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&如何走出抑郁症自杀的阴影？
如何走出抑郁症自杀的阴影？
&&& 自杀不是一个令人愉快的话题，不过有人在绝望之际可能会起自杀之念：失业、失家、失恋、失去支持……，自杀不仅仅是个人的问题，是一个心理障碍或者心理疾病，也是一个社会问题，需要我们大家每个人关注和深思。&&& 过去有很多悲剧发生，年仅43岁中国演员贾宏声从朝阳区安苑北里小区坠楼身亡；日，曾出演《冬季恋歌》等作品的韩国艺人朴龙河清晨被发现在自己房间内自杀身亡，年仅33岁；日，素有“思乡者”之称的美国弗吉尼亚独立乐队主唱马克-林科斯(MarkLinkous)因患严重抑郁症，自杀身亡，终年47岁……&&& 一、自杀前的征兆有哪些？&&& 当今社会，自杀率在呈现上升的趋势，是我们不乐见的，“自杀”可能是最让人惋惜的生命终结方式，那么自杀前的征兆有哪些?&&& 1.常说自己一事无成、一点希望都没有或“对生活已经绝望了”。总说这样的语言，说明他情绪低落，失去信心。&&& 2.暗示性地表示“我的苦难马上就会过去了”。这往往说明对方心情复杂，希望寻求到帮助或者解决办法。&&& 3.与人谈论一些自杀的方法，甚至开一些自杀方面的玩笑。比如，“哪种方法不痛苦”、“我死了大家都好了”等。&&& 4.情绪突然放松和平静，感觉“什么事都看开了”。这些人通常情绪受挫，表现出明显的烦躁、不安。可做出自杀的决定之后，反而变得平静，让周围的人误以为他“想开了”。&&& 5.把自己珍贵的东西送人。为了安排好后事，他们可能会把自己在乎的东西托付他人，比如宠物、收藏品等，一件件交代好。&&& 6.向自己的亲朋好友告别。可能会挨个跟很久没有联系的老同学见面，说出“下次见面可能没机会了”这样的话。&&& 7.写遗书或类似的文字。除了遗书，还可能在日记、博客上提到关于死亡的话题。&&& 8.穿一些特别的衣服，或者做一些特别的事情。比如，突然爱穿红色或者很另类的衣服，或者做一些之前没有做过的事情。&&& 了解自杀前的征兆有哪些，一个躲起来，不想见人。他们可能避开朋友或亲人，自己找个偏僻、没有人的地方，准备离开这个世界。　　二、如何走出抑郁症自杀的阴影？　　不久前，一个年轻人很急切地找到我，讲到母亲的情况。他的母亲两年前退休，和父亲一起离开生活多年的城市，到北京“投靠子女”。两口子到这里买了新房，退休金足够花，相关的医保也转至北京。按理说，这种衣食无忧并能和子女团聚的日子是他们一直盼望的。但他的母亲不久前突然觉得身体不适，难受起来头痛欲裂，急得子女们跑前跑后找关系上医院，挂最贵的特级专家号，能够做的医疗检查做了个遍，除了医保报销的部分，还花了不少钱。哪知折腾了一大圈，什么病也没有检查出来。母亲依旧难受，半个多月竟瘦了十多斤。全家人跟着担心，父亲更是寝食难安。　　年轻人犯了难，不知下一步该怎样做。于是找我讨主意。　　我先问他父母每天生活内容是什么？他说：三顿饭之外，看报，遛弯，看电视。我又问：你们常回家吗？他闷了一会儿，说：都忙，隔一个月回去看看，也就待上一小会儿。很多时候顾不上吃饭，单位里事太多。我说：这就对了。你的父母几十年上班，退休后本来就可能不适应。现在又到了北京，离开了原来熟悉的生活环境，说是投靠子女，但你们都忙，根本顾不上他们。老两口自然会感觉寂寞。　　我建议他，一是将工作节奏安排好，抽时间多陪陪父母；二是陪母亲看看心理医生，有可能是更年期抑郁症。　　前两天他告诉我，医生看了，母亲是轻度抑郁症。吃药的同时也对生活内容进行了调整，和父亲一起参加社区组织的体育和文娱活动。他和妹妹现在至少一周回去一次，陪父母说说话吃顿饭。母亲头痛的症状已经消失，心情也好多了。　　几天前我在晨练时，还听到附近小区一位七十岁老人的自杀。　　据说老人生活境况相当不错，每月有两千元退休金，子女工作虽说很忙，但都孝顺。不但每月另给几百元钱生活费，还准备请专人照顾。岂料保姆还未开始“上班”，备感孤独的老人竟先走了。听她的邻居说，老人几年前就患上了抑郁症，时轻时重。但谁也没想到她会走出这一步。　　这是说的退休的人，据我所知，年轻人患抑郁症的也不少。　　一个女孩出身名校，外企白领，有房有车，但十年前患了抑郁症。在以后的生活里，一直就在忍受痛苦和放弃生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽开又泯灭。“坚持”是她对自己和别人说的最多的字眼，因为只有这个信念才让她活下来。