跑步时使髋关节跑步时微痛,用手按也痛，受伤了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 11:09 标签： 髋关节是什么地方
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髋关节跑步时酸痛，走路没事跑长点就酸胀
　这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱，也可能是你奔驰的路面有问题，还可能是你穿的鞋不合适，也许是因为你的步幅不对于。下面的一些补救办法可能会对于你有帮忙，可是很难讲到底那一条有用。然而，如果你只是一侧髋关节疼痛，那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不相符。详情请参阅上边腰疼的补救方案。
　　补救办法：
　　髋关节疼痛原因许多。可以尝试下面的这些办法。其中的一种要领（或要领组合）可以帮你摆脱疼痛，不外需要你有点儿毅力。试着在奔驰的时候缩短步幅。换一种路面去跑步（如果你跑步的路面很硬，就应该试着在软一些之处跑，反之亦然）。看看你的跑步鞋，你的脚可能需要换一类别的类型的跑步鞋。最后，试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉，让它们更强壮一些。
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向医生提问本身有点髋关节内旋，假胯宽那种，最近有跑步然后拉伸各种，然后我发现如果刻意去把髋关节外旋，就是让我的
来自于：广东|
提问时间： 23:38:08|
基本信息：
病情描述：
本身有点髋关节内旋，假胯宽那种，最近有跑步然后拉伸各种，然后我发现如果刻意去把髋关节外旋，就是让我的腿股骨头那里恢复正常人的位置的话，我的股骨头会酸疼，左腿拉伸比较难，然后故意外旋就不会酸疼，右腿拉伸比较容易，基本可以坐着身子俯下身去，然后右腿如果故意外旋就比较酸疼。以前的话，没拉伸之前，如果外旋就是突然不髋关节内旋股骨头那里是更加酸疼，直接感觉腿软了麻了，所以我现在这是矫正的过程吗？
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从描述的情况来看，一般是因为局部肌肉筋膜韧带损伤以后导致的相关症状，所以最好请医生诊断清楚以后针对性的治疗，如果确定的话，一般可以采用针灸疗法，或者是小针刀疗法，这些方法来治疗，应该会有效果的。
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目前共收到封感谢信5个动作教您打开髋关节，让跑步更轻盈
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5个动作教您打开髋关节，让跑步更轻盈
很多跑友会有这样的经历，随着跑量的积累和跑速的增加，感觉腿部和髋部肌肉变得很紧，肌肉紧张又导致关节活动度受限。髋部肌肉紧张会限制跑步时的抬腿动作，限制跑步的步幅，导致跑速提不上去。对跑者来说，提升跑步成绩的同时，也不能忽视肌肉和关节的松解，髋部深层的肌肉如髂腰肌、梨状肌等都是容易疲劳的肌群。拉伸能有效降低这些肌肉的张力，缓解疲劳。1. 骨盆和髋关节许多影响跑步姿势的原因都与骨盆的位置有关，如果骨盆左右肌力不平衡而产生倾斜或者旋转，偏离了正中位置， 向上会影响腰椎的位置排列，向下会影响腿部的位置排列，一旦位置排列发生移位，就很容易导致运动损伤。很多跑步损伤都是由于骨盆位置不正、髋关节不稳定引起的， 只有当骨盆和髋部肌肉力量平衡，才能更好地发挥作用，预防损伤。累计跑量导致肌肉过度紧张，关节活动度收到限制，长期下去导致运动伤害，所以，重视髋部肌肉的放松，松解关节具有重要意义。2. 髋部松解五部曲1、如何判断自己髋部是否过紧？以下三个简单的小测试，可以帮助跑者检测出是否自己髋部过于紧张。★ 自然平躺，大小腿成90，小腿自然下垂，然后双手抱住一侧膝盖，尽量贴近胸部，如果另一侧大腿向上翘起，说明髋部前侧髂腰肌和大腿前侧肌肉过于紧张。★ 前后弓箭步伸展髋部，如果感到髋部前侧明显的紧张甚至胀痛感，则髋部肌肉过于紧张。★ 勾脚尖，两腿尽量分开，如果两腿间内侧肌肉感觉到明显紧张感，角度小于90°，则髋部灵活性较差，内收肌过于紧张。2、如何拯救我紧张的髋部？下面一组练习可以有效松解髋部肌肉，加强髋关节灵活性。拉伸前先热身：髋关节环绕，左右各10次左右。髋关节是下肢和骨盆的连接点，本身构造决定了其活动范围很大，髋关节环绕有效增大关节活动范围，激活周边肌群，避免肌肉拉伤。1.髂腰肌伸展-左右侧各15s髂腰肌包括两部分：连接腰椎和骨盆的腰肌以及髂骨内的髂肌，二者合并在一起组成强大的屈髋肌群，也是跑者最容易紧张的肌肉。Tips:前面膝盖不要过脚尖骨盆正对前方，不向一侧倾斜后面腿部用力、膝盖绷直保持身体稳定后将骨盆往下压2.内收肌伸展- 15s髋部和大腿内收肌群是维护跑姿的重要肌群，很多跑者都会出现内收肌过度紧张的情况，每次跑后都要注意内收肌的拉伸。Tips:膝盖用力往下压收紧腰腹部，不要塌腰身体尽量往前倾3.臀肌伸展-左右侧各15s臀部深层的梨状肌则主要负责腿部的外旋，长期跑步导致梨状肌紧张容易引起坐骨神经的压迫。Tips:骨盆正对前方，不向一侧倾斜前面大小腿尽量成90°后腿膝盖绷直4.大腿前侧伸展-左右侧各15s这个动作能很好地伸展髋部前侧还有大腿前侧肌群，对于久坐的办公室人群和跑者来说，都是很好的展开髋部的练习。Tips:前面腿成直角骨盆面向正前方，不左右倾斜保持身体稳定后将骨盆往下压5.分腿体前屈-15秒动图髋部灵活性需要逐渐加强，过度的拉伸会容易导致髋部韧带和肌肉的拉伤。所以这个动作应该在自己能承受的范围内练习，对于整个髋部、大腿、小腿和腰背部，都能起到很好的伸展效果。Tips:向上勾脚尖膝盖绷直，用力往下压先挺直背部，再往前伸直脊柱小结这5个拉伸动作可以帮助跑者放松髋部周边肌肉，松解髋关节，加大髋关节活动度并且减少运动损伤的发生。练习时需注意：必须要先进行热身或者在跑后进行练习，确保体温升高后进行练习，减少拉伤。练习时配合均匀的呼吸，动作到位后坚持15秒或者倒数5个呼吸。循序渐进，不要因为羡慕别人一字马就马上尝试，多加练习，逐步加大活动范围，慢慢突破极限！
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前几天跑步时拉伤髋关节！！！
健康咨询描述：
前几天跑步时拉伤左边髋关节，走不了路，后来拿药敷，逐渐好转，但现在不知道为什么左边髋关节使不出力了，除了左边的髋关节，其他地方都没问题。（拉伤还没完全好，但也应该出得了力呀？）:
想得到的帮助：
请问医生我左边的髋关节为什么使不出力了？
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医生回复区
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗,如前列腺炎,胃炎,尿路感染
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：这种情况是与软组织受伤有关。大约得半个月左右能好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你目前需要休息，可以用点云南白药喷雾剂外喷，经常泡个热水澡。
我睡觉时应该用什么姿势呢？我平躺伸直脚，又觉得髋关节不舒服
10:11医生回答：
睡觉的姿势没有标准，怎么睡觉舒服就怎么睡。
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