练卷腹后腰部左边痛，是造成腰肌劳损吗
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提问时间： 22:00:22|
基本信息：
疾病 / 症状：
腰部左边痛
病情描述：
我今年27岁，今年7月份的时候练了2个星期的卷腹。后来觉得腰有点不舒服，就没练卷腹而练其他的腹肌运动。可是这两个月腰还是痛，是造成腰肌劳损吗？要去医院看吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
腹部的大剂量运动会使腰椎压力增大，引起腰椎间盘突出的可能。
指导意见：
你的情况不排除腰椎间盘突出的可能性，而非是单纯的腰肌劳损。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
不排除腰肌劳损，但更可能是腰肌，也有可能是结石存在。
指导意见：
先、拔罐缓解，服用腰痛宁胶囊，如无改善则考虑腰椎影像检查。
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目前共收到封感谢信关于腹部训练你必须知道的四件事|训练|腹部|腰部_新浪时尚_新浪网
关于腹部训练你必须知道的四件事
　　“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，很多人估计都有这个问题，有必要详细讲下。
　　不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。
　　练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。
　　在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌(主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。
　　在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个栗子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。
　　关于腹部训练的科普：
　　腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”(屈伸脊柱)的，你如果仔细看腹部肌肉的解剖图就会发现，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”(屈伸脊柱)(想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。
　　再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。
　　卷腹：
　　刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。下图很直观的解释了仰卧起坐和卷腹的区别：
　　看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。
　　其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害(很多人做仰卧起坐做到最后都腰疼)，相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。
　　最后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。
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求助，为什么我腰越练越粗了
而且感觉小腹超硬了，一按特别酸疼，。。而且腰变得越来越宽。。。是因为刚做完仰卧起坐的原因么。。。，。我是小白，如果问题太白痴你们别鄙视我。。。
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妹妹要练深蹲，后面翘臀才好看
你是不是做卷腹什么的做的多了？
瘦必须要出汗！
胸肌是可以的。。。