发病的时候，莫名其妙的沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，全身不适甚至皮肤过敏，头像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。躺着是唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。这个女孩决定查出病因。她跑遍了城市各大医院的内科诊室，五脏六腑翻了个遍，没有查出任何具体的病因。又胡乱吃了不知多少种药物，身体也没有任何起色。在反反复复的折磨与求医弯路后，终于找到一位心理疾病专家，被确诊为抑郁症，并最终得到了救治。　　不久前，这个女孩把自己的患病经历公开在网上，希望引起社会对抑郁症患者这一弱势群体更大的关注和救援。　　如此多的人患有抑郁症使我想到了心理健康问题。　　近年来，我接触过一些心理疾病患者，对这个人群的痛苦和难言之隐有深入了解。　　这个人群平时与常人无异，其社会地位和物质生活甚至优于常数。　　但在隐秘的内心世界，其痛苦他人无法理解。　　由于相关心理卫生知识不够普及，他们的亲友基本不懂得像失眠、烦躁、苦恼、压抑等抑郁症和焦虑症也是一种心理病，而且是对身体健康危害极大的疾病。这些人在工作单位的同事对这类心理痛苦大多也感到无法理解。许多人病状初起时，家人往往还会重视，会陪伴去医院检查，也有体贴和照顾。但与那些有着明显躯体病患的人不同，通常的医学检查不可能发现他们的病状。时间长了，亲友会失去耐心，进而发出种种指责，认为是无病呻吟，不肯再施与援手。如“别没病找病，该查的也查了，医生都说你没病”，如“你就是不想好好学习，想在家里吃现成的”，如“什么道理都懂，还不是不想承担工作压力”，如“放着好好的日子不想过，成心找不自在”，等等。在这种社会氛围中，患者既得不到及时有效的治疗，也得不到亲友的关爱和照料。许多家庭还因此产生矛盾，夫妻失和，子女与父母对立，患者深陷抑郁与焦虑中难以自拔，找不到出路。　　这就是这个人群所面对的特殊处境，因而背负着沉重的心理压力。　　张国荣几年前自杀，在华人圈内引起极大震惊。许多人不解，觉得像他那样的明星，通过多年的努力和奋斗获得了世间人们羡慕和追捧的一切——财富、荣耀、地位，为什么却义无反顾地选择了放弃？没有人了解他从高处跃下时的心态，或许在痛苦中也伴有一丝解脱的快感？　　对此，我想发出呼吁：这是一群需要重新认识并且得到理解和帮助的人。　　他们中的许多人或许有着强者的外壳，但内心极为脆弱。&&& &&& 三、遇到自杀该怎么办？&&& 如果遇到有人跳楼、跳桥、跳河等突然情况，目击者要以关心、尊重的口气劝说当事人先从高处下来，除了告诉当事人有事好商量外，对于其提出的合理要求可以暂时答应下来。劝说时，要尽量让当事人开口将自己的难题讲出来，并尽量要把对话进行下去，此时可找些能触动当事人的话题，比如“你现在最割舍不下的是什么”、“父母多大年纪”、“孩子多大了”等，注意不要说教，不要评价他的行为，要着重强调当事人自身存在的价值。&&& 目击者应迅速拨打110、120等紧急救援电话，并在当事人可能跳下来的地方做好张网、铺垫等工作，以防万一。&&& 进行劝解时要让当事人有这样一个牢固的观念：自杀获救，还可以抚平对亲友的伤害，弥补错失，如果真的自杀身亡，那才是真的不可原谅。&&& 不要给出诸如“一切都会转好的”、“不要胡思乱想”等没有实质内容的建议，不要与当事人争辩。&&& 切忌聚众起哄看热闹，更不能用“你倒是跳啊”之类的言语刺激当事人。&石家庄 & 张庆彬医生 & &http://www.xinliyisheng.cn/&&&&个人网站：http://zhangqingbindr.haodf.com/&（4分钟前在线）
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临床心理科分类问答&&>>&&>>&&>>&正文
7个方法带你走出抑郁的情绪
15:23:04壹心理字体：
