的泡沫4用泡沫洗脸，打圈式按摩5用温水把洗面奶冲洗干净。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。6用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干7使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~【c涂抹护肤品的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：8在擦护肤品前10分钟，喝一杯红酒（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）9再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）10开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。11等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）12用同样的方法和速度擦足量的乳液或面霜。。。13脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。14最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样封闭之前的有效成分和脸部水分，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）【郑重声明】看到网上有很多祛痘的帖子都是针对油皮的，作为一个干皮痘痘女我必须得站出来强调一下╰（‵□′）╯：适合油皮的护肤方法不适合干皮！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要保护好自己的角质层！！！！不要过度清洁！！！不要过度去角质（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以皮肤舒服主要评判标准，瘙痒刺痛是过敏，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要看仔细对方的肤质情况以及所处地区的气候肤质测试，电梯：16刮脸儿!（适用于痘痘肌） 用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：1嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向（注意注意，仅单方向）2额中间向脸两边发髻方向（注意注意，仅单方向）3刮完半张脸，再刮另外半张脸。缓慢温柔有力的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* ，我是屡试不爽心飞扬~~~~只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：1稳定面部肌肉纤维2排出二氧化碳及废物3减少皮下脂肪4促进血液循环5保持细胞活力6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息17马齿笕熬汁敷脸（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液浓度要高，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，确保化妆棉一直是湿润的状态。也可以在面膜外敷一层保鲜膜，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。爆豆期：每天用马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用。。。。。。。。舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。更新祛痘舒缓配方更新：马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。18薰衣草精油薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）4缩毛孔：涂上去就可以了。。。19清脓疮虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）2然后用针灸针（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。20祛痘疤红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。越新鲜的疤痕越好去除，所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要用对成分。我常用的方法：aDIY美白精华（需谨慎）我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于自我实验阶段，所以不推荐大家轻易尝试DIY护肤品）【优点：】1效果明显：连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）2没有添加不必要的成分：下面会解释3成本低：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。【缺点：】1比较麻烦：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。2需要相关知识3有一定风险性【为什么要DIY护肤品？】