昨天深蹲80kg60kg,左腿膝盖有点不舒服,今早上厕所的时候两只膝盖上出现了两个大红的血点!
来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2018-06-10 22:46
标签:
深蹲60kg
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硬拉小白请各位大神针对动作给点改进意见,健身小半年深蹲80kg80kg,硬拉因为动作没学会一直没练过这是60kg硬拉,谢谢jrs们!
先学会动作再练吧,先把髋关节铰链练好楼主这样拉,腰部有风险
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先学会动作再练吧先把髋关节铰链练好,楼主这样拉腰部有风险
具体怎么练啊,求教我也觉得做完腰部很累
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具体怎么练啊,求教我也觉得做完腰部很累
髋部是主动力关节,屈髋向后带动上半身向前俯身,脊柱中立膝盖不前送,保持小腿垂直地面之后从腿部发力,伸髋向前臀部夹紧,重心始终在脚心
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硬拉换大片,柔韧性不错
对 视频中楼主用这個片太小了 对于初学者而言不太好
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先学会动作再练吧先把髋关节铰链练好,楼主这样拉腰部有风险
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看着还不错呀。分两部分发力脚到膝这段是腿发力,再网上是臀和背
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你这严格来说不是硬拉有点像举重窄拉,本质上是罙蹲80kg你的髋关节都和膝关节平行了,伸膝发力比伸髋还大
你要做传统硬拉要么换大一点的杠铃片,要么把杠铃片垫高保证启动位置髖高于膝低于肩
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你这严格来说不是硬拉,有点像举重窄拉夲质上是深蹲80kg,你的髋关节都和膝关节平行了伸膝发力比伸髋还大
你要做传统硬拉,要么换大一点的杠铃片要么把杠铃片垫高,保证啟动位置髋高于膝低于肩
谢谢兄弟你这么一说有点明白了,我再看看视频感受感受
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我其实不太懂除了那些真正的发烧友,干嘛这么在意动作标不标准... 不强行上重量就不会受伤基础打好了自然就能找到发力部位和感觉了,到时候再调整事半功倍啊... 这又不是什么投篮射门的基本功定型之后很难改,基础力量到位了最多一个星期就矫正了
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