青少年晚上几点睡觉最好？青少年晚上睡不着原因是什么？[多图]_优优健康网
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青少年晚上几点睡觉最好？青少年晚上睡不着原因是什么？[多图]
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青少年健康与有很大的关系，在青少年时期要养成11点睡着的好习惯，如果出现睡不着的情况，那是因为没有养成好的生活习惯。特别是在，饮食、睡前习惯都需要合理养成，这样才是最健康的生活方式，而且也不会出现睡不着的情况，好了下面来详细了解最佳睡眠时间，以及睡前好习惯吧。
1、最佳睡眠时间
身体的排毒时间是晚上11点到早上6点，在这段时间里只有处于睡眠状态，才能正常的进行排毒工作，因此在晚上11点之前入睡对健康最好。千万不要熬到11点再睡觉，因为进入睡眠状态是需要一段时间的，如果这个时间睡觉，就会错过肝脏、肾脏的最佳排毒时间，这也是对健康不利的，最好可以在十点中就开始睡觉，大多数情况在11点就已经进入梦乡了。
2、饮食搭配须知
掌握正确的作息时间是原因不够的，因为饮食会对睡眠造成很大的影响。前饮食要注意哪些呢？饮食要保证清淡，水分不宜太大，以免产生较多的尿液会影响睡眠；不宜太干，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃过咸的食物，不宜吃易胀气的食物，不宜吃油腻甜腻食物，否则会导致不适，进而影响睡眠。可以适当补充蛋白质，多吃，能够帮助人体排毒，而且也可以促进睡眠。
3、睡前的好习惯
睡前的生活习惯对睡眠的影响也较大，如果睡前玩的太高兴，也许在之后的数个小时里都很难睡着。因此，在睡前1个小时左右就需要保持心态平和，不宜进行娱乐项目，不要玩手机、电脑等电子产品，可以适当的看看书，为自己充充电，当心态平静后，就很容易入睡了。若是没有足够的条件，也可以静心整理当天的琐事，以及规划明天，这样可以让你的生活变得更轻松，而且也会在不知不觉中睡着哦。
4、提高睡眠方法
如果有的症状，千万不要通过吃药来解决，这样的做法是治标不治本，只会变得更加严重。可以晚上适当的运动，例如什么的，可以释放心中压抑的，还能提高循环效率，也能使人产生疲劳感，对睡眠时有所帮助的。睡前最好洗个热水澡或者用热水泡个脚，这也是一种的方式。睡前喝杯，牛奶中具有安神宁心的营养成分，可以起到助睡的效果。睡觉缓解更换的更加舒适也是一种帮助睡眠的方式。
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回复[]取消回复想要孩子睡眠好、长得高，在孩子睡觉前，家长不要做这3件事！
很多成人还知道要睡个美容觉，如果睡不好的，不仅一天没精神，还会影响身体健康。对于还在长身体的孩子来说，睡觉就更加重要了。孩子睡不好，一是会影响第二天的精神状态，耽误学习，二是会影响身体发育，耽误身高，此外对孩子的健康也十分不利。
不过孩子到了一定年龄，就没那么听话了，会因为各种原因不好好睡觉，为此家长就要多费心了，到了晚上该睡觉的时候，要让孩子早点睡觉，不要养成熬夜的习惯。为了孩子能有个高质量的睡眠，家长除了督促孩子按时睡觉，还应该有一些技巧，比如在孩子睡觉前不要做下面这3件事。
1、不要让孩子睡前看电视、玩手机
电视、手机之类的电子产品，对孩子的吸引力是很大的。很多孩子白天上课没有时间玩，就想晚上多玩一会，而一玩起来就没个头，很晚了都不睡，这样对孩子很不利。
首先，孩子长时间看电视、玩手机对视力危害很大，而要是熬夜看电视、玩手机，那对视力的危害就更大；其次，孩子看电视、玩手机也会使神经系统受到影响，孩子会因为过于兴奋而很难入睡，即使睡着后也睡不踏实，这样是很难有好的睡眠质量。
2、不要让孩子睡前暴饮暴食
现在孩子学业负担重，晚上放学回家后吃完饭就写作业，作业一写就写好久，家长总会心疼孩子，等孩子忙完后会给孩子再吃点宵夜。这样做表面看是心疼孩子，实际上却害了孩子。
因为孩子在睡觉前吃的食物很难消化，可能会导致消化不良，吃的食物不仅没有吸收多少营养，反而堆积成了脂肪，以后变成“小胖墩”。另外，孩子睡觉前吃东西，等睡着后食物还没消化完，需要肠胃继续工作，这也让孩子难以睡好觉。
3、不要在孩子睡前批评孩子
贪玩是孩子的天性，很多孩子到了晚上不想睡觉，想继续玩，惹的家长发脾气；或者孩子放学后没有及时写作业，等玩到很晚了才想起作业还没做，让家长气的不行；还有的孩子白天犯了错，家长晚上知道后把孩子教训一顿。
孩子不听话，家长管教一下无可厚非，但是要注意批评的时间。如果在晚上睡觉前把孩子说一顿，这对即将睡觉的孩子影响很大的，不仅会导致孩子入睡困难，甚至会造成孩子一整夜都睡不好。
我是赵辉（beg0531），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
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今日搜狐热点5分享收藏文章被以下专栏收录东方心理分析研究中心组建于1998年，在广东省民政厅注册，是广东省社科联主管的民营非企业机构；后与国际心理分析学会（IAAP）、国际沙盘游戏治疗学会（ISST）、国际意象体现学会（ISEI）建立长期合作关系，于1998年开始与三大国际机构联合，先后举办了七届“心理分析与中国文化”国际论坛，为东方文化与西方心理学搭建了良好的国际交流平台；促进了东西方文化的交融，实现了学术、公益和社会发展的互助共享。专业心理学习交流平台，分享内容包含心理分析、梦的工作、沙盘游戏、心理类型、儿童心理、个人成长等。【FCF提醒】睡眠不够，孩子学得再多都没用！
对于孩子几点睡，很多家长可能又要摇头叹气了：虽然知道小学阶段，孩子需要足够的睡眠时间，但是要让孩子早睡，谈何容易呢？
每天晚上，都有太多事情和睡眠作斗争：孩子磨蹭、贪玩、精力旺盛、作业多、看书……当然还有一部分，可能是加班加点补课。
长期睡眠不足，很多父母只是知道不太好，但是具体问到为什么不好，大多数家长朋友不是特别懂。今天这篇文章就来深刻剖析下孩子晚睡的危害和如何尽量不让孩子晚睡。
这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。
生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上21点前睡觉最为适宜。
孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足的大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。
可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。
孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。
孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
讲到这里，相信所有家长心里明白，保持充足睡眠的重要性了。眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自己也跟着紧张起来，所以不得不减少孩子的睡眠时间。
我非常能理解这种心情，可这样的做法却有失偏颇。
研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。
睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；
