查看: 13589|回复: 5
注册会员, 积分 159, 距离下一级还需 41 积分
现在好像不流行拿BMI「BMI=体重（kg）／身高（m?2;）」来衡量是不是胖，但是BMI的存在还是有意义的， BMI&24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。撇去BMI不谈，你会不会有这样的疑问：明明可以穿S号的衣服，但是腰里的一圈赘肉总需要想办法遮一下；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？或许你是时候做些改变了！
什么是“向心性肥胖”？有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。
1.jpg (109.9 KB, 下载次数: 19)
14:58 上传
于我而言，审美这件事情从来都是很个人的。我觉得丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格，只要自己开心就好了。但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了，他们的吃饭睡觉运动各方面我都很介意。爸妈年纪大了难道不是“身材看上去差不多凑和”就可以了么？肚子大，这个问题其实很严重。
　　因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。　　内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。以上说人话就是：别的地方长脂肪就是长肉而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。
“向心性肥胖”的解决方案　　1 、力量训练配合有氧训练　　可能与肌肉耐力训练消耗脂肪相关。因为肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。　　在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
2.jpg (137.73 KB, 下载次数: 22)
15:01 上传
而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。另外，当一个人长期处于压力环境，就更有可能对刺激物产生依赖，也就是对咖啡因和碳水化合物可以刺激产生的愉悦感上瘾，这时候，跑步是戒断过程中必不可少的一个部分。
3.jpg (133.65 KB, 下载次数: 18)
15:01 上传
2、 减少刺激物的摄入，避免人为增大压力　　我们这里所说的刺激物分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持着。
4.jpg (170.97 KB, 下载次数: 16)
15:02 上传
另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛能撬动地球了，但慢慢地（也许是一年以后），你每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而你的激素水平应该是已经有一定的问题了。　　所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。　　另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。
5.jpg (160.41 KB, 下载次数: 18)
15:02 上传
3 、减少静坐时间　　带过计步器的应该都有这样的感觉：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小时，你的每日行走步数依然不会超过一万。但是如果你这一天比较忙，有很多事要处理，比如从这个办公走到那个办公室，签字盖章，聊天天，轻轻松松一天的活动量就过万，要是再逛个街，轻轻松松上两万！不要小看这些低强度的运动，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。坚持经常小动一动，腰间的“游泳圈”就没了。
6.jpg (159.82 KB, 下载次数: 19)
15:03 上传
4 、好好睡觉　　有研究证实，睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还可能会通过下丘脑&垂体&肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。睡眠不足还和血液循环中的炎症标志物等心血管危险因素显著相关，其引起的炎症反应可能是导致中心性肥胖以及其他代谢紊乱的机制之一。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！
7.jpeg (110.6 KB, 下载次数: 16)
15:03 上传
5、 喝水　　水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：　& &容易便秘；经常口渴；感觉疲劳；很难集中注意力；总觉得皮肤很热；频繁感染；头发干枯易断
8.jpeg (177.28 KB, 下载次数: 16)
15:04 上传
其实还有一种更简单的办法：尿太黄的时候，说明你缺水很严重了。从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映——所以补水是基础里的基础。
6 、抗氧化剂补充　　由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。
9.jpeg (154.51 KB, 下载次数: 17)
15:05 上传
7、 吃对的油脂　　并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当你摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、吃适当的红肉、吃鱼、吃牛油果，反而有可能帮你调整整体的脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。
10.jpeg (165.32 KB, 下载次数: 17)
15:05 上传
但是反式脂肪酸（比如油炸食品、小包装袋的面包蛋糕饼干、xxx酥…都有很大的含反式脂肪酸的可能）会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。记住：反式脂肪酸是减肚子的大敌！
8、 吃饱饭，别节食　　当你在节食的过程中，身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，从而保持身体某些组织最基本的代谢，这个时候某些氨基酸和甘油可以用于糖异生。而这个时候对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多瘦体重来维持生命，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
11.jpeg (135.51 KB, 下载次数: 20)
15:06 上传
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
为什么你明明不胖，却总是顶着个圆鼓鼓的大肚子？这是说的我吗？
谢谢楼主分享哦，对于办公室“久坐一族”来说，趁着喝水的空档，多走动走动也是很不错的哦！
47kg44kg47kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
好好睡觉这个好像还是要看每个人的精神状态吧，有些人的睡眠质量就不太好，譬如我，这段时间经常睡不好，睡眠质量太差了……
好好睡觉这个好像还是要看每个人的精神状态吧，有些人的睡眠质量就不太好，譬如我，这段时间经常睡不好，睡眠质量太差了……&
睡前可以喝点温的牛奶，然后可以用热水泡泡脚，这些都有助于睡眠的呢~压力也不要太大了，压力太大了不利于睡眠
47kg44kg47kg
这个标题应该倒过来才对嘛！
——为什么你顶着个“圆鼓鼓的大肚子”，还要说自己“明明不胖”？
“BMI”真心不管用。。。
还是结合“体脂率”来看吧。。。
至于“腰臀比”你都超了？
——抱歉！毫无疑问！你是个“胖子”。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",873,977分享邀请回答86863 条评论分享收藏感谢收起23912 条评论分享收藏感谢收起人不胖肚子却特别大为什么？
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
时长注意运动,饮食要有规律,睡眠时间也要充足,
亲:怀孕期自己胖,还是肚子胖,那都是个人的体质问题,不管是哪里胖,都需要多吃有营养的食物,多吃新鲜的只果,蔬菜,只有妈妈吃了,宝宝才有营养,胖就胖,等生完宝宝后
你好，建议你的话可以考虑7天减肥法，经过饮食，运动，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪彻底分解，排出体外，安全科学~~~还能盲目
病情分析：象您这样的情况大多是存在消化不良或是胃动力不足的问题引起的。和平时饮食习惯和肠胃功能有很大的关系。指导意见：您可以自己服用点香砂养胃丸，看看效果怎么样
我也是啊,本来就有肚腩的,现在怀孕了觉得都是肉肉[激动][激动][激动]
答：刚刚回答了一个网友使用减肥药的危害，你也想尝试吗！那位网友使用减肥药一段时间，减了十斤，可是身体却搞坏了，浑身没有力气，总是出汗！你知道为什么吗？因为减肥药
你好，有的人腹壁脂肪不多，或者子宫后倾，都会造成不显肚；有的人本来就有不少脂肪，加上子宫前倾的，就会特别显肚。 只要产检结果都是正常的，就不用担心了。
没这回事既然是脂肪，那正常应该是非常均匀 软的手感
胖的女人怀孕反而不是很明显.因为她的肚子一直都很大 当然,你好像不是很胖,不过到七个月的时候,肯定是很明显的了.
