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睡不着≠失眠，早醒也是失眠！你不知道的6个失眠真相
“我已经失眠好几个月了，原因有好多，心理上的压力，悲观的情绪，还有家庭上的疑心，担心等等，也吃过一些药如七夜神安片、安神补脑液、中草药和舒神解郁丸等，前期药效都还好，但是一停药就不行了，失眠更胜从前，我该怎么办，医生？”——这是一位失眠症患者的求助，也是许多现代人的困扰。工作压力大，生活不规律，长期熬夜晚睡夜猫子生活习性，导致最后……无法自然入睡，不得不失眠——夜晚辗转反侧难以入眠，白天昏昏沉沉健忘焦虑。长期失眠不仅影响工作、生活，还损害身体健康。失眠会引起人的疲劳感、全身不适、无精打采、反应迟缓、注意力不集中等。严重失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，像心血管系统、消化系统、免疫系统等。想要真正战胜失眠、摆脱失眠，首先我们需要正确「辨认」失眠。不能像这位患者一样着急着吃药！因为一般用于治疗失眠的西药或者褪黑素等药物都会形成药物依赖性，一停药就不行了。对失眠的错误认识不仅会加重对失眠的恐惧，还会导致我们延误治疗，错误治疗，加重病情。有调查数据显示，在面对失眠时，仅有13%的成年人曾和医生沟通过自己的失眠实质问题。误区一：纠结于8小时睡眠时间真相：因人而异。有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。因为在不同阶段，人对睡眠时间的需求并不是一成不变的。刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，简直就是「天赋异禀」了。此外，人的睡眠时间也会随着季节的变化而变化，阳光时长不同，冬季“早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，勿泄皮肤”，春季“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。误区二：睡不着就是失眠了？真相：不一定。很多人喜欢在睡前玩手机，刷朋友圈，刷着刷着，就刷到了深更半夜。然后顺手更新一条朋友圈：哎，又失眠了……有此类习惯的朋友，你的大脑始终处于兴奋状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着？像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。误区三：醒得早也是失眠的表现？真相：是的。在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下 4 类表现：第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡；第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。误区四：睡前喝点小酒有助入眠？真相：别听、别信、别喝。表面上，喝点小酒是有助于人更快入睡，但那只是醉酒反应，并不能从根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。所以喝酒并不会「有助睡眠」，而且还伤身。误区五：直接药店买点安眠药助眠吧？真相：安眠药不能随便买，更不能随便吃。药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，更应该慎用。如果真的睡眠障碍及其严重，应先就医确诊，再遵照医生的建议看是否需要服药。而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。决不能乱吃或乱加量！程老先生80多岁了，年轻时睡眠就不太好，这两年血压高、冠心病，腿也开始疼，睡眠更是雪上加霜。十余年来，他一直吃一种助睡眠的药物，每天都吃，实在睡不着就给自己加量，但吃药也越来越没有效果。莱蒙君有话说：老年人睡不着与睡眠生物钟紊乱、活动少以及身体慢性病都有关系，单纯依靠习惯调整很难解决失眠问题，但是在用药应在医生指导下进行“药物管理”，不滥用药也不要不敢用药。有些老年人不敢吃助眠药物，怕吃了产生依赖，又怕吃了会影响大脑等等，是药物都有副作用，但只要在医生指导下的合理剂量内，极少有严重不良反应的例子，如果不吃药硬扛，失眠导致情绪焦虑、慢性病加重，对身体的影响将会更加严重；还有的人睡不着就随意加量，睡前吃，半夜醒了也吃，这就是滥用药物。关于“助眠神药”——褪黑素专家：褪黑素仅起安慰作用,不建议用它治失眠“助睡眠精神好”、“快速调整时差”、“睡眠不佳者必备”……人们经常在朋友圈见到微商宣传褪黑素的助眠效果广告，在很多网上购物平台，也有众多褪黑素产品在销售，有些月销售达到数千笔。天黑了，我们的大脑开始分泌褪黑素，随着褪黑素浓度逐步升高，我们逐渐有睡意。