伤腰=伤命！这6个习惯正毁掉你的腰！学会4个动作+3个好习惯，“腰”不痛，身轻松！
“我的老腰啊……”
“感觉腰要断了！”
“腰痛得弯都弯不下去……”
这些话你是不是经常说或者经常听到？
引起腰痛的原因有很多，比如过度劳累等。但如果出现以下症状，则可能是腰肌劳损的表现：
（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；
（2）劳累时加重，休息时减轻；
（3）适当活动或经常改变体位时减轻，活动过度时加重；
（4）不能坚持弯腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部来缓解疼痛；
（5）腰部或脊柱两侧有压痛点；
（6）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损是怎么造成的？
腰肌劳损是一种常见的腰部慢性疾病，一般来说，多发于35岁至60岁的人群。这是因为随着年龄的增长，中老年人的腰部肌肉力量逐渐减弱，就容易出现腰肌劳损。
但导致腰肌劳损的主要原因是以下几种：
长期过度负重
腰椎是脊梁的根基，当人体躯干处于负重状态时，腰部身为身体承上启下的部位，就会受到较大的压力。
长期重复某一特定动作是造成腰部超负荷运作的常见原因，如因职业需要长期弯腰工作者，或不良姿势导致腰部肌肉长期处于被牵扯状态等。久而久之，椎间盘“弹簧片”外的纤维环就可能损伤破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。
如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，使患腰椎间盘突出的风险加大。
脊柱结构失稳
脊柱是人体的支柱，对维持躯干稳定性起着决定性作用。如果脊柱结构不稳，腰背部肌肉就会失去辅助，从而超负荷运转。长期如此，就会引起腰肌劳损。
长时间弯腰会使腰部肌肉持续紧张，引起腰肌劳损。长期局部刺激还会形成无菌性炎症。
不合理的运动动作、扭腰、腰部骤然承受负担等都可能使腰部受伤，而这种急性扭伤如果治疗不及时、治疗不当，或者反复多次扭伤，就会成为引发腰肌劳损的原因之一。
此外，气候环境、先天性疾病（如腰骶椎先天性畸形）等也与腰肌劳损等腰部疾病有一定的关系。
是腰部的“健康杀手”
冰冻三尺非一日之寒，腰椎疾病也不是一天两天就能形成的，它与长时间的不良习惯脱不了关系。日常生活中，这6个习惯最伤腰！
弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。
半躺或半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
长期仰卧或俯卧睡觉
长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。
缓解腰肌劳损和腰痛
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。
趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。
躺着，双手抱住大腿，使膝盖靠近胸部，让腰部产生放松感。
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，重复 3～5 次后换另一侧。做的过程中不强求膝盖接触到地面，能转多少是多少。
预防腰肌劳损
这3件事要做到
加强腰背力量
加强腰背部肌肉锻炼是预防腰肌劳损最好的方法。日常生活中可以做些简单的腰部保健操。如：
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑，让腰椎保持略微前倾的正常状态。最好是偏硬的椅子，且保证轻轻靠着椅背时，座板托着大腿，膝关节能够自由弯曲、双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力，不容易引起腰疼。
选择合适的床垫
床垫应该软硬适中，平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙，侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线。
纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠。必要时，可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。
做家务时，也尽量保持腰部直挺，如将菜板放在相对较高的位置切菜，或加长扫帚杆的长度等，以免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。
腰肌劳损的形成与不正确用腰的行为习惯关系重大，只要尽可能地避免劳累、久坐、弯腰等不良刺激，就能减少腰肌劳损的复发几率、缓解腰痛症状。
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>>我的腰一直都不好，很容易就扭伤的。经常的...
我的腰一直都不好，很容易就扭伤的。经常的...