　　最近一位读者在微信上与我取得联系。他觉得自己非常抑郁，心理压力巨大。雄心壮志很高却没有明确目标，想法很多但不知道从何开始。和他聊了一会儿，他告诉我自己身上有许多坏习惯，有时候都在想自己是不是应该去看看心理医生。而过去几年在感情工作与生活方面也经历了一些不愉快的事情，让他一直没办法走出来。他问我有没有同样的经历?那当时我是怎么解决的?如果说我一直都很积极向上正能量，那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历(由其是童年过得不太好的人)。有些人可能选择忽视不去面对，有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖，但也有人可以很好处理自己心理的负担。如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要去咨询心理医生，那就去吧。我们常对看心理医生有一些偏见，觉得去看心理医生的人就是精神或心理有病(我们观念中的神精病)。但其实并没有什么大不了的。在国外很多学校都会有心理治疗师参与到教学辅导中去，为的就是让孩子心理成长更健康!但如果想靠自己走出抑郁，那可以参考以下途径。7个方法帮你走出抑郁人生的过程中每个人都会碰到一系列的问题，但如何去对待它们却会影响我们的一生。我本身也经历过逆境与不顺，也有过心情烦躁没有目标感没有安全感的日子。还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。这时我都会通过以下途径来帮助自己调整心情!
　　一、调整心态最重要
　　很多抑郁的人都会想太多，自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这件事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法，久而久之自己的思想会变得非常消极，当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。例如：你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些，如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感，本来一件小事会被你的思想无限的放大，让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则，你想坏的，你就会吸引坏的事情，从而让你越陷越深。要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难，而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态，并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!
　　二、有氧运动
　　看过一份心理学的研究报道里面写到，大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。这个方法非常实用，我也轻历过几次较长时间的抑郁，在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态，走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。
　　三、写日记写日记其实就是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来。
　　你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考，你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之一，效果明显。
　　四、加入社交团体
　　很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么?主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。要切记!你朋友不是垃圾桶，不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉!对这一点我深有感触，有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫，饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉，什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。当状态不佳的时候要逼自已走出去，参加一些活动，讲座，或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团，因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会，那我就造孽了!
