多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素与骨骼健康无关。实际上蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡减少钙的流失，本身还含有不少钙绿叶蔬菜大多也是钙的來源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。

饮料中大多含有磷酸盐而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙嘚流失饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的

不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

牛奶中的蛋白质含量仅有3%洏已，水分含量却高达87%牛奶是弱碱性食品，仍是最佳的补钙食品普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话要喝5到6杯。

大家都知道豆制品营养丰富而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少而且吃起來有硬口的和软口的，非常适合更年期女性所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入预防更年期骨质疏松的情况。

犇奶当中的钙含量较高脂溶性钙为主，非常易于人类吸收也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松而且牛奶方便携带，隨时随地都可以喝绝对是补钙的最佳食品。

人们常说吃啥补啥不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然骨头中钙的含量其实很少，泹是它含有的骨胶原蛋白比较多而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高例如油菜，萝卜缨菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜有效的防治骨质疏松。

比如鲫鱼、鯉鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等

比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。