你好：怀孕是从末次月经计起，多数是会有一个月的。一般来说4-5个月的时间才会见到肚子开始发大，变胖可能是激素引起，不关食物的事。不用紧张，祝身体健康，生个健康的
身材比较胖的话，建议不要穿太大的t恤，会越来显胖的，可以穿衬衫。衬衫都是有尺寸的
大家都关注
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&人不胖但是肚子大，你知道是为什么吗？人不胖但是肚子大，你知道是为什么吗？根风说生活百家号健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念。有些人看起来明明很瘦，身上没肉，可肚子却不小。为什么有的人不胖，肚子却像是怀孕四五个月的？　人不胖，但是有小肚腩，还很难减掉，这种情况多见于女性。对于小腹囤肉的情况，老人会觉得这才是好女子，按照她们的说法，肚腩没有点肉怎么能养住宝宝，但这真的是好事吗？其实，从中医的角度分析，身体不胖，小肚子大，这属于典型的脾虚症状。脾虚最典型的症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子有气往外鼓、腹胀的感觉。　　身体脾虚会导致两种情况：①腹大，食品没有足够的时间慢慢消化，会积累在腹部；②瘦弱，摄入的食物几乎没法吸收，就直接从大肠排出去了。此种情况严重时，肚脐眼会突在外面，肚皮没有肉等。脾在五行中属土，在五脏阴阳中属阴中之至阴。脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，为“气血生化之源”。人体出生后，各脏腑组织器官皆依赖脾所化生的水谷精微以濡养，故称脾为“后天之本”。其与胃、肉、唇、口等构成脾系统。素体脾虚或饮食不节、情志因素、劳逸失调，药、食损脾或慢性肾病患者湿邪久居，损伤脾气等原因引起脾的功能虚衰、生化之源不足。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。　　脾虚不单单会引起肚子大，脾主运化，其主要负责将体内代谢产生的水湿代谢出体外，一旦脾出问题，就会导致体内湿气堆积。因此脾虚的人还会有舌体肥大舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等症状。　　人不胖，肚子大，这种情况要怎么调理呢？脾虚就要调理脾胃，也就是祛湿利水，让身体恢复健康。推荐一个健脾祛湿的方子：桑叶荷钱茶。　　配方：荷钱10g，山楂、决明子、桑叶和罗汉果各5g，一起煎水饮用，如方便快捷的人群还可以直接冲泡袋泡茶，看个人需求。桑叶荷钱茶，每天饮用2~3次，建议饮头茶/浓茶，无需多次反复冲泡。　　桑叶荷钱茶，以健脾胃祛湿为主，桑叶、罗汉果和决明子3味逐瘀通经，祛除身体湿气，加上山楂健脾开胃、荷钱化浊降脂，坚持饮用可改善肚子大的问题。此外，荷钱清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，尤其适合夏天喝。桑叶为桑科植物桑的经霜树叶，中医药学认为，桑叶性味苦、甘、寒，有散风除热、清肝明目之功效。经研究证明，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。痤疮，俗称粉刺，是常见于青年人的一种炎症性皮肤病。男女青年进入青春发育期后，体内性激素水平增高，促使皮脂腺增生肥大，皮脂腺分泌增多，导致皮脂淤积，堵塞了毛囊口，增多的皮脂不能及时排出就形成了痤疮。痤疮的产生，虽然主要是由于青春期内分泌改变，雄性激素比雌性激素分泌量相对的增多而引起。但是，高脂肪、高糖饮食、长期便秘等是诱发痤疮的重要原因。中医认为，过食油腻辛辣食物，脾胃积热生湿，外邪侵犯皮肤则生痤疮。由于桑叶有清热解毒的功效，有人试用桑叶煎剂治疗痤疮二百五十八例，其收效达到百分之八十九以上。具体办法是，每日取鲜桑叶五十克，煎水分三次服用，一般十五天见效。还有人用鲜桑叶适量，捣烂，敷痤疮处每日三十分钟，也取得了满意的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。根风说生活百家号最近更新：简介:千奇百怪的食材，味道极美 相关文章&&&&图解小肚腩肥胖的五大原因 必须看
图解小肚腩肥胖的五大原因 必须看
来源：秀美网 11:48:17编辑：初花凛凛
【导读】：你的小肚子为何越来越肥，你知道真正的原因吗？如果你连原因都搞不清楚，还如何瘦肚子呢？
　　小肚腩的5大诱因
　　诱因一　运动不足、饮食过度：脂肪积聚
　　现代人最显著的生活习惯就是，久坐于内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
　　check&平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