当时年龄：
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：我的腰一直都不好，很容易就扭伤的。经常的酸疼，前几年用手按摩一下就没事。但是这几年来，情况越来越严重，站就久了坐久了，腰就疼了。我经常去按摩院进行按摩治疗的，但是效果好像不怎样腰酸疼的厉害，很多年了，这种情况是不是腰三横突出综合症？
你好，通过你的描述，一般如果是习惯性腰三腰四横突综合症，一般是可以考虑与劳累，或者是缺钙有关系的！建议你，可以做，注意休息和注意补钙做对症治疗，口服龙牡壮骨颗粒和藤黄健骨丸和芬必得做对症治疗！再就是需要及时做对症手法复位做康复！愿我的回答能给你带来帮助！
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腰到底有多受伤？快告诉你老婆注意这些事|做家务|腰部|致敬_新浪网
女人经常做家务
腰到底有多受伤？快告诉你老婆注意这些事
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腰到底有多受伤？快告诉你老婆注意这些事
来源 | CCTV生活圈（cctvshzck2013）胡女士今年42岁，她是个特别操劳的人，白天忙单位的事情，下了班回家还一个人操持家务，洗衣、做饭、拖地……因为长年辛勤劳作，胡女士经常会觉得腰部酸痛，最终患上了“慢性腰肌劳损”。如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。做家务保持正确姿势没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。胡女士之后坐着就是躺着休息，没想到半年后更加严重了。原来胡女士工作是坐着的，上下班也是开车，平时又缺乏锻炼，腰肌质量本就不高，再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内，不能及时排出，就引发了腰肌劳损。由于过长时间的休息，腰肌的质量进一步下降，对“负荷”的耐受能力下降，导致生活中的许多动作都无法坚持，继而加重了腰肌劳损。不同姿势腰部受力表（单位：千克）腰部长期劳累也容易造成损伤公交司机群体因为久坐加上长期的颠簸很容易患上腰椎疾病。陈李济携手都市频道共同举办了“为爱撑腰”活动
为感谢公交车司机们的辛勤付出陈李济为患有腰间盘突出的公交司机送了陈李济治疗腰间盘突出的产品献出了自己的一份爱心无论清晨黄昏、寒冬酷暑永远保障大家的安全出行或许他们很平凡但是他们用平凡的方式为每一名江西人的出行献出着自己平凡而伟大的力量现场鸽碎碎念晨曦微露时你们已经踏上征途夜幕降临时你们仍未停歇感谢你们为江西的公共交通做出的贡献向每一位公交人致敬！也向每一个为家庭操劳的女性致敬！如果你也赞同的话点个大拇指以上图文为广告推广信息
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核心提示：半躺是个很惬意的姿势，许多人都喜欢半躺着看电视、看书、玩手机，但其实长时间半躺对腰椎是有很大伤害的，你都知道吗？
　　人学习工作劳累一天之后，回到宿舍或家里时，往往喜欢半躺着在床、沙发上玩手机Pad、看书，感觉轻松又惬意。但是其实半躺很伤腰椎，因为半躺着时腰椎会缺乏支撑，引起原有弧度改变，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发腰椎关节痛。
　　在正常状态下，腰椎关节的受力点一般在腰4、5和骶1的位置。当人平躺时，腰椎间盘的压力最小，而在半躺时，由于腰部悬空，而且腰椎处于折角状态没有支撑，上半身的重量都压在了腰椎一个受力点上，此时脊柱变形，生理曲度变直，兼且半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。　　如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰椎关节痛症状。　　但对于部分腰椎关节痛的患者，医生在治疗时会建议患者采取适度时间的半坐卧位。因为对患者来说，半卧位有利于血液循环，有助减轻腹部张力，但半坐卧位的时间和程度都要严格遵从医生的安排。　　除了半躺以外，这些姿势也会对腰椎有伤害。　　1、久坐　　学习工作难免需要久坐，当坐着过一段时间就要起身活动，如果不方便起身活动时，也可坐着做腰部的伸缩活动，避免长时间保持一个姿势。　　2、背单肩包　　如果你的背包长期只背到肩膀一侧，容易引起一肩高一肩低，然后导致脊椎侧弯和骨盆侧倾，出现腰椎关节痛。
　　3、其他不良动作　　比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰用力搬重物等不良动作，也会对腰椎关节痛造成伤害。
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&&&网友互助
?请问腰部扭伤，是躺着休息好还是活动好？
我在搬东西时，一用力就觉得腰椎“喀”的一种感觉。
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
只能躺着休息，不能在作腰部活动。最好是到医院拍片检查后再对症治疗，这样才能放心。
腰扭伤俗称 闪腰 。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。 腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息...
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