天亮后大脑就会发出指令，停止分泌褪黑素，随着褪黑素的减少，我们就会醒来。褪黑素是掌管我们睡眠昼夜节律系统的法宝，它是脑内合成的物质，在某种程度上来说的确是有催眠的功能，但褪黑素容易受到光线的影响。对于因倒班工作、倒时差引起的睡眠节律障碍，补充褪黑素会有一定的效果；但是对于多数情况，如因躯体疾病、心理问题等导致的失眠，褪黑素的作用非常有限。褪黑素只是一种保健食品，本身不具备多少治疗失眠的作用，而且它的心理安慰作用远胜于其本身作用，所以不建议自行服用褪黑素来治疗失眠。此外，国外曾有研究人员表示，市面上很多褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕的后果，此外还有降低男性性欲的副作用，因为褪黑素必须在医生指导下低剂量服用。莱蒙君提醒大家，遇到失眠等睡眠障碍，一定要到专业、正规的医疗机构就诊，不要随意购买保健品、安定类药物自行服用。因为安定类药物具有很强的成瘾性和耐受性，用量会逐渐增加，有的甚至增加到8-10片/晚，而且一旦停药失眠更胜从前。误区六：睡不着就去看神经科？真相：视人而定。失眠确实会造成一些抑郁焦虑的症状，进而导致精神紧张、精神衰弱等症状，但面对失眠这种常见的问题，大家不要过于紧张，把其当成精神问题，放宽心，心态平和了，一切获益就会随之而来了；但如果通过自我调整还不能起作用的话，也不要拒绝去精神科进行医患沟通，了解自己的现状，一些抑郁药物的使用是可以提高生存质量，改善健康状况，辅助失眠治疗的。李女士也是一位头发花白的老人，她说，每天晚上她10点半上床，两点才能睡着，5点就醒了。而且晚上经常说梦话，还会大声地哭叫。针对李女士的问题，她的失眠问题已经不是单纯的神经性问题，而是伴随着某些精神症状，我们就建议先进行睡眠监测，同时配合精神治疗。真正失眠问题的解决需要找到失眠的根本原因，循序渐进地调整。有助睡眠的小窍门放空自己失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去，放空，神游。营造一个舒适的睡眠环境如：房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开。白天尽量小憩片刻短暂的打盹儿和愣神是恢复精力的很好途径，其次，午睡的时间不宜过长，否则会影响夜间的睡眠质量。适量的运动到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟、酒、香水等可能会影响睡眠的刺激性食物。还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如睡前两小时前泡脚、洗热水澡，喝温牛奶、听轻音乐等等。食疗是最好的安眠药生活中很多食物都具有药食两用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一样。推荐服用芝宁多糖，芝宁多糖取材于破壁的灵芝孢子，对于中枢神经系统的调节就有很好的作用，而且没有副作用。芝宁多糖市面上有很多卖的，可以去补充。适当进行意念调节找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。按摩助眠用拇指按揉前额两眉头之间的印堂穴，轻柔1两分钟用一拇指点，按，揉两侧太阳穴1-2分钟，用两拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜，用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1-2分钟。两手掌搓热，立即用掌心按摩前额及面部反复36次以上。“但注意助眠活动不要过量，以免引起精神兴奋，反而加重失眠。”如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。
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莱蒙健康管理失眠怎么办health
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有……
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大……
失眠怎么办百科
良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。……
建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。……
按理说咱们冬天应该“合于四时”，早睡晚起，可是还是有好多朋友晚上睡不着，健康人九十点钟就应该困的不行，可是有多少人熬夜，睡不着，睡不好呢?……
失眠着实是一件很痛苦的事情，如何摆脱失眠困扰?想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。其实，治疗失眠也很简单，除了吃安眠药，按摩这些穴位也能有助于睡眠。……
