睡眠障碍、抑郁症、焦虑症该怎么办？睡眠障碍、抑郁症、焦虑症该怎么办？李医生百家号现在这个社会，生活节奏明显加快，大家的工作压力普遍偏大，常常加班加点的干活，再加上不良的生活和作息习惯，如熬夜、酗酒等，个人的身体和精神都是透支的。很多人就会出现一些睡眠障碍的情况，继而出现了如情绪低落、心烦心乱、焦躁不安等不良情绪。这些情绪有时候会一起找到我们头上来，如果不能很好的修正和治疗，就会引起症状的加重，有可能导致严重的抑郁症。今天一个来访者，是医生，平时工作压力非常大，加班加点的干活，夜班也非常的勤，非常的紧张，休息不是很规律。入冬以后，病房里的病号明显增多，结果长期的生物钟的紊乱，导致了情绪低落、心烦心乱、焦躁不安等不良情绪。回到家之后呢，晚上睡不着，早晨还早醒。这样持续了半个月之后，记忆力明显下降。这样，一长期的睡眠不足，工作压力大，导致了一个焦虑，还有轻度的抑郁。焦虑的主要特点就是心烦心乱，坐立不安，无缘无故、不明原因的浑身不舒服。而抑郁呢，在我以前的百家号里面进行过一些介绍，大家可以去看看。这样下去，它就会导致了生活质量的明显下降。他自己就说，现在宁肯一个月拿一两千块钱的工资，也不愿意再过这样的生活——太累了，压力太大了。现在最想的就是躺在家里，什么也不干，什么也不和别人交流。这是典型的生活压力导致的抑郁和焦虑的情况。这种情况，必须进行相关的改变和治疗了，不然症状会继续的加重。首先，保证充足的睡眠。每天，11点之前睡觉，严禁看手机不睡觉的“活僵尸”行为。其次，每天进行约半小时左右的体育运动。生命在于运动，运动可以让大脑里面的各种递质有规律的分泌，可以让大脑恢复节律性，使大脑处于一个有规律的兴奋和抑制状态。最后，效果不好的话，进行药物的治疗。再辅助一些，抗焦虑药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮等。如果效果还要不好的话，那就需要长期服用一些抗抑郁药物治疗。总之，出现了上面的情况，大家不要有太大的心理负担。其实这些能够做好，很多的症状是可逆的。如果自己进行了调整，再加药物辅助治疗，很快就能得到一些明显的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。李医生百家号最近更新：简介:从今天开始，影响世界作者最新文章相关文章抑郁焦虑症？如何治疗？可以去哪里治疗？
提问时间： 22:44:58|
病情描述：
失去一些记忆，现在感觉，出，晚上失眠，常做，核磁检查正常，拍各种片也正常，检查其他常规正常，本月月经不正常
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
医师/住院医师
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你好，关于这症状，我们认为这可能是肾阴虚的原因，可吃些六味地黄丸的。
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抑郁焦虑症如何治疗？从小到大一直伴随的噩梦！
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专辑：焦虑症
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焦虑症和抑郁症的区别
陈群-首都医科大学附属北京安定医院-临床心理科
视频摘要：焦虑症和抑郁症在临床上容易混淆，抑郁症的特点是患者对生活没有信心，没有希望，行为上面不愿意动；而焦虑症的病人是一种紧张、担心的状态，而且焦虑症患者行为是多动的。焦虑症怎么治 5种方法让你远离焦虑
焦虑症是以焦虑为主要特征的心理疾病，焦虑症的症状表现为患者没有理由的提心吊胆和恐惧不安，这种症状对人们的正常生活还是有一定影响的，那么你知道焦虑症怎么治吗?焦虑症吃什么好呢?本文今天就为大家介绍5种方法让你远离焦虑。
心理焦虑是不愉快的、痛苦的一种情绪状态，同时也会伴有身体方面的不舒服感受。下面就和小编来看看焦虑症怎么治吧。
5种方法让你远离焦虑
1.为自己增强信心
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”、“我没有问题的”。
让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。
2.尝试自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就。
或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。
4.学会自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
5.采取自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也 可增强你的适应能力。
焦虑症的症状
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。
患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。
尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。
常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。
他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
4、躯体症状
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
心理咨询师系统的治疗步骤
第一步：分析问题根源和分析治疗方向
疏导咨询者的成长经历或者事件的整个过程，找出冲突点，整体的分析问题产生的根源，以及辅助咨询者理解和感悟整体的治疗方向。
同时与咨询者者建立信任的咨询关系，需要调整咨询者的身心状态，传授一些身心训练技巧，让咨询者初步的安定和真实。
第二步：建立和谐自然、符合规律的思维模式体系
与咨询者一起分析冲突所引起的偏激思维模式，启发咨询者从深层意识和表层意识对偏激极端思维的觉知。
并辅助咨询者建立自我和合思维系统，让咨询者可以从和谐自然、符合规律的心态下思考问题，并作出明确的自我定位，心灵立足、安定和真实后，逐步的成熟看透脱离外在。从思想层次上面发展内在自我。
第三步：化解内心世界的冲突，建立内在自我体系
通过心理咨询技术沟通意识和潜意识，化解冲突，疏导压抑能量，建立自我和合体系;运用各类心理技术，疏导内心世界，在内心世界里建立咨询者的自我和合体系。
现实环境往往是导致心理障碍的原因，所以咨询者需要作出改变现实不良环境的有效计划，开始发展自我感。
第四步：整体发展内在自我感
激活灵性的和合感觉，变成一个自我和合的人，提升心灵的层次和境界：身体和心理的发展过程中，如果发生冲突而造成灵性的丧失，人就会变的教条、刻板、追求完美、患得患失。
当灵性基本完全丧失时，心理障碍就产生了;所以最后必须注入灵性，才是从根本上治疗心理问题;每个人的灵性需求与他的内心感受息息相关，我们会在咨询中逐步的发现整理，并通过咨询者最容易接受的方式提升心灵的层次和境界!
焦虑症吃什么好
1、鱼类和坚果
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3)，已有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸，有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。
鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
2、多喝清水
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。
这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。
3、多吃红色食物
番茄、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素(Carotene)和番茄红素(Lycopene)。
除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抗焦虑食物。
4、全麦面包和马铃薯
当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(Serotonin)，是一种人在快乐时大脑大量分泌的物质，和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。
马铃薯、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
焦虑症的原因
1、身心不和谐
身体和心理没有条理性、共感性，导致身心调理错乱，身心互助无法发挥正面功效，致使身心分离不适，身体某个部位疼痛。
常见症状有：莫名的感觉身体不适、失眠多梦、莫名的心理烦躁、身体软弱无力、对任何事都没有兴趣、莫名的落泪伤心、习惯成瘾(请客、购物、上网、生病等)、身体器官疼痛。
2、思维模式偏激
比较偏激的思维模式和行为方式，导致以偏概全、追求完美、教条刻板，无法用自我和合的思维模式来思考问题。
常见的症状有：穷思竭虑、疑心很重、强迫动作与思维、焦虑烦躁不止、内心恐惧不安、社交恐惧、看不惯很多人和很多事等等。
3、灵识和现实冲突
灵识的人生体系和现实的发展需求相互冲突，心灵的深度和现实的高度差距太大，导致潜意识对现实生活的对抗。
常见的症状有：生活没有意思、人生没有意义、活着生不如死、内心挣扎痛苦、感觉无人理解、从心灵深处感到悲哀、无奈怨恨轻生、看透世间迷局悲观失望等等。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对焦虑症的症状以及治疗方法都有一些新的认识，同时对于焦虑症吃什么好也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中以积极向上的心态去面对。
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