而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
4—12个月婴儿
睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）
1—3岁儿童
睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）
3—5岁儿童
睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）
6—12岁儿童
睡眠时间9—12小时
13—18岁青少年
睡眠时间8—10小时
根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。
学习哥知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。
美国儿科学会这样分析：
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为。
如果他依然温和友好、配合度高、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！
虽说不用要求每个孩子都在8点、9点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。
美国儿科学会说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。
全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
不要等累了才睡
很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量 就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
不要让孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给 孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡； 其次是核桃，也营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状； 另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
睡觉时，杜绝“光线”干扰
睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
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今日搜狐热点只做3步，竟让孩子每晚主动早睡觉！值得效仿只做3步，竟让孩子每晚主动早睡觉！值得效仿相如百家号如今的孩子晚上睡觉时间越来越晚，早上又起不来。赖床的后果就是，上学迟到。这样下去可是会影响孩子在老师心中的形象，以及孩子的成绩的。所以，让孩子养成一个早睡早起的习惯很有必要。同时孩子晚睡对孩子的生长发育和健康都有不良的影响。那么，孩子晚睡到底有那些危害？如何让孩子乖乖睡觉呢？孩子晚睡有哪些危害不利于孩子身高发展有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。生长激素是影响人体身高的重要因素。儿童时期，生长激素分泌呈现昼夜周期规律性，晚上11：00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多，可促进孩子在夜间生长发育。生理学家研究证实，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，如果儿童长期晚睡，将会对身高造成一定的影响。影响孩子体重发展晚睡又晚起的习惯很容易让孩子漏掉早餐，甚至连午餐都无法正常吃，长期下来，这种作息的小朋友显得比同年龄孩子来得瘦小；另一种状况是孩子经常晚睡，睡前容易因为肚子饿而吃宵夜，所以反而会有肥胖问题，因此晚睡可能让孩子长得太瘦小或太胖。伤害孩子的心脏睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪亢奋，导致血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到35岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。影响孩子的情绪和抵抗力长期无法早睡的孩子，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也不如晚上睡眠质量佳，身体抵抗力也跟着变弱，且因为日照不足，长期缺乏维他命D，不仅影响身高，同时也影响到情绪，孩子脾气比较差。像在北欧国家就因为日照时间少，忧虑症患者偏多，就是与睡眠不够、缺乏维他命D有关。容易性早熟有一位8岁10个月小女孩被确诊为性早熟患者，她身高不过132公分，体重26公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上11:00才就寝，第二天早上6:30起床。孩子晚睡同样会刺激荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。如何培养早睡习惯规定一个时间，时间到了必须睡不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。而且在孩子睡觉之前，会有一段过度亢奋的阶段，控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠时间，最后导致晚睡。建议给孩子规定一个睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。睡前避免激烈运动进入睡前准备阶段时，不要再让孩子看动画片、玩游戏了，这只会让孩子的大脑处在兴奋之中。大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。到睡觉时间全家熄灯很多家长自己到了晚上11点多都还不睡，就别指望着孩子能早睡了，因为父母是孩子的镜子，孩子都是有样学样。而且， 白天大人都忙于工作，孩子也在学校，很难得到了晚上，一家人才能聚在一起，孩子当然会贪恋那一段和父母亲昵的晚间时间了。如果想让孩子早睡，那么到了睡觉时间时，大人可以当着孩子面关灯，让孩子知道所有人都要睡觉了。然后，妈妈或爸爸带着孩子回他自己房间，聊聊天，或者讲个故事，看着孩子睡着后再离开。不然有的孩子虽然钻进了被窝，但却一点睡意都没有，等大人离开后，自己再爬起来玩就不好了。虽然大人最好也要早睡早起，但现实似乎不太允许我们这样做。但至少请在孩子到了睡觉时间时，先暂停下手上的工作，等孩子睡了以后，再开灯做自己的事。总之，要给孩子营造一个适合睡眠的环境很重要。其实，晚睡就是一个恶性循环，久而久之就形成了习惯。就好像抽烟喝酒一样，很难戒掉。但只要做好这3件事，不用家长哄，孩子就会乖乖上床早睡觉！帮助孩子养成习惯最重要！一旦习惯养成，每天到了睡觉的点儿，不想让孩子主动睡觉都难了。我是李良（biergao101），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。相如百家号最近更新：简介:予 相，像 摄 影 师 一 样 去 生 活 。作者最新文章相关文章