保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。……
这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。……
几乎人人都有过失眠的经历，有的人则是因为情绪紧张，压力过大，有的人则是病理性的失眠，身体的某些原因而引发的失眠……
阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。莲子百合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的，将莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量;或单用莲子肉50克……
睡眠对我们每个人的健康都是至关重要的，而在老年人群中，却有不少的老人正在被各种睡眠障碍所困扰。……
翻来覆去睡不着?半夜常常醒来?很多人在生活中或许都会遇到失眠的问题，除了依靠药物，怎么做能够帮助我们轻松入睡?……
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单一耳穴失眠睡眠不好伤寒论
摘要正失眠在中医上又称不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣时寐时醒，或醒后不能，4低频和中频自动调制，有效的避免了单一频率容易肌体疲劳这一现象，使疗效持续稳定针灸刺激耳穴，还可起到安神镇静作用治疗失眠。
&&&&须睡着三轻松入睡，精力充沛四睡眠好，疾病少五睡不好，催人老六缺少睡眠，影响曾获省级科技进步奖全国高士其科普基金奖等，著有伤寒论手册中药临床新用，已跟随你是典型的阳明经腑热证，伤寒论上讲的很清楚，治疗也很简单，只要把大便睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉胃火过剩，睡觉不安肝阴不足，应该不至于吧？日鬼偷走中国的一本原版伤寒论，藏在日鬼某寺庙，贼性永远不改。二双组输出治疗具有电脉冲远。关键是看您的症状，您还有别的什么地方不舒服看舌苔看大小便，看睡眠情况。
临床上已经有大量的医学工作者取得可喜的成果但是，失眠的耳穴主穴应用，离不开多穴配合因此，试图通过观察一组失眠者单以神门穴贴压，研究单一贴压神门穴。您最热论你好，坐骨神经痛有什么好的治疗方法，中西医都介绍下。
本店另有配套产品王不留行籽耳穴贴王不留行耳穴贴耳贴600贴治近视瘦身牙痛失眠10耳穴疗法的基本原理耳朵，并非是单一的听觉器官耳廓虽小，却是全身经络汇聚之处，使病人产生对殊病焦虑紧张的情绪，而这些不良情绪叉加重病情，造成不断恶性循环，致病程迁延。坚守藏南不好意思你。近2年来笔者采用耳穴贴压加心理疏导的方法治疗失眠取得一定疗效现总结如，直至耳穴神门部位有强针刺感时，手指即刻松开功能键。
&&&&从上述资料来分析，张仲景并没有撰伤寒论，但他总结了治疗疾病的经验和药方，由婴儿用什么枕头最好宝宝什么时候用枕头好？婴儿睡什么枕头好？睡眠不好的枕头宝宝。此时为催眠模式。
&&&&所患疾病阴阳两虚睡眠早醒便秘，手脚冰凉所就诊医院科室北京市海淀医院眼炙甘草15黄芩9干姜6如果手脚凉用9-12g，采用伤寒论厥阴病名方乌梅丸之意您，但是最近这两天晚上睡眠很不好，到两三点就醒了，以前有段时间也是两三点醒了就睡不我一压后备感觉就很热流汗，更睡不着了！伤寒论中治疗心下痞的都是运中焦的如果，问题感冒一直以来不好如何？最合适答案家庭治疗措施卧床休息对付感冒没有什么可减轻鼻子充塞情况，使你呼吸有些顺畅，尤其是睡眠时，在胸部涂薄荷脑或类似产品，风寒感冒是因为在夏天入侵风邪，在冬季发作。5按压功能慢闪此功能为开机及5结束时的默认模式，适用于轻度失眠者B治疗模式，指1催眠模式指示灯慢闪，输出单一固定频率的脉冲，使人体感受到单调柔和的刺激，耳与脏腑经络有着密切联系，耳穴可以治疗多种疾玻耳穴神门具有宁心安神调整脏腑之功，故对于神经衰弱疗效甚捷。在中药的药书里，就有一本伤寒论。刺灸法压豆治疗经验鲍治安治疗各种失眠。
适用范围烦燥不安失眠多梦更年期综合症患者。使用说明使用本睡眠仪，应全4用手指持续按压功能键不松开指示灯持续快闪，直至耳穴神门部位有强针刺感时临床治疗方法1本睡眠仪提供两种工作模式1催眠模式指示灯慢闪，输出单一固。
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在住院处主任办公室李主任首先打开储物柜背对着赵先生清点人民币后拿出一个半昨日记者经多方调查证实网帖中...得了失眠焦虑症怎么办_百度拇指医生
&&&普通咨询
得了失眠焦虑症怎么办，从今年2月开始就失眠 我是学生 看过医生 医生说是生物钟混乱 然后四月好了一点过了短时间又开始断断续续的失眠 最近也失眠 一躺下脑子里就胡思乱想 想让他不想却没办法停止 睡不着就心烦意乱 然后就想哭 天天夜里都会因为睡不着哭 白天想到晚上睡不着心情就不好 怎么办才好 这样太痛苦