　　五、旅行
　　有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一个心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行时很容易把问题，苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着你。如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳。让自己的大脑静下来，放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。
　　六、听音乐音乐是我们心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。
　　而音乐的节奏也会影响人体的荷 尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌，那情绪只会越听越郁闷。
　　七、给自己一个短期目标
　　你可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好，但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。
责任编辑：lilingli
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抑郁来了，会很讨厌自己，觉得自己一无是处，能这样生活着都是一件很羞耻的事情~~身体很虚弱，大脑一片混沌，唯一对被伤害的经历记忆深刻。我现在最大的感受就是，从抑郁的那天开始，我已经走向了另一个世界，偶尔心情好了才会觉得，喔，好熟悉，感觉像是回到地球了，曾经的那种作为正常人的感受，现在才知道有多幸福~两年的时间，看过很多书，因此而接触到心理学的书籍。有一句话印象特别深刻，抑郁是最大的爱。的确，每当我顺应自己的心意不再对外界委屈讨好，不再压抑自己的想法和感受时，我会感到特别的舒畅和开心，仿佛一个被关锁多年的人重见阳光那样的欣喜。但如果我哪怕只是在一件小事上压迫了自己，抑郁的感觉都会马上向我反扑，好几天才能缓过来。抑郁，更像是一个提醒者，它看你太不会爱自己，才来提醒你，好好爱自己，珍惜一切。@跌倒很崩溃，不能释放，不能忘记，难以从这件事中自拔，不断场景重演。既然放过自己很难，那就从自我中跳出来吧haha~@Dr. Lee我是一个双相情感障碍患者，也是一个医学生。抑郁的时候，我感觉找不到任何意义，或者任何存在的意义都不重要了。这种感觉就像是一种逃避，逃避各种不愿意接受的现实。感觉活着是如此的累。 抑郁可以存在，但我不需要在意它，该干嘛干嘛，坦然接受一切，一切，自然会好起来~~@顾影
觉得大家都不在乎自己，别人的一个眼神都会想好久是不是别人好讨厌自己……希望自己不存在吧……
求问心君~抑郁是因为自己太敏感，想太多吗……（心君说，不是啊~）@娜娜
人生有过两次抑郁时刻~第一次是失恋，那时的自己感觉就跟精神病是的，天天在外面走，走到累了都走，不停歇，不敢跟人说话一说话就想哭，心里特别疼，感觉被世界都遗弃了，那时特别想死，心里有话说不出来，特别难受，天天哭，天天哭的。第二次是工作，感觉工作不适合自己，每天感觉压力特别的大，还没人管，把同事当做最好的朋友，可是转身就出卖我，感觉自己一个人特别孤单，没人懂，没人理解，没人疼，更没人爱，不管做什么都是自己的错，感觉自己活在这个世界上都是错的...看了很多抑郁症的书，感觉有的时候可能跟自身的承受能力有关，本来一件小事，可能对别人来说无关痛痒，可是对于自己的玻璃心来说，就是天大的事了。抑郁症的时候，感觉到世界都是黑暗的，感觉自己站不起来，感觉活着很累。或许承受不住生活的压力，或许感觉找不到另一半，总之。。。很多很多。。。@嘟嘟以前有过轻生的念头，并在脑海中演练着整个设计与过程~~那时候经常觉得自己活着没用，吃饭都是在浪费粮食，浑浑噩噩的什么事都做不好，自己不应该活着。