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保存至快速回贴什么？女生经常练腹肌，反而会把腰练粗？！什么？女生经常练腹肌，反而会把腰练粗？！小四记事百家号还真有可能！我们以前总说“想要小细腰，所以要练腹”可是最近有一种新的说法出现（其实并不新）“乱练腹肌，可能把腰练粗”！俗话说没有具体定量的定性都是耍流氓这种说法到底有没有道理？MAX为各种同学分析一下首先，所有肌肉的增长原理都是一样的，破坏了，然后恢复，恢复之后的肌肉肯定会比破坏前的要强健，这样就是“变壮”了，但是变大，其实是在说白肌（两种肌肉类型之一），虽然腹肌是以红肌占主导的肌肉，但如果你的训练是高强度的，确实就会变大（变粗），不然那些肌肉男模的腹肌也不会长得那么大了。但是考虑到绝大多数女生的腹肌训练强度与先天劣势，我们可以具体分析：首先说“侧腹”，因为很多人所说的“把腰练粗”，指的主要也是侧腹。侧腹都有哪些肌肉？从正面看，决定我们腹部外观的的浅表肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌。放在真人身上，大概就是这个样子可以看到，腹内斜肌和腹外斜肌只是薄薄的一层，只是由于位置特殊，所以会形成非常深邃的川字肌。你可以看下，是喜欢左边的类型，还是右边？似乎右边这种，才是大多数人能够欣赏的风格，对吧？如果你仔细看，就会发现这种身材的侧腹同样是非常强壮的，但为什么看起来就没有“突兀”呢？其实啊，这和你是什么身材有关。可以看到，如果你是X型，A型身材，无疑是很适合练习侧腹的，因为你的骨盆宽大，练了侧腹也是贴着你的骨骼曲线向上，形成非常紧致流畅的线条。如果你是H型身材，Y型身材的人，腰部几乎是“一条直线”，那你就应该重点训练你的臀部，把臀练宽，把肩练宽，减少侧腹的训练，这样比例才是好看的。如果你是O型身材，那么肌肉训练的意义还不大，因为你目前的身材比例是反的，应该先减脂到“骨相”可以露出，然后再调整三围的比例。那么，如果你是比较适合练腹的妹子，应该如何打造“川字肌”呢？少量的侧腹训练，大量的腹直肌训练，具体说就是：常规卷腹！从上面看，腹直肌明显的收缩，而侧腹不会得到太多的训练。当然，侧腹不是干脆不练了，只是比例的问题，比如说，你可能会做一共8组腹肌训练，那么其中5组时腹直肌，3组是侧腹，或者二六分，也是可以的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小四记事百家号最近更新：简介:让小四来跟你说说社会上的这点事。。作者最新文章相关文章卷腹不能瘦腰！练腿也不瘦腿！你的健身计划，误入歧途了吗？
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　　文 / Julie Netto　　译 / 鬼谷藏龙　　编辑 / 游识猷　　对我们大多数人而言，走进健身房的时候总会很困惑自己到底应该选择哪种锻炼方式。你所选择的那种锻炼方式，是否真能如你所愿地改变你的体型呢？　　一旦长大成人，我们的骨架的结构和比例大致上就已经定型了。归根结底，你锁骨长度和骨盆尺寸的比例，以及你的身高腿长比，基本上已经确定了你身材的比例和美感。　　不过，我们还是可以通过锻炼来改善我们的体型和外貌，就像我们可以借锻炼提升肌肉和骨骼的力量一样。　　增肌是局部的　　减脂是全身的　　首先，在生理上，我们不可能把脂肪变成肌肉。举个例子来说，用髋内收肌机连做很多轮的夹膝运动后，你能感觉到你充分运动了相应的肌肉群，但这并不会“燃烧”掉那些区域的脂肪储备。这样做只会让肌肉变得更大更强壮，如果女性想要靠这项运动来获得细长美腿的话，那恐怕就要事与愿违了。　　　　嗯&&夹膝运动这项锻炼很棒，但并不能直接帮你瘦腿&&　　另一个例子是试图“烧掉”腹部赘肉，这些脂肪会增加慢性疾病的风险，比如说糖尿病和心脏病。但是无论你做多少仰卧起坐，也不可能直接“燃烧”腹部的脂肪。　　大体而言，增加体力活动，锻炼以及合理营养是减脂的关键。尽管我们没办法定点消灭皮下脂肪，但是中高强度的心肺功能训练对减脂还是很有效的，这类训练包括跑步、跳绳、骑行和拳击等。　　我们都听过女人嚷嚷说：“我不想举重，免得看起来一身肌肉。”但是练出壮硕的肌肉可没那么容易，许多健美爱好者可以证明，肌肉生长需要相当多的辛劳和加餐，所以别再以为一点承重训练就能让女人变成肌肉猛女了，那是不可能的。　　