原因一：想要达到特定的护肤效果（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要用对成分，而且成分的量必须足。市面上的护肤品里有各种防腐剂，抗菌剂，香精，表面剂，乳化剂，色素等等，你看护肤品背后的成分表，几十种成分，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实没有作用（而且会刺激皮肤），真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。b化妆用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）21学习护肤品成分的知识。大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的主观感受为判断标准，或者用牌子或价钱作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。真是人傻就该多受罪。。。。呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。请问科学性到底他妈在哪里？姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的。。。。护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在研发，广告宣传，产品包装，税收等上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖748.。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有高浓度甘草酸钾，而且还有保湿消炎抗氧化等成分，卖4元，才卖他妈4元啊。。。。。。护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：1看肤质（很重要） 2看成分3看用量由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须标注化妆品成分，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。所以，学习护肤品成分的知识。超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。【护肤品知识看这里：】护肤101：从肥皂和水开始：激光祛疤以及脸部回春术：发疹，千万别抓它：书籍：1宝拉大妈的书。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。干皮慎重2，《我就是化妆品达人，1和2，3》张丽卿3牛尔DIY护肤品的书（但是这货不是专业医师。。。所以，抱着怀疑的态度看看就行了）。。。4中医美容专业系列教材:中医美容营养学（吴景东）5实用化妆品学（赖维，刘玮）6化妆品科学（上下册）7美容皮肤科学第2版（陈丽娟）8美容皮肤科学第2版（何黎）9化妆品原料手册10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册12新化妆品学（日，光井武夫）13化妆品:原理·配方·生产工艺(第3版) 王培义14化妆品与调配技术 （谷建梅）15新世纪全国中医药高职高专规划教材o实用美容药物学 （张景云）拿两个常见的开架式面膜举栗子，分析比较这两款面膜。。（PS：排名越靠前说明用越多。）1
百雀羚 8杯水保湿水嫩面膜水，甘油，丙二醇，藻提取，羟乙基纤维素，库拉索芦荟叶提取，银耳提取，PEG-40 氢化篦麻油,，双(羟甲基)米唑烷基，羟苯甲脂，对羟基苯甲酸丙酯, 乙二胺四乙酸二钠, 香料【有效成分：】1藻提取物（第3位）:柔润剂、保溼剂(抓水)、肌肤调理剂2库拉索芦荟叶提取（第6位）:美白保湿、抗过敏、修复肌肤3银耳提取（第7位）：优良的保湿功效，改善皮肤纹理度，增加皮肤弹性2
百雀羚水嫩倍现能量精华面膜水，甘油, 丙二醇，丁二醇，羟乙基纤维素，菸硷胺,维生素原B5，人参根提取，圣地红景天根提取，苯甲酸甲脂，金银花，细叶益母草提取，香料，乙二胺四乙酸二钠，对羟基苯甲酸丙酯，丹参，积雪草提取，双咪唑烷基【有效成分：】1烟酰胺（6）:肌肤调理剂 - 滑顺剂，之胺基化合物，维生素B3 之衍生物。可维持肌肤中神经酰胺和游离脂肪酸水平，维持肌肤含水量，增进真皮层微循环。研究显示对于部分皮肤发炎状况有抗炎之帮助，阻止发炎性青春痘(inflammatory acne)恶化2维生素原B5(7):保溼剂、肌肤调理剂、抗静电剂，易氧化，可溶于水、酒精及丙二醇，经皮肤吸收后，与维生素B6(Pyridoxine) 一起作用，可增加肌肤之玻尿酸含量，给予肌肤光泽及保溼作用，能刺激细胞分裂再生并组织修復，尤其适合熟龄肌肤使用。3人参根提取（8）：柔润剂、肌肤及头髮调理剂、滋养4圣地红景天根提取（9）：抗氧化，柔顺，滋养5金银花（11）：消炎6细叶益母草提取（12）：消炎、美白7丹参（含量很少，16）：肌肤调理剂8积雪草提取物（含量很少，17）：紧致表皮与真皮连接部分，能使皮肤变柔软，使皮肤光滑有弹性；帮助促进真皮层中胶原蛋白形成，使纤维蛋白再生，重新连接起来【这样你就你可以很方便的看出】1有效成分是什么，2种类有多少3含量大概多少（有些成分很棒，但必须要添加足够量才行）从而比较出面膜的好坏，分析出一个产品值不值得买。。。。22推荐一个药膏（尤其适用于痘痘肌，尤其是干皮痘痘肌）我用着很好，美宝湿润烧伤膏（英文名：MEBO），它虽然叫做烧伤膏，但是其实可以改善多重肌肤问题，看成分啊！含有黄芪，黄柏，黄连，芝麻油等，可以抗炎，抗真皮菌，抗病毒，增强机体免疫力，活血化瘀改善微循环，消腐生肌，刺激创面深层潜能细胞分化为干细胞，分裂增殖为为正常皮肤组织。