平心安眠汤——如何提高睡眠质量
日月交替是永恒的规律，这也决定了我们和其他的动物一样，需要规律的作息。尤其是对于承载了不同社会角色的我们，良好的睡眠更是生活质量的保障。
如下是平心安眠汤方，请每日按时服用，可得安眠。
第一味：暂时先不要去医院开西药，通常需要药物治疗的失眠者只占很小的一部分；
第二味：睡眠的深度受体温波动的潜在控制，因此睡眠时应保持室内温度在适宜的范围，不要过高或过低；
第三味：减少或戒除烟酒、高热量、高糖分饮食；
第四味：在全天24小时内，人的大脑活跃程度是正弦函数，波峰越高，波谷越低，也就是说，白天（身体和精神）越是活力四射，晚上睡得越沉；
第五味：睡眠由眼底腺体分泌物的释放发起和主导，该腺体分泌物的储存与眼睛白天的进光量（最好是自然光）成正比，因此，白天多去室外走走吧；
第六味：无论周末假期，永不睡懒觉，切记，懒觉是生物钟头号杀手！事实上，当你每天都睡到自然醒的时候，自然对懒觉失去兴趣了；
第七味：每天早晨坚持有氧运动一小时；
第八味：午睡不超过半小时，如果前夜失眠，则当日不午睡，以散步代替，再困也要挺着；
第九味：保证安静不被打扰的睡眠环境，必要时可使用防噪音耳塞；
第十味：白天做任何事、任何工作都打起精神、一路高歌、全力以赴；
第十一味：培养专注力，每个时点都只做一件事，完成以后再想和做下一件；
第十二味：减少使用智能设备上网的时间；
第十三味：关闭网络即时工具的声音提醒，只在空闲时间查看；
第十四味：晚上睡前关闭手机；
第十五味：少看社会时事类新闻，不关注与自己无关的负面信息；
第十六味：精简日常生活内容，平静生活，多陪伴家人；
第十七味：如果条件允许，不妨养只宠物；
第十八味：常去环境安静且美丽的地方散步，用心观察周围的植物和动物；
第十九味：把生活中担心和焦虑的事情写在一张纸上，然后试着分别列出应对的措施，如果想不到应对措施，就把可能的最坏结果写下来，然后乘以发生这样结果的概率，问自己能否承受，接下来列出这件事一旦发生后会给自己带来什么好处（不要说没有好处，一定有的，凡事都有两面），自己列不出来就请别人帮忙，越多越好；
第二十味：上班路上列出当天工作中最重要且紧急的几件事，然后依次完成，当日事当日毕；
二十一味：晚上回家路上抽出十分钟，列出明天的工作事项清单，记在本子上或手机里；
二十二味：不把工作带回家做，可以在单位加班，但回家后就完整地属于家里，如果要接工作的电话，到家门外面去接；
二十三味：躺下很久后如果仍然没有睡意，就起来扩胸运动或跳跃一阵子，然后重新来过；
二十四味：躺下后对自己说（要发出声音让自己听到）：我一定能休息好的，就算整夜都没有睡着，也没有关系，只要放松地躺上3个小时，肌肉就得到很好的休息了，明早再运动一个小时，大脑也得到很好的休息了，加起来和睡觉的效果是一样的；
二十五味：找一位可信赖的心理咨询师。
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失眠一般建议平时尽量规律作息，白天尽量少睡，及时处理好日常事物，晚间避免熬夜劳累，保证睡眠环境的安静舒适，失眠焦虑很有可能是焦虑引起的失眠，这种情况需要选择有改善睡眠作用的抗焦虑药物治疗。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
　　晚上睡不着觉，很多种因素可以引起失眠，治疗失眠要查明原因，对症治疗，不同人，情况也不一样，其实中药方面可以喝怡郁安茶能很好的调理改善睡眠，举例如下：
　　一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
　　二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
　　解决方法举例如下：
　　1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。
　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　3.自我保护法——抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
　　5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
　　7.隔离外界干扰法——声音、光线等
　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
　　8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
　　有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
我也是不知道你现在好没好啊