好像没撒思考哎~yeah~@春暖花开心情焦躁，几近崩溃，想大哭。抑郁是自己想控制确控制不了的，自己很痛苦，家人痛苦，有时是自己臆想出来的事情困扰着自己，而自己确摆脱不了，自己找不到摆脱的途径，家人想帮忙确无从下手。@嘻皮笑脸
小时候总是很笨，然后做事情总是半途而废。然后慢慢性格上就变的有些自卑，母亲有精神病，家里常没人说话，有些抑郁了。上初中的时候因为玩游戏逃课，学习跟不上，复读也没用，最后高中都没考上自暴自弃，被同学骗到了个垃圾学校，为了毕业证书学校里混了五年，毕业的时候看到自己的工作环境，现实的残酷和个人学习能力工作能力差造成我就业失业の恶性循环。都去找了心理医生。如今都过去这么久了，还是有点无法摆脱那种自卑感。有一个理解，凡事都有两面性，首先能正确的认知和面对的前提下，向内深入了解自己，精力更集中，这些负面情绪有可能激发人克服困难，从而完善自己性格和能力的不足，磨练自己的意志和品格。另一方面，抑郁时会情绪低落，如果在没有正确认知的情况下，对心理和生理都会造成一定损伤，甚至会自闭，狂躁身体引起一些生理上的不良条件反射，和疾病。@呆呆呆呆感觉自己是这个世界上最显眼的一个污点。想把自己清理掉！ 是不是想的太多了呢，是不是想的少了的话，可能就好了呢…@预立很烦，只想马上大吼大叫。被父母呛最抑郁，你做了什么事，本来心里就不舒服，还跟你说，看我说过什么什么了吧，你就是不听，结果不就是现在这样了~~@丫妈
感觉自己在这个世界很多余，干什么都没意思～～～
走过最初的剧烈情绪累积，跟随咨询师一步步向前走，那只是我生命的一段经历而已。@y.n以前为自己活，后来感觉活着毫无意义~~如果没有父母，也没有她，可能就真的消失了吧~现在想想，考虑的多并不是一件坏事。现在和自己喜欢的女孩在一起了，所以要为了她，自己好好活着，如果有一天没了她，估计心就彻底完了，像行尸走肉一样了~~可能是，没有遇到一个值得让自己活下去的人吧~@曹莉娟
像掉进一个黑暗的隧道里，感觉很无助，很孤独，很焦虑，被一种无形的力量控制了一样，没法挣脱，痛苦啊！痛苦！抑郁帮助自己忆起真我，帮助自己改变旧有的思维模式，帮助自己看到自己的心魔是如何操控着自己，帮助自己懂得这一世生而为人，来到地球上的真正目的。@夏天的风那是些~最无聊的时刻~不高兴的事怎么都来了~~@衍生品把回忆里的每件事都拿出来咀嚼，搭配上所谓的"理性思考，最后扯到"我没有被爱"上…谁没有这样停顿的几年，我们只不过是正在经历这几年而已~@宝贝
强力胶水粘在床上，不能起床，不能刷牙，没有力气说话。像条在沙滩上的鱼。只想消失呢。可以慢慢好起来の啊~~@绫辻
那种觉得生活一眼就能望到底，无趣的日子特别折磨人。自己不知道活着的意义为何，与朋友诉说，却只能被当成开玩笑，我很抓狂，很想逃走。但我渐渐的学会自己消化情绪，说出来不能被理解的话，那就让情绪独自沉寂。 抑郁本质上是一种封闭自我，与人无法建立感情上的交流，陷在自己的思想世界无法自拔的状态吧~~@一一
觉得没有快乐，时间很长。大家一定要积极寻求帮助啊~~有人问孩子的抑郁症怎么治。大部分孩子的抑郁，只要没到失去现实检验能力的躁狂抑郁程度，父母又真心愿意改变自己（注：是改变父母自己，不是改变孩子），都比较容易痊愈。孩子的抑郁，大部分源自攻击性指向自身，也就是无法直接表达对父母的愤怒，从而攻击自己。所以父母需要做的：一是改变过去对孩子的控制，给孩子百分百的自由，无论孩子表现如何都不评判。二是鼓励孩子表达出对父母的愤怒，让孩子感受到父母能够承受，且愿意反省。如果孩子尚小，可以鼓励孩子用肢体表达，比如父母可以拿个枕头放在身上，鼓励孩子打父母。当孩子呈现出退行行为，比如整天睡觉，暴怒、喊叫、骂人，这些都是值得庆幸的疗愈信号。这些信号表示孩子的心灵内部正在进行疏通和恢复。重要的是父母不要心生疑虑，或者恐惧孩子的退行，以平常心甚至慈悲心对待即可。