女生爱健身，就会变成“金刚芭比”吗？　　训练特定肌肉　　如果你锻炼特定的某些肌肉，这些肌肉的肌肉量就会增加，所以针对特定肌肉群的集中锻炼可以塑造你的体型，健美爱好者就是这么干的。　　如果你在健身房里只做重复的有氧运动，比如说使用跑步机，椭圆机或室内健身自行车之类的设备，那么你只会用到一些大肌肉群，也只有那些大肌群会变得更大更壮。　　　　跑步机（左）和椭圆机（右）主要训练的肌肉（图片来源：easyfitness.ca）　　所以在跑步机上跑步会让你的臀部（臀大肌）、后大腿（腘旁腱）、前大腿（四头肌）和腿肚子更大，而椭圆机则会对同样的腿部肌肉起作用，同时也会作用于胸部，背部以及肩部负责推拉的肌肉。　　反之，若要刺激更多数量的肌肉群，则需要更多样化的锻炼，比如参加训练营式课程，或者做复合型锻炼（比如深蹲或硬拉就会用到许多不同的肌肉）。　　　　硬拉是一种复合型锻炼，这意味着可以锻炼到许多不同的肌肉。（图片来源：www.shutterstock.com）　　如果想练就一副运动员身材，不妨锻炼肩部（三角肌）以使其较之骨盆更宽，这有利于塑造V型身材。　　针对三角肌的承重训练包括肩上推（把重物从肩部上推至超过头部）和坐姿哑铃飞鸟（将哑铃从身体中线划弧线举到齐肩高）　　　　哑铃飞鸟可以扩张肩部，让你拥有运动员身材。（图片来源：www.shutterstock.com）　　那么想要匀称修直的大长腿得怎么做呢？这就得重点练习你的大腿后肌和臀大肌，并要削减四头肌和内收肌肉群（大腿前侧）的训练强度。　　这样可以让大腿宽度减小而深度增加。能够塑造大腿形态的锻炼包括后勾腿（弯曲膝盖使得脚踝碰到臀部）和直腿杠铃硬拉（双腿直立，臀部弯曲让负重降至腿前）。　　　　直腿杠铃硬拉示意图（图片来源：billandchelle.com）　　假如想有更加饱满的胸部，倾斜式胸上推举（从齐胸处推举重物）和蝴蝶式扩胸（双臂水平齐胸作扩胸运动）都能够强化上胸部肌肉。上胸部肌肉经常容易被忽视，因为它们本来就不像下胸部胸骨附近的肌肉看着那么强壮，而一般的重量训练比如卧推练的其实是下胸部肌肉。　　倾斜式胸上推举作用于上胸部，这部分的肌肉经常被忽视。（图片来源：gym-inspiration.com ，www.shutterstock.com）　　如果想要塑造自然的脊柱曲线并改善我们的姿态和体型，那就不妨练练背部和腹部的肌肉，这就像是给我们的躯干打造了一圈紧身胸衣一样，可以为我们的躯体活动构建稳定的基础。一种简单有效的锻炼方式是平躺转体：面朝上躺着，然后弯曲臀部和膝盖至90度并保持双膝靠拢，同时双臂在地板上展开90度，让双膝缓慢转向其中一只展开的手臂，在膝盖接触手臂前停止并向另一边重复这个动作。　　　　将你双膝抬到空中，并轮流向两侧转，这样可以强化你的核心力量。（图片来源：www.shutterstock.com）　　锻炼时，姿势是关键　　采用正确的姿势锻炼非常重要，我们的身体天生倾向于回避不适的感觉，换句话说，身体“很会偷懒”。所以，在举重的时候我们容易利用大肌肉群或“冲劲”，这样或许能举起更大的重量，但可不是什么好事：在这个过程中发力的很可能不是你想练的那块肌肉。　　例子之一是做哑铃或杠铃二头肌弯举时，利用反复向后弯曲来让背部肌肉发力产生冲劲。要更加针对性地做这种练习，就要利用工具来支持背部保持自然的曲线，比如说靠在椅背或墙上。　　最后，不要忽视拉伸　　肌肉变紧实有可能导致关节活动范围的下降，而拉伸训练可以预防这种你所不想要的副作用。诸如瑜伽、普拉提课程以及通用拉伸练习都非常有利于我们身体保持柔韧。　　瑜伽、普拉提课程乃至武术都能舒展关节，强化身体运动技能。如果你也认同行云流水的动作令人赏心悦目，那增加优雅、提升美感的训练，对你就很有用了~　　（编辑：游识猷）　　一个AI　　“啊，万能的果壳！那我要怎么才能瘦腰、瘦腿、减拜拜肉呢？求教程啊！”　　嗯，这个问题非常典型，首先，你先从被窝里爬起来&&　　美丽也是技术活　　ID：PrettyNow　　护肤、美容、纤体、整形&&我们有更多的机会成为美人，但哪条路都没那么简单！　　美丽是一门技术，想漂亮？　　识别二维码关注公众号，一起修炼修炼！　　　　如需合作，请联系　　
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