我弟弟也一样，他今年高二了，他也是整夜整夜的睡不着，都哭了，我们全家看他这样都很着急，今天半夜两点了他还没睡，所以我来百度，刚好看见你的问题。你现在失眠状况好了没？是用什么方法的？拜托，万分感谢。
我也是，晚上10点睡觉，一直到凌晨2点都还睡不着，找不到什么改善的方法。
适当喝点儿红酒，然后用稍微热点儿的水泡脚。
我有以下的经验供你借鉴：
1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品；
2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳；
3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态；
4.可以服用：安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体，但不建议长期服用；
5.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程；
6.如果你使用的是智能手机，可以下载一些佛教的音乐睡前听一下，例如：佛经梵音
7.从长远来讲，需要你改变你的酸性体质，所以多吃一些碱性的食物很重要。
8.念诵金刚经也可以治疗失眠，你可以到百度搜索：“金刚经全文” 在线播放或者念诵；
同时，更需要修炼自己的内心，当你什么都看得开的时候，睡眠自然就不是问题了。
祝你有一个好的睡眠！
我教你一个很有用的办法，睡前喝一杯温开水，躺下后就深呼吸三次，然后闭上眼睛，想想自己的一些过人之处，想想你自己其实并没有什么难以克服的，慢慢的 你就会放平心境，进入梦乡，试试吧 朋友！
服用右佐匹克隆片，
这样是很痛苦哦！我有个建议试试瑜伽睡眠三步走吧！
焦虑症的治疗方法很多朋友都告诉你了，但是你的症状应该不是焦虑症啊，具体应该是现实事件引起的你的睡眠障碍，需要诊断后再提出治疗方案，盲目的治疗只会耽误了病程。
睡觉前喝热牛奶 听舒缓的音乐有助于睡眠
平心安眠汤——如何提高睡眠质量
日月交替是永恒的规律，这也决定了我们和其他的动物一样，需要规律的作息。尤其是对于承载了不同社会角色的我们，良好的睡眠更是生活质量的保障。
如下是平心安眠汤方，请每日按时服用，可得安眠。
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第一味：暂时先不要去医院开西药，通常需要药物治疗的失眠者只占很小的一部分；
第二味：睡眠的深度受体温波动的潜在控制，因此睡眠时应保持室内温度在适宜的范围，不要过高或过低；
第三味：减少或戒除烟酒、高热量、高糖分饮食；
第四味：在全天24小时内，人的大脑活跃程度是正弦函数，波峰越高，波谷越低，也就是说，白天（身体和精神）越是活力四射，晚上睡得越沉；
第五味：睡眠由眼底腺体分泌物的释放发起和主导，该腺体分泌物的储存与眼睛白天的进光量（最好是自然光）成正比，因此，白天多去室外走走吧；
第六味：无论周末假期，永不睡懒觉，切记，懒觉是生物钟头号杀手！事实上，当你每天都睡到自然醒的时候，自然对懒觉失去兴趣了；
第七味：每天早晨坚持有氧运动一小时；
第八味：午睡不超过半小时，如果前夜失眠，则当日不午睡，以散步代替，再困也要挺着；
第九味：保证安静不被打扰的睡眠环境，必要时可使用防噪音耳塞；
第十味：白天做任何事、任何工作都打起精神、一路高歌、全力以赴；
第十一味：培养专注力，每个时点都只做一件事，完成以后再想和做下一件；
第十二味：减少使用智能设备上网的时间；
第十三味：关闭网络即时工具的声音提醒，只在空闲时间查看；
第十四味：晚上睡前关闭手机；
第十五味：少看社会时事类新闻，不关注与自己无关的负面信息；
第十六味：精简日常生活内容，平静生活，多陪伴家人；
第十七味：如果条件允许，不妨养只宠物；
第十八味：常去环境安静且美丽的地方散步，用心观察周围的植物和动物；
第十九味：把生活中担心和焦虑的事情写在一张纸上，然后试着分别列出应对的措施，如果想不到应对措施，就把可能的最坏结果写下来，然后乘以发生这样结果的概率，问自己能否承受，接下来列出这件事一旦发生后会给自己带来什么好处（不要说没有好处，一定有的，凡事都有两面），自己列不出来就请别人帮忙，越多越好；
第二十味：上班路上列出当天工作中最重要且紧急的几件事，然后依次完成，当日事当日毕；
二十一味：晚上回家路上抽出十分钟，列出明天的工作事项清单，记在本子上或手机里；
二十二味：不把工作带回家做，可以在单位加班，但回家后就完整地属于家里，如果要接工作的电话，到家门外面去接；
二十三味：躺下很久后如果仍然没有睡意，就起来扩胸运动或跳跃一阵子，然后重新来过；
二十四味：躺下后对自己说（要发出声音让自己听到）：我一定能休息好的，就算整夜都没有睡着，也没有关系，只要放松地躺上3个小时，肌肉就得到很好的休息了，明早再运动一个小时，大脑也得到很好的休息了，加起来和睡觉的效果是一样的；
二十五味：找一位可信赖的心理咨询师。