就好比你看到一个刚做完手术的人整天躺着不动，甚至疼得大喊大叫，你不会觉得奇怪，也不会对他生气。孩子心灵的康复也是“一场大手术”，需要父母以慈悲和耐心待之。02对患抑郁症的朋友，劝解很可能是伤害问：抑郁症通常由哪些因素导致？属于生理还是心理疾病？危害程度如何？答：抑郁症是心理疾病，它也常常伴随着生理上的疾病痛苦，这让抑郁患者更加难熬。抑郁的心理状态会对身体健康产生损害。可以说很大部分的疾病是心身疾病，也就是未被觉知未被疗愈的长期的心理痛苦，会转化成生理疾病，让人承受身与心的双重煎熬。抑郁是一种外在的症状表现。比如打喷嚏流鼻涕，造成鼻涕喷嚏横流这个外在症状表现的，可能是伤寒感冒，也可能是肺炎，还有可能是肺癌，了解深层的原因，才可能做出有效的治疗。所以光有一个抑郁症的现象诊断，不足以判断一个人的心理疾病严重程度。还需要更深入的理解成因。问：什么样性格、家庭环境、工作环境的人更容易患抑郁症？答:长期的较重的抑郁，是由童年跟父母之间的关系造成的，尤其是母婴关系。如果母亲和婴儿之间，无法形成亲密感，婴儿在母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的根源土壤。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有任何外在原因，内在就是长期感受到痛苦煎熬。而一个母婴关系较为健康愉悦的人，或许也会遭受同样的外在挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。当然后天环境也有重要影响。如果生活在一个自由的环境，一个大众对心理疾病普遍有了解有重视，不歧视不掩盖的社会环境，被朋友同事理解支持的生活和工作环境，会有利于心理康复。问：一般来说，如何判断自己可能患有抑郁症？抑郁症如何才能确诊？医学上是否有不同严重程度的划分？是否一定会通知家人？-答：抑郁的核心表现是长时间的心情低落，身心处在低能量状态，对外界不怎么感兴趣。内心持续感受到痛苦，甚至想要自杀。再次强调，抑郁只是一个现象，并不能仅从这个现象就给一个人的心理问题定性并给出治疗方案。就好比同样是打喷嚏流鼻涕的现象，起因是伤寒感冒还是肺炎，显然是不同的治疗方案。所以当一个人内心感受到持续的难以排解的痛苦，并且有意愿认识自己疗愈自己，那么可以寻求专业的心理治疗，跟治疗师一起进行工作。是否通知家人，这个首先需要尊重来访者本人的意愿。除非来访者有自杀自残意图，治疗师才有可能违背来访者的意愿，通知其家人。问：很多人羞于承认患有抑郁症，怎样才能正视自己的病情，克服“病耻感”？-答：羞于承认自己的抑郁，有两个原因。一个是外在原因，如果社会上普遍对抑郁患者有偏见，就像早年大家对同性恋有偏见和厌恶，同性恋会尽可能隐蔽自己的取向，而现在越来越多的人选择公开性取向。所以社会对心理疾病的普及认识，会有利于整个社会的心理健康水平。更根本的原因是内在原因。当内心受到痛苦煎熬，很多人不愿意被别人知道。因为在这个人的内心世界中，被人知道自己有难以解决的痛苦，会被人看不起，会拖累别人，给别人带去负能量。觉得失去了对自己的掌控感，这是一种很可怕的失控。宁愿隐藏起来，就好像一切还在自己的掌控之中。这个内心世界并不等于真实的世界，真实的朋友们或许能够理解和愿意帮助。之所以会形成这样的内心世界，来源于童年尤其是婴儿期，当自己感受到无助恐惧悲伤时，并没有得到父母的安抚，反而被父母无视、甚至是厌恶和攻击，比如婴儿越哭父母越不肯抱他，甚至呵斥他。所以潜意识学习到了，隐藏自己的痛苦，尽可能的自我掌控，最有利于生存。这个潜意识编码，会使得我们越是在内心痛苦的时候，越自我控制，表现得越要强。直到有一天被痛苦彻底击倒，进入重度抑郁甚至自残自杀。问：抑郁症可以彻底根治吗？是否有反复发作的可能？答：①如果是神经症级别的抑郁，就好比伤寒感冒造成的喷嚏鼻涕，治疗起来相对容易，一定的自我认识和觉知，就可能根治。较为轻度级别的抑郁，绝大多数跟攻击性被压抑有关。