呵呵，真是秒杀许多号称各种惊人功效的护肤品了。（均有文献支持）。干皮痘痘们，可以每晚在擦完全部护肤品以后，在脸上薄薄的擦一层这个。我现在就这样，痘痘就发不起来，略红稍肿然后一两天自己就消下去了。而且这个含有大量麻油，可以保湿滋润皮肤。（这种做法估计有争议，但是我认为这个药膏很安全，天天用没问题。而且效果也很好）23学会调节压力，用心感受生活中的每一点快乐。24保证每天八小时的充足睡眠。25保证脚部不要受凉。。。即使夏天也不要在家赤脚走来走去。。。。26保证每天排便，睡前揉肚子，顺时针一百下逆时针一百下。我如果上火了，会用板蓝根冲剂口服连翘败毒丸，早晚各一次，空腹效果好，连服三天。27经期护理：每次来月经前两天开始，我会把红枣+生姜+红糖+西洋参。煮水，喝喝喝一直喝到月经结束。。气色就会很好，脸蛋白里透红的，嘴唇也红红的。。。同时经期我还会补充钙铁锌或者葡萄糖酸锌口服液或者补钙胶囊。。。钙：因为经期不能吃凉的，所以不能喝酸奶（一般会放冰箱，而且葡萄酱也是冷冻的），所以我会补钙。而且钙铁锌是一整片，所以就一起吃了。铁：由于经期会流失血液，所以我会补铁。锌：经期时免疫力会下降，锌可以提高人体免疫力。28不要抽烟，适量饮酒自制药酒：桂花30g，桃仁50g，西洋参20g，当归20g，黄芪20g，甘草20g，枸杞20g，红枣20g。。。泡入白酒中，密封一个月，每天喝20-50ml（我每天用那种子弹杯，一杯），每次喝时调入蜂蜜。。。29好好护发（先po图不然没有说服力！）假装弹吉他的伪文艺女青年请叫我女鬼大人~~~这张是在新疆米兰古国遗址（距今3800年）拍的，就是西游记里的女儿国。。。。说这句话只是为了让照片看起来那么没矫情（心虚ing）。。。。1遗传是个重要因素2整体健康很重要很重要，我皮肤好的时候头发也好，皮肤差的时候头发也差。3不要染不要烫不要拉直不要用吹风机不要湿着头发睡觉。。。。。4做饭的时候戴口罩戴（我会带两个，一个布的，一个下面这种3M的）厚帽子：保护皮肤，保护头发，保护气管和肺）这种口罩才可以。。。。正确的洗发步骤：（四川大学华西医院皮肤科，文翔老师）人每天掉一百根左右的头发，洗发以温水为最佳，天天洗发不会导致脱发。1先梳头：从发尾处慢慢梳开，再从发尾处从头梳至尾（使发丝顺畅，促进血液循环）2搓泡泡：将洗发水在手中搓成泡泡后再清洗头发和头皮。（在手上搓泡泡很麻烦不是吗？尤其是我这种长发女鬼，需要比较多的洗发膏，所以啊我自创了一个小技巧：把洗发膏挤在一个水瓶里然后灌水，摇摇摇摇摇摇，shake it ，baby！黑喂狗！如果你和我一样是长发，用的洗发膏比较多，一次性不能全部摇成沫子，可以先摇一瓶沫子，沫子挤在头发上，再继续摇一直到所有洗发膏都变成泡沫状，再全部倒在头发上。。。）3按摩：用手指用画圈的方法用指腹按摩头皮，促进血液循环4冲洗干净，别忘了耳后~5使用护发素，尽量使用在发尾，避免与头皮接触，最后一定要冲洗干净。6弄干头发：使用两条毛巾，第一条吸去大量水分，第二条将头发用按压的方式压干（不要用力摩擦）。用毛巾包裹头发至不再滴水为宜。然后让头发自然风干。tips：1觉得自己头发过于细软的朋友，可以试试市面上的生发剂。我试过三九的生发剂（短发时想让头发快点长）。按照说明使用过以后，头发明显变得粗了。。。真的粗了。。。。我还贱贱的抹在睫毛上（呵呵，我曾经是个盲目的小傻逼），睫毛也长了而且也多了。。。不过不小心就会进眼睛里。。。。爆刺激。。2经常修剪发梢开叉。3头发（尤其是长发）湿的时候最好不要用梳子梳头发，会把头发拉毛躁。。。药膳：七宝美髯蛋功效:益肝肾，乌须发，壮筋骨~配方:制何首乌90g,白茯苓60g,怀牛膝30g,当归30g,枸杞子30g,菟丝子30g,补骨脂40g,生鸡蛋10个，大茴香6g,肉桂6g,八角6g,立顿红茶包2个，酱油少许，冰糖少许，盐少许。。。。放入砂锅中，加适量水，用武火煮沸，改用文火慢炖10分钟。放凉，取出蛋，敲碎蛋壳，再放回汤内煮20分钟。。。。。每天早餐吃两个，再来一杯热豆浆~营养up up up~~需要注意的是，服用本膳期间忌食萝卜，动物血，葱蒜等(不过大早上的谁吃这些东西啊)。。。最后提一句，该药膳还能提高性能力哦嘿咻嘿咻巴扎黑~(捂脸~)32睡前冥想一会，可以放松身心，对大脑好，还能提高意志力（自控力那本书里有实验得出结论，想了解详情的朋友可以买来看，真是一本好书！！！推荐推荐~~~）33性生活:上床前双方都要洗手，而且一定一定一定要带套（不仅能很好的避孕，而且能很好的防御性病，有些男的会觉得带套不舒服啊，希望女友服用避孕药啊，还有些甚至会想要体外射精避孕，呵呵，去死吧！如果哪姑娘傻到为了男人舒服而选择不戴套，对于这种不为自己负责的行为，人蠢就该多受罪，活该得病活该流产。也给各位为人父母的朋友提个醒，正确的性教育是很有必要的。性并不可耻，但是无知，对自己不负责任就是可耻的）,而且口交会传染性病（估计很多人不知道）。和伴侣做好沟通，一起学习性知识，除了技巧还有医学知识。天朝的正确性知识太缺乏普及（尤其是女性）。。（推荐书籍：金赛性学报告，海蒂性学报告，性病学。。。推荐视频：BBC的21世界性爱指南，，，，。。。推荐网站：知性。。。）34经常拥抱（最喜欢抱抱啦），被抱着的时候非常的放松，身心愉悦。。。35和小动物玩耍（动物疗法在医疗界越来越被重视了）。。。有测试显示，人在抚摸狗狗时血压会降低，因为我们的身体会像血液释放催产素。也有数据显示，养狗的人更长寿，更不易患心脏病。。。36气候干燥的时候使用加湿器。37化妆的时候打开加湿器，一定要等乳液吸收干了再擦隔离以及粉底，擦完底妆以后，把脸对着加湿器喷一小会，然后用手掌按压（油皮用纸巾按压）。这样底妆服帖。涂口红之前一定要用润唇膏。【q：，微信：jolie-F。欢迎讨论有关健身，DIY护肤品，养生，同时也强烈欢迎持不同意见来撕逼的】6.9K791 条评论分享收藏感谢收起890181 条评论分享收藏感谢收起