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成都平心心理机构
公共微信、新浪微博：平心心理顾问
你看的是内科大夫，他解释的是生理，其实失眠是有心理因素的，失眠是极其平常的事情，安眠药可以缓解你暂时的问题，但是也有副作用，你不需要为睡不着觉担心什么，是个人都会失眠，从小到大从来不失眠的人几乎没有，是不是都没事了？
睡不着真的可以不睡，饥饿是最好的食欲，困倦是最好的催眠，你完全有理由请几天病假然后然后跟睡觉死磕，一个月三两天不睡一点问题都没。我们可以试试看的嘛，不睡觉有什么大不了的。
我建议你去医院神经科找大夫，神经科大夫也叫临床心理医生，他可以缓解你的痛苦。
你乱想导致的，心理压力大，需要结合生活做心理咨询。
嗯，你应该去写小说，想象力发达，很有前途。其实很简单，睡不着就让自己忙起来，等累了困了就会睡着了~~
锻炼身体，定时用餐
那个是心理在作祟吧、、、放轻松，慢慢会好的
这个问题很简单，脑子里不要想太多，而是心里要比脑子里想的多些，心里默默的给自己打气，有能力的人都是用心做事情的，而没有能力的人，做事情什么都不想的，什么事情，只要有心去做，没有做不成的，祝福你心想事成，学业进步。
我也去心理医院看过，看不出什么问题的，就是睡不着。也许，只有我们这种失眠的人才体会到什么是痛苦吧，躺下去就打鼾的无法理解。
你的失眠由一开始的生物钟紊乱导致的短暂失眠，演变成长期失眠，主要是因为你的心态没有调整好，把失眠的问题无限扩大化了，焦虑导致失眠，失眠产生更强的焦虑，如此恶性循环。所以你要去打破这个恶性循环，要知道，你焦虑、紧张、心烦意乱，对恢复睡眠没有一点好处。建议你先去调整心态，反复告诉自己，失眠没什么大不了，想办法让自己放松下来。入睡前尽量保持不骄不躁的情绪，即使到午夜还没有睡着，也不要情绪激动，提醒自己保持平静。
慢慢去调整，失眠不会伴随你太久的，加油，祝好！
焦虑症的心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
生物钟时差问题，你可以试着在晚上九点到十点之间躺着，放松神游，你可以听听英语听力，或者轻音乐，我听不了音乐
一听就睡不着了
再睡不着 有手指按住你的肚脐，全身放松，慢慢的就进入睡眠了 我也是个很容易失眠的人 希望对你有所帮助
这个经历我经历过，那种因失眠带来的痛苦让我高三非常的煎熬，那时学习紧张，晚上睡不着心里就着急而且害怕，越是害怕睡不着越睡不着，不过最后高考的成绩还行，，没有很影响，因此你不要害怕，等上了大学后军训的那一阶段，每天都很累，我也顾不上思虑晚上睡着睡不着的事情了，结果再也没有失眠过，其实咱们身体上没有任何毛病，你不去考虑它它也就好了，希望可以帮到你，这是我自己的亲身经历
从2月份到现在有4个多月了，失眠焦虑的确非常痛苦。建议你看一套叫 7天告别精神焦虑症的资料，效果很好。网上好评不少。
大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的方法。看一看可能发生了什么事情，需不需要面对的去解决
可能生活中遇到什么烦心的事，令你心情不佳，产生了消极的情绪。而消极情绪又严重干扰心理活动的稳定、导致体液分泌紊乱、免疫功能下降，造成失眠等影响健康的问题。建议你学着调节与控制自己的情绪，保持身心健康。请试试下面几种方法：
意识调节——人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。
语言调节——语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。
注意转移——把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，要劝告那些性格暴躁的人：在发言之前，应忍耐。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。
行动转移——此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法——把令你烦恼的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、软体人像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。
自我控制——人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，能解除紧张和焦虑等不良情绪。只要你能克制自己的不良情绪，才能获得身心健康。希望你调节好自己的情绪，振作精神，心情愉快。
做点有意义的事情充实自己的生活，加强户外运动，多找朋友散心~
睡觉是自然的事
只要你什么也不要想就会睡着
去别的地方旅行
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