也就是说，关系中我们感受到自己的界限被侵犯，比如被控制被无视被评判，愤怒是非常自然的情绪反应，愤怒的情绪在提醒我们要捍卫自己的界限，拒绝自己不想要的，发出自己的声音，做真实的自己。愤怒的情绪能量，心理学上叫做攻击性。攻击性不是说就要去攻击别人，而是一种原始的生命力，保护自己捍卫自己的能量。良好的母婴关系中，婴儿的原始攻击性还会升华对外部世界的兴趣和热情、创造力。攻击性如果被压抑，我们觉得不能拒绝别人的控制和索取，过度为别人的感受负责，不能按照自己真实的意愿生活。隐藏了的攻击性，它去哪里了呢？它去到了自己，精神分析心理学中叫做：攻击性转向自身。攻击性转向自身，就好比一脚踩刹车一脚踩油门，内耗严重，外在自然没有什么活动热情了。攻击性转向自身导致的抑郁，通常在我们认识自己潜意识中的愤怒，尊重自己的真实感受，敢于在纠缠的关系中划出界限后，会很大的减轻抑郁，重新恢复活力。简单的说，就是学会勇敢的说“不”。②还有另外一种抑郁，属于人格障碍和精神病性的抑郁。这些就难很多，容易反复复发。重度抑郁不仅有攻击性转向自身的问题，更底层的问题是非常严重的母婴无链接，导致的孤独灰暗的生命底色。观察大量的母婴互动录像，会看到有一类妈妈，几乎不愿意触碰婴儿，不懂得如何跟婴儿互动，不回应哭泣的婴儿，甚至会厌恶和攻击婴儿对链接的渴求。处在无回应之地的孤独婴儿，会感受到自己是被厌恶的，不应该存活在这个世界上。这是一种最严重的自我攻击，是自杀的主要深层动力。不被回应的孤独婴儿，生命早期被决定了黑暗的生命底色，未来无论有多少才华、财富，被多少人喜欢，都无法改变这个底层的阴郁。等孩子大一些，一些父母会反过来要求孩子安抚自己的情绪。你要听话，你要懂得照顾父母的情绪，你自己有情绪却不能流露。你要好好学习受父母控制，按照父母的意愿来生活。婴儿期的阴暗底色，童年时期的被迫压抑自己的真实情绪，照顾父母的感受，甚至有的人成年后依然为了父母而活，这几乎注定会产生重度抑郁，而且难以根治。需要长期的自我认识，最好寻求专业的心理治疗。所以有句话说，心灵成长，是一辈子的事情。问：娱乐圈抑郁症发作率是否比普通人群高？为什么？-答：以我有限的所知，并没有可靠的研究资料表明娱乐圈的抑郁要显著高于普通人群。娱乐圈的抑郁更容易被大众关注，而普通人群的抑郁经常不被人所知，不会被纳入统计研究。抑郁症状就像一个信号，提醒自己，内心世界需要被关注了。如果及时的尊重这个信号，去认识它，会减少抑郁变得更加严重的可能性。例如失眠是一个常见而且重要的信号。长期失眠表明，自己的身心已经不能放松了，感受到了不安全、隐藏的痛苦，内心世界需要被重视。而这些不安的、孤独的、痛苦的感受，有可能意识上没有那么清晰感受到，所以失眠是身体在直接发出求救信号。问：为何很多抑郁症患者会走上自杀的道路？这是否是病情恶化到最严重程度时无可挽回的结果？-答：前面提到的，严重的抑郁患者，因为早期跟父母之间的依恋关系严重受挫，所以会困在自我掌控之中，恐惧向外寻求帮助，恐惧“我搞不定自己，我需要别人”的感觉。所以一些人感受到内在痛苦时，反而会去更加投入工作，让自己满负荷工作以至于没有时间“低落痛苦”，试图通过努力工作找回掌控感，结果会导致痛苦在潜意识中不断累积，最终出现毁灭性的大爆发。自杀是攻击性最严重的指向自身的结果。前面说到，母婴重度无链接导致的阴暗生命底色，会使人攻击自己的存在本身，希望通过杀死自己来终结这无边无际的阴暗痛苦。日本小说《人间失格》那句著名的：“生而为人，对不起。”就是在描述这种无回应的绝境：我生而为人，我渴望父母的爱，然而却无论如何得不到，所以我的出生必定是个错误，对不起。摘录一些小说里面的句子，相信会引发很多人的共鸣。“一旦别人问起自己想要什么，那一刹那反倒什么都不想要了。怎么样都行，反正不可能有什么让我快乐的东西——这种想法陡然掠过我的脑海。”“从孩提时代起，我就一直在讨好周围的人，这是我对人类最后的求爱。”“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”问：您认为目前大众对抑郁症的了解程度如何？应如何对待身边的抑郁症朋友？答：我觉得大众目前对于抑郁症基本上是没有什么认识。比如通常会去劝处在抑郁状态的人：别想那么多过去的事情，都过去了。多想点开心的事儿，多出去走走，呼吸下新鲜空气就好了。这样的劝解虽然是为了对方好，出发点是善意。但对于陷入抑郁的人来说，这种轻描淡写的劝解，是对巨大痛苦的否定，好比你对一个刚摔骨折的人说：没事儿，多喝点热水就不疼了。对待患有抑郁症的朋友，首先不要轻易尝试劝解对方，好比不是外科医生就不要拿手术刀给人开刀一样。亲人朋友的关怀如果选择了恰当的方式，对患者是非常重要的精神支持。恰当的方式是：当患者不想工作不想外出不想搭理人，陷入痛苦中时，允许他如他所是，允许他表露出痛苦、悲伤、愤怒等情绪。不要去改变他。如果内心有爱，就让患者感受到：我无论怎样都是可以的，都是被爱的。正如我的书《当我遇见一个人》里面说的，真正的爱，是如他所是，而非如我所愿。还有一个要非常需要警觉的事情，是某些抑郁患者会在经过一段时间调节，比如休假放松，做了治疗，突然间活力大增，非常喜欢跟人沟通，肢体语言表情丰富，觉得未来一片光明。表示自己已经彻底走出抑郁，要投入到美好新生活去啦。这种过于突然的变化，需要警觉，到底是抑郁的真正康复，还是进入了对抑郁的一种防御，也就是躁狂状态。一些重度抑郁患者反而是在看似非常好的状态下，其实是躁狂状态下自杀的。如何区分躁狂和真实的疗愈？真实的疗愈往往是患者一步步的感受到跟现实的链接，跟周围人产生真实的关系，活得更踏实更放松。痛苦会反复，但是每一次都会有一点点进步。而躁狂是直接进入想象中的世界，好像所有的痛苦、困难都一次性被克服了。虽然很爱沟通交流，但实际上并没有跟对方发生真实的交流，更像是自编自导自演。进入躁狂性防御，往往受到周围人鼓励，甚至经验不够丰富、心理动力学功底不够深的治疗师，也会开心患者发生这样的光明的变化。躁狂防御状态下的人，意识上也不知道自己在自我欺骗，但是潜意识明白这都是“假的”，如果这层假面具受到周围人的认可，那么潜意识会感觉更加绝望，更加孤独，增加自杀的风险。进入躁狂状态的抑郁患者，最好的方式还是寻求专业心理医生和精神科医生的治疗，周围的人要更加留意患者的情绪变动，保护好患者的人身安全。自从抑郁就像大黑狗这个短片出现，很多人就直接把这个比喻代入到了患有抑郁症的群体身上。可事实上，每个抑郁症患者的体验都是有所区别的，每个抑郁症患者的体验也都是独特的。抑郁，并不是可以简单界定的存在。首先，说起抑郁，还不能直接对等到抑郁症，有些人给自己贴上抑郁的标签可能是抑郁情绪、抑郁状态，而真正可以诊断为抑郁症的，还分为：轻|中|重性抑郁发作、反应|内源性抑郁、迟滞|退行性抑郁、原发|继发|复发性抑郁、季节性抑郁、产后抑郁、老年抑郁、脑病|感染|内分泌|中毒|药物|毒品等引起的抑郁、精神病性|神经症性抑郁、应激性抑郁等，根据不同的诊断体系和病因，关于抑郁的定义可以有很多种。每个和抑郁相关的人，都是独特的，但同时又能对他人异于自己的抑郁体验感同身受或许对陷在抑郁中的人来说还很困难，但是若真觉得撑不下去，把脑袋里的出现的每一个字都写下来吧，哪怕缓解1%呢。再和大家分享一位作家抑郁经历的演讲，他说：抑郁的反面不是快乐，而是活力，抑郁的时候，我们变得死气沉沉。作家安德鲁·所罗门将会带我们进入他与抑郁抗争的那段日子中，他思想中最深谙的角落。抑郁的经历让他开始环游世界寻找并采访其他的抑郁症患者，他发现有很多人隐藏着自己抑郁的故事。5月来了，气候、心境、生物钟可能都开始发生变化，情绪上出现不太稳定或消极的情况也会比较多，大家一定要多关注自己的情绪，不要苛责自己，如果自己力量不够，及时寻求专业咨询师的帮助也是很有必要的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。呼和浩特市心理咨询师百家号最近更新：简介:您的24小时身心保健师、情感顾问、育儿导师作者最新文章相关文章